Sa ngayon, tinatayang 6.5 milyong Amerikano na higit sa 65 taong gulang ang nakatira kasama Alzheimer's disease (AD) . Ang karamihan—73 porsiyento—ay may edad 75 o mas matanda , ayon sa Alzheimer's Association. Pa mga palatandaan ng banayad na pagbaba ng cognitive maaaring umunlad nang mas maaga, na nagpapakita sa gitna ng edad. 'Sa partikular, ang maagang nasa kalagitnaan ng edad (40 hanggang 50 taong gulang) ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba sa bilis ng pagpoproseso ng nagbibigay-malay, kontrol ng ehekutibo,' isang pagbaba sa mga function ng visuospatial, at mga pagbabago sa wika, sabi ng isang pag-aaral noong 2017. Gayunpaman, ang bagong pananaliksik ay nagmumungkahi na sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga suplemento sa kalagitnaan ng buhay, maaari mong maprotektahan ang iyong kalusugan ng utak at pagbutihin ang katalusan. Magbasa pa upang malaman kung aling suplemento ang nag-aalok ng mga benepisyong nagpapalakas ng utak, at kung bakit ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa mga taong genetically predisposed sa Alzheimer's.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Paggawa Nito sa Gabi ay Maaaring Palakihin ang Iyong Panganib sa Dementia, Sabi ng Bagong Pag-aaral .
20 palatandaan ng narcissistic personality disorder
Ang pagkuha ng suplementong ito ay maaaring mapalakas ang iyong katalusan sa midlife.
Sinuri ng ilang pag-aaral ang mga benepisyong nakapagpapalakas ng utak ng pag-inom ng mga suplementong omega-3 fatty acid sa bandang huli ng buhay, ngunit mas kaunting mga mananaliksik ang tumingin sa kung paano ito nakakaapekto sa kalusugan ng utak sa 40s at 50s ng isang tao. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Gayunpaman, isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal Neurology ay natagpuan na ang pag-inom ng omega-3 sa gitna ng edad ay maaaring makatulong upang maprotektahan ang kalusugan ng utak at mapahusay ang katalusan. 'Tiningnan ng mga pag-aaral ang asosasyong ito sa mga matatandang populasyon. Ang bagong kontribusyon dito ay, kahit na sa mas batang edad, kung mayroon kang diyeta na may kasamang ilang omega-3 fatty acid , pinoprotektahan mo na ang iyong utak para sa karamihan ng mga tagapagpahiwatig ng pagtanda ng utak na nakikita natin sa katamtamang edad,' claudia satizabal , PhD, lead study author at assistant professor ng population health sciences kasama ang Glenn Biggs Institute for Alzheimer's and Neurodegenerative Diseases sa UT Health San Antonio sinabi Balita sa Neuroscience .
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Pag-idlip sa Oras na Ito ay Nagpapalakas ng Iyong Kalusugan ng Utak, Sabi ng Pag-aaral .
Ito ang mga pangunahing benepisyo, sinabi ng mga mananaliksik.
Ang pagmamasid sa isang grupo ng 2,183 kalahok na may average na edad na 46, ang mga mananaliksik ay tumingin sa link sa pagitan ng red blood cell omega-3 fatty acid concentrations at mga palatandaan ng cognitive aging. Kahit na ang mga boluntaryo ay lahat ay isinasaalang-alang sa mabuting kalusugan ng pag-iisip sa simula ng pag-aaral, ang ilan sa mga kalahok ay nagdala ng APOE4 gene, na nakaugnay sa mas mataas na panganib ng Alzheimer's disease.
'Mga 25 porsiyento ng mga tao ang may dalang isang kopya ng APOE4, at 2 hanggang 3 porsiyento ang nagdadala ng dalawang kopya. Ang APOE4 ay ang pinakamalakas na risk factor gene para sa Alzheimer's disease , bagaman ang pagmamana ng APOE4 ay hindi nangangahulugan na ang isang tao ay tiyak na magkakaroon ng sakit,' paliwanag ng isang 2021 na pag-aaral mula sa National Institutes on Aging (NIA).
Nalaman ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng mas mataas na paggamit ng omega-3 ay nauugnay sa mas malaking volume ng hippocampal, mas mahusay na abstract na pangangatwiran, mas mahusay na kakayahang maunawaan ang mga kumplikadong konsepto, at mas lohikal na mga pattern ng pag-iisip. Nabanggit ng koponan na ang mga nagdala ng gene ng APOE4 ngunit nakakakuha ng mas mataas na antas ng omega-3 ay may mas mababang saklaw ng sakit sa maliit na daluyan, isang kondisyon ng cardiovascular na maaaring humantong sa vascular dementia.
Ang mga mekanismo sa likod ng benepisyo ay nananatiling hindi malinaw, sabi ng mga eksperto.
Sinasabi ng mga eksperto na ang mga suplementong omega-3 ay maaari protektahan ang utak sa pamamagitan ng pagbibigay ng eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Gayunpaman, ang eksaktong mga mekanismo sa likod ng benepisyo ay nananatiling hindi maliwanag. Ipinapalagay ng mga mananaliksik na ang mga fatty acid ay maaaring magbigay ng mga benepisyong anti-namumula, suportahan ang daloy ng dugo ng tserebral, at tumulong na panatilihing matatag ang mga nerve cell.
'It's complex. Hindi pa namin naiintindihan ang lahat, pero ipinapakita namin na, kahit papaano, kung dagdagan mo ang iyong pagkonsumo ng omega-3s kahit kaunti, pinoprotektahan mo ang iyong utak,' sabi ni Satizabal.
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
ano ang tawag mo sa mga jokes na matanda
Narito kung gaano karaming omega-3 ang dapat mong ubusin araw-araw.
Para sa mga naghahanap upang protektahan ang kanilang kalusugan sa utak sa gitnang edad, iminumungkahi ng mga mananaliksik na kumonsumo ng DHA at EPA bilang isang normal na bahagi ng iyong diyeta. Gayunpaman, napansin nila na ang kanilang pag-aaral ay inihambing ang mga may napakababang konsentrasyon ng omega-3 sa kanilang mga pulang selula ng dugo sa mga may bahagyang higit pa-na nagpapahiwatig na kahit na ang maliit na dami ng omega-3 ay gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa kinalabasan. 'Nakita namin ang pinakamasamang kinalabasan sa mga taong may pinakamababang pagkonsumo ng omega-3,' sabi ni Satizabal. 'Kahit na mas maraming omega-3 ang mas maraming benepisyo para sa utak, kailangan mo lang kumain ng ilan upang makita ang mga benepisyo.'
Inirerekomenda ng National Institutes of Health (NIH) na dapat uminom ng mga nasa katanghaliang-gulang na lalaki 1.6 gramo ng omega-3s araw-araw , habang ang mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan ay dapat uminom ng 1.1 gramo. Iminumungkahi ng iba pang mga eksperto na kahit na ang mas maliliit na dosis ay maaaring mag-alok ng mga katulad na benepisyo: kasing liit 250 hanggang 500 milligrams maaaring mapabuti ang kalusugan ng iyong utak at puso, sabi nila.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
