Para sa ilang mga tao, ang mga piyesta opisyal ay ang pinakamasayang oras ng taon, na may walang katapusang pagbaha ng pamilya at mga kaibigan na nagtitipon, isang napakaraming regalo, at mas masarap na piyesta opisyal sa bakasyon kaysa sa kayang hawakan ng iyong baywang. Gayunpaman, para sa iba, ang kapaskuhan ay nagdudulot ng isang hindi inaasahang kahihinatnan: ang pagsisimula ng ilang malubhang kalungkutan-kahit na ganap na pagkalungkot sa holiday.
Sa katunayan, ayon sa American Psychological Association (APA) , 38 porsyento ng mga tao na nag-poll ang umamin na ang kanilang antas ng stress ay tumataas sa panahon ng kapaskuhan, at ang pananaliksik na na-publish sa Mga makabagong ideya sa Clinical Neuroscience Ipinahayag na hindi lamang maraming mga tao ang nahahanap ang kanilang mga sarili sa isang mas masamang kalagayan sa panahon ng bakasyon, ang bilang ng mga pagkamatay na nauugnay sa alkohol sa panahon ng pre-Christmas period may kaugaliang mag-spike, pati na rin.
Ngunit mayroong ilang mabuting balita (phew): maraming mga paraan upang mapigilan ang kalungkutan sa bakasyon na sinusubukan mong malunod sa eggnog at cookies.
Ano ang ilan sa mga pangunahing stress stress?
Ayon sa APA, ang nangungunang mga stress stress ay madalas na kakulangan ng oras, kawalan ng pera, at ang hype na karaniwang nauuna ang mga pangunahing kaganapan sa holiday - at madalas na sinusundan ng isang seryosong pagbagsak.
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka na mamatay ka
Gayunpaman, ang mga iyon ay malayo sa mga kadahilanan lamang na maaaring gawing asul ang mga tao sa oras ng ito ng taon.
'Mayroong iba't ibang mga bagay na maaaring magpalungkot sa mga tao, malungkot o kahit nalulumbay sa panahon ng bakasyon,' sabi ng lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng isip at coach ng buhay Sinabi ni Dr. Jaime Kulaga, Ph.D . 'Ang isa sa mga pinakakaraniwang kadahilanan na nasisiraan ng loob ng mga tao sa panahon ng bakasyon ay pakiramdam nag-iisa ... Ang kapaskuhan ay tungkol sa pamilya at mga kaibigan na nagsasama upang ipagdiwang at magpasalamat. Nang walang pamilya o mga kaibigan sa paligid mo, ang mga piyesta opisyal ay maaaring lumikha ng mga kalungkutan o kahit na mga sintomas ng pagkalungkot. '
Para sa maraming tao na naninirahan sa hilagang klima, ang panahon ay maaari ring makapinsala sa iyong kalooban sa oras na ito ng taon.
'Dumidilim ito sa labas nang mas maaga, naging mas malamig, at, sa pangkalahatan, ang mga tao ay may posibilidad na maging mas kilalang tao ... Sa kaunting aktibidad, ang mga tao ay maaaring makaranas ng pagtaas ng timbang at pagbagsak ng kanilang kalooban, 'sabi ni Dr. Kulaga.
Bilang karagdagan, ang Seasonal Affective Disorder (SAD) ay isang diagnosis na nakakaapekto sa halos limang porsyento ng populasyon. Maraming tao ang nakakaalam ng SAD bilang ‘ mga blues ng taglamig . ' Ang SAD ay isang depression na nauugnay sa pagbabago ng panahon na karaniwang sa kalagitnaan hanggang huli na taglagas at sa taglamig. Habang nagpapatuloy ang panahon, ang mga sintomas ay may posibilidad na lumala, 'sa pagtaas ng timbang, mga abala sa pagtulog, pagkagalit, at kawalan ng pagnanasang gumawa ng mga bagay sa pamilya at mga kaibigan kasama ng ilan sa mga mas kapansin-pansin na sintomas na ito.
mga random na bagay na bibilhin sa amazona
Paano mo dapat pasayahin ang iyong sarili kung malungkot ka sa mga holiday blues?
Iminumungkahi ng Kulaga na manatiling aktibo sa lipunan bilang isang mabisang paraan ng pagtutol sa mahinang kalagayan na madalas na kasama ng piyesta opisyal.
'Ang mga piyesta opisyal ay tungkol sa pamilya, hindi tungkol sa pag-alis ng laman sa iyong bank account upang bumili ng mga regalo. Kung mayroon kang ilang dagdag na pera at ang iyong pamilya ay isang biyahe sa eroplano ang layo, ipaalam sa kanila na hindi ka bibili ng mga regalo sa taong ito o na nagpapabawas ka ng mga regalo ngayong holiday upang maaari kang bumisita at makatipid ng oras sa kanila, 'mungkahi ng Kulaga. 'Ito ay marahil magtatapos sa pagiging pinakamagandang regalo para sa iyong isipan at kaluluwa pati na rin sa kanila! '
Katulad nito, habang maaaring gusto mong isara ang iyong sarili mula sa natitirang bahagi ng mundo kapag umiikot ang pista opisyal, ang pagkuha ng iyong mga kaibigan at kasamahan sa trabaho sa mga paanyaya na gumugol ng oras ay magkakaroon ka ng isang mahusay na mundo sa pangmatagalan. 'Ang mga kaibigan ay pamilya,' sabi ni Kulaga, na nagmumungkahi ng pagsisimula ng isang tradisyon ng Friendsgiving o pagpindot sa pangit na panglamig na panglamig ng isang kaibigan kung ang panahon ay nabigo ka. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal ng Klinikal na Sikolohiya nagmumungkahi na ang paggugol ng oras sa mga kaibigan ay gumagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa mga indibidwal na may mga sintomas ng depression.
Kaya't kung ikaw ay pakiramdam ng bughaw: Kunin ang telepono at tumawag sa isang matandang kaibigan. O ayusin upang matugunan ang isang tao sa malapit para sa kape o paglalakad sa parke. Anuman ang gagawin mo, gagana ito upang mapalakas ang iyong kalooban basta kumonekta ka sa isang taong pinapahalagahan mo sa isang emosyonal na antas, at pakiramdam mo ay nakikipag-ugnayan ka sa mas malaking mundo sa paligid mo (ibig sabihin: hindi nakahiwalay o nakahiwalay) .
ano ang ibig sabihin kapag lumipad ka sa iyong mga pangarap
Ano ang nagpapalala ng holiday depression?
Habang ang pagbibigay ng iyong kahabaan ng pantalon at pigging out ay maaaring mukhang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong sarili, ang paggawa nito ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto sa pangmatagalan.
'Sa panahon ng kapaskuhan, binabaha tayo ng mga sobrang meryenda, pagkain, goodies, at alkohol. Ang lahat ng labis na taba, calories, at naprosesong pagkain na ito na negatibong epekto ay pamamahagi ng serotonin at, dahil dito, pangkalahatang kalagayan , 'sabi ni Dr. Kulaga.
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagdikit sa isang malusog na plano sa pagkain ay maaaring magkano — kung hindi higit pa — pagdating sa pagpapalakas ng iyong kalooban kaysa sa pagpindot sa isang partido. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Gamot sa BMC , Ang paggawa ng malusog na mga pagbabago sa pagdidiyeta ay talagang nagbawas ng mga sintomas ng depressive ng mga kalahok higit pa sa paggawa ng mga bagong kaibigan.
'Panatilihin ang mga paraan na inaalagaan mo ang iyong sarili,' nagmumungkahi na therapist Erika Miley, LMHC . 'Maraming beses kapag bumisita kami sa pamilya o wala sa aming gawain, nawala sa amin o kumalas ang mga paraan na pinupunan namin ang aming tasa. Gawin ang iyong makakaya upang mapanatili ang ilang bahagi ng iyong malusog na gawain. '
Ano ang dapat mong gawin kung napansin mo ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya na nalulungkot sa mga piyesta opisyal?
At kung nalaman mong ang mga miyembro ng iyong panloob na bilog ay tila nakikipaglaban sa kapaskuhan, mayroong isang madaling paraan upang makatulong: palawakin mo lamang ang iyong sarili. Anyayahan sila sa isang pelikula, patapusin sila para sa mga night game, o padalhan lamang sila ng lingguhang teksto upang mag-check in.
aling mga jc penney store ang nagsasara
'Kung alam mong may nalulungkot sa panahon ng bakasyon, gumugol ng ilang oras sa pagpapaalam sa kanila na magsalita. Kadalasan, nakikinig kami upang tumugon, ngunit kung huminto kami upang makinig, madali mong malalaman kung bakit ang isang tao ay nalulungkot o nasasaktan, 'mungkahi ni Dr. Kulaga.
'At syempre, kung alam mo na ang isang tao ay malubhang nalulumbay, hikayatin silang makipag-usap sa isang propesyonal, at ipaalam sa kanila na okay lang na maramdaman ang nararamdaman nila — at may pag-asa.' At para sa higit pang mga paraan upang mapagbuti ang iyong kalagayan sa buong taon, tuklasin ang mga ito 75 Mga trick sa henyo upang Makakuha Kaagad ng Kaligayahan .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
