Masama ang carbs. Nakukuha natin ito, Kapitan Paleo. At habang hindi ka lubos na nagkakamali, hindi ka rin ganap na tama, alinman. (Pinag-uusapan lang ang tungkol sa mali carbs — alam mo, puting tinapay, semolina pasta, ganyang uri ng bagay.) Ang totoo ay mayroong isang toneladang malusog na carbs na maaari mong i-lobo pababa nang hindi isinasakripisyo ang iyong washboard abs. Pagsamahin ang mga masasarap na pagkain na ito sa isang pag-eehersisyo upang tumugma-marahil ang ab na gawain sa pag-eehersisyo na magbibigay sa iyo ng isang anim na pack sa loob ng anim na linggo —At mapuputol ka bilang isang rebulto sa hindi oras.
1 Barley
Ito ay hindi lamang mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit din isang killer suppressant suppressant na makakatulong na mapanatili ang iyong anim na pack na diyeta sa track buong araw. 'Ang barley ay naglalaman ng isang napakalaki 6 na gramo ng pagpuno ng tiyan, karamihan sa natutunaw na hibla na na-link sa pinababang kolesterol, nabawasan ang mga asukal sa dugo, at nadagdagan ang pagkabusog,' sabi ni Lisa Moskovitz, RD, CDN. Mayroon din itong tone-toneladang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbawas ng pamamaga at nagpapatatag ng antas ng asukal sa dugo. At: agad kang makakaramdam ng gagaan. Bilang isa sa pinakamahusay na malusog na carbs, ang barley ay gumaganap bilang isang bulking agent, na makakatulong na itulak ang basura sa pamamagitan ng digestive tract. At para sa higit pang mga tip sa bulking up, alamin ang 10 mga paraan upang maisusuot nang mabilis ang kalamnan .
2 Buong trigo pasta
Alam mong mas mahusay ang brown, ngunit alam mo kung bakit? Ito ay dahil ang buong trigo ay naglalaman ng tatlong bahagi ng butil, lahat ng nutrient na mayaman at pagpuno ng hibla. Subukan din ang mga barayti na may lentil, chickpeas, black beans, o quinoa, na lahat ay malusog na carbs.
3 Acorn squash
Bukod sa paghahatid ng isang katlo ng hibla ng araw, ang isang isang tasa na paghahatid ng lubos na masustansiya, natural na matamis na gulay ay naglalaman ng 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. Gumagamit ang katawan ng nutrient upang mabuo ang mga daluyan ng kalamnan at dugo, at maaari pa nitong palakasin ang mga epekto sa pag-eehersisyo na nasusunog sa taba, ayon sa mga mananaliksik ng Arizona State University. Ang Vitamin C, na nangyayari, ay isa sa ang pinakamahusay na pagkain para sa pagdaragdag ng iyong libido .
4 Gulay
ano ang ibig sabihin kapag nangangarap ka tungkol sa isda
Mga lentil, chickpeas, gisantes at beans - lahat sila ay magic bullets para sa pagkawala ng tiyan-taba. Sa isang apat na linggong pag-aaral sa Espanya, nalaman ng mga mananaliksik na ang pagkain ng isang pinaghihigpitang calorie na diyeta na may kasamang apat na lingguhang paghahatid ng mga legume ay nakakatulong sa pagbawas ng timbang nang mas epektibo kaysa sa isang katumbas na diyeta na hindi kasama ang mga ito. Ang mga kumonsumo ng diet na mayaman sa legume ay nakakita din ng mga pagpapabuti sa kanilang 'masamang' antas ng kolesterol ng LDL at systolic pressure ng dugo. Upang mag-ani ng mga benepisyo sa bahay, paganahin ang mga ito sa iyong diyeta sa buong linggo.
5 Buong tinapay na butil
Kung pupunta ka sa abs, pinapabalik mo na ang basket ng tinapay sa restawran. Ngunit huwag mag-urong mula sa buong-trigo na tinapay. Tulad ng buong-trigo na pasta, nakukuha mo ang lahat ng tatlong bahagi ng butil, na may hibla upang madagdagan ang pagkabusog at maiwasan ang labis na pagkain. Mag-ingat lamang-ang karamihan sa mga tinapay sa sandwich aisle ay puno ng mataas na fructose corn syrup o isang timpla ng buo at enriched wheats. Ito ay nagkakahalaga ng splurging sa mga pricier na bagay, na madalas na matatagpuan sa seksyon ng freezer.
6 Oatmeal
Oo, ang mga oats ay puno ng mga carbs, ngunit ang paglabas ng mga asukal na iyon ay pinabagal ng hibla, at dahil ang mga oats ay mayroon ding 10 gramo ng protina bawat kalahating tasa na paghahatid, naghahatid sila ng matatag, ab-muscle-friendly na enerhiya. At ang hibla na iyon ay natutunaw, na nagpapababa ng panganib sakit sa puso . Ang insminence grise ng pangkalusugan na pagkain, mga oats ay nakakuha ng unang selyo ng pag-apruba ng FDA.
7 Quinoa
Ang Quinoa ay mas mataas sa protina kaysa sa anumang iba pang butil, at ito ay nakabalot ng isang mabibigat na dosis ng malusog na puso, hindi nabubuong mga taba. 'Ang Quinoa ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla at B bitamina,' sabi ni Christopher Mohr, Ph.D., R.D. isang propesor ng nutrisyon sa University of Louisville. Subukan ang quinoa sa umaga. Mayroon itong dalawang beses na protina ng karamihan sa mga cereal, at mas kaunting mga carbs.
8 gatas na tsokolate
Nais bang malaman ang lihim sa pananatiling payat? Kailangan mo ng mas maraming kalamnan. Iyon ay dahil ang kalamnan ay nasusunog ng higit pang mga caloryo kaysa sa taba, kaya para sa bawat bagong hibla ng kalamnan na nilikha mo, ang iyong metabolismo sa pamamahinga ay nakakatanggap ng isa pang pag-agos ng lakas na nagpapalaki ng taba. At makakatulong sa iyo ang tsokolate gatas na gawin iyon. Natukoy ng mga mananaliksik na ang perpektong pagkarga ng protina para sa pagbuo ng kalamnan ay 10 hanggang 20 gramo, kalahati bago at kalahati pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Gaano karaming protina ang makikita mo sa mababang-taba na tsokolate na gatas? Walong gramo bawat tasa. (Nangangahulugan iyon na ang isang paghahatid bago ang iyong pag-eehersisyo at isang paghahatid pagkatapos ay magbibigay sa iyo ng isang kabuuang 16 gramo ng napaka-epektibo na whey protein-isang perpektong paghahatid.) Idagdag iyon sa sobrang tasa na nainom mo muna sa umaga at tinitingnan mo ang isang turbocharged metabolism na nagpapanatili sa iyo ng pagsunog ng mga calorie sa buong araw.
nakakatawang bagay na nangyayari sa lahat
9 na saging
Hindi lamang nadaragdagan ng dilaw ang mga bakterya na lumalaban sa bloat sa tiyan, ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, na makakatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Ang saging ay mayaman sa glucose, isang mataas na natutunaw na asukal, na nagbibigay ng mabilis na enerhiya, at ang kanilang mataas na nilalaman ng potasa ay nakakatulong na maiwasan ang cramping ng kalamnan sa iyong pag-eehersisyo. Ang bawat katamtamang saging ay naglalaman ng humigit-kumulang na 36 gramo ng malusog na carbs: Ang kanilang mababang glycemic index ay nangangahulugang ang mga carbs ay dahan-dahang inilabas sa iyong katawan, pinipigilan ang pag-crash ng asukal at pagpapasigla ng proseso ng paggaling ng kalamnan. Ang pagdaragdag ng mga saging sa iyong diyeta, sa pamamagitan ng paraan, ay isa sa ang 100 mga paraan upang maging isang malusog na tao ngayon .
10 kamote
Ang hari ng mabagal na malusog na carbs (nangangahulugang dahan-dahang natutunaw sila at pinapanatili kang mas buo at mas malakas ang lakas), ang mga kamote ay puno ng hibla, mga nutrisyon at makakatulong sa iyo na magsunog ng taba. Ang magic na sangkap dito ay mga carotenoids, antioxidant na nagpapatatag sa mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang resistensya sa insulin, na pumipigil sa mga caloryo na mai-convert sa taba. At ang kanilang mataas na profile sa bitamina (kabilang ang A, C, at B6) ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas upang masunog sa gym. Ngayon, ang kailangan mo lang ang pagganyak upang makarating doon .
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, maganda ang hitsura, pakiramdam ng bata, at paglalaro ng mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
