Mayroong isang oras sa buhay ng bawat tao kapag siya ay tumingin sa salamin at isang mas matandang pagsasalamin ay tumitig sa likod. 'Para sa akin, nangyari ito nang mag-40 na ako,' sabi ni Gregg Avedon , 52, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at may-akda ng Muscle Chow: Higit sa 150 Mga Recipe na Madaling Sundin upang Masunog ang Fat at Pakainin ang Iyong Mga kalamnan at Ang 14 Araw na Kumuha ng Lean Diet: Isang Plano ng Nutrisyon na gagana! .
'Hindi ako naramdaman na matanda, ngunit napagtanto kong mayroon akong ilang mga bagay na gumagana laban sa akin: Ang aking metabolismo ay bumagal, ang aking testosterone ay humina, at naging mas mahirap makuha ang kalamnan at mawalan ng taba.' Sa madaling sabi, humihigpit ang hawak ni Father Time. Kaya't lumaban si Avedon. 'Nagsimula akong magdayal sa ilang mga aspeto ng aking buhay upang balansehin ang mga bagay na pinakamahalaga.' Narito kung paano niya ito nagawa. At para sa higit pang magagaling na mga tip sa pag-eehersisyo, narito ang 4 Pinakamahusay na Mga Workout ng abs para sa Pagkuha ng Iyong Tag-anim na Pack .
Gregg Avedon larawan ni Scott Teitler
1 Kumuha ng T-Test
'Ang unang bagay na ginawa ko nang mag-40 ako ay kumuha ng pagsusuri sa dugo upang masukat ang antas ng aking testosterone,' sabi ni Avedon. 'Nagbigay iyon sa akin ng isang baseline na maaari kong magamit upang masubaybayan ang pagiging epektibo ng mga pagbabagong ginagawa ko.' Upang madagdagan ang kanyang testosterone, sinimulang dagdagan ni Avedon ang kanyang diyeta na may dalawang suplemento: Tribulus terrestris at DIM. 'Ang Tribulus terrestris ay nagpapalakas sa produksyon ng testosterone, habang ang DIM ay bumababa ng estrogen,' sabi niya. 'Pagkatapos ng anim na linggo, dumoble ang antas ng aking testosterone at naramdaman kong mas masigla ako.' Kung nag-usisa ka tungkol sa pagpapalakas ng iyong mga antas ng T, tiyaking basahin ang aming komprehensibong patnubay sa bagay na ito .
2 Masikip na Hang
Karamihan sa tagumpay sa pagmomodelo ni Avedon ay maaaring pinakuluan sa isang pangunahing katangian: anim na pack na abs. 'Mayroon ba akong lihim para sa pagbuo ng isang napunit na midsection?' tanong ni Avedon. 'Oo, ginagawa ko: nakataas ang nakabitin na binti.' Ang mga crunches at sit-up ay nakatuon sa itaas na abs, samantalang ang nakabitin na binti ay nakakataas ng gawain sa buong lugar ng tiyan, na nagpapabilis sa kalamnan. 'Pinagsasama ko ang mga ito sa nakahiga na binti, dahil ang mga target na mahirap na makakuha ng mas mababang lugar ng abs,' sabi niya. 'Sila ang unang dalawang ehersisyo na ginagawa ko kapag tumama ako sa gym: tatlong set ng 30 reps bawat isa.' At kung ang lean abs ang gusto mo — sila-tingnan ang apat na pagsasanay na magkakaroon ka ng shredded sa pamamagitan ng tag-init .
3 kalmado ang iyong isipan
Shutterstock
'Ang average na tao ay may 80,000 saloobin sa isang araw, at halos 60 porsyento sa kanila ang negatibo,' sabi ni Avedon. 'Iyon ay isang resipe para sa stress, na nagdaragdag ng cortisol, na kung saan, nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba.' Upang labanan ang pagkabalisa, nagbubulay-bulay si Avedon. 'Ang pag-upo at pagtuon sa aking paghinga ng 10 minuto sa isang araw ay nagpapakalma sa aking isipan at nagpapalakas sa aking katawan.' Kung hindi ito pinutol ng 10 minuto, tiyaking mag-check out ang 24-oras na gabay sa pagkatalo ng stress sa likod .
4 Gupitin ang kalahating masamang gawi sa kalahati
'Alam ng mga tao kung anong mga pagkain ang dapat nilang iwasan, ngunit wala silang isang mabisang diskarte upang kumilos sa kaalamang iyon,' sabi ni Avedon. 'Kaya't bigyan kita ng isang tip: Dalhin ang iyong pinakamasamang ugali sa pagdidiyeta at gupitin ito sa kalahati.' Kung kumain ka ng apat na hiwa ng pizza dalawang beses sa isang linggo, halimbawa, simulang kumain ng apat na hiwa isang beses sa isang linggo, o dalawang hiwa ng dalawang beses sa isang linggo. 'Ang paggawa lamang ng isang pagbabago na iyon ay magdudulot sa iyo na mawalan ng timbang, makakuha ng enerhiya, at bumuo ng isang mind-set patungo sa pagkamit ng iyong pinakamahusay na katawan,' sabi ni Avedon.
5 Palitan ang Iyong mga Pagnanasa
Ang malusog na pagkain ay hindi tungkol sa pagtanggi sa iyong sarili, ito ay tungkol sa paggawa ng matalinong mga pagpipilian. 'Sa halip na magkaroon ng isang tsokolate cake para sa panghimagas, halimbawa, paghaluin ang isang kutsarang tsokolate na patis ng gatas protina sa isang tasa ng mababang-taba na yogurt,' iminungkahi ni Avedon. 'Masisiyahan mo ang iyong matamis na labis na pananabik sa isang isang-kapat ng mga caloryo at 10 beses na protina.'
6 Subukan ang Isang Likas na Tulong sa Pagtulog
Shutterstock
may namatay sa panaginip ko
'Ang pagtulog sa kagandahan ay hindi isang maling salita,' sabi ni Avedon. Sinubukan kong matulog at gisingin sa parehong oras araw-araw, kahit sa katapusan ng linggo. Inihahanda ko rin ang aking katawan sa pagtulog sa pamamagitan ng pagkain ng isang tasa ng cottage cheese. Ang kaltsyum ay nagpapalakas sa produksyon ng melatonin, at ang casein protein ay pinapanatili ang sandalan ng kalamnan hanggang sa ako ay 'mabilis na masira' paggising ko. ' At kung ang isang mahusay na walong oras ang iyong hinahangad, tiyaking basahin ang mga 10 mga paraan na walang pill upang makakuha ng magandang gabi .
7 Manatiling Hydrated
Shutterstock
Inilalagay ni Avedon ang anim na goma sa kaliwang pulso tuwing umaga at inaalis ang isa tuwing umiinom siya ng isang 16-onsa na bote ng tubig. 'Tiyaking pinalamig ang tubig,' sabi niya. Ang malamig na tubig ay nakataas ang metabolismo ng higit sa isang oras. Hindi sinasadya, ang inuming tubig ay isa sa ang 30 mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo pagkatapos mong ma-hit 30 .
8 Bilangin ang Carbs
Shutterstock
'Upang mabago ang aking metabolismo, binawasan ko ang aking paggamit ng carb,' sabi ni Avedon. Una, kumain siya ng mas maraming karne na payat at mahibla carbs (prutas at gulay) sa loob ng maraming araw. Susunod, nag-ayuno siya ng tatlong araw, umiinom lamang ng sariwang pinindot na juice. Sa wakas, bumalik siya sa solidong pagkain, ngunit tinanggal ang mga simpleng carbs sa loob ng 14 na araw – walang pasta, walang patatas, walang bigas, walang anumang mga starches. Panahon 'Ang aking diyeta ay halos 50 porsyento na carbs, 30 porsyento na protina, at 20 porsyentong malusog na taba.' At kung nais mong kopyahin ang Avedon, tiyakin na 50 porsyento ay binubuo ng carbs na mahusay para sa pagpapayat ng iyong abs .
9 Moisturize ang Iyong Buhok
Bilang isang modelo, sinubukan ni Avedon ang libu-libong mga produkto ng istilo ng buhok, ngunit ang kanyang paborito ay nakakagulat: ang nalulusaw sa tubig na Jergens na losyon sa kamay, napabango ng isang patak ng mahahalagang langis.
10 Mas matalinong Ehersisyo
'Ang aking diin ay lumipat mula sa pag-aangat ng lakas hanggang sa paghubog ng katawan,' sabi ni Avedon. 'Pupunta ako para sa tono, hindi maramihan, kaya mas nakatuon ako sa aking core, ngunit hinahamon ko pa rin ang aking sarili sa mga timbang. Sa huli, hindi ito rocket science. Dapat kang maging pare-pareho at mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. ' At kung kailangan mo ng sobrang pagtulak upang makapunta sa gym, tiyaking suriin ang 11 na paraan ng mga matalinong lalaki na mag-uudyok sa kanilang sarili na mag-eehersisyo .
Gregg Avedon larawan ni Scott Teitler
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, maganda ang hitsura, pakiramdam ng bata, at paglalaro ng mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
