Lahat tayo ay nangangailangan ng isang pahinga sa stress ng pang-araw-araw na buhay sa pana-panahon. Ngunit ano ang mangyayari kapag ang isang mabilis na paghinto ay nauwi sa isang mas mahabang labanan ng katamaran? Kapag natigil tayo sa isang cycle ng walang ginagawa, maaaring mahirap na alisin ang ating sarili mula dito—kahit na gusto o kailangan nating maging produktibo. Gayunpaman, hindi mo kailangang pumunta mula sa zero hanggang 100 para lang ma-motivate ang iyong sarili. Sa pakikipag-usap sa mga eksperto, nagtipon kami ng ilang sinubukan at totoong mga tip na naglalayong itulak ka mula sa isang tamad na spell nang walang lahat ng mabigat na pag-angat na kadalasang kasama ng ganitong uri ng payo. Magbasa pa upang matuklasan ang limang mabilis at madaling paraan na mamomotivate mo ang iyong sarili kapag tinatamad ka.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: 5 Madaling Paraan para Palayawin ang Iyong Sarili Araw-araw, Sabi ng Mga Eksperto .
1 Trick ang sarili sa timing.
Ang oras ay maaaring nasa iyong panig pagdating sa pagtagumpayan ng katamaran-kung hahayaan mo ito. Daniel Castillo , a eksperto sa personal na pag-unlad at tagapagtatag ng lifestyle blog na si Bokey, ay nagsabi na ang isa sa pinakamahuhusay na tool na ginagamit niya upang talunin ang isang tamad na labanan ay isang tatlong segundong panuntunan.
'Magbilang ka ng tatlo, bumangon ka sa dalawa. Kapag ginawa mo ito, hindi mo hahayaan ang iyong isip na makipag-ayos sa sarili nito,' paliwanag niya. 'Ang pagbangon sa dalawa ay makatutulong sa iyo na bumangon bago mag-isip tungkol sa aksyon na kailangan mong gawin. Kadalasan ang pinakamalaking hadlang mula sa iyo at ang iyong aksyon ay pagbangon pa lamang upang magsimula.'
Maaari mo ring subukang kumbinsihin ang iyong sarili na 'mag-commit lang sa paggawa ng limang minuto ng isang gawain,' sabi Kathryn Werner , PA-C, isang assistant ng doktor na dalubhasa sa psychiatry at may-ari ng kanyang sarili kasanayan sa pagkonsulta sa kalusugan ng isip . Ayon kay Werner, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na ihinto ang gawaing iyon pagkatapos ng limang minuto nang walang anumang pagkakasala-ngunit maaaring gusto mong magpatuloy.
'Kadalasan ang mga tao ay magpapatuloy nang lampas sa [limang minuto],' she notes. 'Ngunit kung hindi man lang sila nagkaroon ng mas positibong karanasan kaysa sa kung ipagpatuloy nila ang gawain nang walang hanggan.'
2 I-on ang ilang musika.
Kapag nawawalan ka na ng enerhiya, maaari mong hayaan ang Netflix na maglaro ng mga episode pagkatapos ng episode o ganap na mag-zone out. Pero Angela Genzale , BSN, isang rehistradong nars at certified life coach , nagrerekomenda sa halip na palakasin ang volume sa isang playlist.
'I-off ang screen at i-on ang tunog,' sabi niya. 'Ang musika ay isang mahusay na motivator.'
Ayon kay Genzale, dapat kang gumawa ng playlist ng mga motivating na kanta na magagamit mo sa mga susunod na lazy spells. Pagkatapos, ang kailangan mo lang gawin ay pindutin ang play at hayaan ang musika na tumulong na mapataas ang iyong pagganyak. 'Sumayaw o kumanta kasama para talagang mapunta ang iyong sarili,' payo niya.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: 50 Henyo na Paraan para Maging Mas Produktibo, Ayon sa Mga Eksperto .
3 Gumawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga.
Maraming mga tao ang nagtutulak sa pag-eehersisyo bilang ang pinakapangunahing motivator—ngunit kadalasan iyon ay mas madaling sabihin kaysa gawin. Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang magsimula sa isang matinding pag-eehersisyo. Ayon kay Noah Neiman , CPT, a eksperto sa fitness at co-founder ng Rumble Boxing sa New York City, ang paghinga ay isa sa pinakamahalagang tool na magagamit mo, lalo na kapag tinatamad ka.
'Ang paghinga ng maayos, lalo na kapag ang iyong katawan ay nasa isang mataas na estado ng stress, ay isang pasimula ngunit lubos na epektibong paraan ng kontrol,' sabi niya. 'Kadalasan kapag nakakaramdam tayo ng pagkabalisa at pagkabalisa o hindi motivated, ito ay dahil sa pakiramdam natin ay wala tayong kontrol.'
ciaran doran Idinagdag ni , isang tradisyunal na Chinese medicine (TCM) practitioner, na ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaari ding maging isang 'mabilis, simpleng paraan' upang i-override ang mga pag-iisip na nakakatalo sa sarili tungkol sa pagiging perpekto at labis na tagumpay—na kadalasang maaaring magdulot ng katamaran.
Ayon kina Neiman at Doran, dapat kang humihinga nang buo, mabagal, malalim, at nagmumula sa tiyan. 'Maaari itong mag-recharge sa amin at magbigay ng bagong saklaw para sa inspiradong pagkilos,' sabi ni Doran.
4 Abutin ang ibang tao.
Mayroong lakas sa mga numero, lalo na kapag pakiramdam mo ay walang motibasyon. Joanna Rajendran , a mindset coach at yoga instructor, ay nagsasabi Pinakamahusay na Buhay na binibigyang-diin niya ang kahalagahan ng 'buddying up' sa iba't ibang aspeto ng ating buhay. Maaari mong gamitin ang mga kaibigang iyon bilang pagganyak kapag tinatamad kaming gumawa ng isang bagay, kung iyon ay gagana, pagpapatibay ng iyong mga relasyon, pagpunta sa gym, o pagpapatakbo.
'Mayroon bang isang tao sa iyong buhay na humahawak sa iyo na may pananagutan? Kung gayon, tawagan sila o i-text,' payo niya.
Ayon kay Sonia Jhas , isang sertipikadong pisikal na tagapagsanay na nagtatrabaho rin bilang isang mindset at wellness expert , ang taong ito ay maaaring tawaging iyong 'kasosyo sa pananagutan' at isang taong maaari mong lapitan para sa regular na suporta.
'Ang taong ito ay maaaring maging asawa mo, matalik mong kaibigan, kasamahan, o kaibigan sa pag-eehersisyo,' sabi ni Jhas. 'Hindi mahalaga kung talagang nagtatrabaho ka patungo sa parehong mga layunin tulad ng bawat isa o hindi: Ang mahalaga ay alam nila na mayroon kang mga tunay na layunin na dapat makamit at sila ay nakatuon sa pagbibigay sa iyo ng malumanay (o matatag) na sampal sa ang mukha, kung kailangan mo ito. At oo, sa huli, kailangan nating lahat.'
Para sa higit pang malusog na payo sa pamumuhay na inihatid diretso sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Isulat mo.
Maaari itong mabilis na maging napakalaki kapag ang mga bagay na kailangan nating gawin ay nagsimulang mag-ipon sa ating isipan—lalo na kung ikaw ay nakakaramdam na ng hindi motibo. Ngunit hindi mo kailangang harapin ang tila walang katapusang listahan ng gagawin sa iyong isip. sa halip, Elizabeth Clark , MS, isang biomedical researcher na nagtatrabaho din bilang isang intuwisyon ng kababaihan at coach ng pamumuno , nagsasabing nakakatulong itong isulat ang iyong mga dapat gawin at hatiin ang mga ito sa mga maiikling listahan o malagkit na tala na kinabibilangan ng mga simpleng gawain.
'Maaari mong [pagkatapos] markahan ang isang bagay araw-araw, kahit na ito ay maliit. Nakakatulong ito upang bumuo ng self-efficacy,' paliwanag ni Clark. 'Magsimula sa pinakamadaling gawain at mabilis kang magkakaroon ng tagumpay.'
Ang iyong listahan ng gagawin ay hindi kailangang limitado sa mga bagay na ikaw lamang mayroon upang magawa ang alinman, ayon sa David Seitz , MD, a doktor na sertipikado ng board at direktor ng medikal ng Ascendant Detox. Inirerekomenda ni Seitz ang paglilista at paghiwalayin ang anumang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili.
'Ang pagsusulat lang ng iyong mga layunin ay maaaring makatulong sa iyong manatiling motivated, dahil pinapataas nito ang posibilidad na matupad mo ang mga ito,' sabi niya. 'Bukod pa rito, ang paghahati-hati ng mas malalaking layunin sa mas maliliit na sub-goal ay maaaring gawing mas madali upang manatiling nakatutok at motivated na maabot ang iyong pangwakas na layunin.'
