Ang kumplikadong dynamics ng kapangyarihan at patuloy na mga hinihingi at mga deadline ay maaaring gawing emosyonal na puno ng damdamin ang lugar ng trabaho. At habang karamihan Ang mga trabaho ay may ilang antas ng stress na kasangkot, ang ilang mga lugar ng trabaho ay may partikular na hindi malusog na mga pattern. Sa partikular, ang ilang mga tao ay nag-uulat na nakakaranas ng pag-iilaw ng gas at nararamdaman nila na sila ay minamanipula sa pagtatanong sa kanilang sariling pananaw sa katotohanan. Marami ang nagsasabi na maaaring maging partikular na mahirap i-navigate ang sitwasyong ito nang hindi nakompromiso ang kanilang trabaho.
Para sa kadahilanang iyon, maaaring pinakamahusay na makipag-usap muna sa tao nang direkta at lutasin muna ito nang mag-isa, iminumungkahi Rachel Goldberg , LMFT, tagapagtatag ng Rachel Goldberg Therapy sa Los Angeles, California. Ang diskarte na ito, kapag natanggap nang may mabuting loob, 'ay nagbibigay-daan sa ibang katrabaho na itama ang sitwasyon at sana ay igalang na dinala mo ito sa kanilang atensyon nang hindi nakikibahagi sa mataas na pamamahala at nagbabanta sa kanilang trabaho,' sabi niya.
Gayunpaman, kung hindi iyon isang posibleng opsyon, kung may kasamang panliligalig, o kung dinoble ng tao ang kanilang pag-iilaw ng gas, ang susunod na hakbang ay ipahayag ang iyong mga alalahanin sa isang superior. 'Kung ito ay isang superyor na gumagawa ng gaslighting pagkatapos ay maaaring maging matalino na magdala ng mga human resources (HR), para ang iyong mga pagsisikap ay hindi magreresulta sa paghihiganti. Sa huli, mahalagang idokumento ang lahat na may mga petsa upang magbigay ng malinaw na ebidensya kung sakaling tumataas ang isang sitwasyon,' pagbabahagi ni Goldberg.
Nagtataka kung ang iyong nararanasan ay gaslighting? Ito ang anim na pulang bandila na maaaring magmungkahi ng sinadyang pagmamanipula sa trabaho.
puting kabayo sa panaginip
KAUGNAY: 4 na Senyales na Binibigyan ka ng Gaslight ng Magulang Mo, Sabi ng Therapist .
1 Regular na binabaluktot ng isang katrabaho o superbisor ang mga katotohanan.
Ang pinakadakilang tanda ng pag-iilaw ng gas ay kapag ang isang tao ay sadyang binabaluktot ang mga katotohanan at pinapahina ang iyong pang-unawa sa katotohanan. Sa lugar ng trabaho, maaari itong maging banayad.
'Ang isang halimbawa nito ay kapag nagtatanghal ng isang collaborative na proyekto sa isang katrabaho, at ang katrabaho ay kumukuha ng kredito para sa karamihan ng mga ideya, sa kabila ng katotohanan na ang kabaligtaran,' ang sabi ni Goldberg.
Online na therapist Becca Reed , LCSW, PMH-C, ay nagsasabi na madalas niyang marinig mula sa mga kliyente na sa tingin nila ay nilalamon sila ng kanilang boss o mga kasamahan sa ganitong paraan. 'Maaaring tanggihan ng iyong superbisor o mga kasamahan ang mga pangyayaring naganap o mapawalang-bisa ang iyong mga damdamin. Maaaring makita mo ang iyong sarili na kinukuwestiyon ang iyong memorya o mga pananaw,' pagbabahagi niya.
'Isaalang-alang ang pagpapanatili ng mga detalyadong talaan ng mga pakikipag-ugnayan at mga insidente,' iminumungkahi ni Reed. 'Maaari itong magsilbing reference point para sa iyong mga karanasan at maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga talakayan sa HR o isang pinagkakatiwalaang katrabaho.'
old slang words hindi na ginagamit
2 Nakakatanggap ka ng hindi makatarungang malupit o personal na pagpuna.
Parehong sinasabi ng mga eksperto na kung palagi kang makakatanggap ng malupit na pagpuna, maaaring ito ay isang senyales na nakakaranas ka ng gaslighting sa trabaho.
'Ang isang halimbawa ay kung binatikos ka sa panahon ng pagsusuri sa pagganap para sa mababang produktibidad at ipinahiwatig na ang isyu ay dahil sa iyong kakulangan ng inisyatiba at kakayahan na walang binanggit na hindi sapat na mga mapagkukunan o hindi makatotohanang mga inaasahan sa workload,' paliwanag ni Goldberg.
Sinabi ni Reed na mayroong ilang pangunahing paraan na maaari mong ibalik ang ganitong uri ng gaslighting: 'Humingi ng feedback mula sa maraming pinagmumulan upang makakuha ng mas balanseng pagtingin sa iyong pagganap. Makisali sa regular na propesyonal na pag-unlad upang bumuo ng katatagan laban sa hindi nararapat na pagpuna. Pag-isipang idokumento ang iyong mga tagumpay at kontribusyon. Regular na magbahagi ng mga update o ulat ng pag-unlad sa iyong superbisor at mga kapantay upang matiyak na tumpak na kinakatawan ang iyong trabaho.'
KAUGNAY: 5 Beses na Napagkamalan Mong Inakusahan ang Isang Tao ng Gaslighting .
3 Napansin mo ang isang pattern ng mga sirang pangako.
Sinabi ni Goldberg na isa pang pulang bandila na maaaring magmungkahi ng pag-iilaw ng gas sa trabaho ay kung mapapansin mo ang isang pattern ng iyong boss na tumatanggi sa kanilang mga nakaraang pangako. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ang isang halimbawa nito ay ang pagpapaalam sa iyo ng iyong boss na ikaw ang susunod sa linya na mapo-promote at pagkatapos ay magtatapos sa pag-promote ng ibang tao o pag-hire mula sa labas at pagtanggi na ipangako ito sa iyo,' sabi niya.
Sa pagpapatuloy, kapag nangako ang iyong boss na nag-aalala ka na hindi niya tutuparin, sundan ito sa pamamagitan ng pagkumpirma nito sa isang email.
4 Tinatanggihan ng iyong boss ang paglalaro ng mga paborito.
Minsan, maaaring paboran ng isang boss ang isang empleyado kaysa sa isa pa. Kahit na ito ay maaaring lumikha ng tensyon para sa malinaw na mga kadahilanan, ito ay hindi, sa kanyang sarili, gaslighting. Gayunpaman, ang 'pagiging ignorante o paggawa ng walang batayan na dahilan kung nahaharap' ay isang senyales ng gaslighting sa sitwasyong ito, sabi ni Goldberg.
Tandaan kung nakakaapekto ito sa iyong kakayahang gawin ang iyong trabaho. Kung gayon, sulit na idokumento kung sakaling magpasya kang kumilos o kailangan mong ipagtanggol ang iyong posisyon sa ibang pagkakataon.
KAUGNAY: 7 Body Language Signs na Nangangahulugan na May Nagsisinungaling, Ayon sa Mga Therapist at Abogado .
naging maayos ba ang first date ko?
5 Napapansin mong laging gumagalaw ang mga goalpost.
Sinabi ni Reed na kung sisimulan mong mapansin ang patuloy na pagbabago ng mga inaasahan, ito ay maaaring isa pang tanda ng pag-iilaw ng gas sa trabaho. 'Ang mga layunin, deadline, o mga alituntunin ng proyekto ay madalas na nagbabago nang may kaunting abiso, na ginagawang halos imposible para sa iyo na matugunan ang mga inaasahan o matagumpay na makumpleto ang mga gawain,' sabi niya, na naglalarawan kung paano maaaring gumana ang paraan ng gaslighting na ito.
Inirerekomenda ng therapist na humiling ng nakasulat na paglilinaw sa iyong tungkulin, mga responsibilidad, at mga inaasahan kung madalas itong mangyari. 'Ang pagkakaroon ng isang dokumentadong kasunduan ay maaaring magbigay ng isang matatag na reference point at makakatulong sa pagtugon sa paglilipat ng mga layunin,' sabi niya.
6 Sinadya mong ihiwalay sa iba.
Ang sinadyang paghihiwalay ay isa pang pulang bandila na maaaring magpahiwatig ng gaslighting sa anumang uri ng relasyon—romantiko, pampamilya, o propesyonal. Iyon ay dahil kapag ikaw ay nag-iisa, mas mahirap kumpirmahin ang iyong sariling pag-unawa sa mga kaganapan o patunayan ang iyong nararamdaman.
Sinabi ni Reed na maaaring ihiwalay ka ng isang boss sa mga kasamahan 'alinman sa pisikal na paglayo sa iyo mula sa koponan o kahit sa pamamagitan ng pagbubukod sa iyo mula sa mga pagpupulong o komunikasyon.'
'Gawin itong isang punto upang makipag-ugnayan sa mga kasamahan at lumahok sa mga aktibidad sa lugar ng trabaho. Bumuo ng isang network sa loob ng iyong organisasyon upang malabanan ang mga pagtatangka sa paghihiwalay,' iminumungkahi niya.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Magbasa pa
