Katotohanan: ang pagtuon sa mga positibong parirala na nagbibigay diin sa pag-ibig sa sarili, pagkamahabagin, kompromiso, at may pag-asa sa mabuti ay maaaring buksan ang anumang masamang araw sa ilang sandali lamang. Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Pennsylvania natagpuan din na ang positibong mga kumpirmasyon sa sarili ay talagang nagpapagaan sa mga sentro ng gantimpala ng utak, na ginagawang mas madali — at mas kasiya-siya — na gawin ang mga positibong pagbabago na iyong pinagsisikapan. Kaya't patuloy na basahin upang malaman ang ilan sa mga positibong parirala na maaaring baguhin ang iyong pananaw.
1 'Huwag hintaying maging perpekto ang lahat upang masimulan ang kasiyahan sa iyong buhay.'
Shutterstock
'Kapag naulit, ang quote na ito ay maaaring suportahan ang isang indibidwal sa pagkilala na hindi nila kailangang tumingin sa unahan upang makaramdam ng kasiyahan o nagawa,' sabi ni Jennifer L. Silvershein, LCSW, isang psychotherapist at tagapagtatag ng Manhattan Wellness Associates. 'Sa halip, dapat silang mabuhay sa kasalukuyang sandali at tanggapin kung sino sila ngayon. Kapag binuhay natin ang ating buhay na naghahanap ng susunod na bagay na makagagalak sa amin, sa wakas ay hindi tayo nasisiyahan. '
2 'Ang pagmamay-ari ng ating kwento at pagmamahal sa ating sarili sa pamamagitan ng prosesong iyon ay ang pinakamatapang na bagay na gagawin natin.'
Shutterstock
'Gusto ko ito [ Brené Brown ] quote dahil naniniwala ako na ang isang malaking bahagi ng tunay na pakiramdam ng nilalaman ay ang pagtanggap sa ating sarili at sa aming mga sitwasyon, 'sabi ni Brittani L. Persha, LCSW-S, isang lisensyadong tagapangasiwa ng klinikal na manggagawa sa lipunan at tagapagtatag ng Brittani Persha Counselling. 'Ang paggawa nito ay nagpapahintulot sa amin na maging naroroon sa aming buhay at makahanap ng kagalakan sa gitna ng mga hamon sa halip na palaging maghanap ng mga berdeng damo.'
3 'Ikaw ang magpapasya: Isang araw, o isang araw.'
Shutterstock
May lisensyang klinikal na psychologist Dr. Hersha Diaz madalas na gumagamit ng nakaka-upong quote na ito sa kanyang mga kliyente na nakakaranas ng 'anticipatory pagkabalisa' tungkol sa paggawa ng desisyon o isang paparating na proyekto. 'Pinapayagan ng quote na ito ang indibidwal na mag-focus sa muling pagkakaroon ng isang pakiramdam ng kontrol at gumawa ng aksyon upang simulan ang pagbabago,' sabi ni Diaz. 'Ang paggawa ng mga hakbang upang mapagtanto ang mga layunin, kilalanin ang mga hakbang, at pagyamanin ang pasasalamat para sa mga kakayahang ito ay maaaring positibo makakaapekto sa kalooban at pakiramdam ng kaligayahan. '
4 'Laging maging isang unang-rate na bersyon ng iyong sarili.'
Ayon sa clinical psychologist at eksperto sa wellness Dr Carla Marie Manly , ito Audrey Hepburn binibigyang diin ng quote ang 'kahalagahan ng pagsisikap na ngumiti.'
'Sa pagsasanay na ito araw-araw,' sabi niya, 'mas madaling tanggapin ang mga katitisuran na bumangon lamang ako at subukang muli upang maging isang mas mahusay na bersyon ng aking sarili.'
5 'Huwag hayaan ang iyong sarili na maging abala upang mawala sa iyo ang paningin sa totoong mahalaga sa iyong buhay.'
Shutterstock
Maraming tao ang hindi makahanap ng kapayapaan sa kanilang buhay sapagkat patuloy silang nakatuon sa pagsulong sa halip na mabuhay sa sandaling ito. Kung may posibilidad kang laging on the go, kung gayon ang quote na ito ay makakatulong sa iyo na 'mauwi sa kung ano ang pinakamahalaga sa anumang naibigay na sandali sa oras,' paliwanag. Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, isang lisensyadong kasal at pampamilya therapist at propesyonal na tagapayo.
6 'Sa sandaling ito, tinatanggap ko ang aking sarili nang walang kondisyon.'
Shutterstock
Ang paulit-ulit na quote na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang ' lumikha ng higit na pagmamahal sa sarili at pagkahabag, 'paliwanag Sarah Thacker, LPC, isang lisensyadong therapist at may-akda ng Wholistic Food Therapy: Isang Maingat na Diskarte sa Paggawa ng Kapayapaan sa Pagkain. 'Kapag maaari mong tanggapin ang iyong sarili nang walang kondisyon, lumikha ka ng kalayaan at pinakawalan ang pasanin ng palaging pagsisikap na maging perpekto at ang hindi maiwasang pagdurusa na lumilikha.'
7 'Hindi ang aking sirko, hindi ang aking mga unggoy.'
Shutterstock
Isinalin sa ibang salita, ang inspirational quote na ito ay nangangahulugang, 'Hindi ko iyon responsibilidad.'
'Nalaman ko na ang quote na ito ay nananatili bilang isang paalala upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa o sinusubukang kontrolin ang mga bagay na hindi talaga nasa sa iyo,' paliwanag Ashley J. Smith, PhD, isang lisensyadong psychologist na dalubhasa sa nagbibigay-malay na behavioral therapy. 'Ibinahagi ko ang quote na ito sa aking mga pasyente at ginagamit ko rin ito sa aking sarili!'
8 'Kilusan ay hindi kailanman namamalagi. Ito ay isang barometro na nagsasabi sa estado ng panahon ng kaluluwa sa lahat na makakabasa nito. '
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, isang tagapayo sa klinikal at tagapagtatag ng Chicago Dance Therapy, Gustung-gusto na gamitin ang mood-boosting mantra na ito kasama ang kanyang mga kliyente dahil naniniwala siya na 'ang aming katawan ang aming pinakadakilang tool' pagdating sa pagkontrol ng aming emosyonal na kabutihan. 'Dapat nating magkaroon ng kamalayan ng ating paggalaw o kawalan nito,' sabi ni Hornthal, 'sapagkat taglay nito ang katotohanan at lihim sa positibong kalusugan sa isip. '
9 'Sa pagitan ng pampasigla at tugon ay mayroong puwang. Sa puwang na iyon ang aming kapangyarihang pumili ng aming tugon. Sa aming tugon nakasalalay ang aming paglago at ating kalayaan. '
Shutterstock
Neuropsychologist na nakabase sa New York Jennifer Wolkin, Ph.D., ay naniniwala na ang 'kakanyahan ng maingat na pamumuhay' ay na-buod nang mabuti sa pamamagitan ng quote na ito sa kabutihang loob ng huli Sinabi ni Dr. Victor Frankl . Sapagkat ang reaksyon ay isang reflexive, at kung minsan ay mapusok, paraan upang kumilos sa isang sitwasyon, 'sinabi ni Wolkin na ang' pagtugon ay isang mas maingat na diskarte 'na nagsasangkot ng pagmamasid, pagmuni-muni, at may layunin na prusisyon.
10 'Kung saan napupunta ang pagtuon, dumadaloy ang enerhiya.'
Shutterstock
'Ang mga saloobin na ginugol mo ng oras na sumasalamin at nagmumuni-muni ay magiging iyong katotohanan,' paliwanag Devoreaux Walton , isang kumpiyansa coach sa Ang Modern Lady . 'Kapag iniisip mo ang tungkol sa pinakamasamang posibleng kinalabasan mula sa isang sitwasyon, sa halip na ang pinakamahusay, inilalapit nito ang mga hindi gaanong kanais-nais na mga posibilidad na malapit sa prutas sa iyong buhay. Ang pinaka-makapangyarihang bagay na maaari mong gugulin ang iyong oras sa pag-iisip tungkol sa ay positibong saloobin at paghahanap ng mabuti sa mga sitwasyon. '
11 'Ang buhay ay 10 porsyento kung ano ang mangyayari sa akin at 90 porsyento ng kung paano ako tumutugon dito.'
Shutterstock
'Ang quote na ito ay nagpapaalala sa iyo na mayroon kang isang epekto, anuman ang mangyari sa iyo,' paliwanag Casey Lee, MA, LPC, NCC, isang sertipikadong tagapayo at may-ari ng Rooted Hearts Counselling LLC. 'Ang iyong reaksyon, kung paano mo pipiliin upang malaman kung ano ang nangyari, at kung paano mo pipiliing tumugon sa kung ano ang nangyari ay kasinghalaga ng kung ano talaga ang nangyari sa iyo.'
12 'Magiging maayos ang lahat.'
Shutterstock
Bagaman simple, binibigyang diin ng quote na ito na 'gaano man kahirap ang isang pangyayari, lilipas ito,' sabi ni Thacker. Dagdag pa, 'makakatulong din ito upang ilipat ang iyong pananaw kung ikaw ay natatakot tungkol sa isang bagay na maaaring o hindi maaaring mangyari. Pinapayagan ka ng pahayag na ito na lumabas ka sa pag-iisip na batay sa takot at sa kung ano ang totoo sa ngayon — na maayos ang lahat. '
13 'Magkaroon ng lakas ng loob na baguhin ang iyong isip.'
'Ang quote na ito ay nagpapaalala sa mambabasa na okay na magpasya na gumawa ng ibang bagay,' paliwanag ni Silvershein. 'Ang mga naramdaman na wala silang masayang pananaw sa buhay kung minsan ay maaaring makaramdam na parang patuloy nilang hindi nasisiyahan upang manatiling pare-pareho o paniwalaan, at hindi iyon totoo. Ang pagbibigay ng pahintulot sa iyong sarili na gumawa ng ibang pagpipilian sa anumang naibigay na araw ay maaaring maging napakalakas. '
14 'Ang pagkakaiba lamang sa pagitan ng isang magandang araw at isang masamang araw ay ang iyong pag-uugali.'
Ito Dennis S. Brown ang quote ay nagmula sa kabutihang loob ng Dr. Kristen Fuller, M.D., isang lisensyadong propesyonal sa Center Para sa Pagtuklas. Ayon kay Fuller, maayos na binibigyang diin ng quote na ito na 'mayroon kang pagpipilian na mag-focus sa alinman sa positibo o negatibong mga aspeto sa bawat araw,' at 'kung ano ang gagawin mo sa mga pangyayari na tumutukoy kung ano ang nakakaapekto sa iyong araw.' Isa pang mahusay na quote upang makuha ang puntong ito? 'Buhay kung ano ang iyong nagawa, kaya't gawin nating bato.' Ang kagandahang-loob ng isang iyon Hannah Montana .
15 'Ang pagbabago ay hindi maiiwasan maaari mo itong epekto o tanggapin ito.'
Dr Nancy Irwin , isang psychologist sa sentro ng pagkagumon Seasons sa Malibu, tumatagal ng aliw sa quote na iniugnay sa sarili. Bakit? 'Nagbibigay sa akin ng ginhawa na malaman na maaari kong kontrolin at paitaas, o bitawan at tanggapin ang mga kahihinatnan,' sabi niya. 'Ang parehong mga pagpipilian ay naaangkop sa bawat oras o iba pa.'
16 'Dapat kong alagaan na ang aking hangarin ng kagustuhan ay hindi makagambala sa kung ano ang nais ng uniberso para sa akin.'
'Nilikha ko ang quote na ito upang ipaalala sa aking sarili na mahalaga na' kumawala sa aking sariling pamamaraan, 'paliwanag ni Manly. 'Minsan kapag pinagsisikapan natin ng sobra para sa isang bagay, nakakalimutan natin na ang sansinukob ay maaaring magkaroon ng isang mas kawili-wiling plano. Kaya, ito ay isang paalala na 'bitawan' at huwag pilitin ang mga bagay - kahit na talagang gusto natin sila. '
17 'Kapag napag-uusapan natin ang tungkol sa ating nararamdaman, sila ay hindi gaanong nakakabighani, hindi gaanong nakakainis, at hindi gaanong nakakatakot.'
Shutterstock
'Ang pagpapahayag ng iyong mga damdamin nang malakas sa mga salita ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti,' sabi ni Lee. 'Ito Fred Rogers ipaalala sa iyo ng quote na makahanap ng mga ligtas na tao sa iyong buhay na kung saan maaari mong pag-usapan ang tungkol sa iyong mga damdamin at kung sino ang susuporta sa iyo.
18 'Ang lalaking nagtanggal ng bundok ay nagsisimula sa pagdadala ng maliliit na bato.'
Shutterstock
'Ang nakasisiglang quote na ito ay nagbibigay ng mahusay na pananaw,' paliwanag ni Fuller. 'Ang bawat matangkad na gawain ay nagsisimula sa maliliit na hakbang. Habang ang isang tiyak na responsibilidad ay maaaring nakakatakot sa una, tandaan lamang na gawin ito ng isang hakbang sa bawat oras, dahil walang sinuman ang maaaring magdala ng isang mabibigat na karga upang magsimula. '
19 'Kapag ang isang pinto ay magsara, ang isa pa ay magbubukas ngunit madalas kaming napakahaba at labis na ikinalulungkot sa nakasarang pinto na hindi namin nakita ang isa na nagbukas para sa amin.'
Shutterstock
Ang quote na ito, maiugnay sa Alexander Graham Bell , nagsisilbing isang pang-araw-araw na paalala na 'makita ang mabuting darating kapag may ibang bagay na natapos sa ating buhay,' paliwanag ni Fuller. Sa madaling salita, ang bawat dulo ay isang bagong simula hangga't handa kang maghanap para sa mga bukas na pinto at ihinto ang pagtira sa mga sarado.
20 'Ipaliwanag ang iyong galit, huwag ipahayag ito, at bubuksan mo kaagad ang mga solusyon sa halip na mga pagtatalo.'
Inuulit ito Kathryn de Bruin quote at pagkuha ng payo sa puso ay maaaring makatulong sa iyo na pangalagaan ang malusog na komunikasyon sa iyong mga relasyon sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Tulad ng ipinaliwanag ni Lee: 'Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong galit sa halip na ipahayag ito ay maaaring bumuo ng koneksyon at madagdagan ang iyong pagiging malapit sa mga mahal mo.'
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
pangarap tungkol sa pagiging buntis ng isang lalaki
