Ang kaligayahan ay nagbubunga ng tagumpay, hindi sa ibang paraan. Huwag kunin ito sa amin — kunin ito sa agham. Sinabi ni Dr. Sonja Lyubomirsky , isang propesor sa University of California, Riverside at ang may-akda ng Ang Paano ng Kaligayahan , ay inialay ang kanyang buhay sa pag-aaral ng kaligayahan ng tao at iginiit na 'ang mga masasayang indibidwal ay mas malikhain, matulungin, mapagkawanggawa, at tiwala sa sarili, may mas mahusay na pagpipigil sa sarili, at nagpapakita ng higit na kakayahang kumontrol sa sarili at makaya ang pagkaya.'
Oo, iyon ay maraming mga benepisyo-at maaari mong makuha ang lahat para sa iyong sarili. Hindi mahalaga kung nasaan ka sa buhay, ang mga ito ay 25 madaling pag-hack upang hanapin ang pagiging positibo at maging mas masaya, bawat araw. At fo higit na magagandang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook o mag-sign up para sa aming newsletter ngayon .
1 Itigil ang pagbibigay ng mga dahilan para sa lahat.
Shutterstock
Iyon ang pinakamalaking susi sa kaligayahan, ayon sa propesor ng engineering sa Stanford Bernard Roth at may-akda ng Ang Nakagawiang Nakamit . Halimbawa, ang pagbibigay ng mga kadahilanan para sa pagiging matagal na huli sa mga pagpupulong o pagpapaliwanag ng iyong kawalan ng kakayahang gumastos ng mas maraming oras sa pamilya bilang sobrang abala sa trabaho ay pahiwatig na ang iyong mga priyoridad ay wala sa kabuluhan, at ang muling pag-aayos ng mga ito ay hahantong sa higit na kaligayahan. 'Ang mga kadahilanan ay madalas na mga dahilan lamang,' sumulat siya. Ginagamit namin ang mga ito upang maitago sa aming sarili ang aming mga pagkukulang. Kapag huminto kami sa paggamit ng mga dahilan upang bigyang katwiran ang ating sarili, pinapataas namin ang aming mga pagkakataong mabago ang pag-uugali, pagkakaroon ng isang makatotohanang imahen sa sarili, at mabuhay ng isang mas kasiya-siya at mabungang buhay. ' At para sa higit pang mga trick sa isang mas maligayang buhay, alamin ang mga ito 30 Mga Paraan sa De-Stress Sa 30 Segundo lamang (O Mas kaunti) .
pangarap ng magpakasal
2 Itigil ang pagsasabi ng 'dapat.'
Dapat talaga akong mag-ehersisyo ngayong gabi, dapat talaga akong kumain ng mas mahusay, dapat akong gumastos ng mas maraming oras sa bahay . Ang salita ay nagpapahiwatig ng pag-aatubili at pagkakasala. Simulang sabihing 'gusto' sa halip na 'dapat.' Ang positibong wika ay tutulong sa iyo na linawin at unahin ang talagang gusto mong gawin sa ngayon - at makakatulong ito sa iyo na makita ang malusog na pag-uugali na hindi ka nakaisip (talagang gusto mong kumain ng mas mahusay) sa isang nakaka-motivate na paraan.
3 Maging mapagpasalamat.
Shutterstock
Ito ay simple, at ito ay gumagana. Sa susunod na makaramdam ka ng bughaw, mag-isip ng limang bagay sa iyong buhay na nagpapasalamat ka. Tatalikod ito ng isang madilim na sandali at posibleng iyong buong araw.
4 Ilipat ang iyong 'paradigm ng kaligayahan.'
Tukuyin muli kung ano ang kahulugan ng kaligayahan sa iyo sa kasalukuyang sandali — at mapagtanto ka maaari maging masaya ka na Lalo na nakuha ng mga lalaki ang formula para sa kaligayahan na mali. Sa palagay namin, 'Kung maaari akong gumana nang mas mahirap ngayon, mas magiging matagumpay ako, at pagkatapos ay magiging mas masaya ako,' sabi ni Shawn Achor , may akda ng libro Ang Kaligayahan sa Kaligayahan . 'At lumalabas na, hindi iyon totoo — bahagyang dahil sa tuwing nakakamit namin ang isang layunin, binabago ng aming utak kung ano ang hitsura ng tagumpay, kaya't ang kaligayahan ay nasa kabaligtaran ng isang gumagalaw na target, at hindi kami nakakarating doon. Ngunit kung ang mga tao ay maaaring lumikha ng kaligayahan sa kasalukuyan, maaari nilang talagang mapabuti ang kanilang mga rate ng tagumpay sa pangmatagalang. ' Para sa higit pang mga paraan na maaari mong pag-usapan ang iyong sarili upang maging mas masaya, tingnan ang mga ito 10 Mga Paraan na Walang Gamot na Talunin ang Pagkalumbay !
5 Mag-ehersisyo — kung sa loob lamang ng 7 minuto.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring maging kasing epektibo laban sa pagkalumbay at pagkabalisa kaysa sa gamot na antidepressant. Mayroong isang pisikal na sangkap (ang pagsisikap sa iyong sarili ay sanhi ng utak upang palabasin ang dopamine) plus, 'kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong utak ay nagtatala ng isang tagumpay. Naging matagumpay ka. At lumilikha ito ng kaskad ng tagumpay. Kaya't nagsimula kang bumuo ng mas positibong mga gawi, 'sabi ni Achor. Walang oras? Suriin ang Pinakamahusay na Pag-eehersisyo ng Quickie na Magagawa Mo Sa Iyong Banyo .
6 Salamat sa isang tao.
'Ang pagsusulat ng isang dalawang minutong positibong email sa isang taong kilala mo, pinupuri sila o nagpapasalamat sa kanila para sa isang bagay, pinatataas ang iyong suporta sa lipunan,' sabi ni Achor. 'At napapasaya ka nito habang sinusulat mo ang tala na iyon.'
7 Magpanggap na ikaw ay matanda na at tumingin sa iyong buhay, at bigyan ang iyong sarili ng ilang payo.
Shutterstock
Ang pinakamagandang payo sa buhay ay nagmumula sa mga tao na, nabuhay ng higit pa rito kaysa sa iyo. Kaya't ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iyong lolo o lola, at subukang isipin kung anong karunungan ng pantas ang maibibigay sa iyo.
8 Gumawa ng isang listahan ng pagiging simple.
Shutterstock
Sumulat ng lima o 10 mga bagay na pinakamahalaga sa iyo sa buhay na nais mong makamit. Ang pagpapakulo ng mga bagay ay lumilikha ng kalinawan at magsisimula ka sa isang plano na mas mabilis.
9 Gumawa ng iyong pang-unawa ng kaligayahan.
Tal ben-shahar , may akda ng Mas masaya: Alamin ang mga Lihim sa Pang-araw-araw na Kagalakan at Pangmatagalang Ganap , sinabi na tungkol sa napagtanto na ang kaligayahan ay ang layunin kung saan patungo ang lahat. 'Ito ay tungkol sa paghahanap ng overlap sa tatlong mga katanungan, 'Ano ang nagbibigay sa akin ng kahulugan,' 'Ano ang nagbibigay sa akin ng kasiyahan ?,' at 'Ano ang aking mga lakas?'' Natutukoy ang mga bagay na iyon, at nakatuon sa mga ito kahit para sa isang piraso ng iyong araw , magpapalakas ng iyong pangmatagalang kalagayan.
10 Itakda ang mga layunin na nangangahulugang, hindi nagtatapos.
Shutterstock
'Para sa matagal na kaligayahan, kailangan nating baguhin ang mga inaasahan natin sa ating mga layunin: sa halip na makilala ang mga ito bilang mga dulo (inaasahan na ang kanilang pagkamit ay magpapasaya sa atin), kailangan nating makita ang mga ito bilang mga paraan (kinikilala na maaari nilang mapahusay ang kasiyahan na kinukuha sa paglalakbay), 'sabi ni Ben-Shahar. 'Ang isang layunin ay nagbibigay-daan sa amin upang makaranas ng isang pakiramdam ng pagiging habang ginagawa.' Pumili ng mga layunin na may kasamang paglaki at koneksyon sa halip na acquisition. (Tingnan ang # 18.) Kailangan mo ng isang starter ng ideya? Paunlarin ang iyong isip sa mga ito 13 Mga Tip para sa isang Matalas na Utak !
11 Isulat ang tatlong magagandang bagay na nangyari araw-araw.
Sa iyong trabaho, karera, at buhay. Maaari itong maging corny, ngunit napatunayan sa agham na gumana pang-matagalang. 'Sa isang dekada ng mga empirical na pag-aaral ay napatunayan ang malalim na epekto nito sa kung paano naka-wire ang ating talino,' sabi ni Achor. Mapipilitang i-scan ng iyong utak ang huling 24 na oras para sa mga potensyal na positibo. Sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, sinasanay nito ang utak upang maging mas bihasa sa pagpansin at pagtuunan ng pansin ang mga posibilidad para sa propesyonal at personal na paglago, at pagkuha ng mga pagkakataon na kumilos sa kanila. ' Ito ay isang ehersisyo na may kapangyarihan na manatili: Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na tumagal ng oras upang gawin ito ay hindi gaanong nalulumbay at mas may pag-asa sa pag-asa — kahit na huminto sila sa ehersisyo.
12 Decatastrophize.
Shutterstock
Ilang bagay ang nag-aambag sa pagkalumbay nang higit pa kaysa sa pagtingin sa isang pansamantalang kondisyon bilang isang terminal na kalamidad. Ang mga bagay ay bihirang masama sa hitsura nito.
kung paano makakuha ng isang lalaki upang maging mas romantiko
13 Ituon ang pansin sa maliliit, mapamamahalaang mga layunin.
Pakiramdam mo palagi kang nasa gilid ng pagkawala ng kontrol? Tukuyin at i-claim ang iyong teritoryo. 'Ang isa sa pinakamalaking drayber ng tagumpay ay ang paniniwala na ang aming pag-uugali ay mahalaga na mayroon kaming kontrol sa ating hinaharap,' sulat ni Achor. 'Ngunit kapag ang aming mga stress at pag-load ay mas mabilis na tumataas kaysa sa aming kakayahang makasabay, ang mga pakiramdam ng kontrol ay ang unang mga bagay na dapat gawin. Kung una kaming nakatuon sa maliliit, mapamamahalaang mga layunin, mabawi namin ang pakiramdam ng kontrol na napakahalaga sa pagganap. '
14 Lumikha ng isang 20 segundong panuntunan.
Inirekomenda ni Achor na bawasan ang isang 'hadlang sa pagbabago' ng 20 segundo — gawing mas madaling makamit ang isang potensyal na mabuting ugali na 20 segundo, o isang masamang ugali na mas mahirap. Napag-alaman ni Achor na ang paglipat ng kanyang gitara 20 segundo na malapit sa kanyang mesa ay nagresulta sa higit na pagsasanay niya.
15 Gumawa ng isang petsa.
Tiyaking nagbabadyet ka ng maraming oras para sa pakikipag-ugnay sa lipunan sa mga kaibigan at pamilya. Sa isang tanyag na pag-aaral, pinag-aralan ng mga siyentista ang kabutihan ng 1,600 Harvard undergrad sa loob ng 30 taon. Nalaman nila na ang pinakamasayang sampung porsyento ng mga mag-aaral ay ang mga may pinakamatibay na pakikipag-ugnay sa lipunan-at iyon ay isang mas tumpak na tagahula ng kaligayahan kaysa sa GPA, kita, mga marka ng SAT, kasarian, o lahi.
16 Ipakita ang ilang mga ngipin.
Ang pagpilit ng pekeng ngiti ay nagbabawas ng stress, ayon sa isang pag-aaral sa University of Kansas kung saan ang mga paksa ay hiniling na ibagsak ang kanilang mga kamay sa isang balde ng tubig na yelo habang pinipilit ang isang ngiti. Ang mga mananaliksik na sinusubaybayan ang mga paksa ay naitala ang mas mababang presyon ng dugo sa mga tao na ngumiti sa pamamagitan ng karanasan sa nagyeyelong. At ang mga smiler ay nag-ulat ng mas kaunting pagkabalisa kaysa sa mga nagpakita ng walang kinikilingan o namimighating ekspresyon.
Gumawa ng isang bagay na maganda, kahit na para sa isang haltak.
Ang mga tao ay may posibilidad na iwasan ang mga tao na hindi nila gusto - tulad ng iyong arko sa lugar ng trabaho - at ihiwalay ang kanilang mga sarili sa mga problemang nais nilang mawala. 'Ang pag-iwas ay nagdaragdag ng stress sa pangmatagalan,' sabi ng consultant ng negosyo at psychologist ng pamilya Mario Alonso , PhD. 'Sa pamamagitan ng pagharap sa mga problema at pag-arte sa mga ito kinokontrol mo at ang pakiramdam ng paglakas ay magbabawas ng stress.' Kahit na mas mahusay: isang random na pagkilos ng kabaitan sa asshole ng opisina ay awtomatikong magpapabuti sa iyo tungkol sa iyong sarili kahit na hindi ito kilalanin, marahil lalo na kung hindi ito pinahahalagahan.
18 Gumastos ng pera, ngunit sa mga karanasan, hindi bagay.
Shutterstock
Ang isang pangkat ng mga psychologist ay natuklasan ang isang bagay na tinawag nilang Easterlin Paradox, nangangahulugang ang mga pisikal na pag-aari ay magpapasaya sa atin — ngunit sa isang punto lamang. Ang mga karanasan ay naging bahagi ng ating sarili, habang ang mga iPhone at Italian suit ay mananatiling hiwalay mula sa kung sino tayo. Ang mga karanasan — alinman sa marangyang bakasyon o paglalakbay sa sine — ay lumilikha rin ng mga koneksyon sa lipunan, na nagpakita ng mga pakinabang na nagpapalakas ng mood. Para sa pinakamahusay na mga ideya sa marangyang bakasyon, tingnan ang mga ito 10 Mga Sikretong Escape na Isang Paglalakbay Ang Pinaglalakbay Sa Isang Porsyento .
19 Mag-ehersisyo ang iyong lakas ng lagda.
Lahat ng tao ay mabuti sa isang bagay, sabi ni Achor. 'Sa tuwing gumagamit kami ng kasanayan, anuman ito, nakakaranas kami ng isang pagsabog ng pagiging positibo.'
20 Kalimutan ang pagtanda.
Nag-aalok si Romanelli ng isang quote mula sa aktor John Barrymore : 'Hindi ka tumatanda hanggang ang dami ng iyong pinagsisisihan na higit sa iyong mga pangarap.' Sa pamamagitan ng panukalang iyon, maaari kang manatiling bata sa panghabang-buhay. Alam kung ano ang makakatulong? Ang mga ito 25 Mga Pagkain Na Mapapanatili kang Bata Magpakailanman .
21 Magpahinga sa ganap na 1:11.
Shutterstock
Itakda ang alarma sa iyong telepono para sa oras na iyon, araw-araw. Bakit? Sinabi ni Romanelli na mahalaga na magkaroon ng isang regular na oras na para lamang sa iyo na maglaan ng isang sandali upang makaramdam ng kapayapaan at pag-relaks. 1:11 ay madaling tandaan.
22 Maging okay sa kung sino ka.
Maging mabait sa iyong sarili tulad ng sa iba. Tingnan ang iyong mga pagkakamali bilang mga pagkakataon upang malaman. Pansinin ang mga bagay na mahusay mong nagagawa, gaano man kaliit. Isang survey noong Marso 2014 ng mga psychologist na nag-aaral ng kaligayahan na kinilala ang 'sampung mga susi sa mas maligayang pamumuhay' at pang-araw-araw na ugali na tunay na nagpapasaya sa mga tao. Sa isang hindi inaasahang paghanap, ang mga psychologist sa University of Hertfordshire na nagsagawa ng survey ay natagpuan na ang ugali na tumutugma nang malapit sa pagiging masaya — at nasiyahan sa pangkalahatang buhay — ay ang pagtanggap sa sarili.
23 Humingi ng tulong.
Napagtanto na hindi ka maaaring at hindi dapat maging Superman. Ang paghingi ng tulong ay makakaiwas sa pressure kung ano ang nakaka-stress sa iyo — at ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay magkakaroon ng doble na masasayang epekto.
24 Magplano na gawin ang mga bagay na nais mong gawin, hindi mo kailangang gawin.
Inaasahan ang isang gawain nakakaramdam ng takot na inaabangan ang isang aktibidad nakakapanabik. Mag-book ng isang bilog na golf, isang paglalakbay sa ski, isang pakikipagsapalaran sa beach.
25 Pagnilayan.
Ayon sa isang pagsusuri ng 47 mga pag-aaral na inilathala sa journal JAMA Panloob na Gamot noong 2014, ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay epektibo sa pagbawas ng pagkalungkot, pagkabalisa at sakit. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagiging tahimik at pagtuon sa kasalukuyang sandali, habang nakatuon sa nakakarelaks na mga lugar ng pag-igting sa buong katawan. Sinabi ng may-akda ng pag-aaral na kasing kaunti ng dalawa at kalahating oras na pagsasanay bawat linggo ay sapat na upang makita ang mga makabuluhang resulta. Ang pinakamagandang bahagi: Magagawa mo ito kahit saan, anumang oras, at hindi ka babayaran ng isang sentimo — isang tagapagtaas ng pagkalungkot mismo.
sanayin ang iyong sarili na magkaroon ng isang memorya ng potograpiya
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook o mag-sign up para sa aming newsletter ngayon!
