Ang nagbabagong panahon magbigay ng inspirasyon sa ilang mga pagsasaayos, kabilang ang isang pag-refresh ng closet at marahil isang malinis na pagwawalis ng iyong tahanan. Ngunit sa mas mahabang mga araw at mas malamig na temperatura sa panahon ng paglipat mula sa taglamig hanggang tagsibol, kailangan mo ring isaalang-alang ang pagpunta sa iyong cabinet ng gamot. Ayon sa mga eksperto, ang ilang mga suplemento ay kapaki-pakinabang na inumin sa simula ng tagsibol, habang ang iba ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.
'Ang mga layunin sa nutrisyon ay maaaring mag-iba sa iba't ibang panahon ng taon depende sa ating mga antas ng aktibidad, temperatura, kung gaano karaming araw ang nakukuha natin, at kung anong mga sakit ang maaaring malantad sa atin,' Megan Hilbert , MS, nakarehistrong dietitian nutritionist (RDN) sa Top Nutrition Coaching , nagsasabi Pinakamahusay na Buhay . 'Ang aming paggamit ay may posibilidad na magbago sa mga panahon depende sa kung anong mga pagkain ang nasa panahon/magagamit sa amin, na maaaring magpahiwatig kung kami ay mababa sa ilang mga nutrients at nangangailangan ng supplementation.'
Nag-iisip kung aling mga suplemento ang dapat nasa iyong listahan ng pamimili at alin ang maaaring maghintay para sa isang refill? Magbasa para malaman kung ano ang inirerekomenda ng mga eksperto.
KAUGNAY: 12 Supplement na Hindi Mo Dapat Pagsamahin, Sabi ng Mga Ekspertong Medikal .
1 Simula: Quercetin
Bagama't nag-aalok ang tagsibol ng repribasyon mula sa mga kaso ng sipon at trangkaso, sinisimulan din nito ang panahon ng allergy. Kung nahihirapan ka sa mga pana-panahong allergy sa oras na ito bawat taon, iminumungkahi ng mga eksperto na tingnan ang quercetin.
ginagahasa sa panaginip
'Ang Quercetin (na isang nutrient na matatagpuan din sa maraming prutas, gulay, at damo) ay isang uri ng flavonoid na may mga katangian ng antioxidant,' sabi ni Hilbert. 'Ang ilang pananaliksik ay nagpakita na ang [quercetin ay maaaring] gumana bilang isang 'mast cell stabilizer' na tumutulong sa pagharang sa pagpapalabas ng histamine na nagiging sanhi ng pamamaga, na nauugnay sa maraming mga reaksiyong alerhiya.'
Karla Robinson , MD, editor ng medikal sa GoodRx, itinuturo din ang quercetin bilang karagdagan sa tagsibol, na binabanggit ang a May 2020 pag-aaral na kinilala ang flavonoid bilang isang 'magandang kandidato bilang suplemento para sa pamamahala at paggamot ng mga allergic na sakit, lalo na ang rhinitis.'
Gayunpaman, sinabi ni Hilbert na higit pang pananaliksik ang kailangan sa mga pangmatagalang epekto—at tulad ng anumang suplemento, huwag itong ipakilala sa iyong gawain nang hindi muna nakikipag-usap sa iyong doktor.
'Ang Quercetin ay hindi dapat ihalo sa ilang iba pang mga gamot at hindi ito dapat inumin ng isang taong may mga problema sa bato,' babala ni Robinson.
KAUGNAY: 4 Probiotic na Nag-trigger ng Parang Ozempic na Epekto sa Pagbawas ng Timbang, Sabi ng mga Doktor .
2 Itigil: Bitamina D
Parehong itinuro nina Robinson at Hilbert na sa mas maaraw na mga panahon, maaaring hindi mo kailangang umasa sa a suplemento ng bitamina D .
'Depende sa iyong pagkakalantad sa araw at kung saan ka nakatira, posible para sa ilang mga indibidwal na huminto sa pagkuha ng suplementong bitamina D sa panahon ng tagsibol kung hindi sila nasa panganib para sa kakulangan,' sabi ni Hilbert. 'Ang bitamina D ay naging aktibo, naa-absorb na anyo nito sa pamamagitan ng UV rays na maaaring mahirap makuha sa mga buwan ng taglamig. Para sa mga nakatira malapit sa ekwador, ang sikat ng araw sa tagsibol ay kadalasang epektibo sa pagbibigay sa ating katawan ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina D. kailangan nito.'
Ngunit, kung ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa loob ng bahay o 'relihiyosong nagsusuot ng sunscreen,' maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa kung dapat mong panatilihin ang iyong paggamit ng bitamina D sa buong tagsibol at tag-init, dagdag ni Hilbert.
3 Simula: Bitamina C
Inirerekomenda ni Robinson ang pagdaragdag ng bitamina C sa panahon ng tagsibol bilang isa pang paraan upang labanan ang mga alerdyi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ang bitamina C ay isa pang suplemento na maaaring makatulong sa paggamot sa mga sintomas ng allergy sa tagsibol,' sabi niya. 'Ito ay may mga anti-inflammatory properties at binabawasan ang oxidative stress, na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng allergy tulad ng nasal congestion.'
4 Stop: St. John's wort
St. John's wort, a namumulaklak na palumpong katutubong sa Europa, ay isang popular na suplemento na maaaring gamutin ang banayad hanggang katamtamang depresyon. Ayon kay Robinson, maaari rin itong inumin upang gamutin seasonal affective disorder (isang uri ng depresyon na nauugnay sa pagbabago ng panahon). Ito ay pinakakaraniwan sa panahon ng taglamig, ibig sabihin, maaaring hindi na kailangang dagdagan ng ilang tao ang St. John's wort kapag mas maganda ang panahon.
'Ang mga sintomas ng seasonal affective disorder ay karaniwang nawawala sa tagsibol kapag may mas maraming sikat ng araw,' sabi ni Robinson. 'Magandang ideya na ihinto ang pag-inom ng St. John's wort kung hindi mo ito kailangan dahil patuloy ang pananaliksik tungkol sa kaligtasan nito para sa pangmatagalang paggamit. Sa ilang mga kaso, maaari itong magkaroon ng mga negatibong epekto kapag ginamit ang mga pangmatagalan at mapanganib na pakikipag-ugnayan. kasama ng iba pang mga gamot.'
KAUGNAY: 7 Nakakagulat na Mga Benepisyo ng Pag-inom ng Magnesium Araw-araw .
paano malalaman kung ang aking asawa ay nakikipagtalik
5 Simula: Zinc
Ang zinc ay isa pang suplemento upang isaalang-alang ang pagdaragdag sa iyong gawain ngayong tagsibol.
'Maaari ding tumulong ang zinc na labanan ang mga sintomas ng allergy, at ang mga may kakulangan sa zinc ay ipinakita na mas madaling kapitan sa mga allergy sa pollen, kaya ang pagsusuri para sa nutrient na ito ay maaaring makatulong na makita kung magiging mahalaga ang supplementation,' sabi ni Hilbert.
Gayunpaman, maaari ring 'maubos ng zinc ang iba pang mga nutrients' kung iniinom mo ito sa mataas na dosis o sa supplement form sa mahabang panahon, nagbabala siya. Dahil dito, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng higit pang mga pagkaing mayaman sa zinc sa iyong diyeta.
'Ang mga magagandang pinagmumulan ng pagkain ng zinc ay kinabibilangan ng buong butil, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulang karne, at mga mani / buto,' sabi ni Hilbert.
6 Itigil: Bitamina A
Sa pagdating ng tagsibol, mayroon din kaming access sa higit pang mga in-season na prutas at gulay, kaya maaari mong bawasan ang mga suplementong bitamina A at iba pang sumusuporta sa immune health sa taglamig.
'Ang pagkuha ng nutrisyon na ito mula sa pagkain ay kadalasang mas mahusay na hinihigop kaya kung makukuha natin [sila sa ganoong paraan], ito ay perpekto!' sabi ni Hilbert. 'Ang mga prutas at gulay na mataas sa mahahalagang sustansya na nagpapalakas ng immune ay ang mga kampanilya, strawberry, kamatis, broccoli, kabute na nakalantad sa araw, karot, bawang, atbp—na higit na sagana sa panahon ng tagsibol.'
Sinabi rin ni Hilbert na maaari kang makakuha ng bitamina C at selenium mula sa mga pagkaing ito, kaya isang bagay na dapat tandaan kung hindi mo gustong magdagdag ng bagong suplemento ngayong tagsibol.
cute na nais na sabihin sa iyong kasintahan
KAUGNAY: 4 na Pangunahing Kakulangan sa Gamot na Maaaring Makakaapekto sa Iyo sa 2024 .
7 Simula: B bitamina
Ang pag-round out sa listahang ito ng mga suplemento ay mga bitamina B.
'Habang umiinit ang panahon, natural na sa atin ang pagpapawisan nang higit. Dahil dito, [ito ay mahalaga upang matiyak] na nakakakuha tayo ng sapat na electrolytes at B bitamina na maaaring maubos sa pamamagitan ng labis na pagpapawis,' sabi ni Hilbert. 'Ang pagkuha ng mataas na kalidad na B complex ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng mga nutrients na ito, at bilang isang karagdagang bonus, ang mga B bitamina na ito ay maaari ding makatulong na protektahan ang balat mula sa nakakapinsalang UV rays.'
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Abby Reinhard Si Abby Reinhard ay isang Senior Editor sa Pinakamahusay na Buhay , sumasaklaw sa pang-araw-araw na balita at pinapanatili ang mga mambabasa na napapanahon sa pinakabagong payo sa istilo, mga destinasyon sa paglalakbay, at mga kaganapan sa Hollywood. Magbasa pa
