Si Gregory Galanis, 42, ay isang kwento ng tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ang Canadian, na nakatira sa North Carolina, ay nawalan ng 200 pounds sa wala pang isang taon. Ayon kay Galanis hindi siya gumamit ng Ozempic, crash diet, o nagpa-opera. Sa halip, nilabanan niya ang kanyang pagkagumon sa pagkain at gumawa ng ilang mabisang pagbabago sa pamumuhay.
1
Siya ay 'Ni Hindi Makakalakad Mula sa Sakit' ng Pagiging Sobra sa Timbang
'Umabot ako sa punto na hindi ako makalakad sa sakit,' sabi ni Galanis Newsweek . 'Ako ay isang ticking time bomb, at kailangan kong gumawa ng pagbabago kung ayaw kong mamatay sa hinog na katandaan na 40.'
2
Siya ay 200 Pounds Overweight
Noong Agosto 2, 2021, ang 6 na talampakan ang taas, 420 pound na lalaki ay 200 pounds sa 'malusog' na hanay ng timbang, ayon sa body mass index (BMI). Sa loob ng isang taon ay bumaba siya sa kanyang layuning timbang na 200.
3
Ginawa niya ang Math
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Inaangkin niya na 'nalaman niya ang agham at matematika' kung paano gumagana ang pagbaba ng timbang. 'Itinuro ko ang aking sarili tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang kailangan kong ubusin bawat araw upang mawala ang timbang,' sabi niya.
4
Natuto Siya Tungkol sa Nutrisyon
'Nalaman ko ang tungkol sa aking personal na metabolic rate at kung paano iyon nagbabago sa paglipas ng panahon. Natutunan ko kung anong mga pagkain ang makakain na nagpapanatili sa akin ng mas matagal. Sa puntong iyon, masyado akong mabigat para mag-ehersisyo. Nabawasan ako ng 220 pounds sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng aking diyeta, 'siya idinagdag.
5
Tumigil Siya sa Pagkain ng Manok at Karne
Itinigil niya ang pagkain ng lahat ng karne ng baka, baboy, at manok, at pinalitan ito ng matabang isda. 'Inalis ko rin ang lahat ng alak,' sabi niya. 'Natutunan ko kung paano magluto ng mga gulay sa iba't ibang paraan, gamit ang lahat ng uri ng iba't ibang pampalasa, at gupitin ang mga dressing at sarsa. Kumakain ako ng prutas upang mabusog ang aking mga pagnanasa sa asukal. Binibilang ko pa rin ang aking mga calorie sa relihiyon at inaasahan na lagi kong gagawin.'
6
Narito ang Kanyang Kinakain sa Isang Araw
Sinisimulan niya ang kanyang araw sa isang 250 calorie bowl ng oatmeal na may cinnamon at isang touch ng protein powder, na nagbibigay sa kanya ng 'magandang paghahatid ng protina upang simulan ang aking araw.' Naghahanda na rin siya ng pagkain. 'Bago umalis ng bahay para sa araw na ito, nagdadala ako ng isang maliit na palamigan na may mga ginupit na gulay at prutas,' sabi ni Galanis. 'Karaniwan ay mga baby carrot, kintsay, mansanas, at saging. Para sa tanghalian, gusto niya ang lutong bahay na tuna salad, na maaari niyang kainin'sa ibabaw ng kama ng lettuce.' Umiinom siya ng itim na kape sa pagitan ng tanghalian at hapunan at may protina bar. Para sa hapunan, kadalasan ay mayroon siyang vegetable stir fry na may kasamang isda o hipon. Sinusubukan niyang mag-ihaw ng mga gulay at isda.
7
Nakatuklas Siya ng mga Espiya
'Natuklasan ko na ang mga pampalasa ay ang bagong pampalasa ng buhay, at ang aking nakapagliligtas na biyaya pagdating sa paghahanda ng mga pagkain,' sabi ni Galanis. 'Hindi lamang maaari kong paghaluin ang mga lasa, ngunit walang karagdagang mga calorie sa mga pampalasa.'
8
Hindi Siya Kumakain Pagkatapos ng 7
Nalaman din ni Galanis na hindi lang ito tungkol sa kung ano ang kinakain mo, ngunit kapag kinain mo ito. Natapos na niya ngayon ang pagkain ng anumang pagkain para sa araw ng 7 p.m.
9
Hindi Siya Kumakain ng Fast Food
'Tinatantya ko na kakain ako ng hindi bababa sa 3,000-5,000 calories bawat araw, mula lamang sa aking mga pagbisita sa mga fast food restaurant,' sabi niya. 'Ang aking pagkagumon sa pagkain at ang aking sikolohikal na pag-asa dito ay totoo at patuloy na isang hamon. Kung sasabihin ko na ako ay ganap na lampas na, magsisinungaling ako sa aking sarili at sa lahat ng nagbabasa nito. Natuto akong mabuhay sa aking pagkagumon, at bawat araw ay sarili nitong labanan.'
10
Ang Pagbaba ng Timbang ay 'Simula Lamang'
Upang mawalan ng maraming timbang, pinaninindigan ni Galanis na kailangan ng isang tao na gusto ito 'higit sa anumang bagay na gusto nila' at idinagdag na ang pagkuha sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang ay 'sa simula lamang.' Sinabi niya: 'Para sa akin, napagtanto ko na ito ay isang panghabambuhay na hamon na kailangan kong ipaglaban sa natitirang bahagi ng aking buhay. Ang payo ko ay kilalanin ito at pagkatapos ay harapin ito nang direkta. It's mind over matter .'
11
Gumamit Siya ng Health App para Subaybayan ang Kanyang Pagkain
Inihayag din ni Galanis na ginagamit niya ang Samsung Health app upang subaybayan ang lahat ng kanyang kinakain sa araw. Gumagamit din siya ng Healthline upang kalkulahin ang kanyang metabolic burn, batay sa kanyang timbang at antas ng aktibidad.
12
Pupunta Dito ang Subhead
Kinumpirma ni Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, isang Board Certified Sports Dietitian, na Ang pagkawala ng higit sa 200 pounds sa isang taon ay 'MARAMING' ng pagbaba ng timbang, ngunit ito ay posible,' sabi niya. 'Karaniwan kong inirerekumenda ang isang mas mabagal na pagbaba ng timbang upang subukang mapanatili ang mas maraming kalamnan at siyempre inirerekomenda kasama ang ehersisyo upang mapalakas ang metabolismo at mapanatili ang mass ng kalamnan.' Naninindigan siya na ginawa niya ang apat na bagay nang tama:
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka ng magtapon
13
Kinilala Niya ang Kanyang 'Adiksyon' sa Pagkain
Ang unang magandang ginawa niya ay ang pagkilala sa kanyang 'addiction' sa pagkain/fast food. 'Natutunan niya na para sa kanya ito ay lahat o wala kaya ganap niyang pinutol ito. Nagsalita siya tungkol sa kung paano niya kailangan na gawin itong isang bagay na gusto niya higit sa anupaman dahil ang pangako ay napakalaki,' sabi ni Collingwood. 'Nakakita ako ng maraming kliyente na 'nagsasabi' na may gusto silang gawin ngunit ayaw nilang gawin ang trabaho. Mahirap baguhin ang ugali, ngunit 100% siyang nakatuon dito.'
14
Ginawa Niya ang Kanyang Pananaliksik
Pangalawa, nag-research siya para magawa ito sa tamang paraan. 'Kinakalkula niya ang kanyang mga caloric na pangangailangan, pinutol ang mga junk calories mula sa mga matatamis, alkohol, pritong pagkain, sarsa, atbp. at itinago sa maraming prutas/gulay, buong butil (oats), at walang taba na protina (karamihan sa seafood/isda),' siya nagpapaliwanag. 'Siya ay sinubukan ang iba't ibang mga pagkain upang malaman kung ano ang pinaka-napupunan sa kanya at nagbibigay sa kanya ng pinaka-kasiyahan.'
15
Siya ay Pananagutan
Ang pananagutan ay susi para sa kanya, idinagdag ni Collingwood. 'Sinusubaybayan niya ang kanyang timbang, ang kanyang mga calorie, atbp. gamit ang mga app.'
KAUGNAY: 2 Alternatibo na Kasing Kapaki-pakinabang ng Paglalakad ng 10,000 Hakbang
16
Siya ay Naghanda
Sa wakas, nakapaghanda na rin siya. 'Gumawa siya ng mas mababang calorie dips at nalaman kung paano gumamit ng calorie free spices sa halip na mga sarsa para sa lasa,' sabi niya.
Leah Groth Si Leah Groth ay may mga dekada ng karanasan na sumasaklaw sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa kalusugan, kagalingan at fitness. Basahin higit pa
