Hindi bale Phil Mickelson's marshmallow midriff o John Daly's kuwarta-boy pudge. Ang flabby, unfit golf pro ay isang paglaho na lahi sa PGA Tour, kung saan ang average na manlalaro ay mas malakas, mas payat, at mas mahaba kaysa sa dati. Tawagin itong Tiger Woods epekto. Pinindot upang makasabay sa pinakamahusay na (at pinaka-chiseled) na manlalaro sa buong mundo, ang karamihan sa mga kalamangan ay tinatrato ngayon ang golf tulad ng isang contact sport. 'Ang fitness ay binabago ang laro,' sabi ni Mark Verstegen , ang dating director ng pagganap ng NFL Player's Association at ang nagtatag at pangulo ng PAGSASANAY . 'Ngayon ang pro ay sumabog ng kanyang tee shot 50 yarda mas malayo kaysa sa mga manlalaro ng 15 taon na ang nakakaraan.'
Para sa karagdagang patunay, tingnan ang sariwa Ang phenom ng PGA na si Cameron Champ (nakalarawan sa itaas), na hindi natatakot na ligawan ang 400-yard drive na may regularidad.
Ang mga golfers, sa madaling salita, ay mga atleta. Ngunit hindi mo kailangang maging isang golf pro upang mag-ani ng mga benepisyo ng fitness fitness. Habi ang mga sumusunod na pagsasanay sa iyong lingguhang gawain at magdaragdag ka ng isa pang 25 yarda sa iyong drive at palakasin ang iyong core at likod, sabi ni Verstegen, na nagsulat ng isang tome sa bagay na ito: Core Pagganap ng Golf . 'Mas mabuti pa,' sabi niya, 'maglalaro ka nang walang sakit o pinsala.' At upang tingnan ang iyong ganap na pinakamahusay habang ginagawa mo ito, tingnan ang mga ito 15 Naka-istilong Golf Shirt Way na Mas Mahusay kaysa sa iyong Karaniwang Polo .
1 Isang-panig na Dumbbell Bench Press
Nagpapalakas: ang dibdib, pangunahing katatagan
Humiga sa gitna ng bangko upang ang kaliwang glute at balikat mo lang ang makakadikit sa bench. Direktang hawakan ang isang dumbbell sa itaas ng iyong dibdib gamit ang iyong kanang kamay, at hawakan ang bench sa likod ng iyong ulo gamit ang iyong kaliwang kamay. Ibaba ang timbang hanggang sa ang iyong siko ay nakahanay sa iyong balikat, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng tatlong hanay ng walong hanggang 10 reps bawat panig.
2 Single-Leg Romanian Dead Lift
Nagpapalakas: glutes, hamstrings, lower back
Hawakan ang mga dumbbells sa magkabilang kamay at tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang baluktot ang mga tuhod, at braso sa iyong mga gilid. Itaas ang iyong kanang paa sa sahig at yumuko sa balakang, pinapanatili ang isang tuwid na linya mula sa takong ng iyong kanang paa patungo sa iyong balikat habang ibinababa ang iyong katawan ng tao hanggang sa malapit sa kahanay ng sahig na maaari mong makuha nang hindi nai-arching ang iyong likod. I-pause, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng tatlong hanay ng walong hanggang 10 reps bawat panig. At kung naghahanap ka para sa isang seryosong matatag na gulugod, Narito Kung Paano Masakop ang Mababang Paaas ng Pananakit Magpakailanman .
3 Perpendicular Throws
Shutterstock / Puhha
Nagpapalakas: balakang, katawan, braso
Tumayo ng apat na talampakan mula sa isang pader na patas ang iyong balakang dito, at hawakan ang isang ball ng gamot na may isang kamay sa ilalim ng bola at ang kabilang kamay sa likuran nito. Paikutin ang layo mula sa dingding hanggang ang bola ay nasa likuran ng iyong balakang, at pagkatapos ay simulan ang pagkahagis sa pamamagitan ng paghimok ng iyong balakang sa likuran patungo sa dingding, na sinusundan ng iyong puno ng kahoy at braso. Makibalita at ulitin. Gumawa ng dalawang hanay ng walo hanggang 10 reps bawat panig.
4 Twist ng Russia
Shutterstock / vectorfusionart
Nagpapalakas: balakang, core
mga kanta na may pangalan sa pamagat
Humiga nang harapan sa isang ehersisyo na bola na ang iyong mga balikat sa bola, ang iyong mga paa ay patag sa sahig, at ang iyong mga balakang ay nakahanay sa iyong mga balikat at tuhod. Hawak ang isang plate ng timbang sa itaas ng iyong dibdib gamit ang parehong mga kamay, igulong ang iyong itaas na katawan sa kanan hanggang sa ang iyong mga balikat ay patayo sa lupa (ang iyong balakang ay hindi dapat gumalaw). I-twist pabalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin sa iyong kaliwang bahagi. Gumawa ng tatlong hanay ng walong hanggang 10 reps bawat panig.
5 Front Pillar Bridge
Nagpapalakas: balikat, core
Pumunta sa isang nabagong posisyon ng push-up, sinusuportahan ang iyong timbang sa iyong mga bisig at mga bola ng iyong mga paa. Itaas ang iyong kaliwang binti sa hawakan ng hangin sa loob ng dalawang segundo. Ibalik ito sa sahig, lumipat ng mga binti, at ulitin nang 10 beses pa. Isang set yan. Gawin ang tatlo. At upang i-play ang iyong makakaya kapag umabot ka sa berde, nakawin ang mga ito 5 matalino na trick na magpapalakas ng iyong golf game .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
