Pagkabalisa maaaring makaapekto sa iyo sa hindi mabilang na mga paraan. Ang pagiging palaging nasa estado ng pag-aalala ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong mga relasyon, iyong trabaho, at halos lahat ng iba pang aspeto ng iyong pang-araw-araw na buhay. Ngunit hindi mo kailangang hayaan ang pagkabalisa na ito na masira ang iyong buong buhay. Sa pakikipag-usap sa mga therapist, nakakuha kami ng insight sa kung anong mga kasanayan ang maaari mong isama sa iyong routine para makapagbigay ng higit na relaxation. Magbasa para sa pitong epektibong paraan upang makontrol ang iyong pagkabalisa.
KAUGNAYAN: 5 Karaniwang Gawi na Nakakabalisa, Sabi ng Mga Eksperto .
1 Simulan ang paggawa ng diaphragmatic breathing.
Ang paggamit ng mga simpleng diskarte sa paghinga ay makakatulong upang maibsan ang pagkabalisa. Aldrich Chan , PsyD, at lisensyadong psychologist na nakabase sa New York, ay nagpapayo sa mga tao na magsanay ng diaphragmatic breathing.
'Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng sinasadya na pagkontrol sa iyong hininga sa pamamagitan ng mabagal, malalim na paghinga sa iyong tiyan-na maaaring makatulong na maisaaktibo ang tugon ng pagpapahinga ng katawan at mabawasan ang pagkabalisa,' sabi niya.
Ang diaphragmatic na paghinga ay maaaring gamitin nang maraming beses sa isang araw, 'lalo na sa mga sandali ng mas mataas na pagkabalisa o stress,' ayon kay Chan.
'Ang paglalaan ng ilang minuto upang tumuon sa malalim, mabagal na paghinga ay maaaring makatulong na kalmado ang nervous system,' kinumpirma niya.
2 Makisali sa regular na ehersisyo.
Maaari mo ring alisin ang iyong pagkabalisa sa ilang pisikal na aktibidad. Inirerekomenda ni Chan ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, pag-jogging, yoga, o pagsasayaw—na lahat ng sinasabi niya ay maaaring 'magbawas ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga endorphins, pagpapabuti ng mood, at pagtataguyod ng pagpapahinga.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ang regular na pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo ay inirerekomenda para sa pangkalahatang kalusugan ng isip at kagalingan,' pagbabahagi niya. 'Gayunpaman, kahit na ang mas maikling mga labanan ng pisikal na aktibidad ay maaaring magbigay ng agarang kaluwagan mula sa mga sintomas ng pagkabalisa.'
kagat ng bug na mukhang isang pasa
KAUGNAYAN: Ang 'Smell Walk' ay Nakakabawas ng Stress at Napapalakas ang Iyong Mood—Narito Kung Paano Ito Gawin .
3 Magsanay ng guided visualization.
Mahalaga rin ang koleksyon ng imahe para sa mga pagsisikap sa pagpapahinga. Jennifer Kelman , LCSW, a therapist ng pamilya nagtatrabaho sa JustAnswer, nagsasabi Pinakamahusay na Buhay na inirerekomenda niya ang pagsasanay sa guided visualization kapag tumama ang pagkabalisa, o kahit bilang isang paraan ng pag-iwas.
'Ang guided visualization ay mga audio recording kung saan nakikinig ka sa isang nakapapawi na boses na naglalakad sa iyo sa ilang partikular na lugar na nagpapatahimik, tulad ng paglalakad sa kagubatan na naririnig ang magandang umaagos na tubig mula sa isang talon,' paliwanag niya. 'Ang mga visualization na ito ay kahanga-hangang pagpapatahimik at ang pakikinig araw-araw ay makakatulong upang maiwasan ang pagkabalisa.'
4 Maglaan ng oras para sa pag-iisip.
Ang isa pang kapaki-pakinabang na pamamaraan ay ang paggamit ng pag-iisip at pagmumuni-muni upang mabawasan ang pagkabalisa, ayon kay Chain.
'Ang pag-iisip ay nagsasangkot ng pagtuon sa kasalukuyang sandali nang walang paghuhusga, habang ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng pagsasanay sa isip upang makamit ang isang estado ng malalim na pagpapahinga at mas mataas na kamalayan,' sabi niya.
kahulugan ng panaginip ahas
Inirerekomenda ni Chan na subukan ng mga may pagkabalisa na isama ang pag-iisip at pagmumuni-muni sa kanilang pang-araw-araw na gawain upang makita ang mga positibong epekto sa pagkilos.
'Ang pagsisimula sa ilang minuto lamang sa isang araw at unti-unting pagtaas ng tagal ay maaaring makatulong,' sabi niya. 'Ang pagkakapare-pareho ay mas mahalaga kaysa sa haba ng bawat session.'
KAUGNAYAN: 12 Pinakamahusay na Pagkain para Matanggal ang Pagkabalisa, Sabi ng Mga Eksperto .
5 Tukuyin ang iyong mga indibidwal na trigger.
Maraming mga tao na may pagkabalisa ay may mga partikular na bagay na nagpapahina sa kanila. Iyon ang dahilan kung bakit 'makakatulong ang pagtukoy sa iyong mga nag-trigger at paghahanap ng mga paraan upang pamahalaan ang mga ito,' ayon kay Chan.
'Maaaring kasangkot dito ang pag-iwas sa ilang mga sitwasyon o pagbuo ng mga diskarte sa pagkaya upang harapin ang mga partikular na pag-trigger,' sabi niya.
Ngunit ang pagtukoy sa mga nag-trigger ay kailangang isang 'patuloy na proseso,' paalala ni Chan.
'Ito ay nagsasangkot ng kamalayan sa iyong mga nag-trigger at pagpapatupad ng mga estratehiya upang makayanan ang mga ito,' patuloy niya. 'Maaari itong gawin sa pang-araw-araw na batayan o kapag lumitaw ang mga partikular na sitwasyon.'
6 Lumikha ng oras para sa koneksyon.
Ang isa sa mga pinakamasamang bagay para sa pagkabalisa ay ang paghihiwalay, babala ni Kelman.
'Lahat tayo ay nangangailangan ng koneksyon sa iba at kapag mayroon tayong malusog na mga koneksyon, maaari tayong makaramdam ng pagtaas at higit na konektado na makakatulong sa isang tao na huwag mag-alala,' alok niya. 'Ngunit kapag ang isa ay nababalisa, ang mga damdamin ng pagiging nag-iisa nang walang anumang suporta ay pumapalit na nagdaragdag sa pagkabalisa na damdamin.'
Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Kelman ang paglikha ng oras para sa mga koneksyon sa iba.
'Hanapin ang mabuting kaibigan, maglakad-lakad, kumain, at ibahagi ang iyong mga damdamin at maaari mong makita na mas madali kang huminga at mas kalmado,' iminumungkahi niya.
7 Humingi ng propesyonal na suporta.
Kung ang pakikipag-ugnayan sa isang mabuting kaibigan ay hindi sapat para sa iyo, maaaring kailanganin mong maghanap pa.
kahulugan ng natalie sa bibliya
'Kumuha ng ilang propesyonal na suporta kung ang pagkabalisa ay nararamdaman na napakalaki at nagsisimulang makagambala sa iyong buhay,' payo ni Kelman. 'Maaaring oras na para magkaroon ng kaunting kamay, at walang kahihiyan doon. Ang Therapy ay nagbibigay sa iyo ng puwang upang ipahayag kung ano ang iyong nararamdaman at makahanap ng iba pang mga mekanismo ng pagkaya upang makayanan ka sa mga mahirap at balisang sandali.'
Para sa higit pang payo para sa kalusugan na inihatid diretso sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Kali Coleman Si Kali Coleman ay isang Senior Editor sa Best Life. Ang kanyang pangunahing pokus ay sumasaklaw sa mga balita, kung saan madalas niyang pinapaalam sa mga mambabasa ang patuloy na pandemya ng COVID-19 at napapanahon sa mga pinakabagong pagsasara ng retail. Basahin higit pa
