Sa pinakamainam nito, ang paglalakbay ay dapat na isang kapana-panabik na paraan upang takasan ang lahat ng ito sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong umalis at tuklasin ang mga bagong sulok ng mundo o maglakbay. isang napaka-kailangan na pahinga mula sa iyong abalang iskedyul. Ngunit kahit na ang paglayo sa nakagawian ng pang-araw-araw na buhay ay maaaring nakapagpapasigla, ito rin ay isang malaking pag-alis mula sa iyong comfort zone, na ginagawang kahit na ang pinaka-walang pag-aalala na mga biyahe ay isang nakaka-stress na karanasan para sa ilang indibidwal. Sa kabutihang palad, maaari ka pa ring makatakas habang binabawasan ang toll na maaaring makuha ng transit sa iyong kalusugang pangkaisipan. Magbasa para malaman kung ano ang sinasabi ng mga therapist na pinakamahusay na paraan para mabawasan ang pagkabalisa sa paglalakbay.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Huwag Kailanman Kumain sa ganitong Uri ng Restaurant kapag Bakasyon, Babala ng Mga Eksperto .
1 Subukang maging organisado hangga't maaari.
Walang sinuman ang nagpaplano ng isang paglalakbay na umaasang ang logistik ay sa kalaunan ay magiging masyadong marami upang mahawakan. Ngunit kapag na-book mo na ang iyong airfare, nai-reserve ang iyong hotel, at pumili ng rental car, ang lahat ng mga piraso ay maaaring maramdaman na ang mga ito ay nagdaragdag ng hanggang sa maraming gumagalaw na bahagi—hindi banggitin ang lahat ng mga obligasyon bago ang pag-alis na maaaring kailanganin mong gawin. may posibilidad na. Iyon ang dahilan kung bakit sinasabi ng mga therapist na pinakamahusay na maging maayos upang makatulong na mabawi ang kontrol.
'Mahalagang maging handa nang maaga para sa iyong paglalakbay,' Kym Tolson , isang psychotherapist at may-ari ng TheTravelingTherapist.com , nagsasabi Pinakamahusay na Buhay . 'Kabilang dito ang pagtiyak na ang lahat ng iyong mga kinakailangang dokumento ay nasa ayos at pag-book ng anumang kinakailangang reserbasyon o akomodasyon. Kasama rin dito ang paggawa ng ilang pananaliksik tungkol sa iyong patutunguhan upang magkaroon ka ng pangkalahatang ideya kung ano ang aasahan pagdating mo.'
Maaari ka ring manatiling nangunguna sa stress sa paglalakbay sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong plano ng pagkilos. 'Gumawa ng isang listahan ng lahat ng kailangan mong i-pack o nasa kamay bago ang biyahe at pagkatapos ay suriin ang mga item habang iniimpake mo ang mga ito,' sabi ni lisensyadong therapist Jocelyn Hamsher . 'Magkaroon ng iyong itinerary, mga email ng kumpirmasyon, boarding pass, at iba pang mahalagang impormasyon na madaling ma-access sa iyong telepono-at maaaring maging isang kopya ng papel kung gusto mong maging dagdag.'
'Nakakatulong na malaman kung nasaan ang lahat sa lahat ng oras,' dagdag ni Hamsher. 'Ang pananatiling organisado ay makakatulong sa pagpapagaan ng pagkabalisa dahil hindi mo kailangang mag-alala na may nakalimutan kang anuman at ang lahat ay nasa kung saan ito dapat.'
2 Panatilihing ginulo ang iyong isip.
Ang pagkabalisa sa paglalakbay ay may posibilidad na mabuo sa paglipas ng panahon at umabot sa rurok nito kapag ang iyong isip ay nakatuon sa mga bagay na malamang na wala sa iyong kontrol. Sa kabutihang palad, maraming sinubukan at totoong mga diskarte upang maiwasan ang iyong sarili mula sa mas malalim na pagkapagod habang nasa transit.
'Ang paggamit ng fidget [spinner] ay nakakatulong nang husto sa pag-alis ng iyong isip sa pagkabalisa sa paglalakbay,' Y. Mimi Ryans , isang lisensyadong therapist at may-ari ng Lighthouse Center para sa Therapy & Play , sabi. 'Gayundin, ang paggamit ng mga diskarte sa paghinga at pag-iisip upang kalmado ang iyong katawan at isipan. Ang iba pang mga distractions tulad ng pagbabasa ng libro, panonood ng pelikula, o pakikinig sa pagpapatahimik na musika ay makakatulong din na mabawasan ang mga antas ng stress.'
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Huwag Gawin Ito Pagkatapos Mag-check ng Bag, Sabi ng Flight Attendant .
3 Iwasan ang paglalakbay sa ilang mga oras.
Hindi kami laging may karangyaan sa pagpili nang eksakto kapag naglalakbay kami, lalo na kung sinusubukan mong pumunta sa pamilya o mga mahal sa buhay sa panahon ng isang malaking holiday. Ngunit sinasabi ng mga eksperto na ang pagpili ng tamang itinerary ay maaaring gawin ang proseso ng pagpunta sa kung saan kailangan mong maging mas kaunting pagkabalisa.
'Ito ay karaniwang ipinapayong iwasan ang paglalakbay sa panahon ng peak travel times o iba pang high-stress na sitwasyon, tulad ng rush hour na trapiko o masikip na paliparan,' sabi ni Tolson. 'Karaniwan ding kasama sa mga karagdagang diskarte ang paghahanap ng mga alternatibong ruta kapag lumala ang trapiko o ang pag-alam kung paano pamahalaan ang mga hindi inaasahang gastos kung may dumating na hindi mo pinlano.'
4 Magdala ng mga dedikadong materyales upang makatulong na pakalmahin ang iyong sarili.
Kahit na ang bawat paglalakbay ay nagsisimula sa pag-asa na makakarating ka sa kung saan mo kailangang pumunta sa oras, walang masama kung maglaan ng ilang sandali upang pabagalin ang iyong karerang isip habang nasa biyahe. Sa kabutihang palad, hindi kailanman naging mas madali ang pag-access ng mga materyal na partikular na makakatulong sa iyong mag-relax, gaano man ka naglalakbay.
'Ang paggamit ng mga ginabayang pagmumuni-muni, pagsasanay sa saligan, o pakikinig sa pagpapatahimik na musika kapag nakakaramdam ka ng lalo na pagkabalisa o pagkabalisa ay maaaring makatulong sa pag-reregulate sa iyo o kahit na makagambala sa iyo,' sabi ni lisensyadong therapist Taylor Gautier . 'May napakaraming app, podcast, YouTube video, at Spotify playlist na nakatuon sa mga kagawiang ito. Tiyaking saliksikin ang mga ito at i-download ang iyong mga paborito bago ang iyong biyahe, para madali mong ma-access ang mga pinakakapaki-pakinabang kahit na nasa ibang bansa ka o nasa isang eroplano.'
nakikita ang iyong sarili na natutulog sa isang panaginip
Para sa higit pang payo sa paglalakbay na inihatid diretso sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
5 Unawain kung ano ang nagpapalitaw sa iyong pagkabalisa.
Bagama't ang pangkalahatang proseso ng pag-iimpake ng iyong mga bag at pagpunta sa kalsada ay maaaring magdulot ng pagkabalisa, karaniwang may mga partikular na sandali na maaaring magdulot ng matinding stress. Sinasabi ng mga eksperto na ang pagtukoy nang eksakto kung ano ang nagpapahalaga sa iyo ay maaaring maging isang mahalagang hakbang patungo sa pagharap sa isyu nang direkta.
'Ang paggawa ng iyong makakaya upang malaman kung ano ang nagdudulot ng pagkabalisa bago ang iyong paglalakbay ay makakatulong sa iyong ipatupad ang mga kasanayan upang mabawasan ang iyong pagkabalisa kapag kailangan mo ito,' sabi ni Gautier Pinakamahusay na Buhay . 'Ang ilang mga karaniwan ay ang paglalakbay sa himpapawid, mga pulutong ng mga tao, o pagbisita sa mga hindi pamilyar na lugar. Tulad ng sa mga sunog, gusto naming maghanda sa mga 'drill' bago ang aktwal na emergency, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga kasanayan bago ang iyong paglalakbay, sa mga oras na mababa ang stress , na magbibigay-daan sa kanila na makaramdam ng pangalawang kalikasan kapag kailangan mo silang ma-access.'
6 Maghanda ng positibong pag-iisip bago ka pumunta sa kalsada.
Tulad ng ating pisikal na kagalingan, ang kalusugan ng isip ay nangangailangan ng subok at totoong plano na pinakaangkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Sinasabi ng mga eksperto na posibleng itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng pagtuon sa mga pag-uugali at gawi na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas grounded at handa sa pangkalahatan.
'Isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay ang manatiling kalmado at mapanatili ang isang positibong pag-iisip,' sabi ni Tolson. 'Kapag tayo ay nababalisa tungkol sa paglalakbay, maaari itong maging sanhi ng ating pisikal na pakiramdam na hindi maayos at kumilos sa mga nakakapinsalang paraan. Mahalagang pangalagaan ang iyong sarili sa pisikal at emosyonal na paraan bago maglakbay—makakatulong ang regular na pag-eehersisyo, pagkain ng balanseng pagkain, at sapat na pagtulog. panatilihing kalmado at kalmado ang iyong isip at katawan. Sa huli, sa pamamagitan ng pagiging maagap sa pagbabawas ng mga pinagmumulan ng pagkabalisa sa paglalakbay, masisiyahan ka sa iyong paglalakbay nang may kaunting stress at higit na kumpiyansa.'
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang 10 Pinakamahusay na All-Inclusive na Resort sa U.S. para sa Stress-Free Getaway .
7 Humingi ng suporta bago at sa panahon ng iyong paglalakbay.
Kahit na may maingat na pagpaplano, ang pagkabalisa sa paglalakbay ay maaari pa ring maging labis para sa ilang mga tao na tiisin nang walang suporta sa labas. Sa mga kasong ito, ang paghanap ng kwalipikadong tulong ay maaaring ang pinakamahusay na sagot para matulungan kang malampasan ang mahihirap na sandali at pagtugon sa mga isyu sa mahabang panahon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kung nag-aalala ka tungkol sa pagdurusa mula sa pagkabalisa habang naglalakbay, siguraduhing makipagtulungan sa isang therapist para sa suporta bago ang iyong paglalakbay,' Carly Claney , MD, a lisensyadong psychologist na nakabase sa Seattle, ay nagsasabi Pinakamahusay na Buhay . 'Bukod pa rito, maraming online na mapagkukunan at mga grupo ng suporta na magagamit para sa mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang pag-alam na magagawa mong humingi ng tulong kapag kailangan mo ito ay maaaring makatulong sa iyong magkaroon ng kumpiyansa na ituloy ang mga bagay na gusto mong gawin—kahit na kapag nakakatakot sila!'
8 Paganahin ang iyong pagkabalisa sa paglipas ng panahon.
Tulad ng maraming aspeto ng kalusugan ng isip, ang mga isyu sa pagkabalisa ay maaaring dumating at umalis sa paglipas ng panahon, at ang bawat tao ay nagpoproseso ng kanilang sariling paggamot dito nang iba. Sa ilang mga kaso, maaaring pinakamahusay na dahan-dahang mag-navigate kung ano ang nagiging sanhi ng iyong stress at tugunan ang mga ito sa paglipas ng panahon. At habang walang magic bullet para maalis ang pagkabalisa sa paglalakbay, iminumungkahi ng mga eksperto na ang pagharap dito nang paunti-unti ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng makabuluhang pag-unlad sa paglalagay nito sa likod mo.
'Sa pamamagitan ng maingat na paggamit ng exposure therapy, maaari kang magpasya kung paano hatiin kung ano ang dahilan kung bakit ka nababalisa sa mga hakbang,' lisensyadong therapist Stephanie Gilbert sabi. 'Halimbawa, maaaring nababalisa ka sa paglipad, kaya pipiliin mo ang unang biyaheng gagawin mo batay sa kung ano ang isang oras na direktang paglipad kaysa sa biyahe na may tatlong magkakadugtong na flight. Kapag sumakay ka sa mas maikling flight, ang susunod na biyahe ay maaari kang bumuo sa pag-unlad na iyon. at lumipad ng mas malayo.'
Zachary Mack Si Zach ay isang freelance na manunulat na dalubhasa sa serbesa, alak, pagkain, espiritu, at paglalakbay. Siya ay nakabase sa Manhattan. Basahin higit pa
