Napakaraming tao ang natatakot sa pagtanda. Gayunpaman, maaari mong gawing mas madali at mas masaya. Pagkatapos makipag-usap sa isang maliit na eksperto, isang bagay ang naging malinaw: Kung gusto mong i-streamline ang proseso ng pagtanda, mahalaga ang pangangalaga sa sarili. Ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay magbibigay-daan sa iyo na maging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili at maiwasan ang mga hindi kinakailangang paglalakbay sa doktor. Narito ang 8 paraan upang gawing madali at masaya ang pagtanda, ayon sa mga eksperto.
1
'You Proof' Bahay Mo
Kapag nagkaroon ka ng mga anak, malamang na hindi mo tinatablan ng sanggol ang iyong bahay. Habang tumatanda ka, dapat mong isaalang-alang ang 'you-proofing' ito, hinihikayat si Cassandra Happe, WalletHub analyst, tulad ng mga DIY trick para mapagaan ang mga pang-araw-araw na gawain at mapalakas ang kaligtasan. 'Ang mga matalinong tip na ito, mula sa organisasyon ng refrigerator kasama ang Lazy Susan hanggang sa pinasimpleng mga remote ng TV, ay ginagawang mas madaling pamahalaan ang buhay,' sabi niya. 'Pagandahin ang kaligtasan gamit ang mga bed assist rails at key turner, at pahusayin ang visibility gamit ang light-sensitive na mga night light.'\
mga interpretasyong pangarap na hinahabol
2
Mag-iskedyul ng Ehersisyo
Keri Glassman, MS, RD, CDN, celebrity nutritionist at CEO ng Masustansyang Buhay , nagrerekomenda ng pag-iiskedyul ng ehersisyo 'tulad ng mga appointment o pagpupulong ng doktor,' sabi niya. 'Tingnan ang iyong linggo at idagdag sa iyong kalendaryo nang eksakto kung kailan, saan at paano ka nag-eehersisyo. Sa ganitong paraan ito ay bahagi lamang ng iyong araw at mas kaunting puwang para laktawan ito.' Gayundin, binibigyang-daan ka nitong makita ang iyong halo ng ehersisyo. Halimbawa, nagsasanay ka ng timbang tuwing Lunes, Miyerkules at Biyernes, gumagawa ng spin class tuwing Martes, at naglalaro ng tennis tuwing Huwebes.
3
Gawing Social ang Exercise
mga larong maglaro sa bisperas ng pasko
Iminumungkahi din niya ang paggamit ng ehersisyo bilang isang dahilan upang maging sosyal, sa halip na kumain at uminom. 'Ito ay isang dobleng panalo,' sabi niya. Malamang na bawasan mo ang mga calorie o alak, habang nag-eehersisyo. 'Kadalasan sa aming mga 50s at higit pa, ang aming mga iskedyul ay tulad na mayroon kaming kalayaan upang gawin itong mga aktibidad sa panlipunang ehersisyo. Pickleball kahit sino?'
4
Alamin ang Iyong Mga Numero
Bonnie Taub-Dix, RDN, media dietitian at tagalikha ng BetterThanDieting.com , at may-akda ng Read It Before You Eat It – Ang Pagkuha sa Iyo mula sa Label sa Table, ay nagmumungkahi na turuan ang iyong sarili tungkol sa iyong katawan. 'Bilang isang halimbawa, ang pagkuha ng mga regular na pagsusuri sa dugo ng A1C, ang pag-alam sa iyong presyon ng dugo at pagsuri sa mga antas ng kolesterol ay maaaring magbigay sa iyo ng mahalagang impormasyon tungkol sa kung paano mo maaaring kailanganin na magpatuloy upang maalis ang mga isyu sa kalusugan na maaaring nakatago,' sabi niya.
5
Kumain ng masustansiya
10 mga lihim na nakakaisip tungkol sa costco
Gusto mong gawing mas madali at mas masaya ang iyong buhay? Panatilihin ang pinakamaraming problema sa kalusugan hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkain na parang nakasalalay dito ang iyong buhay, hinihikayat ng Taub-Dix. 'Hindi namin maaaring itulak ang pag-pause sa aming mga orasan sa buhay, ngunit makakatulong kami na pabagalin ang proseso ng pagtanda sa pamamagitan ng mas malapitan. tingnan mo kung ano ang inilalagay natin sa ating katawan , hindi lang sa kanila. Tulad ng pinakamahalagang bagay sa buhay, balanse ang susi, kaya huwag laktawan ang pagkain at huwag iwasan ang buong grupo ng pagkain. Maging mapili sa kung ano ang iyong binabasa at kung sino ang sumulat nito, at maging maingat sa maling impormasyon.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Gawin ang Lahat Ngayon
'Itigil ang pag-save ng mga gawaing iyon para sa 'balang araw' at simulan ang paglalagay ng mga larawang iyon sa mga album, ibigay ang mga damit na hindi mo kailanman isusuot, ibigay ang mga pagkaing hindi mo kailanman gagamitin, at i-scale down,' iminumungkahi ni Taub-Dix. ' Maglakad-lakad sa iyong sariling kapitbahayan (at magandang ehersisyo din ito), pumunta sa isang lokal na museo o kumuha ng kape kasama ang isang kaibigan na matagal mo nang hindi nakikita.'
7
Maging Sarili Mo
Maging tiwala, maging iyong sarili, maging tunay, sabi ni Taub-Dix. 'Sa halip na pakiramdam na nakarating na tayo sa isang ligtas na lugar, ang ilan sa atin ay hindi gaanong kumpiyansa habang tayo ay tumatanda. Kung ikaw ay nasa social media, ang apoy ng pagdududa sa sarili ay maaaring lalong uminit sa pamamagitan ng pag-highlight sa mga mukhang mas bata. , mas payat, mas mayaman, mas sikat at mas masigla. mas masaya at mas masigla,' paliwanag niya. 'Isaisip lamang na bahagyang nakikita mo ang isang na-curate na highlight reel sa halip na ang tunay na buhay ng isang tao. Bilangin ang iyong mga pagpapala sa halip na ang iyong mga tagasunod at magbasa ng isang magandang libro sa halip. Kung ikaw ay mapalad na maging malusog sa anumang edad, ito ay lalo na mahalaga na maging maagap at panatilihin ang mabuting kalusugan kaysa sa pag-aakalang magpapatuloy ang magandang kapalaran nang wala ang iyong tulong.'
panaginip ibig sabihin ng kagat ng ahas sa kaliwang kamay
KAUGNAYAN: 2 Alternatibo na Kasing Kapaki-pakinabang ng Paglalakad ng 10,000 Hakbang
8
Baguhin ang Iyong Routine sa Pag-eehersisyo
Kung hindi ka pa regular na nag-eehersisyo, kailangan mong magkaroon ng seryosong gawain. 'Ang pagpapanatili ay tumataas habang ikaw ay tumatanda, hindi ito bumababa,' sabi Jason Kozma , Certified fitness trainer, Mr. America, na nagrerekomenda ng fitness routine na tumatagal ng hindi bababa sa isang oras 6 na araw sa isang linggo. Iminumungkahi niya ang isang kumbinasyon ng cardio at weightlifting, at maging ang yoga 'para sa flexibility, tulong sa menor de edad na pananakit ng likod, at pagpapahinga,' sabi niya. ' Kung ikaw ay nagsisimula sa yoga at ikaw ay higit sa 50, manatili sa banayad na yoga at hindi mainit na yoga o kapangyarihan yoga. Maaari kang sumulong sa iyon mamaya.'
Leah Groth Si Leah Groth ay may mga dekada ng karanasan na sumasaklaw sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa kalusugan, kagalingan at fitness. Basahin higit pa
