Sa mahigit 37 milyong tao sa U.S. na mabuhay na may diabetes , 90 hanggang 95 porsiyento may Type 2 diabetes , ang ulat ng Centers for Disease Control (CDC). Ang mga sintomas ng talamak na kondisyon, na nauugnay sa mataas na asukal sa dugo at kadalasang nabubuo sa mga nasa edad 45 na mahigit, ay kinabibilangan ng madalas na pag-ihi, pagtaas ng gutom at pagkauhaw, pagkapagod, malabong paningin, pamamanhid sa mga kamay at paa, at mga sugat na tumatagal ng mahabang panahon. oras para gumaling, ayon sa Mayo Clinic.
Minsan, gayunpaman, ang mga tao ay nabubuhay na may Type 2 diabetes sa loob ng maraming taon nang hindi napapansin ang anumang sintomas sa lahat, nagsusulat sila. Ito ay nababahala, dahil ang pagkakaroon ng diyabetis ay nagdaragdag sa iyong panganib ng maraming iba pang mga kondisyon, tulad ng dementia, sakit sa puso, at sakit sa bato.
nangangati big toe kahulugan
Ang mabuting balita ay ang ilang malusog na gawi ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng Type 2 na diyabetis-at isang bagong pag-aaral ang nagsasabi na ang pagpapatupad ng isa sa mga ito sa hapon, sa halip na sa umaga, ay maaaring magkaroon ng mas malaking benepisyo. Magbasa para malaman kung ano ito, at kung dapat mong sundin ito.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Napansin Mo Ito sa Banyo, Magpasuri para sa Diabetes, Sabi ng Mga Eksperto .
Dahil sa ilang mga gawi sa pamumuhay, mas malamang na magkaroon ka ng Type 2 diabetes.
Kasing laganap ang Type 2 diabetes, nagkakaroon ka man o hindi higit sa lahat nasa loob ng iyong kontrol . 'Habang ang ilang mga tao ay may predisposed sa Type 2 diabetes dahil sa kanilang genetics, ang pamumuhay ay gumaganap ng pangunahing papel sa pagsisimula ng sakit,' ulat ng Verywell Health, na binabanggit na 'ang pagkakaroon ng genetic na disposisyon para sa Type 2 diabetes ay hindi nangangahulugan na makukuha mo ito. . Ang mga pagpipiliang gagawin mo patungkol sa diyeta at ehersisyo ay maaaring matukoy sa huli kung magkakaroon ka ng sakit o hindi.'
Ang labis na katabaan ay ang numero unong kadahilanan ng panganib para sa kondisyon, at ang mga kadahilanan ng panganib para sa labis na katabaan ay kinabibilangan ng pagkain ng isang diyeta na mataas sa saturated fats, mga pagkaing matamis, at mga inuming matamis. Ang kakulangan sa ehersisyo at hindi sapat na tulog ay maaari ring mapataas ang iyong panganib ng Type 2 diabetes.
Ang mga Latinx, Black, at Asian na mga tao ay mayroon mas mataas na rate ng diabetes , isinulat ng Verywell Health, na binabanggit ang isang 2019 CDC na pag-aaral, na ginagawang mas mahalaga para sa mga tao ng mga etnikong iyon na kumain ng malusog na diyeta at makakuha ng maraming ehersisyo.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Pagkain ng ganitong Uri ng Cereal para sa Almusal ay Makababawas sa Panganib sa Diabetes, Sabi ng Mga Eksperto .
Ang resistensya sa insulin ay maaaring humantong sa Type 2 diabetes.
Ang insulin ay isang hormone na kinokontrol ang asukal sa dugo sa iyong katawan—at hindi tayo mabubuhay kung wala ito, paliwanag ng CDC. Kapag nagkakaroon ka ng insulin resistance, isinulat nila, 'ang pancreas ay nagbobomba ng mas maraming insulin upang maipasok ang asukal sa dugo sa mga selula.' Dahil sa kawalan ng timbang na ito, ang iyong buong sistema ay 'nawalan ng lakas,' na humahantong sa pagtaas ng timbang, prediabetes, at, sa kalaunan, Type 2 diabetes. Ang isang family history ng Type 2 diabetes, pagiging sobra sa timbang, at pamumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapataas ng iyong pagkakataong magkaroon ng insulin resistance.
Ang pagpapanatiling mga tab sa iyong asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol ay susi sa pagpigil sa insulin resistance, at Type 2 diabetes. 'Kung mayroon kang mataas na antas ng asukal sa dugo, mataas na triglyceride (isang uri ng taba sa dugo), mataas na LDL ('bad') kolesterol, at mababang HDL ('mabuti') kolesterol, maaaring matukoy ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na mayroon kang insulin resistance,' nagsusulat ang CDC.
Ang paggawa nito mamaya sa araw ay maaaring makaapekto sa insulin resistance, natagpuan ang isang kamakailang pag-aaral.
Ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng insulin resistance, at samakatuwid ang iyong panganib sa diabetes-at isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal Diabetes nakahanap ng link sa pagitan ang oras ng araw na nag-eehersisyo ka at kung paano tumutugon ang iyong mga antas ng insulin.
Tiningnan ng mga mananaliksik ang mga datos na nakolekta mula sa mahigit 6,000 tao sa pagitan ng edad na 45 at 65 at pumili ng isang grupo ng 775 kalahok sa pag-aaral na may average na edad na 56. Pagkatapos ay hinati nila sila sa tatlong grupo at sinusubaybayan ang kanilang aktibidad sa iba't ibang oras ng araw: sa pagitan ng 6 a.m. at tanghali (umaga), tanghali at 6 p.m. (hapon) at 6 p.m. hanggang hatinggabi (gabi).
Ang mga natuklasan? Ang mga nag-eehersisyo sa hapon o gabi ay nakakita ng makabuluhang pagbawas sa insulin resistance—18 porsiyentong mas mababa para sa mga aktibo sa hapon, at 25 porsiyento para sa mga nag-eehersisyo sa gabi. Ang ehersisyo sa umaga, samantala, ay tila walang epekto sa insulin resistance.
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Ang pag-eehersisyo sa anumang oras ng araw ay mas mabuti kaysa sa hindi pag-eehersisyo.
Pinakamahusay na Buhay nagtanong Joel French , PhD, Pinuno ng Fitness Science sa Tempo , para sa kanyang pagkuha sa pag-aaral-at habang kinikilala niya na ito ay 'isang matatag na pag-aaral, na inilathala sa isang respetado, peer-reviewed na journal,' sabi niya 'may limitadong ebidensya sa labas na nagpapakita na ang oras ng araw ay isang kadahilanan sa insulin. paglaban at kontrol sa asukal sa dugo. Mayroong higit pang mga pag-aaral na aktwal na natagpuan na ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pagiging sensitibo sa insulin at pinipigilan ang Type 2 na diyabetis, anuman ang oras ng araw.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
French cites isang pinagsamang pahayag noong 2010 ng American College of Sports Medicine at ng American Diabetes Association, na sinasabi niyang 'isang magandang buod ng mas malalim na pananaliksik na ginawa sa lugar na ito. Mas komportable akong gumawa ng mga desisyon batay sa isang malaking dami ng nai-publish na pag-aaral kumpara sa isang pag-aaral.' Batay sa pahayag na iyon, ipinaliwanag niya, 'Mas gugustuhin kong mag-ehersisyo ang [aking mga kliyente] sa tuwing ito ay pinaka-kombenyente para sa kanila, at hindi lumikha ng isa pang hadlang sa pag-eehersisyo. Ngunit kung higit pa o mas malakas na ebidensya ang lalabas sa hinaharap, maaari akong magbago aking isipan.'
'Ang mga taong nakikitungo sa labis na katabaan, pre-diabetes, o metabolic syndrome ay kadalasang nakikipagpunyagi sa ehersisyo,' sabi ng Pranses. 'Ang paghahanap ng tamang paraan upang mag-ehersisyo, ang oras upang mag-ehersisyo, at gawin itong kasiya-siya ay sapat na mahirap nang hindi sinasabi sa kanila na kailangan nilang mag-ehersisyo sa susunod na araw.'
Elizabeth Laura Nelson Si Elizabeth Laura Nelson ay ang Deputy Health Editor sa Best Life. Isang taga-Colorado, nakatira siya ngayon sa Brooklyn kasama ang kanyang pamilya. Basahin higit pa
