Alam ng lahat ng may matris ang sakit ng regla: Ang espesyal na oras ng buwan na iyon ay maaaring mangahulugan ng pagdurugo, cramps, pagduduwal, pagkapagod, at iba pang nakakapagod at masakit na mga sintomas. At habang marami sa atin ang umaasa sa mga remedyo sa bahay o a mapagkakatiwalaang dosis ng mga pangpawala ng sakit para makita tayo, isang pag-aaral na inilathala noong Okt. 2022 ng The North American Menopause Society ay nagbibigay-liwanag sa mga kapana-panabik na natuklasan tungkol sa kung paano makakaapekto ang iba't ibang pagkain sa pananakit ng regla—para sa mas mabuti at mas masahol pa.
Magbasa pa upang matuklasan kung aling mga pagkain ang maaari mong iwasan sa susunod na dumating ang iyong regla.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Hindi Mo Matigil ang Pagnanasa Dito, Kumuha ng Pagsusuri ng Dugo .
kape
Ang kape ay isang go-to para sa napakarami sa atin; mahirap isipin na sisimulan ang araw na walang mug ang magic brew na ito para bigyan tayo ng caffeine jolt na kailangan natin para makagalaw. Ngunit ayon sa Flo Health, 'Binaharang ng caffeine ang isang hormone na maaaring gawing mas maliit ang mga daluyan ng dugo (na nasa matris), na nagpapabagal sa pagdaloy ng dugo. Ang kape ay maaari ring maging sanhi ng pamamaga at pamumulaklak , nakakadagdag sa pananakit ng tiyan. Kaya, ang pag-inom ng kape ay maaaring magpalala ng cramps.'
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Huwag kailanman Uminom ng Mga Karaniwang Gamot na Ito Kasabay ng Iyong Kape sa Umaga, Sabi ng mga Parmasyutiko .
pulang karne
Ang isang makatas na burger ay maaaring maging isang tunay na pang-aliw na pagkain para sa ilan sa atin kapag hindi namin nararamdaman ang aming pinakamahusay. Ngunit ang omega-6 fatty acids ay 'pro-inflammatory, at sila ay nag-trigger ng masakit na regla cascade,'
Ibigay mo kay Sannoh , estudyante ng Rutgers University at isa sa mga mananaliksik na nagtrabaho sa ang bagong pag-aaral , sinabi sa Medical News Today. Maaari mo bang hulaan kung anong pagkain ang mataas sa mga partikular na acid na iyon? Tama, pulang karne. 'Ang diyeta sa Amerika ay napakataas sa omega-6 fatty acids,' sabi ni Sannoh. Ang pagbabawas habang nagreregla ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng ginhawa.
Asukal
Ang pinong asukal ay din lubhang nagpapasiklab , Pasko ni Monica , MD, sinabi sa Medical News Today. Ang nangyayari ang pamamaga kapag natutunaw ng iyong katawan ang mga libreng fatty acid, na ginawa sa atay at pinasigla sa pamamagitan ng pagkain ng pinong asukal. Pagputol ng mga idinagdag na asukal mula sa iyong diyeta ay maaari ding makatulong sa iyong pangkalahatang kalusugan sa atay, sabi ng mga doktor.
Mga langis at taba
Ang ilang mga langis at taba ay maaaring mabuti para sa iyo , ngunit maaari rin nilang palalain ang pananakit ng regla. Sinasabi ng Pasko na ang karaniwang mga cooking oils at trans fats ay 'nagdudulot ng mas mataas na paglabas ng mga prostaglandin. Ang mataas na prostaglandin release ay nauugnay sa dysmenorrhea dahil sa pagtaas ng vasoconstriction ng mga daluyan ng dugo na nagpapakain sa kalamnan ng matris, na nagreresulta sa pag-cramping ng matris dahil sa pagbaba ng daloy ng dugo sa matris.'
asin
Ang asin ay isa pang salarin dito, marahil ay hindi nakakagulat. Karaniwang kaalaman na ang mataas na antas ng asin ay maaaring magpapataas ng iyong katawan pagpapanatili ng tubig , na nagiging sanhi ng pamumulaklak at kakulangan sa ginhawa. Ang sodium (isang pangunahing elemento sa asin) ay maaari ding saktan ang iyong puso at lumalala ang pagtanda ng balat . Ang pagbawas sa kilalang sangkap na ito na nagpapasiklab ay maaaring makatutulong nang malaki sa pagbabawas ng mga panregla.
Pagawaan ng gatas
'Sa iyong panahon, ang iyong katawan ay partikular na madaling kapitan ng pamamaga,' ayon sa Flo Health. 'Ang saturated fats in mga produkto ng pagawaan ng gatas maaaring mag-trigger ng pamamaga, na maaaring magpalala sa iyong pananakit ng regla.' Ang buong taba na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa saturated fats, paliwanag ng Healthline. 'Bagama't ang mga saturated fats ay hindi kinakailangang maging sanhi ng pamamaga, maaari silang lumala ang pamamaga na naroroon na sa pamamagitan ng pagtaas ng pagsipsip ng mga nagpapaalab na molekula na tinatawag na lipopolysaccharides.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit.
Ang pag-aaral ay hindi lahat ng masamang balita; maraming pagkain ang maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pananakit at pagbabawas ng pamamaga sa mga panahon ng panregla (at sa pangkalahatan!).
'Matagal nang alam na ang ilang mga pagkain ay nagdudulot ng pamamaga at ang iba ay nagpapaginhawa nito,' Katherine Lang , BSc, sinabi Balitang Medikal Ngayon . 'Ang pinakahuling pananaliksik na ito ay nagpakita na ang mga pagkain na nagpapaginhawa sa pamamaga ay maaari ring magpakalma ng mga panregla.' Ayon sa pangkalahatang-ideya ni Lang ng isang kapana-panabik na bagong pag-aaral mula sa NAMS, 'ang mga pagkain na naglalaman ng omega-3 fatty acids ay anti-inflammatory at maaaring magpakalma ng [cramps].'
Ang mga nagnanais ng 'mas holistic na diskarte sa kanilang kalusugan ng regla' ay maaaring gustong subukang isama ang mga pagkain tulad ng flaxseeds, nuts, salmon, sardinas, at iba pang mamantika na isda sa kanilang mga pagkain. 'Ang mga sariwang prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng isang anti-inflammatory diet,' paliwanag ni Lang. 'Natuklasan ng pagsusuri sa [bagong pananaliksik] na ang mga taong sumusunod sa isang vegan o plant-based na diyeta ay may mas mababang antas ng pamamaga at mas malamang na makaranas ng pananakit ng regla.'
Debbie Holloway Nakatira si Debbie Holloway sa Brooklyn, New York, at malapit na nakikipagtulungan sa Narrative Muse, isang mabilis na lumalagong source para sa mga pelikula, TV, at mga aklat na nilikha ng at tungkol sa mga kababaihan at mga taong magkakaibang kasarian. Basahin higit pa
