Ang pagtakbo o pag-gym ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring maging isang magandang paraan Wag mong papabayaan ang iyong kalusugan at pamahalaan ang iyong timbang. Gayunpaman, kahit na hindi umalis ng bahay, magsusunog ka rin ng mga calorie sa buong araw anumang oras na gumagalaw ang iyong katawan. Sinasabi ng mga eksperto na sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad—lalo na habang gumagawa ng mga gawaing bahay—mapapalakas mo ang iyong metabolismo, magsunog ng mas maraming calorie, at manatiling fit. Magbasa pa upang matutunan ang 10 pinakamadaling paraan upang magsunog ng mga calorie habang gumagawa ka ng mga gawain, para masimulan mong tratuhin ang iyong tahanan at ang iyong katawan na parang isang templo.
KAUGNAYAN: Ang 50 Pinakamahusay na 5-Minutong Ehersisyo na Magagawa ng Sinuman .
1 Maglupasay habang nagkukuskos.
Ang mga squats ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng mas mababang katawan at lakas ng core—madali rin silang isama sa iyong gawain sa paglilinis. Subukang mag-squats anumang oras na yumuko ka para pagbukud-bukurin ang laundry basket, kuskusin ang sahig, o alikabok.
'Ang pataas at pababang paggalaw ay umaakit sa iyong mga kalamnan sa binti at glute, na nagpapataas ng calorie burn,' sabi James Lacey , isang karanasan lakas at conditioning coach at dating personal trainer.
KAUGNAYAN: 6 Pinakamahusay na Walking Workout para sa Pagbaba ng Timbang .
2 Lunge para sa iyong paglalaba.
Katulad ng mga squats, ang lunges ay makakatulong na palakasin ang iyong mga binti at glutes at madaling mga karagdagan sa iyong gawaing-bahay .
'Sa halip na yumuko upang kunin ang paglalaba, gawin ang mga lunges. Ito ay gumagana sa iyong quadriceps at hamstrings, na tumutulong sa iyo na magsunog ng mga dagdag na calorie,' sabi ni de Lacey.
3 Pabilisin ang pag-vacuum.
Ang isa pang paraan upang magsunog ng mga calorie habang naglilinis ng bahay ay gumugol ng ilang oras sa pag-vacuum. Sa katunayan, ayon sa WebMD, pag-vacuum ng kalahating oras dapat magsunog sa pagitan ng 100 at 160 calories, depende sa iyong timbang.
'Itulak ang vacuum cleaner nang may higit na lakas at bilis. Pinapalakas nito ang iyong tibok ng puso, ginagawang isang cardio workout ang isang makamundong gawain,' nagmumungkahi si de Lacey.
Matt Callcott-Stevens , isang golf expert, manunulat, at fitness instructor sa Golf Workout Program , ay sumasang-ayon na ang mga maliliit na pagbabago sa kung paano ka mag-vacuum ay maaaring humantong sa mas maraming calorie na nasunog. 'Sa halip na walang pag-iisip na itulak ang vacuum na iyon, panatilihin ang isang mapagmataas na postura, i-activate ang iyong core, at humakbang nang may intensyon. Habang ginagawa mo ito, isama ang ilang lunges. Magugulat ka sa hamon na ihaharap nito, pinapagana ang mga hita at glute na iyon habang hinahasa din. iyong balanse,' sabi niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Sumayaw habang nag-aalis ng alikabok.
Maaari mo ring palakasin ang iyong dugo at magsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pagsabog ng ilang musika at pagsasayaw habang nagtatrabaho ka, sabi ng mga eksperto.
'Ang pagsasayaw ay isang masayang paraan upang palakasin ang tibok ng iyong puso at magkaroon ng maraming grupo ng kalamnan. Pinapalakas din nito ang iyong kalooban at pagganyak. Habang lumilipat ka sa musika, malamang na mas masigla kang maglinis at sa mas mahabang panahon,' paliwanag Daniel 'Bokey' Castillo , isang lisensyadong personal na tagapagsanay at tagapagtatag ng fitness at nutrition site Bokeyfit.com .
'Ilagay ang iyong mga paboritong himig at sumayaw habang nag-aalis ng alikabok o nag-aayos. Ito ay masaya at nagsusunog ng mga calorie habang lumilipat ka sa ritmo,' sang-ayon ni de Lacey.
ano ang ibig sabihin kapag natupad ang iyong mga pangarap
5 Pumasok sa paghahalaman.
Ayon sa Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano 2nd Edition , ang paghahardin at gawain sa bakuran ay maaaring magbigay ng katamtaman hanggang sa masigla pisikal na Aktibidad para sa mga nakababatang matatanda. Ang mga matatandang may sapat na gulang na maaaring magtanim sa isang mas nakakarelaks na bilis o mas mababang intensity ay naninindigan ding makakuha ng partikular na gawaing ito.
'Ang paghahardin ay nagsasangkot ng iba't ibang aktibidad, tulad ng paghuhukay, pag-aalis ng damo, at pag-aangat, na umaakit sa iba't ibang grupo ng kalamnan. Itinataguyod nito ang kakayahang umangkop, balanse, at pag-unlad ng lakas. Dagdag pa, ang sariwang hangin at koneksyon sa kalikasan ay maaaring mabawasan ang stress,' sabi ni Castillo.
6 Sumakay sa hagdan.
Kadalasan, ang pag-aayos ng iyong tahanan ay nangangailangan ng maraming paglalakad mula sa silid patungo sa silid. Inirerekomenda ng mga eksperto na i-stretch ang prosesong ito at magdagdag ng ilang dagdag na biyahe, lalo na pataas at pababa ng hagdan. 'Pinapataas nito ang iyong rate ng puso at tumutulong sa tono ng iyong mga binti,' paliwanag ni de Lacey.
Upang gawin itong mas mapaghamong, ang Callcott-Stevens ay nagmumungkahi ng pag-akyat ng dalawang hakbang sa isang pagkakataon. 'Ang maliit na pagbabagong ito ay nangangailangan ng higit pa mula sa iyong mga kalamnan, lalo na ang quads, hamstrings, at mga binti, na ginagawang isang mini gym ang iyong hagdanan,' sabi niya. Pinakamahusay na Buhay.
7 Mag-ehersisyo sa pagitan ng mga gawain.
Susunod, iminumungkahi ni Castillo ang paggawa ng bodyweight exercise sa tuwing makumpleto mo ang isang gawain at naghahanda na magpatuloy sa susunod.
'Ang pagsasama ng mga push-up, squats, lunges, o planks sa panahon ng mga chore break ay maaaring makatulong sa pagbuo ng lakas at pagbutihin ang tibay. Ang mga maikling pagsabog ng ehersisyo ay nagpapataas ng iyong tibok ng puso at nagpapanatili ng iyong metabolismo na aktibo,' sabi niya.
8 Magtakda ng timer.
Ang pagpapabilis habang gumagawa ng mga gawaing-bahay ay makakatulong sa iyo na gawing isang nakakapagpataba, nakakapagpalakas ng kalusugan ng puso na ehersisyo ang iyong paglilinis.
'Subukang magtakda ng timer para sa isang nakapirming panahon at makipagsabayan sa orasan upang makumpleto ang isang gawaing-bahay. Ang diskarteng ito ay nagdaragdag ng elemento ng high-intensity interval training (HIIT) sa iyong gawain sa paglilinis, pagtaas ng iyong tibok ng puso at pagsunog ng mga calorie,' sabi ni Castillo .
9 Magdagdag ng ilang timbang.
Ang paggawa ng mga gawaing-bahay ay kadalasang nangangailangan na magdala ka ng mabibigat na bagay tulad ng mga punong balde, kahon, at higit pa. 'Kapag may dalang mga laundry basket, grocery bag, o iba pang mabibigat na bagay, gumamit ng wastong mga diskarte sa pag-angat upang gumana ang iyong core, binti, at itaas na katawan. Hindi lamang ito nakakatulong sa pagbuo ng lakas ngunit pinahuhusay din ang functional fitness,' sabi ni Castillo.
Kung nalaman mong kulang ito sa iyong mga gawain, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga timbang sa pulso o bukung-bukong habang nagtatrabaho ka.
10 Manatili sa iyong mga daliri habang naghuhugas ng pinggan.
Sa wakas, sinasabi ng mga eksperto na ang paggawa ng iyong mga pinggan ay nagtatanghal ng isa pang pagkakataon upang magsunog ng mga calorie at bumuo ng kalamnan.
cute na sinasabi na sabihin sa boyfriend mo
'Sa tuwing ako ay nasa dish duty, ginagawa ko itong isang calf party,' sabi ni Callcott-Stevens. 'Sa pamamagitan ng simpleng pagtaas sa aking mga tiptoes at pagkatapos ay bumababa, ito ay nagiging isang mababang-key na pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng guya,' sabi niya.
Para sa higit pang wellness tip na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
