Ang aking ama ay isang matandang lalake nang siya ay namatay.
Hindi sunud-sunod. Siya ay 52 lamang — halos 40 taon na mas bata kaysa kay Tony Bennett, at si Tony ay patuloy na gumagawa ng mga tala at paglilibot sa bansa na gumaganap hanggang ngayon. Ngunit dahil siya ay malubhang napakataba at kumakain ng labis, ang katandaan ng aking ama ay dumating sa isang napakabatang edad.
2 ng damdaming pentacles
Gayundin, huwag palampasin: 5 Madaling Mga Tip para sa Pagkawala ng Timbang Sa Iyong 40s.
Salamat sa kanya, ginugol ko ang aking buhay sa pakikipaglaban sa mga puwersa ng pagtaas ng timbang at pag-iipon-kapwa para sa aking sarili, at para sa mga tulad doon sa akin na nais na mabuhay ng mga buhay na puno ng kalusugan, kabataan at kalayaan na kasama nila. patag na tiyan, isang malambot na katawan, at isang malakas na puso-hindi pa banggitin ang maliwanag na ngiti, matatag na balat at buong buhok na kasama ng kabataan - ay magpapalaya sa iyo upang ituloy ang iyong mga pangarap, o upang magsimula muli sa isang bagong buhay, kahit na ano Edad mo.
Ang bawat isa sa mga pagkain sa listahang ito ay naka-pack na may isa o higit pang mga kritikal na nutrisyon na nagbabago ng edad hindi lamang ang mga bitamina at mineral na alam mo na, ngunit hindi gaanong kilala (at lubos na mahalaga) na mga nutrisyon na may mga pangalan na maaaring hindi mo narinig dati, kabilang ang malusog na taba, mahirap hanapin ang mga antioxidant tulad ng elegiac acid, at pinapanatili ng mga compound na tulad ng nitric oxide.
At habang hindi ko magagarantiyahan na ang mga pagkain sa listahang ito ay makakasabay mo sa Lady Gaga sa edad na 90, tiyak na panatilihin kang tumingin at pakiramdam masigla sa darating na mga dekada.
1 Mga Talaba
Ang mga malabong shellfish na ito ay maaaring hindi mapatunayan upang maiparamdam sa iyo na madali, ngunit sinabi ng agham na tutulungan nilang mapigilan ang pagkawala ng kalamnan na nauugnay sa edad at protektahan ang iyong mga sumisilip. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina na proteksiyon ng kalamnan, ang mga talaba ay isang pangunahing mapagkukunan din ng sink. 'Ang mineral na ito ay tumutulong sa pag-convert ng bitamina A, isang mahalagang sustansya para sa kalusugan ng mata, sa isang kapaki-pakinabang na form at dalhin ito sa pamamagitan ng dugo, sabi ni Chip Goehring, Pangulo ng Lupon ng American Macular Degeneration Foundation (AMDF). 'Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig din na ang sink ay maaaring makapagpabagal ng pag-unlad ng macular pagkabulok,' dagdag niya.
2 Green Tea
Ang Okinawa, isang isla sa labas ng mainland Japan, ay tahanan ng higit pang mga centenarians kaysa sa kahit saan pa sa mundo. Sa katunayan, halos 7 sa bawat 10,000 mga mamamayan ang nakatira upang pumutok ng 100 kandila sa kaarawan! Ano ang pagkakatulad nilang lahat? Nainom sila berdeng tsaa araw-araw — at malamang na ito ay isa sa mga dahilan kung bakit sila nabubuhay ng matagal, sabi ng mga eksperto. Kamakailan-lamang natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Norwich BioScience Institutes na ang polyphenols, isang uri ng micronutrient sa berdeng tsaa, ay hinaharangan ang isang bagay na tinatawag na VEGF, isang senyas na molekula sa katawan na nagpapalitaw ng pagbuo ng plaka sa mga ugat na maaaring humantong sa atake sa puso, stroke at sakit sa vaskular. Ang serbesa na nagpapahaba ng buhay ay maaari ring mapigilan ang mga kunot sa pamamagitan ng paglaban sa pamamaga at pagpapabuti ng pagkalastiko ng balat, na pinapanatili kang bata sa loob at labas.
Kung hindi mo pa nasabi, malaking tagahanga kami ng magluto. Sa katunayan, gustung-gusto namin ito, nilikha namin ang Ang 17-Day Green Tea Diet !
3 ubas
At nagsasalita ng mga anthocyanin, ang mga ubas ay puno din ng mga ito. Bilang karagdagan sa kanilang mga pag-aari na nakikipaglaban sa artritis, tumutulong din silang mapalakas ang collagen sa retina, na pinoprotektahan ang mga mata laban sa degeneration ng macular na nauugnay sa edad.
4 na Shiitake Mushroom
Ang kulay-abo na buhok ay maganda kapag naaangkop sa edad, ngunit para sa mga tao na nagsisimulang mag-asin-at-paminta bago nila natapos ang pangunahing kurso sa buhay, maaari silang magparamdam na matanda bago ang kanilang oras. Isang sanhi ng maagang pag-uban: isang kakulangan ng tanso. Isang pag-aaral sa journal Biological Trace Elemental Research natagpuan prematurely grey indibidwal ay may makabuluhang mas mababang mga antas ng tanso kaysa sa isang control group. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tanso upang makabuo ng pigment para sa iyong balat at buhok, at ang mga shiitake na kabute ay isa sa pinakamahusay na mapagkukunan ng pagdidiyeta. Isang kalahating tasa lamang ang nagbibigay ng 71 porsyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng tanso — at sa 40 caloriya lamang!
5 Keso sa Cheddar
Magandang balita, mga mahilig sa cheddar: Ang iyong paboritong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong ngiti hanggang sa huli na buhay. Sa aming pagtanda, ang ating ngiti ay may posibilidad na mawala ang kinang. Kahit na ito ay isang mahirap na kapalaran upang maiwasan, maaari mong bawasan ang hitsura ng pamumutla sa pamamagitan ng pagsunod sa mga antas ng pH ng iyong bibig na suriin. Isang pag-aaral sa journal Pangkalahatang Dentistry ng mga taong hindi nagsipilyo ng ngipin sa loob ng 48 oras na natagpuan ang meryenda sa cheddar na keso na itinaas ang PH ng kanilang bibig sa mga sariwang antas ng pagsipilyo. Tulad ng mga lukab, ang pagkawalan ng kulay ay nadagdagan kapag mayroon kang isang acidic na kapaligiran sa iyong bibig. Dagdag pa, ang mga compound sa keso na sumunod sa enamel ng ngipin, tulad ng isang puting strip, ay nakakatulong na maitaboy ang acid.
6 Mga Tulya
Alam namin na hindi ka pa nagkaroon ng problema sa paminsan-minsang pagkabigo ng makina, ngunit kung narinig mong nangyari ito sa isang kaibigan - ubo - ang dahilan ay maaaring isang mababang antas ng bitamina B12. Ang isang kamakailang ulat mula sa Harvard University ay naka-highlight ng isang pag-aaral na na-link ang mababang antas ng B12 sa maaaring tumayo na erectile. Bagaman hindi natukoy ang isang eksaktong link na sanhi, ang bitamina B ay ginagamit ng bawat system sa katawan, partikular sa metabolismo ng cell at paggawa ng dugo - dalawang mahahalagang kadahilanan sa pagkuha at pagpapanatili ng isang kalidad na pagtayo. Ang mga bivalves na nagpapalakas ng boner ay mataas din sa L-arginine, isang amino acid na nag-convert sa nitric oxide (NO), ang Marvin Gaye ng mga natural na nagaganap na gas: Nagdudulot ito ng mga daluyan ng dugo na makapagpahinga at mapadali ang daloy ng dugo, na tumutulong sa iyong makuha at manatiling mahirap . Sa katunayan, HINDI napakalakas na ginagamit itong medikal upang gamutin ang erectile Dysfunction.
pangarap ng malinaw na tubig
7 Detox Water
Ang malambot, madilim na bilog sa ilalim ng mga mata ay madalas na mas masahol sa bawat pagdaan ng kaarawan-at ang pagkatuyo sa tubig ay ginagawang mas masahol pa. Ang maalat na pagkain, alkohol, mainit na panahon at hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring hubarin ang iyong katawan ng kahalumigmigan at lumikha ng pamamaga, na nagreresulta sa kutis ng Rocket Raccoon. Upang mapunan ang iyong katawan, gupitin ang ilang mga prutas ng sitrus (kasama sa balat), ibabad ito sa isang pitsel ng tubig na yelo at uminom ng masagana. Ang citrus ay hindi lamang nagpapabuti sa lasa ng tubig, ngunit ang mga balat ay naglalaman ng isang malakas na anti-namumula compound na tinatawag na de-limonene, na tumutulong sa atay na mapula ang mga lason mula sa katawan, ayon sa World Health Organization.
8 Kahel
Kabilang sa mga 65 at mas matanda, isa sa limang talon ay nagdudulot ng isang seryosong pinsala tulad ng isang basag na buto, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Bagaman malamang na narinig mo na ang paghigop ng gatas ay maaaring makatulong na mapanatiling malakas at malusog ang iyong mga buto, sa gayun din ay katas ng kahel, sabi ng mga mananaliksik sa Texas A&M University. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang juice ay maaaring mapabuti ang density ng buto at mabagal ang rate ng pagkawala ng buto. Juice ng isang sariwang kahel o kumain ng isang buo upang mag-ani ng mga benepisyo.
9 Sardinas
Naka-pack na may calcium-building calcium at skeletal-lumalakas na bitamina D, ang sardinas ay isang madalas na hindi napapansin na paraan upang maiwasan ang osteoporosis at panatilihing malakas ang iyong katawan habang buhay. Bagaman hindi sila eksaktong kadali sa tiyan, ang mga ito ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng calcium-free calcium na nariyan.
Maghanap ng mga barayti na naka-kahong kasama ng mga buto, na malambot at ganap na nakakain. Paumanhin, hindi ito maaaring makipag-ayos. Ang mga buto ay kung saan nagmula ang lahat ng kaltsyum! Kaya't kahit na mukhang mahirap itong lunukin, ito ang pagkakaiba-iba na kailangan mong ubusin kung nais mong umani ng mga benepisyo. Itapon ang isda sa isang kama ng mga dahon ng gulay na may kamatis, pipino, olibo, feta at suka ng pulang alak. Ginagawa ang combo para sa isang masarap, ulam na inspirasyon ng Mediteraneo.
10 Mga Walnuts
Sa lahat ng mga mani sa bar upang umuwi, alin ang pinakamahusay na patunayan para sa iyong ticker? Ang walnut, sinabi ng mga mananaliksik. Balintuna, o marahil ang paraan ng Inang Kalikasan upang bigyan kami ng isang pahiwatig, mga hugis-puso na mga nogales ay napuno ng mga antioxidant at omega-3 fatty acid na maaaring makabuluhang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso-isang termino ng payong na tumutukoy sa isang bilang ng mga nakamamatay na komplikasyon kabilang ang puso atake at stroke. Ang pinaka-komprehensibong pagsusuri ng mga klinikal na pagsubok sa pagkonsumo ng nut kaugnay sa sakit na cardiovascular ay nagpakita ng pag-konsumo lamang ng isang onsa ng mga walnuts lima o higit pang beses sa isang linggo-halos isang dakot araw-araw - ay maaaring magwawasak sa panganib sa sakit sa puso ng halos 40 porsyento.
11 Blueberry
Mahigit sa limang milyong Amerikano ang tinatayang magkaroon ng Alzheimer's disease-isang bilang na inaasahang halos triple ng 2050 kung walang mga makabuluhang tagumpay sa medikal, ayon sa Alzheimer's Association. Mayroong isang batayan sa genetiko sa Alzheimer, at kung ang sakit ay tumatakbo sa iyong pamilya, lalong mahalaga na gumawa ng mga pagbabago sa iyong lifestyle upang mabawasan ang iyong panganib. Ang pagdaragdag lamang ng maraming mga blueberry sa iyong diyeta ay maaaring makatulong. Mayaman sa mga antioxidant na nagbibigay sa kanila ng kanilang lila o malalim na pulang kulay, pinoprotektahan ng mga berry ang mga cell mula sa pinsala sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng pakikipag-usap ng mga neuron sa utak at binabawasan ang akumulasyon ng mga kumpol ng protina na madalas makita sa Alzheimer. Sa isang pag-aaral, ang mga matatandang may sapat na gulang na pupunan ng blueberry juice sa loob lamang ng 12 linggo ay nakakuha ng mas mataas sa mga pagsubok sa memorya kaysa sa mga tumatanggap ng isang placebo. Ang mga mananaliksik ay natagpuan ang parehong bagay sa mga hayop: Ang mga pinakain na blueberry ay nakakaranas ng makabuluhang mas mababa sa pagkawala ng cell ng utak kapag nahantad sa stress ng oxidative tulad ng naranasan ng mga taong nagdurusa sa isang neurodegenerative disease.
12 Rooibos Tea
Ang pamumuhay ng isang mataas na stress na buhay ay isang mahusay na recipe para sa pagtanda. Bukod sa pagpaparamdam sa iyo ng mas matanda (hello, facial wrinkles), ang stress ay maaaring magparamdam sa iyo ng mas matanda sa pamamagitan ng pag-zap ng iyong mga antas ng enerhiya. Ang talamak na pagkapagod ay nagdaragdag din ng mga posibilidad na makakabuo ka ng isang sakit na maaaring mapabilis ang proseso ng pagtanda. Upang mapigilan ang stress-pumping cortisol, gumawa ng isang tasa ng rooibos tea. Ang halaman ay mayaman sa isang flavonoid na tinatawag na Aspalathin na ipinakita upang mabawasan ang mga stress hormone na nagpapalitaw ng gutom at pag-iimbak ng taba at naiugnay sa hypertension, metabolic syndrome, sakit sa puso, resistensya sa insulin at uri ng diyabetes. Ang inumin ay isang mahusay na mapagkukunan ng polyphenols na makakatulong na protektahan ang balat mula sa maagang pagtanda.
13 Buong Butil
Hindi lamang ang pagpapalit ng pino na mga butil tulad ng puting tinapay at pasta para sa buong butil ay makakatulong sa iyo na pumayat, na magbibigay sa iyo ng isang mas maliliit na pigura, makakatulong itong panatilihing mas bata ang iyong balat. Ang mga pinong butil ay sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo, na nagpapabilis sa pagbuo ng mga kunot. Paano? Kapag kumain ka ng isang pino na karbohidrat, binago ng katawan ang asukal sa glucose, isang nutrient na nakakasira sa collagen at iba pang protina na nakikipaglaban sa kulubot.
14 Spinach
Maaari itong berde at malabay, ngunit ang spinach ay walang nutritional wallflower. Ang nabanggit na tagabuo ng kalamnan ay isang mayamang mapagkukunan ng omega-3 na batay sa halaman at folate, na makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at osteoporosis. Bonus: Ang Folate ay nagdaragdag din ng daloy ng dugo sa mga mas mababang rehiyon, na tumutulong na protektahan ka laban sa mga isyu sa sekswal na nauugnay sa edad. Maghangad ng 1 tasa ng sariwang spinach o 1/2 tasa na luto bawat araw.
15 Matamis na Patatas
Sa aming pagtanda, karaniwan para sa balat na mawala ang natural na ginintuang glow. Gayunpaman, salamat, posible na makuha muli ang iyong kinang ng kabataan nang hindi inilalantad ang iyong balat sa mga sinag ng UV. Sa katunayan, ang isang diyeta na mayaman sa prutas at gulay ay ipinakita upang lumikha ng isang mas malusog, at mas kaakit-akit, ginintuang ningning kaysa sa araw, ayon sa isang Journal Evolution at Pag-uugali ng Tao mag aral. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong kumakain ng mas maraming bahagi ng pula at kahel na prutas at gulay bawat araw ay may higit na kutis na nahahalikan sa araw kaysa sa mga hindi kumonsumo ng sobra — ang resulta ng mga compound na lumalaban sa sakit na tinatawag na carotenoids na nagbibigay sa mga halaman ng kanilang mga kulay. Ilang pagkain ay kasing mayaman sa mga kagandahan kaysa sa mga kamote na kalahati lamang ng isang daluyan ng patatas na may balat na nagbibigay ng 200 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit.
16 Mga kamatis
Natuklasan ng bagong pananaliksik na ang kadahilanang ang mga rate ng melanoma ay napakababa sa mga rehiyon tulad ng Mediteraneo-kung saan ang pagpunta sa walang beach sa beach ay pawang bahagi ng kasiya-siyang tag-init — na may kinalaman sa diyeta sa Mediteraneo. Ang mga pagkaing mataas sa mga antioxidant, partikular na ang malalim na kulay na mga prutas at gulay, ay maaaring makatulong na labanan ang epekto ng oxidizing ng UV rays. Isang pag-aaral sa British Journal of Dermatology natagpuan ang mga kalahok na kumain ng limang kutsarang tomato paste (isang lubos na puro anyo ng mga sariwang kamatis) araw-araw ay nagpakita ng 33 porsyento na higit na proteksyon laban sa sunog kaysa sa isang control group. At ang mga kamatis ay nagtatrabaho ng doble na tungkulin upang mapalakas ang kagandahan: Habang ang mga carotenoid at antioxidant ay tumutulong sa katawan na labanan ang oksihenasyon na tumatanda sa mga cell ng balat, pinapalakas din nila ang pro-collagen-isang Molekyul na nagbibigay sa balat ng istruktura, pagkabata na istraktura.
17 Yogurt
Iba't ibang mga kultura ang nag-aangkin ng yogurt bilang kanilang sariling nilikha, ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan na 2,000 taong gulang ay hindi pinagtatalunan: Ang pagbuburo ay nagbubunga ng daan-daang milyong mga probiotic na organismo na nagsisilbing tulong sa mga batalyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong katawan. Nakatutulong iyon na mapalakas ang iyong immune system at nagbibigay ng proteksyon laban sa cancer. Gayunpaman, hindi lahat ng mga yogurt ay probiotic, kaya siguraduhin na ang label ay nagsasabing 'live at aktibong mga kultura.' Maghangad ng 1 tasa ng calcium at protein-rich goop sa isang araw.
18 karot
17 sep zodiac sign
Karamihan sa pula, dilaw, o kahel na gulay at prutas ay may spiked na may carotenoids-fat-soluble compound na nauugnay sa pagbawas sa isang malawak na hanay ng mga cancer, pati na rin ang pagbawas ng peligro at kalubhaan ng mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng rheumatoid arthritis - ngunit wala ang madaling maghanda, o magkaroon ng mababang bilang ng calory density, bilang mga karot. Maghangad ng 1/2 tasa sa isang araw.
19 granada
Kung ikaw o ang iyong kasosyo ay nagdusa mula sa erectile Dysfunction (isang karaniwang epekto ng pagtanda), subukang idagdag ang 'natural Viagra' na ito sa iyong listahan ng pamimili. Ang makapangyarihang mga ahente ng antioxidant sa mga aril at juice ng granada ay maaaring makatulong na baligtarin ang pinsala sa oxidative sa vascular system, ayon sa mga mananaliksik. Ang kondisyong ito — ang tinatawag ng nutrisyunista na si Oz Garcia, Ph.D., na 'natural rusting' — ay may pangunahing papel sa kakayahang makamit at mapanatili ang mga pagtayo. Marahil ito ang dahilan kung bakit naniniwala ang ilang mga teologo na ang granada — at hindi ang mansanas — ang ipinagbabawal na prutas sa Hardin ng Eden.
quotes tungkol sa kung ano ang gusto mo sa isang relasyon
20 mansanas
Walang maraming mga bagay na isang mas mahusay na pagpipilian para sa on-the-go snacking kaysa sa mga mansanas. Ang isang prutas na may katamtamang sukat ay naka-pack na may apat na gramo ng natutunaw na hibla — 17 porsyento ng Daily Value (DV). 'Ito ay mahalaga para sa kalusugan ng colon at pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo,' sabi ni Elson Haas, M.D., may-akda ng Staying Healthy with Nutrisyon. Bonus: Ang mga pulang mansanas ay naglalaman din ng isang compound na tinatawag na quercetin na maaaring mapigil ang sakit sa buto at ang kaugnay na sakit.
21 Wild Salmon
Ang mataba na isda, tulad ng tuna, ligaw na salmon, mackerel at sardinas, ay naglalaman ng mataas na antas ng mga omega-3 fatty acid, mga nutrisyon na napatunayan na babaan ang pangkalahatang panganib sa dami ng namamatay ng hanggang sa 27 porsyento at bawasan ang posibilidad na mamatay mula sa sakit sa puso ng halos 35 porsyento Nag-aalok din sila ng maraming mga benepisyo laban sa pagtanda. Ang pagkain ng ilang servings ng mataba na isda bawat linggo ay ipinapakita upang makatulong na bantayan laban sa sakit na Alzheimer at makakatulong na mabawasan ang sakit ng pinagsamang at kawalang-kilos sa pamamagitan ng pagsugpo sa paggawa ng mga enzyme na pumapasok sa kartilago.
22 Tart Cherry
Kung ang pag-akyat at pagbaba ng hagdan ay hindi ganoon kadali tulad ng dati, o ang iyong likod ay laging medyo hindi nangangati, malamang na dahil sa pamamaga. Sa katunayan, ang karamihan sa mga sakit na nauugnay sa edad (tulad ng labis na timbang, sakit sa puso, at cancer) at mga kakulangan sa ginhawa ay resulta ng pamamaga. Upang mapagaan ang iyong sakit at sakit, magdagdag ng mga tart cherry sa iyong diyeta. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng anthocyanins, mga antioxidant compound na humahadlang sa mga sanhi ng pamamaga na mga enzyme.
23 Bitamina D Pinatibay
Gatas
Bagaman maraming mapagkukunan ng calcium na nagpapalakas ng buto, wala kasing madali para sa katawan na ma-absorb ng bitamina-D na pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso at yogurt. (Ang bitamina D ay tumutulong sa katawan na magamit ang calcium). Maghangad ng tatlong servings sa isang araw upang maiiwas ang osteoporosis at malutong buto sa paglaon ng buhay.
24 na Blackberry
Ang pagtanda ay maaaring maging sakit — literal. Sa aming pagtanda, ang mga kirot at kirot sa aming mga kasukasuan ay nagiging mas karaniwan. Ngunit sa kabutihang palad, makakatulong ang pagkain ng masarap na prutas na ito. Naglalaman ang mga blackberry ng mga antioxidant compound na tinatawag na anthocyanins na labanan ang pamamaga. Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng ellagic acid, isa pang antioxidant na tumutulong na labanan ang pamamaga na nagpapalala ng sakit sa magkasanib.
25 Kale
Salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina K, ang pag-noshing sa mga dahon na gulay tulad ng kale, collards at mustard greens ay makakatulong sa ward na mabagal ang pagbagsak ng kognitibo, ayon sa bagong pananaliksik na sinuri ang mga pagdidiyet ng halos 1,000 mga kalahok. Sa katunayan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong kumakain ng isa hanggang dalawang servings ng mga gulay araw-araw ay may kakayahang nagbibigay-malay ng isang tao na 11 taong mas bata kaysa sa mga kumonsumo wala.
