Kasama ang pandemikong coronavirus pinapanatili ang marami sa atin sa ating mga tahanan, muli nating pinapaalalahanan kung gaano kahalaga na magkaroon ng isang malusog na immune system upang labanan ang sakit. Bagaman hindi kami laging mapangalagaan ng aming immune system mula sa bawat virus, may mga hakbang na maaari nating gawin upang palakasin ito. Ang mga pangunahing kaalaman-tulad ng pagkuha ng sapat na pagtulog at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta-ay susi, ngunit may ilang mga hindi inaasahang bagay na maaari ring magkaroon ng pangunahing epekto.
kahulugan ng mga dilaw na butterflies
Mula sa pagtawa araw-araw hanggang sa hindi pag-eehersisyo ganun din marami, narito ang 13 nakakagulat na mga bagay na maaaring makaapekto sa iyong immune system sa parehong positibo at negatibong paraan.
1 Natatawa
Shutterstock
Ang dating kasabihan na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot ay may ilang katotohanan dito, ayon sa Lee S. Berk , DrPH, associate dean ng mga usapin sa pagsasaliksik sa Loma Linda University School of Allied Health Professional. Pinag-aaralan na ni Berk ang epekto ng pagtawa sa kalusugang pangkaisipan at pisikal mula pa noong 1988.
Ang pagbawas ng tawa ay nagbabawas ng cortisol, na pagkatapos ay binabawasan ang stress, nagpapababa ng presyon ng dugo, nagdaragdag ng paggamit ng oxygen, pinahuhusay ang immune system, at binabawasan ang peligro na magkaroon ng sakit sa puso o stroke, ”paliwanag ni Berk. Hinihimok niya ang mga tao na tumawa araw-araw. Pasasalamatan ka ng iyong immune system.
2 Optimismo
Shutterstock
Ang optimismo ay maaaring maging mahirap sa oras na tulad nito, ngunit may mga tunay na benepisyo sa kalusugan sa pagpapanatili ng isang positibong pananaw. Ito ay lumiliko na ang pagtingin sa maliwanag na bahagi ay hindi lamang makakatulong sa iyong kalusugan sa isip-nakakaapekto rin ito sa iyong pisikal na kagalingan. Mas partikular, ang isang maasahin sa pananaw ay na-link sa isang malusog na immune system, ayon sa isang mahalagang 1998 na pag-aaral na inilathala sa Ang Journal of Personality at Social Psychology .
paano mo malalaman kung gusto ka niya
3 Mga pinagaling na karne o de-latang pagkain
Shutterstock
Dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mataas na antas ng sodium, maaari silang makaapekto sa immune system, ayon sa Erin Nance , MD. 'Sa isang mag aral Sinusuri ang mga epekto ng labis na paggamit ng asin sa pag-andar ng immune, nalaman nila na ang isang mataas na asin-diyeta ay may potensyal na magpalitaw ng labis na pagtugon sa immune, 'paliwanag niya.
Bukod dito, sinabi ni Nance na ang mataas na paggamit ng asin ay ipinakita din upang baguhin ang pag-andar ng immune sa pamamagitan ng pinipigilan ang mga selulang T na kumokontrol , na makakatulong sa tugon na anti-namumula sa katawan.
4 Napakaraming ehersisyo
Shutterstock
Hindi nakakagulat na ang hindi pagkakaroon ng sapat na ehersisyo ay maaaring magpahina ng iyong immune system-ngunit ang labis na pag-eehersisyo ay maaari ding mapanganib, ayon sa Dean C. Mitchell , MD, klinikal na katulong na propesor sa Touro College of Osteopathic Medicine. 'Ang labis na ehersisyo ay nagdaragdag ng Interleukin-6 (IL-6)' at pinapahina ang pagpapaandar ng immune system, paliwanag niya.
5 Pagkawala at pighati
Shutterstock
Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isang nakasisirang karanasan at ang pangmatagalang kalungkutan ay maaaring makaapekto sa iyong immune system, ayon sa isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa Mga Dialog sa Klinikal na Neurosensya . Natuklasan ng mga mananaliksik na 'ang isang hindi nalutas na tugon sa kalungkutan ay maaaring isang kadahilanan sa peligro para sa binago na pagtugon sa immune,' ngunit ang agarang ito ay hindi kaagad. Ang mga kalahok ay nailalarawan bilang pagkakaroon ng isang 'pag-uugali sa pag-iwas sa pinsala at pangmatagalang kalagayan ng pagkasira' anim na buwan pagkatapos ng hindi inaasahang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay may isang mas mabawasan ang tugon ng immune system kaysa sa mga kalahok na nagpakita ng mas mababang antas ng kalungkutan.
0000 bilang ng anghel na pag-ibig
6 Kalungkutan
Shutterstock
Ang mga posibilidad na pakiramdam mo ay nag-iisa kaysa sa karaniwan sa oras na ito ng pagpapanatili ng pagitan mula sa kapwa-tao . Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang mapanatili ang lahat ng mga virtual na koneksyon na magagawa mo.
Isang pag-aaral sa 2015 na nai-publish sa Mga pamamaraan sa National Academy of Science natagpuan na ang 'pinaghihinalaang paghihiwalay sa lipunan' (kalungkutan) ay naka-link sa mga pagbabago sa immune system. Steve Cole , ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, naobserbahan na kapag ang mga kasali ay naramdaman na nag-iisa, mayroon silang mas mataas na antas ng hormon norepinephrine sa kanilang dugo. Kapag ang isang tao ay nasa isang sitwasyon na nagbabanta sa buhay, ang mga kurso ng norepinephrine sa pamamagitan ng dugo at pinapatay ang mga pagpapaandar ng immune system, tulad ng mga panlaban sa viral. Samantala, tumataas ang paggawa ng mga puting selula ng dugo na tinatawag na monocytes.
'Ang paggulong na ito sa mga pro-namumula na puting selula ng dugo na lubos na iniakma upang ipagtanggol laban sa mga sugat, ngunit sa kapinsalaan ng aming mga panlaban laban sa mga sakit na viral na nagmula sa malapit na pakikipag-ugnay sa lipunan sa ibang mga tao,' Paliwanag ni Cole .
7 Talamak na stress
Shutterstock
'Ang aming mga stress hormone na evolutionarily ay nilalayon lamang upang maaktibo sa isang oras ng seryosong banta, na madalas na tinukoy bilang isang 'flight or fight' na tugon,' sabi ni Tania Elliott , MD, isang associate na dumadalo sa NYU Langone Health. Ngunit ang talamak na pagkapagod ay nangangahulugang mas mababang antas ng mga hormon na ito ay patuloy na nagpapalipat-lipat sa iyong dugo. Ipinaliwanag ni Elliott na pinasisigla nito ang talamak na pamamaga ng isang host ng mga organo, na kung saan ay pinapagod ang ating immune system.
8 Botika ng damdamin
Shutterstock
mga salita na southerners sabihin naiiba kaysa northerners
Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala ng Utak, Ugali, at Immunity , ang mga negatibong kalooban ay maaaring makaapekto sa mga pagpapaandar ng pagtugon sa immune at madagdagan ang panganib na lumalala ang pamamaga. Sa parehong taon, ang mga mananaliksik sa Estado ng Penn natagpuan na ang mga tinedyer na pinigilan ang mga negatibong damdamin ay mas malamang na 'makagawa ng mas maraming mga pro-namumula na cytokine, mga molekula na hudyat sa iba pang mga cell na mayroong isang banta at kailangan ng immune system ng katawan na mag-umpisa.' Ang isang mataas na antas ng mga cytokine ay nagmumungkahi na ang immune system ay hindi gumagana ng ayon sa nararapat.
9 Paggamit ng alkohol
Shutterstock
Ang pag-inom ay may negatibong epekto sa immune system , partikular na kung sobra na. 'Ang paggamit ng alkohol ay maaaring magpahina ng immune system sa pamamagitan ng pagbabago ng balanse ng normal na mga mikroorganismo na nakatira sa isang malusog na katawan, na humahantong sa pagtaas ng pamamaga,' sabi ni Chirag Shah, MD, co-founder ng Push Health .
Bilang karagdagan, sinabi ni Shah na ang paggamit ng alkohol ay maaaring makapinsala sa mga tiyak na selula sa immune system , kabilang ang macrophages at monocytes, at 'bawasan ang kakayahan ng katawan na bawasan ang normal na pamamaga ng pamamaga kapag kailangan itong patayin.'
10 paggamit ng nikotina
Shutterstock
Hindi lihim na ang paggamit ng nikotina ay maaaring makapinsala sa iyong respiratory system-na lalo na mapanganib sa panahon ng coronavirus pandemya —Pero makabuluhang pananaliksik na inilathala noong 2009 ng Acta Pharmacologica Sinica natagpuan na maaari rin itong makapinsala sa iyong immune system. Ayon sa pag-aaral, ang paggamit ng nikotina ay nakakaapekto sa parehong mga sangay ng immune system at 'gumagawa ng isang binago na tugon sa immune na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga, isang pagbawas ng tugon sa antibody, at pagbawas ng T cell-receptor-mediated signaling.'
11 Edad
Shutterstock
Sinabi ni Mitchell na ang edad ay mayroon ding epekto sa iyong immune system. 'Napakabata ng mga sanggol ay mas madaling kapitan ng impeksyon dahil ang kanilang mga antibodies ay hindi pa ganap na nabuo, at ang mga matatanda ay nabawasan ang kaligtasan sa sakit dahil ang kanilang mga antibodies ay humina,' paliwanag niya.
mga bagay na hindi mo nalalaman
12 Mga Gamot
Shutterstock
Ang ilang mga gamot ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong immune system. Sinabi ni Mitchell na ang mga acid-block na heartburn na gamot tulad ng Prilosec at Nexium ay nagbabawas ng acid sa tiyan at pinapayagan ang lebadura at bakterya na lumala, na nagpapababa ng kaligtasan sa sakit.
Sinabi ni Nance na ang mga gamot na corticosteroid ay nakakaapekto rin sa immune system. Maraming mga tao ang kumukuha ng ilang uri ng oral steroid upang gamutin ang mga kondisyon tulad ng hika, sakit sa buto, at sakit na autoimmune. 'Ang mga steroid ay nagbabawas ng pamamaga sa pamamagitan ng pagbawas ng aktibidad ng kemikal ng immune system ng katawan,' paliwanag ni Nance. 'Ang mga glucocorticoid na may mataas na konsentrasyon pinipigilan ang paggawa ng B Cells at T Cells , ang mga pangunahing bahagi ng immune system ng katawan. '
13 Kalinisan sa bibig
Shutterstock
Daniel Naysan , DDS, isang dentista sa Beverly Hills, ay nagsabing mayroong isang makabuluhang koneksyon sa pagitan ng kalusugan sa bibig at ng iyong immune system. 'Ang mga kadahilanan sa peligro tulad ng periodontal disease, pagkabulok, [at] mga impeksyon sa bibig ay nagtatamo ng mga puting selula ng dugo, na kung saan ay ang sistema ng pagtatanggol sa ating immune system [at] naaktibo upang makatulong na labanan ang mga sakit sa bibig,' paliwanag ni Naysan. Kung ang mga impeksyong ito sa bibig ay hindi ginagamot, ang iyong immune system ay maaaring maging kompromiso at humina sa paglipas ng panahon.
