Pagkuha pandagdag sa pandiyeta maaaring pakiramdam na tulad ng isang malusog na ugali, ngunit ang mga eksperto ay nagsasabi na ang ilang mga produkto ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Iyon ay dahil kinokontrol ng U.S. Food and Drug Administration (FDA) ang mga suplemento bilang isang anyo ng pagkain, hindi bilang mga gamot, kaya ang mga ito ay napapailalim sa mas kaunting pagsisiyasat kaysa sa gamot. Sa katunayan, kadalasan ang kanilang mga tinuturing na benepisyo at posibleng mga epekto ay nananatiling maluwag na nasubok. Sa huli, ang mga mamimili ay naiwan ng hindi kumpletong impormasyon kapag nagpapasya kung aling mga suplemento ang iinumin—kung mayroon man.
Kaya naman nagkausap kami Tessa Spencer , PharmD, isang espesyalista sa botika ng komunidad at functional na gamot , upang malaman kung aling mga suplemento ang maaaring gusto mong alisin mula sa iyong listahan. Magbasa para malaman kung aling apat na suplemento ang hindi niya personal na inumin, at kung bakit itinuturing niyang hindi nagsisimula ang mga sikat na produktong ito.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Huwag kailanman Uminom ng Sikat na OTC na Gamot na Ito nang Higit sa 2 Araw, Babala ng FDA .
1 Mga suplemento ng Elderberry para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit
Sinabi ni Spencer na, sa kanyang pananaw, ang mga dapat na benepisyo ng mga suplemento ng elderberry ay partikular na kahina-hinala. 'Habang ang ilang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang elderberry ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng trangkaso o iba pang mga impeksyon sa itaas na respiratoryo, ipinapakita ng iba pang mga klinikal na pag-aaral na hindi nito binabawasan ang tagal ng mga sintomas ng trangkaso, 'sabi niya Pinakamahusay na Buhay . 'Ang mga pag-aaral na nagpapakita ng isang benepisyo ay napakaliit, at itinatag ng mga kumpanyang nagbebenta ng mga produkto ng elderberry, na isang malaking salungatan ng interes,' dagdag niya.
Dagdag pa sa kanyang pag-aalala ay ang katotohanang marami sa mga produktong ito ang may kasamang mapanlinlang na impormasyon tungkol sa kanilang mga sangkap. 'Maraming mga suplemento ng elderberry ay hindi malinis, diluted, o hindi man lang naglalaman ng elderberry sa produkto, ngunit sa halip ay black rice extract,' paliwanag niya. 'Kung pipiliin mong magdagdag, siguraduhing bumili ng isang produkto na Na-verify ng USP para sa kadalisayan at potency kaya hindi ka lang bibili ng kulay na syrup o tablet,' payo ni Spencer.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Sikat na OTC na Gamot na ito ay Madaling Magdulot ng 'Malubhang Pinsala,' Babala ng Doktor .
2 Biotin para sa buhok, balat, at mga kuko
Ang isa pang suplemento na nilaktawan ni Spencer ay ang biotin, na kinukuha ng maraming tao upang pagandahin ang hitsura at kalusugan ng kanilang buhok, balat, at mga kuko. 'Sa tingin ko ito ay isang pandagdag na scam lamang,' sabi niya.
'Noong 2017 ang isang meta-analysis ay tumingin sa biotin supplementing. Ang pagsusuri na ito ay nagpakita ng pagpapabuti ng buhok at paglaki ng kuko sa supplementation sa mga pasyente na may itinatag na biotin deficiency. Iyan ang susi. Ang mga pasyenteng ito ay may biotin deficiency, na talagang bihira sa U.S., 'sabi ni Spencer. Idinagdag niya na ang mga taong may pag-asa sa alkohol , mga babaeng buntis o nagpapasuso, o mga indibidwal na umiinom ng gamot para gamutin ang epilepsy sa loob ng mahigit isang taon ay ilan sa ilang grupo na maaaring nasa totoong panganib para sa mga kakulangan sa biotin.
'Walang randomized, kinokontrol na mga pagsubok upang patunayan ang bisa ng supplementation na may biotin sa normal, malusog na mga indibidwal upang mapabuti ang paglaki o lakas ng buhok o mga kuko,' sabi niya.
3 Langis ng isda para sa kalusugan ng puso
Ang langis ng isda ay isang sikat na suplemento na kadalasang ginagamit upang mapabuti ang kalusugan ng puso, ngunit sinabi ni Spencer na nasa listahan niya ito ng mga item na hindi niya kukunin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Karamihan sa mga indibidwal ay kumonsumo ng langis ng isda para sa isang mapagkukunan ng 'malusog na taba.' Bagama't nakakatulong ang mga long-chain na omega-3, sa palagay ko ay hindi natin dapat makuha ang mga ito mula sa langis ng isda, 'sabi niya. Ipinaliwanag ni Spencer na ang mga pang-industriyang pollutant at insecticides ay 'karaniwang matatagpuan sa mga suplemento ng langis ng isda at krill,' kahit na ang mga diumano'y walang mga naturang contaminant. 'Sa halip inirerekumenda ko ang pag-inom ng 250 mg araw-araw ng walang pollutant (lebadura o algae-derived) long-chain omega-3's ng EPA/DHA.'
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
4 Mga malalaking dosis ng bitamina C upang maiwasan o gamutin ang mga sipon
Sinabi ni Spencer na iniiwasan niya ang pag-inom ng bitamina C, na binabanggit ang mga mega-sized na dosis nito at kaduda-dudang efficacy bilang dahilan ng pag-aalala. 'Karamihan sa mga suplemento ng bitamina C ay nagbibigay ng mas maraming bitamina C kaysa sa kailangan ng mga tao. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga indibidwal... ay humigit-kumulang 65-90mg, at ang maximum na dami ng pang-araw-araw na mga bitamina at mineral na maaari mong ligtas na inumin nang walang panganib ng labis na dosis o malubhang epekto. ay 2,000mg,' paliwanag niya. 'Ang pinakamalawak na ginagamit na mga suplementong bitamina C ay ang mga mayroong humigit-kumulang 1,000 mg ng bitamina C sa isang pakete. Ibig sabihin, kung mayroon kang dalawang pakete ay nasa itaas ka na ng iyong limitasyon—at hindi kasama doon ang anumang bitamina C na nalampasan mo ang diet mo.'
Kahit na hindi ka nakakaranas ng mga side effect mula sa sobrang bitamina C , sinabi ni Spencer na ang sobra ay mauubos. 'Nagbabayad ka lang ng mahal na ihi,' she quips. 'Personal kong gugustuhin na dagdagan ang aking paggamit ng bitamina C mula sa pagkain ng mga buong pagkain na mayaman sa bitamina C sa buong araw. Sinusubukan kong kumain ng dilaw o pulang paminta, mga dalandan, kale, strawberry, at sinusubukan ko ring isama ang sariwang thyme sa anumang ulam ko ' ginagawa ko upang palakasin ang mga antas ng bitamina C.'
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
