Kung ang labis na eggnog sa mga piyesta opisyal o isang partikular na walang pasubali na bakasyon ay iniiwan sa iyo na nais na mawalan ng ilang pounds, mga posibilidad na gusto mo ang mga ito nang mabilis hangga't maaari. Ngunit mayroong isang tamang paraan at maling paraan upang mawala ang timbang. Sa katunayan, ang maling paggawa nito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng timbang na higit pa sa ginawa mo noong nagsimula kang mag-diet, na pinapinsala ang iyong katawan sa proseso.
Napakahigpit na pag-diet ng pag-crash ay may bilang ng mga negatibong epekto. Sa pamamagitan ng mahigpit na paghihigpit sa iyong paggamit ng calory, maaari mong ipadala ang iyong katawan sa mode na gutom. Maaari itong maging sanhi ng pagkatuyot, malnutrisyon, sakit ng ulo, pagkahilo, pagkamayamutin, at kahit na mga gallstones sa ilang mga tao. At dahil ang mga pagbabago sa pandiyeta sa isang pag-diet sa pag-crash ay isang mabilis na pag-aayos kaysa sa napapanatiling mga pagbabago sa pamumuhay, hindi bihira na bumalik ang bigat. Sa katunayan, sa maraming mga kaso, makakakuha ka ng higit sa nawala. Ang pataas-at-baba na mga pagbabago-bago sa timbang na nauugnay sa yo-yo na pagdidiyeta ay maaaring malaki dagdagan ang panganib na atake sa puso, stroke, diabetes, o pagkamatay . Ang lahat ng ito ay sasabihin na isang napakahigpit na pag-aayuno o 'linisin' na diyeta na uri ay maaaring makagawa sa iyo ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti, maliban kung payuhan ka at subaybayan ng isang doktor.
Ngunit may mga ligtas na paraan upang mawala ang timbang nang medyo mabilis sa isang paraan na napapanatiling pangmatagalang. Ang isang mabilis na paraan upang masimulan ang pagbaba ng timbang ay ang pag-cut ng mga bagay na hindi mabuti para sa iyo, partikular na ang asukal at alkohol. Ang pag-inom ng isang soda na may tanghalian at dalawang magaan na beer sa gabi ay maaaring magdagdag ng isang karagdagang 400 calories sa iyong araw. Iyon ay tulad ng pagkain ng labis na pang-araw-araw na pagkain at umaasa na magpapayat ka pa rin. Nakalulungkot, hindi ganoon ang paggana ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang pagtanggal sa mga basurang calorie na iyon ay malayo pa patungo sa paglikha ng deficit ng calorie na kailangan mo upang mabawasan.
Ang mga starchy na pagkain tulad ng mga butil, patatas, at mais ay isa pang pangkat na calorie-siksik na pagkain na maaari mong bawasan. Ang pag-aalis sa mga pagkaing iyon o karamihan ay pinapalitan ang mga ito ng gulay, prutas, protina, at taba ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Isang pag-aaral na inilathala sa Labis na katabaan naka-link ang mataas na pagkonsumo ng protina sa isang pagbawas sa pang-snack ng gabi at isang higit na pakiramdam ng pagkabusog sa buong araw, na napakahalaga kapag sinusubukan mong ihinto ang pag-cave sa mga pagnanasa. Ang pagdaragdag ng malusog na taba sa iyong diyeta ay malayo rin patungo sa pagpapanatili ng iyong pakiramdam na buo. Ang pananaliksik na inilathala sa British Journal of Sports Medicine natagpuan din na walang link sa pagitan ng puspos na paggamit ng taba at panganib ng coronary heart disease, kaya sige at magdagdag ng ilang kasiya-siyang taba sa mga pagkain.
Ang pag-aalis ng asukal at alkohol at pagbawas sa mga carbs mula sa mga butil at starches ay hahantong sa medyo mabilis na pagbaba ng timbang. Upang mapanatili ang timbang, dahan-dahang ipakilala muli ang mga pangkat ng pagkain sa iyong diyeta, panatilihing mas mababa ang iyong paggamit kaysa sa naka-pack mo sa mga pounds na iyon sa una. Sundin ang mga hakbang na ito at maaari kang mawalan ng ilang pounds sa isang buwan at panatilihin ang mga ito habang buhay. At upang simulan ang iyong malusog na paglalakbay sa pagkain, idagdag ang 25 Mga Pagkain Na Makakapagpapanatili sa Iyo ng Magpakailanman sa iyong menu nang regular.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
