Upang mapalakas ang kalusugan ng utak, maraming tao bumaling sa mga pandagdag na pinaniniwalaan nilang makakatulong mapabuti ang cognitive function . Gayunpaman, ang mga nakikipagkumpitensyang resulta ng pananaliksik ay madalas na nagpapadala ng magkahalong mensahe tungkol sa kung aling mga suplemento ang pinaka-kapaki-pakinabang. Isang bagong pag-aaral, na inilathala sa medikal na journal Mga Gamot sa CNS , tumingin sa 18 sikat na supplement na sangkap na sinasabing nakikinabang sa utak at napagpasyahan na walo lamang sa kanila ang nakamit ang kanilang mga claim sa marketing.
Ang mas nakakagulat, ang ilang sikat na suplemento, tulad ng omega-3 fatty acids at bitamina B-12, ay hindi nakagawa ng pagbawas ayon sa mga pamantayan ng pag-aaral na ito. Nag-iisip kung aling walong suplemento ang talagang makakatulong sa kalusugan ng iyong utak? Magbasa pa upang matutunan ang pinakamahusay sa grupo pagdating sa pagpapabuti ng memorya at pagpapabuti ng katalusan.
KAUGNAYAN: 7 Nakakagulat na Mga Benepisyo ng Pag-inom ng Magnesium Araw-araw .
1 Ashwagandha
Lumalabas kahit saan ka tumingin kamakailan, ang Ashwagandha ay isang evergreen shrub na pinaniniwalaan ng marami na nakakapag-alis ng pagkabalisa, nakakapagpabuti ng pagtulog, at kahit mapabuti ang asukal sa dugo at kalusugan ng puso. Natuklasan din ng pag-aaral na ang mga anti-inflammatory at antioxidant properties nito ay maaaring gawing epektibo ito sa pagtulong sa pagpapabuti ng memorya.
2 Choline
Tinutulungan ng choline ang utak at nervous system na i-regulate ang mahahalagang function tulad ng memorya, mood, at muscle control. Ang lahat ng mga selula ng halaman at hayop ay nangangailangan ng choline upang mapanatili ang kanilang integridad sa istruktura, paliwanag ng National Institutes of Health (NIH).
Habang ang pag-aaral ay nakatuon sa pagiging epektibo ng pagkuha ng choline sa anyo ng mga suplemento, natural din itong matatagpuan sa isang malawak na hanay ng mga pagkain kabilang ang pulang karne, pula ng itlog, atay, salmon, munggo, at pagawaan ng gatas.
3 Curcumin
Ang pagkuha ng curcumin, ang pangunahing bioactive ingredient na natagpuan sa turmerik, ay maaari ring makatulong na mapalakas ang memorya at mapabuti ang katalusan, isinulat ng mga may-akda ng pag-aaral.
Sa katunayan, pinatutunayan nito ang isang hiwalay na pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng UCLA at inilathala sa American Journal of Geriatric Psychiatry . Natuklasan ng pag-aaral na iyon na ang mga taong kumuha ng 90 mg ng curcumin dalawang beses araw-araw ay nakakita ng 28 porsiyentong pagpapabuti sa memorya sa loob ng 18 buwan.
KAUGNAYAN: 7 Araw-araw na Paraan para Panatilihing Bata ang Iyong Utak .
4 Luya
Ang pagkain ng luya o pag-inom nito sa anyo ng suplemento ay maaaring makinabang sa iyong gastrointestinal system, mapabuti ang kalusugan ng cellular, at mabawasan ang pamamaga. Ang Mga Gamot sa CNS Natuklasan ng pag-aaral na isa rin itong mabisang suplementong pampalakas ng utak kapag regular na iniinom. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ito ay sumasalamin sa isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa Komplementaryo at Alternatibong Gamot na Batay sa Katibayan . Napagpasyahan ng mga mananaliksik sa likod ng pag-aaral na iyon na ang mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan na kumukuha ng 800 mg ng ginger extract araw-araw ay nakakita ng mga pagpapabuti sa kanilang memorya at atensyon sa pagtatrabaho.
5 Ang mane mushroom ng leon
Ang mga suplemento na naglalaman ng lion's mane mushroom ay natagpuan din upang mapabuti ang memorya, natuklasan ng pag-aaral.
Hiwalay na pananaliksik kabilang ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Mga Hangganan sa Aging Neuroscience ay nabanggit na ang bioactive ingredient ay maaari ring pasiglahin ang paglaki ng neuron sa mga selula ng nerbiyos at maaari pang mapabuti ang mga resulta para sa mga taong nabubuhay na may banayad na sintomas ng Alzheimer's disease.
6 Mga polyphenol
Ang mga polyphenol ay mga antioxidant na matatagpuan sa isang malawak na hanay ng mga pagkain, kabilang ang mga berry, prutas, olibo, itim na tsaa, kape, mani, at ilang partikular na pampalasa. Maaari din silang kunin sa supplement form.
Isang pag-aaral na inilathala sa Biomedicine at Pharmacotherapy sabi ng polyphenols 'pinoprotektahan ang mga tisyu ng katawan laban sa oxidative stress at mga nauugnay na pathologies tulad ng mga kanser, coronary heart disease at pamamaga.' Ang mas bagong pag-aaral na ito ay nagdaragdag ng cognitive health sa listahan ng mga benepisyo.
KAUGNAYAN: 21 Nakakagulat na Senyales na May Kakulangan Ka sa Bitamina .
7 Phosphatidylserine
Ang isa pang suplemento na natagpuan na epektibong mapalakas ang kalusugan ng utak ay phosphatidylserine.
'Ang Phosphatidylserine ay isang mataba na substance na nagpoprotekta sa mga nerve cell sa iyong utak at nagbibigay-daan sa kanila na makipag-usap sa isa't isa. Ang nutritional supplement na phosphatidylserine ay nagtataguyod ng cognitive function at memorya, lalo na habang ikaw ay tumatanda upang mas mahusay na suportahan kung paano nakikipag-usap ang iyong mga cell at mapahusay ang iyong metabolismo ng glucose,' ang Cleveland Clinic nagpapaliwanag.
8 Turmerik
Ang mga suplementong turmerik ay malapit na nauugnay sa curcumin, ngunit ang mga mananaliksik ay gumawa ng isang punto ng pagsubok sa kanila nang hiwalay para sa kanilang mga epekto sa pagpapalakas ng utak. Maaaring hindi nakakagulat na malaman na, tulad ng distilled, aktibong sangkap nito, ang turmeric ay nakakatulong din sa pagpapabuti ng memorya at katalusan.
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
