Huminga ng malalim. Maglakad-lakad. Magsindi ng kandila. Ang lahat ng ito ay madaling paraan upang pakalmahin ang iyong sarili . Ngunit kung naghahanap ka ng mas structured na relaxation exercise para idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagmumuni-muni, lalo na habang tumatanda ka. Gayunpaman, ang meditation ay hindi isang one-size-fits-all practice, kaya naman bumaling kami sa mga pros para mahanap ang pinakamahusay na meditation style para sa pagtanggal ng stress kung lampas ka na sa 50. Panatilihin ang pagbabasa para malaman ang higit pa tungkol sa mga ito.
KAUGNAY: 8 Mga Pagpapatibay na Makadarama ng Nakakatawang Masaya Araw-araw sa Pagreretiro .
1 Mindfulness meditation
Isa sa mga pinakakaraniwang istilo ng pagmumuni-muni, ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay tungkol sa kamalayan, ayon sa Janet Rae Orth , isang espirituwal na tagapagsanay sa Miraval Resort Arizona. Nakapikit ang iyong mga mata at nakatutok sa iyong paghinga kapag lumilipad ang iyong isip.
'Ang pagmumuni-muni na ito ay nagsasangkot ng pagbibigay pansin sa iyong mga damdamin, iniisip, at sensasyon ng katawan nang walang anumang paghatol,' paliwanag ni Orth.
Nakakatulong din ito upang positibong pasiglahin ang iyong utak. 'Tulad ng mga kalamnan na nakakakuha ng lakas sa pamamagitan ng pare-parehong pagsasanay, ang regular na pagmumuni-muni sa pag-iisip ay nakakatulong na palakasin ang atensyon ng ating utak at mga lugar ng kamalayan upang sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon, mabilis nating magagamit ang mga diskarteng ito upang maisentro ang ating sarili, manatiling kalmado, at i-redirect ang ating pagtuon sa kasalukuyang sandali,' sabi Sean Abraham , isang lisensyadong clinical social worker sa Grow Therapy .
2 Pagmumuni-muni ng Mantra
Kung ikaw ay higit sa 50, maaaring gusto mong subukan ang mantra meditation, bilang Aine Rock , isang sertipikadong buhay at psychedelic coach at tagapagtatag ng Sacred Joy Coaching , nagsasabing mayroon itong 'mas mababang mga hadlang sa pagpasok.'
Ipinaliwanag niya na ang pag-uulit ng isang tiyak na salita o parirala ay ginagamit upang lumikha ng isang pakiramdam ng kalmado: 'Ang mga diskarteng ito ay nagpapatahimik sa walang katapusang daldalan ng isip at nagdadala ng mas mataas na pokus sa kasalukuyan.'
Para sa pinakamahusay na mga resulta, ipinapayo ng mga eksperto na maghanap ng mga salita, pantig, o parirala na maaaring makabuo ng mga positibong damdamin. Kung paano mo binibigkas ang iyong mantra ay tungkol sa kagustuhan: Maaari silang ibulong, paulit-ulit sa isip, o pasalitang malakas.
KAUGNAY: 10 Paraan para Maging Kalmado at Masaya (Iyan ay Hindi Pagninilay) .
3 Yoga
Bilang karagdagan sa pagiging isang tanyag na paraan ng ehersisyo, ang yoga ay isang karaniwang pagsasanay sa pagmumuni-muni.
kung paano maging isang mabuting asawa
'Ang koneksyon ng isip-katawan na pinasigla sa pamamagitan ng sinadya, mababang epekto na mga galaw ay lumalaban sa pisikal na paninigas na karanasan sa pagtanda ng katawan habang pinapabuti ang kamalayan ng pandama at pangkalahatang antas ng enerhiya na naubos ng talamak na stress,' paliwanag ni Rock.
Maitri Vaidya , MS, certified meditation instructor at co-founder ng Zesa Wellness , idinagdag na ang pag-alam kung ano ang nangyayari sa pagitan ng iyong isip at katawan ay susi. 'Ang mas mataas na kamalayan na ito ay maaaring humantong sa mas mahusay na mga desisyon sa pangangalaga sa sarili, kabilang ang mas maligayang mga pagpipilian sa pamumuhay,' sabi niya.
Pinapabuti din nito ang balanse, na perpekto habang tumatanda tayo.
4 Progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Kung ang yoga ay hindi para sa iyo, kung gayon ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring maging isang opsyon.
Ayon kay Kim Peirano , transformational coach at hypnotherapist sa Tapang Upang Magbago , ito ay 'isang pamamaraan kung saan gumagalaw tayo sa iba't ibang grupo ng kalamnan ng katawan, kadalasang nagsisimula sa paa at nagtatapos sa ulo, at kinokontrata at binibitiwan ang bawat grupo ng kalamnan habang dumadaan tayo sa kanila.' Nakakatulong ito sa pagpapahinga ng isip, gayundin sa pagpapalabas ng pisikal na tensiyon.
Sinabi ni Peirano na magsimula sa iyong mga paa: 'Pansinin kung ano ang nararamdaman nila, kung ano ang mga sensasyon na mayroon ka o wala, at pagkatapos ay kontrata at hawakan ng limang segundo at bitawan.' Ulitin ang mga galaw na ito sa iba pang mga grupo ng kalamnan sa katawan.
'Kapag umikot ka sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, karamihan sa mga tao ay nakakahanap ng isang alon ng pagpapahinga at kalmado na kumakalat sa kanilang katawan. Sa oras na ito maaari tayong gumugol ng ilang minuto, hanggang isang oras, sa isang mas malalim na pagmumuni-muni at espasyo sa pagmumuni-muni,' sabi ni Peirano.
KAUGNAY: 7 Simpleng Bagay na Magagawa Mo Ngayon Para Masira ang Mood .
5 Nagpapahayag ng pagmumuni-muni
Minsan ang pag-alis ng stress ay nangangailangan ng kaunting paggalaw, kaya naman Patti Woods , tarot reader at mind-body skills facilitator sa Sandy Hollow Tarot , nagmumungkahi ng nagpapahayag na pagmumuni-muni, o 'nanginginig at sumasayaw.' Ito ay lalong nakakatulong kapag nararamdaman mo na ikaw ay natigil sa pag-iisip o kung gusto mong pataasin ang iyong mga antas ng serotonin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Maaari tayong ma-trap sa pag-iisip ng mga bagay tulad ng, 'I'm not good enough' o 'Nothing ever goes my way.' Ito naman, ay maaaring humantong sa pakiramdam ng sakit, paninigas, at panlulumo,' paliwanag ni Woods. Idinagdag niya na ang 'mga aktibong paraan ng pagmumuni-muni' ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga siklo ng pag-iisip na iyon at makuha ang mga emosyon na dumadaloy sa isang mas positibong direksyon.
'Ito ay isang mahusay na paraan ng pagmumuni-muni na gawin sa umaga upang makakuha ng energized para sa araw, o sa mga oras na ikaw ay masyadong nabalisa upang gumawa ng isang mas concentrative na uri ng pagmumuni-muni (tulad ng pag-upo sa pagmamasid sa iyong hininga),' dagdag ni Woods.
6 Pinatnubayang pagmumuni-muni
Para sa mga nais ng higit pang suporta, isaalang-alang ang may gabay na pagmumuni-muni, na mainam para sa mga nagsisimula o sa mga nahihirapang manatiling nakatuon sa iba pang uri ng pagmumuni-muni.
'Pinapayagan nito ang taong nagninilay-nilay na patayin ang kanilang isip, o hindi ang namamahala, at magabayan sa isang malalim na estado ng pagpapahinga at kamalayan,' sabi ni Orth. Kadalasan, ang isang tao sa personal o sa isang recording ay humahantong sa iyo sa proseso.
espirituwal na kahulugan ng mouse
Kung gusto mong makaramdam ng sobrang relaxed, iminumungkahi ni Vaidya na isama ang yogic sleep: 'Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa malalim na meditative na pagtulog sa isang posisyong nakahiga, kadalasang may guided meditation, nagpo-promote ng malalim na pagpapahinga at pagbabawas ng stress.'
Courtney Shapiro Si Courtney Shapiro ay isang Associate Editor sa Best Life. Bago siya sumali sa Best Life team, nagkaroon siya ng mga editoryal na internship sa BizBash at Anton Media Group. Basahin higit pa
