Kung nasubukan mo na magbawas ng timbang sa iyong sarili, alam mo na maaari itong maging isang pakikibaka. Kailangan mong maging maingat sa iyong paggamit ng calorie, pinipigilan ang mga nakakapinsalang pagnanasa habang pinapataas din ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo at paggalaw. Ngunit kahit na pakiramdam mo ay ginagawa mo lahat tama, minsan ang sukat ay hindi natitinag. Bagama't nakakaakit na sumuko kapag hindi mo nakikita ang pag-unlad, maaaring gusto mong tugunan muna ang iba pang mga kadahilanan, dahil maaaring hindi mo alam ang maraming karaniwang dahilan kung bakit hindi maaaring mawalan ng timbang ang mga tao.
'Ang bigat ng katawan ay kumplikado, at samakatuwid ay maaaring maging mahirap na pamahalaan,' Karla Robinson , MD, editor ng medikal sa GoodRx, ay nagsasabi Pinakamahusay na Buhay . 'Ang pamamahala ng timbang ay natutukoy ng maraming mga kadahilanan ... Upang epektibong mawalan ng timbang, ang isang tao ay kailangang bumuo ng mga gawi na tumutugon sa lahat ng mga kadahilanan na maaaring nag-aambag sa kanilang labis na timbang. At ito ay maaaring mahirap gawin.'
Kung gusto mong malaman kung ano ang pumipigil sa iyo sa pagkamit ng iyong mga layunin, hindi ka nag-iisa. Magbasa pa para malaman kung ano ang sinasabi ng mga nutrisyunista at doktor na 10 karaniwang dahilan kung bakit nagpupumilit ang mga tao na mawalan ng timbang.
KAUGNAY: Kung Gusto Mong Magpayat, 'Iwasan ang Mga Pagkaing Ito Tulad ng Salot,' Sabi ng Fitness Expert .
1 Edad
Maaaring hindi talaga ito nakakagulat-o patas-ngunit habang tayo ay tumatanda, nagiging mas mahirap na mawalan ng timbang.
'Kung mas matanda ka, mas mababa ang mass ng kalamnan na dala mo sa iyong katawan,' sabi ni Robinson. 'Ang mas mababang mass ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng pagbagal ng iyong metabolismo at mapanatili ang taba.'
Ang isang paraan upang labanan ito ay sa pamamagitan ng pagsasama ng mas maraming pagsasanay sa lakas upang 'bumuo at mapanatili ang kalamnan,' iminumungkahi ni Robinson.
2 Pagbibisikleta ng timbang
Kung madalas kang pumayat at bumabalik ng timbang sa mga nakaraang taon—isang prosesong kilala bilang 'weight cycling'—maaaring hindi mo na makita ang pag-unlad, Emily Van Eck , MS, rehistradong dietitian (RD), ay nagsasabi Pinakamahusay na Buhay .
'Kung mas maraming beses ang isang tao ay nawalan at nakakakuha ng isang malaking halaga ng timbang, mas nasa panganib sila para sa mga problema sa cardiometabolic tulad ng insulin resistance, pagtaas ng kolesterol, at pagkawala ng lean body mass, hindi sa banggitin ang pagtaas ng timbang,' sabi ni Van Eck.
Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, intuitive na pagkain at body image coach , tumuturo din sa yo-yo dieting at weight cycling.
'Nababawasan nito ang metabolismo sa bawat kasunod na diyeta, [at] ang katawan ay nagiging mas mahusay sa pag-iimbak ng taba para sa kaligtasan, dahil ang pagdidiyeta ay isang banta sa ating sistema na lalaban sa gutom/gutom,' sabi ni Scheuner. 'Nagagawa nitong mawalan ng timbang na napakahirap, kung hindi imposible para sa ilang mga tao, lalo na ang mga talamak na dieter.'
KAUGNAY: Ibinahagi ng Fitness Coach ang '3 Madaling Hakbang' para Magpayat Bago ang Tag-init .
3 Pinag-uugatang sakit
Ang isa pang bahagi ng pagbabawas ng timbang na wala sa iyong kontrol ay ang pinagbabatayan na karamdaman, na maaaring magkaroon ng higit na epekto kaysa sa naiisip mo.
'Ang ilang mga tao ay may mga pinagbabatayan na sakit, tulad ng hypothyroidism at polycystic ovary syndrome (PCOS), na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang,' sabi ni Robinson. 'Ang mga kondisyong pangkalusugan tulad nito ay maaaring makaapekto sa metabolic rate at mga antas ng hormone, na maaaring maging mahirap sa pamamahala ng timbang.'
4 Mga fad diet
Lahat tayo ay naroon na: Nakakakita kami ng isang ad para sa isang bagong programang pampababa ng timbang na nagpapakita ng 'mga kamangha-manghang resulta,' na nagbibigay-inspirasyon sa amin na sumubok ng isa pang paraan upang mabawasan ang labis na timbang. Ngunit ang mga usong diet na ito ay maaaring lumikha ng mas malalaking problema, lalo na kung pinipilit ka nitong limitahan o maging mapili sa iyong mga grupo ng pagkain.
'Hindi gumagana ang mga uso sa diyeta dahil madalas silang mahigpit; karaniwang hindi nila itinataguyod ang mga pagbabago sa malusog na pamumuhay; at maaari nilang hikayatin ang pagtanggal ng mga buong grupo ng pagkain, tulad ng carbohydrates,' sabi ni Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, may-akda ng Ang Fiber Effect at nutrisyunista sa Puro Nakatanim . 'Sa halip na alisin ang carbohydrates sa kabuuan, mahalaga para sa mga mamimili na maunawaan na ang uri ng carbohydrate ay mahalaga.'
Sinabi ni Dandrea-Russert na ang mga carbs sa isang lata ng soda ay walang nutritional na benepisyo, ngunit ang 'mga buong pagkain na mayaman sa carbohydrate' ay maaaring maglapit sa iyo sa iyong mga layunin.
'Bottom line: Huwag itapon ang mga carbs! Sa halip, ubusin ang buong pinagmumulan ng pagkain ng carbohydrates na naghahatid ng maraming nutrisyon upang suportahan ang pamamahala ng timbang, tulad ng buong butil, prutas, at munggo,' sabi niya.
5 Kakulangan ng pagtulog
Mahalaga ang pagtulog sa napakaraming iba't ibang aspeto ng ating kagalingan, ngunit lalo na ang pagbaba ng timbang.
'Ang kalidad at dami ng pare-parehong pagtulog ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagbaba ng timbang,' pagbabahagi ni Robinson. 'Bagaman maaari itong maging mapaghamong, ang pagkuha ng hindi bababa sa pito hanggang siyam na oras ng kalidad ng pagtulog sa isang gabi ay maaaring positibong makaapekto sa metabolismo ng iyong katawan at makatulong na ayusin ang mga hormone na nagpapaalam sa iyong katawan na ikaw ay nagugutom sa buong araw.'
nunal sa dulo ng ilong
Bilang karagdagan, maaari ka ring kumonsumo ng higit pang mga calorie kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog.
'Hindi sapat ang tulog at pagkagambala sa circadian ritmo maaari ring mag-predispose ang mga indibidwal sa mahinang metabolic na kalusugan, na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang,' sabi ni Dandrea-Russert. 'Ipinakikita ng pananaliksik na ang hindi sapat na tulog ay maaari ding magpataas ng caloric intake ng 250 calories sa isang araw dahil ang kawalan ng tulog ay nagdaragdag ng pagnanais na kumain at maaaring humantong sa hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain .'
6 Stress
Ang stress ay isa pang lugar na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang para sa ilang tao.
'Kung nag-aalala ka tungkol sa pagbaba ng timbang o pagharap sa iba pang mga uri ng nakababahalang hamon, ang stress ay maaaring magpataas ng mga antas ng cortisol,' paliwanag ni Dandrea-Russert.
Ipinagpapatuloy niya, 'Ang cortisol, sa tamang dami, ay tumutulong sa iyong katawan na tumugon sa panganib, samakatuwid ito ay mahalaga. Gayunpaman, ang labis na cortisol ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog, na nakakapinsala sa metabolismo at paggawa ng matalinong pagpili ng pagkain. Ang Cortisol ay maaari ding humantong sa mahihirap na pagpipilian sa pagkain at pakiramdam ng gutom, kahit na hindi ka tunay na nagugutom.'
Balm Pfister , Stanford Medicine-certified nutritionist at founder ng Hinubaran Kasama si Melissa , itinuturo din na ang ilang mga tao ay 'mga kumakain ng stress,' ibig sabihin ay gumagamit sila ng pagkain upang makayanan ang stress sa kanilang buhay.
7 Genetics
Bagama't maaari mong labanan ang stress sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagmumuni-muni, nakukuha mo ang makukuha mo sa mga tuntunin ng iyong genetic makeup. Ang isang bagay na maaaring hindi mo napagtanto na nakakaapekto ito, gayunpaman, ay ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
'Ang mga genetika ay may mahalagang papel sa pagiging sensitibo ng katawan sa pagtaas ng timbang,' sabi ni Robinson. 'Kabilang sa mga minanang genetic na katangian kung paano nag-iimbak ang katawan ng taba, metabolic rate, at kapasidad para sa ehersisyo. Maaari ka ring magmana ng pinagbabatayan na sakit na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang.'
KAUGNAY: Ang Tanging Mga Pagkaing Dapat Mong Kain sa Gabi, Sabi ng Doktor .
8 Hindi sapat na hibla
Gayundin sa listahan ng Dandrea-Russert ng mga dahilan na maaari kang magpumilit na mawalan ng timbang? Ang iyong paggamit ng hibla, o ang kakulangan nito. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Higit sa 95 porsiyento ng mga Amerikano ay hindi kumonsumo ng inirerekomendang halaga ng hibla araw-araw,' sabi niya. 'Pinipigilan ng hibla ang paninigas ng dumi at maaaring tumulong sa pamamahala ng timbang dahil sa kakayahan nitong mapuno ka nang mabilis at mapanatili kang busog nang mas matagal. .'
Sa katunayan, natuklasan iyon ng isang kamakailang pag-aaral mas mataas na paggamit ng hibla ay nauugnay na may pagbaba ng timbang, itinuro ni Dandrea-Russert.
9 Mind set
Mayroong iba pang mga hadlang sa pagbaba ng timbang na walang kinalaman sa iyong diyeta o gawain sa pag-eehersisyo—kabilang ang iyong pananaw at diskarte.
'Kailangan nating palakasin ang ating ulo kung gusto nating malakas ang ating katawan, at upang magawa iyon, kailangan nating mapagtanto na ang pagbaba ng timbang ay hindi isang sukat na angkop sa lahat [paglalakbay],' pagbabahagi niya.
Itinuturo ni Pfeister na ang isang malaking problema sa mga app sa pagbaba ng timbang at diyeta ay ang hindi nila salik sa 'stress at emosyon,' na direktang nakakaapekto sa dami at kung ano ang ating kinakain.
Bilang karagdagan, huwag hayaang mawala ang iyong pagganyak kung ang numero sa sukat ay mananatiling stagnant nang kaunti, o kahit na tumaas sa isang punto.
'Huwag kang susuko pagkatapos ng madulas,' Valerie Dickerson , MS, RD, sa Structure House , mga stress. 'Kahit na may pinakamahusay na mga plano, walang sinuman ang kumakain ng perpektong malusog na 100 porsiyento ng oras. Bumalik lang sa track sa susunod na pagkain at magpatuloy.'
KAUGNAY: Ang Ilang Pagkain ay Nagti-trigger ng Natural na Ozempic-like Weight Loss Effect, Sabi ng Doktor .
10 Mga hindi malusog na kapaligiran
Kasabay ng iyong pag-iisip, kung ang iyong kapaligiran at ang mga tao sa iyong buhay ay hindi sumusuporta sa iyong mga layunin, malamang na mahihirapan kang makamit ang mga ito.
'Hindi namin matutulungan na kahit saan kami magpunta ay nakakakita kami ng mga processed food, food advertisement, meryenda, atbp., ngunit makakatulong kami sa kung ano ang pipiliin naming dalhin sa aming tahanan. Gawin mong ligtas na lugar ang iyong tahanan at panatilihing lumabas ang mga pagkain,' Payo ni Dickerson. 'Palibutan ang iyong sarili ng iba't ibang masustansyang pagkain at panatilihin ang mga ito sa unahan at gitna sa iyong refrigerator/pantry. Gumawa ng listahan ng mga masustansyang takeout/restaurant na opsyon para hindi ka mapagod sa pagluluto.'
Ganoon din sa mga taong nakapaligid sa iyo. Inirerekomenda ni Dickerson na sumali sa 'mga grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip' na magpapasigla sa iyo.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Abby Reinhard Si Abby Reinhard ay isang Senior Editor sa Pinakamahusay na Buhay , sumasaklaw sa pang-araw-araw na balita at pinapanatili ang mga mambabasa na napapanahon sa pinakabagong payo sa istilo, mga destinasyon sa paglalakbay, at mga kaganapan sa Hollywood. Magbasa pa
