Kung nagkaroon ka ng masamang pagtulog o kailangan ng pampalakas ng hapon, malamang na dumulog ka isang tasa ng kape sa pakiramdam mas sigla. Bagaman sumasang-ayon ang mga eksperto na ang maximum na halaga ng caffeine ang isang malusog na may sapat na gulang ay dapat na ubusin sa bawat araw ay 400 mg-halos apat na tasa ng kape— Sophie Medlin , consultant dietitian at nagtatag ng Mga Dietiano sa Lungsod , tala na mahalagang kilalanin na 'ang mga antas ng pagpapaubaya ng bawat isa ay magkakaiba.' At ito ay mahalaga upang magkaroon ng kamalayan ng mga pinaka-mapanganib na mapagkukunan ng caffeine doon.
Ang iyong pag-inom ng caffeine ay malamang na ma-bumped ng mga mapagkukunan bukod sa iyong umaga flat white. 'Ang mga taong umiinom ng maraming kape ay may posibilidad na magkaroon ng iba pang mga uri ng caffeine,' paliwanag ng espesyalista sa kalusugan ng kalalakihan Jeff Foster , GP. 'Naidagdag nang magkasama, maaari itong sapat upang maging sanhi ng totoong mga problema.' Ang mga epekto ng kapeina palawigin pa sa higit pa sa mga nagugulo: Ang labis na maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng mabilis na rate ng puso, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, maluwag na paggalaw ng bituka, at mataas na presyon ng dugo.
Dito, isiniwalat namin ang 10 mga mapagkukunan ng caffeine na maaaring itulak ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) na mapanganib sa limitasyon.
pangarap na mawala
1 Mga pandagdag sa paunang pag-eehersisyo
Shutterstock
Paghahanap ng pagganyak na mag-ehersisyo ay maaaring maging matigas-at bago ang pagpindot sa gym o pagtakbo, maaari kang lumingon sa mga suplemento para sa isang pagsabog ng enerhiya. 'Walang mali sa teknikal na pagkakaroon ng isang bagay na paunang pag-eehersisyo,' sabi ni Foster. Gayunpaman, maraming mga tatak ang gumagamit ng caffeine bilang pangunahing energizer sa kanilang mga pre-ehersisyo na suplemento, at ilang mga pulbos (tulad ng ProSupps na si G. Hyde Nitro X) ay hanggang sa 420 mg sa isang solong scoop.
Dagdag pa, kung regular kang kumukuha ng mga ito, maaari mong hindi sinasadyang mapunta ang pagtulak ng iyong dosis na mas mataas pa. 'Ang iyong katawan ay mabilis na nababagay — nangangahulugang kailangan mong panatilihin itong mas malakas bago ang bawat pag-eehersisyo,' dagdag ni Foster.
2 Pokus na pulbos ng caffeine
Shutterstock
Ang ganitong uri ng suplemento ay maaaring maging napakalakas na sa 2018, ang Pangangasiwa sa Pagkain at Gamot sa Estados Unidos Inanunsyo ng (FDA) na nagsasagawa ng pagkilos upang paghigpitan ang mga benta — at tanggalin ang kabuuan ng ilang mga produkto. Ang pagdaragdag ng caffeine powder sa iyong pag-iling ay maaaring mukhang hindi nakapipinsala tulad ng paggawa ng instant na kape, ngunit malayo ito sa kaso. Tulad ng sinabi ng FDA, 'Ang isang solong kutsarita ng isang pulbos na produktong purong caffeine ay maaaring maglaman ng humigit-kumulang na 3,200 mg ng caffeine ... katumbas ng mga 20 hanggang 28 tasa ng kape, isang potensyal na nakakalason na dosis.'
3 Caffeine pills
Shutterstock
Kung hindi ka tagahanga ng lasa ng isang malakas na kape, ang mga tabletas ng caffeine ay maaaring mukhang isang mahusay na solusyon para sa isang pick-me-up-hindi man sabihing madalas itong gumana upang maging mas mura kaysa sa isang magluto ng Starbucks. Ngunit sa karamihan ng mga tabletas na naglalaman ng halos 200 mg ng caffeine, maaari mong mabilis na makita ang iyong sarili sa mapanganib na teritoryo, lalo na't ang kanilang mga epekto ay panandalian, kaya't sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang pangangailangan na mag-pop pa.
'Ang kapeina ay kinuha upang matulungan kaming makagawa ng mas mahusay na pag-iisip o maging mas mahusay sa pag-eehersisyo,' paliwanag ni Medlin. 'Ngunit napakadali na kumuha ng malalaking dosis sa form ng tablet — isang bagay na ipinapakita ng mga pag-aaral na talagang nagpapahina sa aming pagganap sa kaisipan, at ang aming pisikal na [pagganap],'
bakit masama ang tingin ko sa mga larawan
4 na shot ng enerhiya
iStock
Ang maliliit na mandirigmang bulsa na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na handa ka nang kunin sa mundo, ngunit ang average shot ay nag-aalok sa pagitan ng 150-200 mg ng caffeine. 'Kung naglalaman ang mga ito ng mas makabuluhang caffeine kaysa sa mahahanap mo sa isang shot ng espresso [mga 70 mg], kung gayon maraming magkaroon sa isang paglipas,' sabi ni Medlin. 'Sa mga pagbaril, pumapasok kaagad — walang paglalakad sa iyong sarili tulad ng pag-kape.'
Salamat sa kanilang maliit na sukat, madaling mag-absent ng pag-iisip na pabalikin ng maraming. 'Hindi sila masyadong kasiya-siya, at hindi mo talaga napansin na pumapasok sila dahil napakabilis nilang inumin,' dagdag ni Medlin.
5 Super-malakas na kape
Shutterstock
Kapag ang isang double-shot espresso ay hindi sapat, maaari kang lumipat sa isang tatak ng kape na ipinagmamalaki ang mataas na dosis ng caffeine sa kanilang mga brew. Ipinagmamalaki ng Black Insomnia ang sarili nito bilang 'pinakamalakas na kape sa buong mundo,' na may 12-onsa na paghahatid kasama ang isang napakalaking 1,105 mg ng caffeine habang ang isang katulad na laki ng paghahatid ng Death Wish-na inaangkin din na pinakamalakas na kape sa buong mundo-ay nag-aalok 750 mg ng caffeine .
'Sa isang talamak at napakalaking halaga ng caffeine, ito ang paghimok sa iyong puso na nakakasira at inilalagay ka sa peligro ng arrhythmia,' paliwanag ni Foster.
6 Mga tabletas sa pagbaba ng timbang
Shutterstock
Ang orihinal na mga pagkakaiba-iba ay naglalaman ng 'totoong' stimulants, na naging epektibo sa kanila — ngunit nagdulot din ng mga insidente ng stroke at atake sa puso , na humahantong sa pagbabawal sa kanila. Ngayon, 'pinalitan nila ang mga ito ng napakahirap na stimulant, at bung sa caffeine bilang isang labis na elemento upang subukan at matulungan kang mawalan ng timbang,' sabi ni Foster, dahil pinapalakas nito ang iyong metabolismo sa maikling panahon.
Dahil dito, ang mga kumukuha ng mga tabletas sa diyeta ay madalas na walang kamalayan sa kung magkano ang caffeine na kinain nila bago pa kumain ng agahan: isang paghahatid ng Hydroxycut Max !, halimbawa, naglalaman ng 225 mg ng caffeine, na dadalhin dalawang beses sa isang araw habang ang dosis ng Xenadrine o Dexatrim naglalaman ng 200 mg, na maaari ring matupok dalawang beses araw-araw.
7 malamig na serbesa
Shutterstock
Kung hindi ka masigasig sa isang mainit na inumin kapag ito ay isang scorcher ng isang araw, maaari kang matukso na pumili ng isang malamig na serbesa. Gayunpaman, ang ganitong uri ng kape ay higit na nakatuon — at, sa average, naglalaman ng tungkol sa 20 porsyento pang caffeine kaysa sa naiinit nitong katapat.
kahulugan ng puting mga tulip
Ang ilang mga tatak ay dalhin ito sa isang buong iba pang antas, gayunpaman, at ang paghigop sa isa sa mga ito ay maaaring makita kang kumonsumo ng halos doble ang iyong pang-araw-araw na allowance sa caffeine sa isang hit. Isang bote ng Bizzy Cold Brew pupunuin ang iyong bota ng 750 mg ng caffeine, isang lata ng Death Wish Cold Brew crams sa 300 mg, at isang paghahatid ng Stumptown Cold Brew naglalaman ng 279 mg-kaya suriin ang label bago i-pop ang talukap ng mata.
8 Mga inuming enerhiya
Shutterstock
Ang average na antas ng caffeine sa isang inuming enerhiya ay saklaw mula sa paligid 85 mg hanggang sa higit sa 200 mg —Pero kahit na ang pagtuktok ng ilan sa mga hindi gaanong naka-caffeine ay maaaring mabilis na magdagdag. 'Hindi lamang ang caffeine ang nakakahumaling, ngunit ang asukal din,' isiniwalat ni Foster.
'Maaari kang magkaroon ng isang kape at alam na sapat na iyon sa loob ng ilang oras. Ngunit magkakaroon ka ng inuming enerhiya, at sa tingin mo ay maaari kang magkaroon ng isa pa, 'patuloy niya. 'Dahil ang asukal ay nakakahumaling din, kakainom ka ng higit pa - at, sa turn, alamin na ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caffeine ay mas mataas kaysa sa dapat noon.'
9 vaping ng caffeine
Shutterstock
Habang ang ilan ay tumagal ng vaping upang makakuha ng isang dosis na walang nikotina ng nikotina, posible ring mag-vape para sa isang hit ng caffeine kapag ang pag-tot ng isang baso ng steaming na kape ay hindi isang pagpipilian. Isinasaalang-alang na naglalaman ang bawat puff sa paligid ng 2 mg ng caffeine, maaaring hindi mo ito tingnan bilang napakasamang.
Gayunpaman, napakadali na basta-basta na mag-vape para sa mahabang panahon habang nakatuon sa pagtatapos ng ulat na iyon, o pagtira upang panoorin ang isang pelikula-at ang mga maliliit na hit na iyon ay magtipon sa isang mas higit na makabuluhang dosis.
10 Ipahayag
Shutterstock
Ang mga ito ay maliit ngunit makapangyarihan: Ang isang average na double-shot ay naglalaman ng higit 150 mg ng caffeine. Ngunit, sinabi ni Medlin, sa pag-inom ng mga ito, maaari kang uminom ng mas maraming caffeine kaysa sa inaasahan mo. 'Ang dami ng caffeine na nilalaman sa isang espresso ay nakasalalay sa kung paano ito ginagawa at ginawa,' paliwanag niya. 'Ang bawat kape ay gumagawa ng mga bagay na naiiba, kaya't ang dami ng caffeine sa bawat isa ay magkakaiba.'
Idinagdag ni Medlin na mahalagang magkaroon ng kamalayan na ang pag-inom ng espresso ay maaaring madalas na maging isang pamimilit din. 'Kung ikaw ay umaasa sa mga ito upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya, kung gayon marahil isang magandang ideya na suriin muli ang iyong pangkalahatang ugnayan sa caffeine.'
