Ang paglalakbay ay nagdudulot ng napakaraming bagong karanasan, ngunit ito ay may halaga, at hindi lang namin sinasadya ang iyong pitaka. Ang pagharap sa mga pagbabago sa iyong nakagawian at paggalugad sa mga hindi pamilyar na lugar ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan—at walang gustong magkasakit habang wala sila sa bahay. Kaya naman nakakatulong ang pagkakaroon ng ilang partikular na tulong. Bagama't maaaring hindi mo madala ang iyong buong cabinet ng gamot, sinasabi ng mga eksperto na may ilang partikular na bagay sa iyo dapat nag-iimpake sa tuwing aalis ka sa bayan. Basahin ang pagtuklas ng 10 mahahalagang suplemento na laging kasama sa paglalakbay.
KAUGNAYAN: Kung Lampas Ka Na sa 65, Huwag Isuot ang 5 Damit na Ito Kapag Naglalakbay .
1 Luya
Maraming tao ang dumaranas ng motion sickness, at maaaring maging malaking isyu iyon kapag naglalakbay ka. Isa yan sa mga dahilan Amy Reichelt , PhD, neuroscience researcher at punong innovation officer sa PurMinds Neuropharma, ay nagrerekomenda na laging magkaroon ng mga pandagdag sa luya sa iyo.
'Ang luya ay maaaring makatulong upang mapawi ang pagduduwal mula sa pagkakasakit sa paggalaw-na maaaring makatulong kung ikaw ay lalabas sa isang bangka, o naglalakbay ng malalayong distansya sa isang kotse o bus,' sabi niya.
Tulad ng ipinaliwanag ni Reichelt, ang aktibong tambalang gingerol (matatagpuan sa luya) ay isang antiemetic, na binabawasan ang pagduduwal at pagsusuka. Kaya, hindi lamang nakakatulong ang luya sa motion sickness, ngunit makakatulong din ito sa 'pag-ayos ng iyong tiyan kasunod ng anumang labis na indulhensiya' na maaari mong maranasan sa iyong paglalakbay.
2 Hibla
Ang isa pang paraan upang matiyak na ang iyong tiyan ay nananatili sa magandang kalagayan kapag ikaw ay naglalakbay ay sa pamamagitan ng pagdadala ng mga pandagdag sa fiber, ayon sa Emily Van Eck , MS, rehistradong dietitian at sertipikadong intuitive na tagapayo sa pagkain.
Ang hibla ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong digestive function, na maaaring 'magambala sa panahon ng paglalakbay, lalo na kung ang pagtulog ay maaabala o ikaw ay nagbabago ng mga timezone,' sabi ni Van Eck.
KAUGNAYAN: 12 Supplement na Hindi Mo Dapat Pagsamahin, Sabi ng Mga Ekspertong Medikal .
3 Psyllium tandaan
Ang mga pagbabago sa iyong diyeta habang nasa bakasyon ay maaaring makaapekto sa iyong normal na pagdumi, ayon kay Reichelt. May dahilan kung bakit ang constipation ay isang karaniwang reklamo ng mga manlalakbay.
Ang solusyon upang maibalik ang mga bagay sa tamang landas? Psyllium husk, na isang partikular na uri ng natutunaw na hibla na maaaring 'epektibong makakatulong sa pag-alis ng pagtatae at paninigas ng dumi,' sabi ni Reichelt.
4 Mga probiotic
Tulad ng hibla, ang mga suplementong probiotic ay maaaring makatulong na labanan ang mga isyu sa pagtunaw na maaari nating maranasan kapag nahaharap sa mga hindi pamilyar na pagkain at pinagmumulan ng tubig na malayo sa bahay, Jennifer Silver , DDS, may-ari ng Macleod Trail Dental Clinic , nagsasabi Pinakamahusay na Buhay .
'Ang mga probiotic ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na microbiome ng gat, pagsuporta sa panunaw, at pagpapalakas ng immune function,' pagbabahagi niya.
5 Turmerik
Ang pag-inom ng turmeric supplements ay makatutulong na maging maganda ang pakiramdam mo sa iyong mga paglalakbay. Iyon ay dahil ang turmeric ay naglalaman ng aktibong tambalang curcumin, na 'pinagmamalaki ang malakas na anti-inflammatory at antioxidant properties,' ayon kay Silver.
espirituwal na kahulugan ng mga ibong tumatama sa bintana
'Ang mga katangiang ito ay ginagawa itong kailangang-kailangan para sa pagsuporta sa magkasanib na kalusugan, pagbabawas ng pamamaga, at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit-lalo na mahalaga para sa mga aktibong manlalakbay na nasisiyahan sa paggalugad ng mga bagong destinasyon at nakikibahagi sa mga aktibidad sa labas,' paliwanag niya.
Ang curcumin ay anti-bacterial din, kaya ang pag-inom ng turmeric supplements ay maaari ding 'tumulong sa food poisoning,' dagdag ni Reichelt.
KAUGNAYAN: 4 Pinakamahusay na Anti-Inflammatory Supplement, Sabi ng mga Doktor .
6 Omega-3
Alanna Kate Derrick , sertipikadong personal na tagapagsanay at endurance sports nutrition coach, nagsasabing gusto niyang mag-empake ng omega-3 fish oil capsules kapag naglalakbay para sa kanilang mga 'makapangyarihang anti-inflammatory' na katangian.
'Ang mga suplementong ito ay nakakatulong na labanan ang mga pananakit, pananakit, at mga paghihigpit sa kadaliang kumilos na maaaring lumabas mula sa mahabang oras na nakaupo sa mga eroplano o sa kotse,' sabi ni Derrick, na nagpapaliwanag na ang mga benepisyong naranasan niya mismo mula sa omega-3 ay mula sa 'mas mahusay na joint lubrication hanggang sa mas mabilis na pagbawi ng kalamnan sa pagitan ng mga aktibong pamamasyal.'
7 Melatonin
Ang paglalakbay ay hindi lamang nagpapahirap sa iyong panunaw o mga kalamnan: Maaari mo ring asahan na makaranas ng mga pagkagambala sa pattern ng pagtulog, lalo na kung ikaw ay nakikitungo sa mahabang flight at mga pagbabago sa oras. Sa pag-iisip na iyon, huwag kalimutang mag-empake ng melatonin, payo ni Reichelt.
'Ang pagbabago sa circadian rhythms ay maaaring mabawasan ng mga suplemento ng melatonin,' pagbabahagi niya.
KAUGNAYAN: Ano ang Mangyayari Kung Uminom Ka ng Masyadong Maraming Melatonin, Ayon sa Mga Parmasyutiko .
8 Magnesium
Matutulungan ka ng magnesium na makatulog nang mas mahusay sa mga bagong lugar, dahil ito ay 'pinapakalma ang isip sa pamamagitan ng pag-activate ng mga receptor ng GABA sa iyong utak,' ayon kay Reichelt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Makakatulong ito sa pagtulog nang mas mabilis sa ibang lokasyon kaysa karaniwan—tulad ng isang silid sa hotel—isang phenomenon na tinatawag na 'first night effect' kung saan ang iyong utak ay mas mapagbantay, na nagpapababa sa kalidad ng iyong pagtulog,' paliwanag niya.
9 L-theanine
Ang mga pagkaantala ng flight, mahabang layover, at hindi pamilyar na kapaligiran ay maaari ding magpapataas ng stress kapag naglalakbay ka. Sinabi ni Silver na umaasa siya sa mga suplemento ng L-theanine upang maibsan ang anumang pagkabalisa at tensyon na maaari niyang harapin kapag malayo sa bahay.
'Nagsusulong sila ng pagpapahinga at nagpapagaan ng stress na may kaugnayan sa paglalakbay nang hindi nagiging sanhi ng pag-aantok,' sabi niya. 'Nagmula sa berdeng tsaa, tinutulungan ako ng L-theanine na manatiling kalmado, tahimik, at nakatuon.'
10 Bitamina C
Huwag kalimutang mag-impake ng bitamina C upang maiwasan ang pagkakaroon ng anumang sakit na maaaring kumakalat sa mga lugar na iyong binibisita.
'Ang pag-inom ng bitamina C habang naglalakbay ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune system at maiwasan kang magkasakit,' Jesse Feder , RDN, rehistradong dietitian at personal na tagapagsanay, sabi.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang kalusugan mga tanong mo, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Kali Coleman Si Kali Coleman ay isang Senior Editor sa Best Life. Ang kanyang pangunahing pokus ay sumasaklaw sa mga balita, kung saan madalas niyang pinapaalam sa mga mambabasa ang patuloy na pandemya ng COVID-19 at napapanahon sa mga pinakabagong pagsasara ng retail. Magbasa pa
