Araw-araw ay nagtatanghal ng isang bagong pagkakataon upang muling mamuhunan sa iyong kalusugan. At sa panahon ngayon, mas mahalaga iyon kaysa dati. Kapag ikaw ay sa iyong 40s at higit pa , mahalaga upang sakupin ang anumang pagkakataon na makukuha mo upang makagawa ng isang pagsasaayos sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang pagkakaroon ng malusog na kalusugan ay hindi nangangahulugang isang tuktok na hanggang sa ibaba ng pag-aayos ng bawat ugali o pagtanggi ng bawat pagnanasa. Sa pamamagitan ng pagsasama lamang ng ilang maliliit na pagbabago, magiging malusog ka at mas masigla, bilang karagdagan sa hitsura at pakiramdam ng kamangha-manghang ngayon, bukas, at sa mga darating na dekada. Patuloy na basahin upang matuklasan ang ilang maliliit na pagbabago sa kalusugan na maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba kung ikaw ay higit sa 40. At para sa maraming mga paraan upang mamuhunan sa iyong sarili, tuklasin 40 Mga Pagbabago sa Buhay na Dapat Mong Gawin Pagkatapos ng 40 .
1 Magdagdag ng ilang minuto ng pagninilay sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.
Shutterstock
Ilang minuto lamang ng pagninilay sa isang araw ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa mga araw, linggo, buwan, at taon. Isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal ng Occupational Health Psychology natagpuan na ang mga indibidwal na gumawa sa pagitan ng 10 at 20 minuto ng pag-iisip na batay sa app sa loob ng 8-linggong panahon na naranasan higit na pangkalahatang kabutihan , pinaliit ang stress na nauugnay sa trabaho, at nabawasan ang presyon ng dugo kumpara sa isang control group. At para sa higit pang mga paraan upang mapabuti ang pagpapahinga, ito ang Ang 40 Pinakamahusay na Paraan upang Matulog nang Mas mahusay Pagkatapos ng 40, Ayon sa Agham .
2 Magpainit bago ka mag-ehersisyo.
Shutterstock
Maaari kang maging sabik na tumalon kaagad sa iyong pag-eehersisyo, ngunit ang pagdaragdag ng ilang minuto ng pag-uunat at pagpainit na ehersisyo sa iyong gawain ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pananatiling malusog at paghanap ng iyong sarili na nasugatan at pababa para sa bilang. Ang pag-init ay 'nagbibigay sa mga kalamnan at kasukasuan ng isang ulo-up na malapit nang magtrabaho, dahil ang malamig na kalamnan ay mas mababa nababaluktot at mas madaling kapitan ng pinsala,' paliwanag Bert Mandelbaum , MD, a espesyalista sa gamot sa palakasan at siruhano ng orthopaedic sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute at may akda ng Ang Panalo Sa Loob .
Sa kabutihang palad, sinabi ni Mandelbaum na limang minuto lamang ng mabilis na paglalakad, paglukso ng jacks, o paggalaw ng mababang lakas sa isang elliptical trainer ang kailangan mo upang makagawa ng isang pangunahing pagkakaiba. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling maayos, tingnan ang mga ito 40 Madaling Bagay na Magagawa Mo upang Manatiling Pagkasyahin Pagkatapos ng 40 .
3 At magdagdag ng isang cool-down na panahon sa iyong pag-eehersisyo din.
Shutterstock
'Ang paglamig ay kasinghalaga ng pag-init,' sabi ni Mandelbaum. 'Pinapayagan ang rate ng iyong puso na dahan-dahang bumalik sa isang rate ng pamamahinga at ginagawang madali ang paggaling sa katawan' sa pamamagitan ng pag-loosening ng masikip na kalamnan, paliwanag niya. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2015 na inilathala noong SpringerPlus Napagpasyahan na ang mga lalaking nasa edad na na nagdagdag ng pag-uunat sa kanilang mga gawain ay mayroon nabawasan ang tigas ng arterial —Isang pangunahing kadahilanan sa binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke — makalipas ang apat na linggo.
4 Palitan ang iyong mga pag-eehersisyo.
iStock
Kung umaasa ka sa parehong pag-eehersisyo araw-araw, itinatakda mo ang iyong sarili para sa paulit-ulit na mga pinsala sa paggamit. Sa halip, iminungkahi ng Mandelbaum na ilipat ang iyong gawain na isa hanggang dalawang araw sa isang linggo. 'Nagsasangkot ito ng isang bagong hanay ng mga kalamnan at binibigyan ang mga nagtrabaho ka lamang ng isang pagkakataon upang makapagpahinga,' paliwanag niya, na binabanggit na maaari nitong 'mapanatili ang mga ehersisyo na kapanapanabik at mabawasan ang panganib ng pinsala nang sabay.'
9 ng tasa kung paano ka nakikita ng isang tao
5 Gumawa ng ilang ehersisyo na nagdadala ng timbang araw-araw.
Shutterstock / antoniodiaz
Bagaman natural na may posibilidad kaming maranasan ang ilang pagkawala ng buto sa kalagitnaan ng edad, ang paggawa ng mga ehersisyo tulad ng squats at step-up ay maaaring makatulong na mabawasan ang nauugnay na panganib ng pinsala. Bilang isang kapansin-pansin na pag-aaral noong 1996 na inilathala sa Journal ng Bone at Mineral na Pananaliksik nabanggit, ang mga ehersisyo na nagdadala ng timbang-lalo na ang mga gumana sa mas mababang katawan-maaari bawasan ang pagkawala ng density ng buto , palakasin ang mga kalamnan, at maaari pang babaan ang iyong panganib na mahulog at mabali ang mga buto.
6 Maglakad sa halip na magmaneho hangga't maaari.
Shutterstock
Kung ito ay isang magandang araw sa labas at nasa loob ka ng makatwirang distansya, iwanan ang kotse sa bahay at maglakad sa kung saan ka man pupunta. Isang pangunahing pag-aaral noong 2009 na inilathala sa Mga Archive ng Panloob na Gamot ipinakita na ang aktibong pag-commute ay maaaring makatulong na labanan ang labis na timbang , mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng triglyceride, at mataas na antas ng insulin. At ayon sa pananaliksik na ipinakita sa EuroPRevent 2016, lamang 15 minuto ng paglalakad sa isang araw maaaring mabawasan ang panganib ng kamatayan ng isang tao ng 22 porsyento. At para maiwasan ang hindi malusog na gawi, alamin 40 Mga Gawi na Nagdaragdag ng Iyong Mga Pagkakataon ng isang Pag-atake sa Puso Pagkatapos ng 40 .
7 Ipagpalit ang iyong upuan para sa isang ball ng ehersisyo.
Shutterstock
Gawing mas malusog at mas kasiya-siya ang iyong araw ng trabaho sa pamamagitan ng pag-subbing sa isang ball ng ehersisyo para sa tradisyunal na upuan sa mesa. Bilang karagdagan sa paggawa ng mga oras na natigil sa likod ng iyong lamesa nang medyo masaya, isang pag-aaral sa 2013 na nai-publish sa BioMed Research International ipinakita na ang mga mag-aaral na ang kanilang mga upuan ay pinalitan ng mga bola ng ehersisyo ay mayroon mas kaunting kakulangan sa ginhawa sa katawan at higit na mahusay na pagganap sa akademya.
8 At pagbutihin ang iyong pustura sa iyong desk.
Shutterstock
Ang mabuting pustura ay hindi lamang magpapakita sa iyo na mas matangkad at mas matangkad-maaari rin nitong mapabuti ang iyong kalusugan. Ang isang 2017 na pag-aaral na isinagawa sa University of Auckland ay natagpuan na ang isang hindi gaanong mabagal, mas patayo na pustura ay maaaring maibsan ang pagkapagod at pagbutihin ang estado ng emosyonal ng mga taong may depression.
9 Kumain ng mansanas sa simula ng iyong pagkain.
Shutterstock
Ang isang mansanas sa isang araw talaga ay maaaring panatilihin ang doktor ang layo-at ang dentista , ganun din. Isang kilalang pag-aaral noong 2009 na inilathala sa journal Gana inihayag na ang mga taong kumain ng mansanas bago tanghalian binawasan ang kanilang kabuuang calorie na paggamit sa pamamagitan ng 15 porsyento, habang ang isang pag-aaral sa 2018 na nai-publish sa PLOS Isa Ipinakita kumakain ng mansanas ay may epekto sa bakterya na katulad ng kapag nagsipilyo ka ng ngipin. At para sa katotohanan tungkol sa mga taong ito sa iyong buhay, narito 40 Mga Pabula Tungkol sa Buhay Pagkatapos ng 40 Lahat ay Naniniwala pa rin .
10 At magdagdag ng ilang abukado sa iyong mga entree.
Shutterstock
Kailangan mo ng dagdag na insentibo upang magbayad ng higit pa para sa guac na iyon sa Chipotle? Sabihin mo lang sa iyong sarili na para sa iyong kalusugan. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Nutrisyon natagpuan na kumakain ng abukado na may pagkain nabawasan ang gutom ng mga kalahok sa pag-aaral at pinigil ang kanilang pagnanais na kumain sa loob ng anim na oras na panahon. Kaya't ang pagdaragdag ng berdeng prutas na ito ay maaaring gawing mas madali malaglag ang mga matigas na pounds na may posibilidad na dumikit sa iyong edad.
11 Pagwiwisik ng ilang flaxseed sa iyong smoothie sa umaga.
Shutterstock
Gawing mas malusog ang iyong paborito na mag-iloy sa ilang segundo kasama ang pagdaragdag ng ilang ground flaxseed. Nang hindi binabago ang lasa o pagkakapare-pareho ng iyong inumin, ang flaxseed ay nagbibigay ng isang malusog na dosis ng hibla, na isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon nahayag na lata bawasan ang iyong panganib na may colorectal cancer .
12 Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol.
Shutterstock
Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng labis na calorie sa iyong diyeta, ang labis na pag-inom ng alkohol ay maaaring dagdagan ang panganib sa kanser sa colon, ayon sa Anton Bilchik , MD, PhD, a surgical oncologist at pinuno ng gamot sa John Wayne Cancer Institute sa Providence Saint John's Health Center. Kung umiinom ka, inirerekumenda ni Bilchik na i-capping ito sa dalawang baso sa isang araw sa ganap na karamihan.
13 Magdala ka ng isang bote ng tubig saan ka man magpunta.
Amphon Jindawatthana / Shutterstock
Ang isang maliit na tubig ay maaaring mapunta sa isang malayo sa paraan upang gawing mas malusog ka. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa Mga Annals ng Nutrisyon at Metabolism nagsiwalat na kahit menor de edad na pagkatuyot maaaring makaapekto sa parehong kalagayan at kakayahang nagbibigay-malay, kaya tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw sa pamamagitan ng pagdadala ng isang bote ng tubig sa iyo at pana-panahon na pagpuno nito sa buong araw.
14 Ipagpalit lamang ang isang araw-araw na tasa ng kape para sa berdeng tsaa.
Shutterstock
managinip tungkol sa isang batang lalaki
Ang pagpapalit lamang ng isang tasa ng kape sa isang araw para sa ilang berdeng tsaa ay maaaring magbunga ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan sa paglipas ng panahon. Ayon sa isang 2011 meta-analysis na inilathala noong Mga Review ng Labis na Katabaan , kapag natupok nang magkakasama, ang mga catechin at caffeine — isang kombinasyon na matatagpuan sa berdeng tsaa — na malaki nadagdagan ang paggasta ng enerhiya ng mga paksa ng pag-aaral at pagkasunog ng taba sa loob ng 24 na oras na panahon.
15 Maghintay ng isang minuto bago magamot iyon.
Shutterstock / Pormezz
Sa ilang mga kaso, ang paggawa ng malalaking pagbabago sa iyong kalusugan ay nangangailangan lamang ng kaunting oras. Sa isang 2017 na pag-aaral mula sa Rush University, nang ang mga paksa ng pag-aaral ay pinilit na maghintay lamang ng 25 segundo upang ma-access ang isang hindi gaanong malusog na meryenda mula sa isang vending machine, hanggang sa 5 porsyento ng ang mga snacker ay sumali para sa isang bagay na mas malusog sa halip
16 Simulan ang iyong umaga sa mga itlog.
Shutterstock
Ang mga itlog ay kung nasaan ito kung nais mong pagbutihin ang iyong kalusugan. Isang madalas na nabanggit na 2008 na pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity (London) natagpuan na pinapalitan ang isang almusal na mayaman sa karbohidrat na may katulad na caloric na halaga ng mga itlog ay nagdaragdag ng pagbawas ng timbang. Sa katunayan, ang siliniyum na matatagpuan sa mga itlog ay maaaring kahit bawasan ang iyong peligro sa sakit na teroydeo .
17 Gupitin ang pulang karne mula sa iyong diyeta.
iStock / Wojciech Kozielczyk
Ang pagputol ng ilang mga sausage sa agahan, steak, o burger mula sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ng isang pangunahing pagkakaiba pagdating sa iyong pangkalahatang kalusugan at mahabang buhay. 'Ang kanser sa colon ay naiugnay sa pinausukang, naprosesong pagkain at sobrang pulang karne,' paliwanag ni Bilchik.
Mas nakakatakot pa, isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa European Heart Journal Inihayag na kapag ang mga paksa ng pag-aaral ay natupok ng humigit-kumulang 8 ounces ng pulang karne araw-araw, ang kanilang mga antas ng trimethylamine N-oxide (TMAO) —isang kemikal na lubos na naka-link sa sakit sa puso — tumaas hanggang sa 300 porsyento. Ang magandang balita? Pagkatapos ng isang buwan na pagkain ng puting karne o isang vegetarian diet sa halip, mga paksa ' Ang mga antas ng TMAO ay makabuluhang nabawasan .
18 O pumili lamang para sa isang 'Meatless Monday.'
Shutterstock
Mag-ahit ng daan-daang mga calorie mula sa iyong diyeta at bawasan ang iyong panganib ng diyabetes at sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang tinatawag na 'Meatless Monday.' (Ito ay eksakto kung ano ang tunog nito.) Sa pamamagitan lamang ng pagpili ng mga protina na batay sa veggie sa isang araw na ito sa isang linggo, mabawasan mo ang iyong peligro ng sakit sa puso at marahil ay nagbuhos pa ng ilang pounds sa proseso.
19 Bumagal habang kumakain.
Shutterstock
Kapag nakapasa ka sa 40, isang madaling paraan upang mabuhay ng isang malusog na buhay ay upang gawing masarap ang anumang mabilis na pagkain. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Academy of Nutrisyon at Dietetics natagpuan na ang pagkain ng mas mabagal ay nagdaragdag ng kabusugan at binabawasan ang kabuuang calorie na paggamit sa mga indibidwal na normal ang timbang.
20 Magdagdag ng ilan pang bawang sa iyong pagkain.
Shutterstock
Ang bawang ay maaaring masama para sa iyong hininga, ngunit ang pagdaragdag ng ilan sa iyong mga paboritong recipe ay maaaring maging isang pangunahing pag-aari sa iyong kalusugan. Hindi lamang naiugnay ang pagkonsumo ng bawang pagbawas sa panganib sa sakit sa puso , ngunit isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Journal ng Mga Nakakahawang Sakit at Paggamot nagsiwalat na ang mga katangian ng antibacterial ng bawang ay maaaring makatulong labanan ang staph at E. coli bacteria .
21 Laktawan ang artipisyal na pangpatamis.
Shutterstock / SpeedKingz
Ditch na artipisyal na pangpatamis sa iyong kape o tsaa at magiging malusog ka sa walang oras. Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Yale Journal of Biology and Medicine natagpuan na hindi lamang ang mga artipisyal na pampatamis dagdagan ang panganib ng isang tao na makakuha ng timbang , ngunit ginagawang mas malamang ang mga tao na manabik din ng tunay na asukal.
22 Gawin ang bahagi ng oatmeal sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Shutterstock
Ang Oatmeal ay hindi lamang mura at masarap - ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan. Isang 2014 meta-analysis na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon nagsiwalat na lata ng oatmeal bawasan ang masamang kolesterol , paglaslas ng iyong peligro ng sakit sa puso nasa proseso.
23 Magsuot ng salaming pang-araw sa isang regular na batayan.
Shutterstock
Ang mga shade na iyon ay higit pa sa ginagawa mong magmukhang naka-istilo - talagang mahalaga rin sila para sa iyong kalusugan. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Biological Chemistry natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan pagkakalantad sa mga sinag ng UVA at ang pagbuo ng mga cataract, kaya mag-pop sa mga salaming pang-araw bago ka magtungo sa labas.
24 Kumuha ng kontroladong sikat ng araw.
Shutterstock
Habang ang paglubog ng araw ay malamang na hindi magiging ugali na inaprubahan ng doktor , pagtaas ng iyong mga antas ng bitamina D na may 15 minuto ng kontroladong pagkakalantad ng sikat ng araw sa isang araw ay maaaring magbunga ng mga seryosong benepisyo sa pangmatagalan. Isang pagsusuri sa 2015 ng pananaliksik na inilathala noong Neurosciences (Riyadh) natagpuan na kakulangan ng bitamina D ay naka-link sa isang mas mataas na peligro ng pagbuo ng maraming sclerosis, kaya't magpatuloy at mag-bask sa mga sinag na iyon - sandali lamang.
25 Gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang paglalagay ng sunscreen.
RuslanDashinsky / iStock
Kinukuha mo ang iyong mga susi, pitaka, at telepono bago lumabas ng pinto, ngunit dapat ikaw ang maging daklot ang iyong sunscreen , ganun din. At sa mas maagang pagsisimula ng kaugaliang ito, mas mabuti: Ang pananaliksik ay nai-publish sa JAMA Dermatology sa 2018 ay nagsiwalat na ang mga indibidwal na regular na gumagamit ng sunscreen sa pagkabata binawasan ang kanilang peligro ng melanoma ng 40 porsyento kumpara sa mga may sporadic sunscreen na paggamit.
Ipinapakita iyon ng aming pag-aaral gamit ng sunscreen sa pagkabata at pagtanda ay proteksiyon laban sa melanoma sa mga kabataan na 18-40 taong gulang, na ang kanilang peligro ay nabawasan ng 35 hanggang 40 porsyento para sa mga regular na gumagamit ng sunscreen kumpara sa mga taong bihirang gamitin ito, 'lead study researcher Anne Cust sinabi sa isang pahayag.
26 Gumamit ng unti-unting ilaw upang magising.
Shutterstock
Sa halip na pukawin ang iyong sarili sa mga hindi gaanong dulcet na tone ng iyong alarm clock, subukan na lang ang isang paggising na ilaw. Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na isinagawa sa Psychiatric Hospital ng Basel's Center for Chronobiology, unti-unting gumising sa isang simulator ng madaling araw pinabuting kalagayan ng mga paksa ng pag-aaral , katalinuhan sa pag-iisip, at pangkalahatang kagalingan.
27 I-plug ang iyong telepono sa malayo sa iyong kama.
Shutterstock
Ang paglalagay ng iyong telepono sa labas ng maabot bago matulog ay maaaring magbunga ng ilang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan sa pangmatagalan. Isang pag-aaral noong 2011 na inilathala noong Mga Sulat ng Neuro Endocrinology nabanggit na ang asul na ilaw na inilalabas nito ay maaari bawasan ang paggawa ng melatonin ng iyong katawan , ginagawang mas mahirap upang makakuha ng isang magandang pagtulog .
28 Matulog ka ng kalahating oras kanina.
PeopleImages / iStock
Ang pagtulog nang kaunti lamang nang maaga ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba pagdating sa kalusugan ng iyong puso. Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 ng 3,974 na mga kalahok na may sapat na gulang na na-publish sa Journal ng American College of Cardiology , pagkuha ng sa ilalim ng anim na oras ng pagtulog maaari dagdagan ang panganib sa sakit sa puso ng isang tao ng hanggang 27 porsyento. Kaya ang pagpindot sa hay kahit na kalahating oras lamang ang mas maaga ay maaaring itulak ka sa malusog na teritoryo.
29 Hugasan ang iyong mga sheet.
Shutterstock / Elvira Koneva
Isang simpleng paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan sa walang oras? Magdagdag ng ilang labis na karga ng paglalaba sa iyong lingguhang gawain. Isaalang-alang na ang iyong unan ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 3 milyong bakterya sa pagtatapos ng isang linggo-ang ilan sa mga ito ay maaaring magkasakit sa iyo-kaya siguraduhing hinuhugasan mo ito ng ilang beses sa isang linggo, lalo na't tumatanda ka at ang iyong humina ang immune system .
ghost laro upang i-play sa mga kaibigan sa bahay
30 I-down ang termostat sa gabi.
Shutterstock
I-dial ang termostat pababa lamang ng ilang degree para sa mas mabuting kalusugan sa pagmamadali. Natuklasan ng mga mananaliksik sa National Institute of Diabetes at Digestive at Mga Sakit sa Bato na ang mga indibidwal na natulog sa isang silid na 66 ° Fahrenheit sa loob ng anim na linggo nadagdagan ang kanilang halaga ng brown fat , na binabawasan ang glucose ng dugo at nagpapalakas ng metabolismo.
31 Floss araw-araw.
Shutterstock
Narinig mo ito mula sa iyong dentista ng isang milyong beses, ngunit oras na kinuha mo ang kanilang flossing na payo. Ayon sa isang pag-aaral noong 2011 sa Journal ng Aging Research , flossing araw-araw na maaari bawasan ang iyong panganib na mamatay ng 30 porsyento.
32 Guhubas ang iyong dila pagkatapos magsipilyo.
Shutterstock
Bago mo matamaan ang hay para sa gabi, kumuha ng isang minuto upang mag-scrape o magsipilyo ng iyong dila pagkatapos linisin ang iyong mga ngipin. Isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa International Journal of Clinical Pediatric Dentistry nagsiwalat na ang brushing at pag-scrape ng iyong dila ay parehong mabisang paraan ng binabawasan ang pangkalahatang oral plaka at bakterya , na kapwa na-link sa pagtaas ng peligro sa sakit na cardiovascular.
33 Hugasan ang iyong mga brush sa makeup bawat linggo.
Shutterstock
Tulad ng pagtanda ng mga tao, ang kanilang mga immune system ay may posibilidad na humina, na ginagawang mas madaling kapitan sa mga impeksyon tulad ng mga sanhi ng hindi nahugasan na mga tool sa pampaganda . Ang magandang balita? Ang mga cleaner ng makeup brush na maaari mong makuha sa iyong lokal na botika ay maaaring alisin ang isang makabuluhang porsyento ng mga nakakapinsalang microbes sa iyong mga brush, binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng staph o anumang iba pang sakit na nauugnay sa brush.
34 Sumulat sa isang journal.
Shutterstock
Nais mong pagbutihin ang iyong kalusugang pangkaisipan sa minuto? Kahit na wala kang isang tao na maghuhugas ng iyong hindi kanais-nais na damdamin, ang pagsulat sa kanila sa isang journal ay maaaring makatulong na mapagaan ang iyong pasanin sa pag-iisip. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Psychophysiology ipinahayag na ang mga indibidwal na may pagkabalisa na nakikibahagi sa pagpapahayag ng pagsusulat na mabisa nabawasan ang kanilang pakiramdam ng pag-aalala .
35 Huminga nang malalim (at may higit na hangarin).
adamkaz / iStock
ilan ang mga redhead sa mundo
Ang pag-pause upang kumuha ng ilang malalim na paghinga sa buong araw ay maaaring mapabuti ang pareho ang iyong kalooban at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Huminga nagsiwalat na ang malalim na paghinga ay maaaring bawasan ang pagkakaiba-iba ng rate ng puso pati na rin ang dagdagan ang pakiramdam ng kalmado at pangkalahatang kagalingan.
36 Patayin ang telebisyon at gumawa ng isang crossword puzzle.
Shutterstock
Oo naman, masaya ang panonood ng iyong mga paboritong palabas ay masaya, ngunit maaari kang gumawa ng ilang kabutihan upang ipagpalit ang isang solong episode para sa isang crossword puzzle tuwing minsan. Isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Journal ng International Neuropsychological Society nagsiwalat ng isang link sa pagitan ng paggawa ng mga crosswords at nabawasan ang peligro ng demensya , kaya kung nais mong panatilihing malusog at matalim ang iyong utak, ilagay ang remote at kunin ang isang panulat.
37 Makipag-usap sa isang therapist.
Shutterstock
Kapag na-stress ka, ang pakikipag-usap sa isang therapist ay isang madaling paraan upang maging mas malusog sa walang oras. At salamat sa internet, hindi mo na kailangang pumunta sa isang tanggapan upang makatanggap ng mga serbisyo ng therapist na teledeapy ay hinahayaan kang umani ng parehong mga benepisyo sa privacy ng iyong sariling tahanan.
38 Itigil ang pagpahid ng iyong mga mata.
Shutterstock / Syda Productions
Oo, ang isang ugali na kasing simple ng paghuhugas ng iyong mga mata ay maaaring mailagay sa peligro ang iyong kalusugan. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala noong Mga Ulat ng Kaso sa Ophthalmology natagpuan ang isang link sa pagitan ng eye-rubbing, pagkawala ng paningin, at keratoconus — isang pagbabago sa hugis ng mata — at napapansin na ang paghawak sa iyong mga mata ay maaari ka ring mailantad sa coronavirus. Walang oras tulad ng kasalukuyan upang umalis na ito potensyal na mapanganib na ugali .
39 Mas madalas na nakikipag-hang out sa iyong mga kaibigan.
Shutterstock
Maaari itong maging matigas upang magsama habang pinapanatili ang distansya ng panlipunan, ngunit mayroon pa rin mga aktibidad na maaari mong gawin sa iyong mga kaibigan sa ngayon-hindi na banggitin virtual na pagsasama-sama . At mahalaga iyon, dahil ang kalungkutan ay na-link sa lahat mula sa pagtaas ng timbang hanggang sa sakit sa puso .
Sa katunayan, isang pag-aaral na isinagawa sa 2015 sa Brigham Young University ang nagsiwalat nito paghihiwalay sa lipunan ay isang makabuluhang tagahula ng maagang pagkamatay sa mga indibidwal na wala pang 65 na may mga epekto na maihahambing sa labis na timbang. Isang pagsusuri sa 2015 ng pananaliksik na inilathala sa journal Puso natagpuan din na ang pagkakaroon ng limitadong mga koneksyon sa lipunan ay nauugnay sa isang 29 porsyento pagtaas ng panganib sa atake sa puso at isang 32 porsyento na pagtaas sa panganib ng stroke.
40 Masiyahan sa kalikasan.
Shutterstock
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang maging malusog sa higit sa 40? Lumabas ka lang-sa kondisyon na nagsasanay ka pa rin ng distansya sa lipunan, syempre. Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang makakuha ng ehersisyo, ang pagiging nasa labas ay maaari ding makinabang sa iyong kalusugan sa isip. Bilang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa International Journal ng Pananaliksik sa Kapaligiran at Pangkalusugan sa publiko nabanggit, ang pagkakaroon ng pag-access sa berdeng espasyo ay naka-link sa pagbawas sa stress, pagkabalisa, at depression .
