Sa mga araw na wala kang oras para maglatag ng buo balanseng pagkalat ng almusal —o kapag may pananabik ka lang—wala nang mas maaasahan kaysa sa isang mangkok ng cereal. Malamang na mayroon kang paboritong iba't-ibang, marahil ay mula pa noong pagkabata, ngunit ang mga nostalgic na fave na ito ay kadalasang kasing tamis ng masarap. At bagama't talagang mainam na magpakasawa sa mga pagkain na ito paminsan-minsan, maaaring gusto mo rin ng mas masustansyang opsyon na maaari mong abutin kapag naghahangad ka ng isang mangkok. Kung natisod ka na kapag sinusubukan mong piliin ang kahon na iyon na may kamalayan sa kalusugan, ikaw ay nasa swerte: Abbey Sharp , Nakarehistrong Dietitian (RD), ay nagsiwalat lamang ng tatlong paraan upang mahanap ang mga pinakamalusog na opsyon sa cereal.
KAUGNAYAN: 10 Pinakamahusay na Pagkaing Kakainin sa Umaga para sa Mas Mabilis na Metabolismo, Sabi ng mga Nutritionist .
1 Suriin ang nilalaman ng hibla.
Sa isang Jan. 7 TikTok na video , Inamin ni Sharp, na nakabase sa Canada, na 'nahuhumaling' siya sa cereal at kinakain niya ito araw-araw. Kaya, kapag nagre-restock siya at naghahanap ng mga malulusog na opsyon sa grocery store, may ilang mga bagay na napapansin niya. Una at pangunahin, fiber content.
'Talagang mahalaga ang hibla para sa regularidad at para sa pagkabusog, kaya karaniwang naghahanap ako ng cereal para sa bawat araw na may humigit-kumulang 3 gramo o higit pa sa bawat paghahatid,' paliwanag niya sa TikTok.
KAUGNAYAN: Ang Tanging Mga Pagkaing Dapat Mong Kain sa Gabi, Sabi ng Doktor .
2 Tingnan mo rin ang asukal.
Bagama't maaari mong subukang umiwas sa mga matamis na cereal, hindi mo kailangang laktawan ang mga ito nang buo. Itinuro ni Sharp na kung minsan ito ay isang araw lamang ng Cinnamon Toast Crunch, 'at iyon ay A-OK.'
Ang mga opsyon na regular niyang kinakain ay mayroon pa ring kaunting asukal, hindi lang gaano.
'Para sa bawat araw, karaniwang naghahanap ako ng isang cereal na hindi ganap na walang asukal-dahil ang lasa ng hashtag-ngunit isang bagay na may mas mababa sa 7 gramo ng asukal sa bawat paghahatid,' sabi ni Sharp.
Sinabi niya na madalas niyang kinakain ang kanyang cereal na may kasamang Greek yogurt at berries, ibig sabihin, ang sobrang taba, protina, at hibla ay 'tumutulong sa pag-buffer ng anumang maliit na halaga ng mga simpleng asukal.' Sa pangkalahatan, mas maganda rin daw ang pakiramdam niya kapag hindi masyadong matamis ang kanyang almusal.
'Alam kong pinakamabuti ang pakiramdam ko at mayroon akong mas pinapanatili na enerhiya kapag nananatili ako sa isang cereal na medyo mas mababa sa asukal,' pagtatapos ni Sharp.
3 Bigyan ng mabuti ang mga sangkap.
Ang pangatlo at huling bagay na hinahanap ni Sharp ay ang listahan ng mga sangkap. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Hindi ako isang tao na magdemonyo ng anumang uri ng sangkap o additive, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-ikot ng iyong kahon upang makita kung ano ang nasa loob ng iyong cereal,' sabi niya. 'Gusto kong partikular na tingnan ang pagkakasunud-sunod ng mga sangkap sa listahan ng mga sangkap dahil ang mga sangkap ay nakalista ayon sa timbang, kaya alam namin na ang mga sangkap sa tuktok ng listahan ay naroroon sa pinakamalaking halaga.'
Halimbawa, hinahanap ni Sharp ang 'whole grain' sa itaas ng listahan, at pagkatapos ay para sa mga bagay tulad ng mga asukal, kulay, at additives sa ibaba.
KAUGNAYAN: Tinawag ng Doktor ang 4 na Trend na Ito sa Di-malusog na Diet na Dapat Mong Laging Iwasan .
0000 bilang ng anghel na pag-ibig
Maaari mong tingnan ang label para sa ilan pang bagay.
Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na tip ni Sharp, may ilang iba pang bagay na maaari mong hanapin kapag pumipili ng cereal.
Bilang karagdagan sa buong butil, hibla, at mas mababang asukal, Beth Pula , RD, sinabi sa Cleveland Clinic Health Essentials, na dapat mo rin pumunta para sa isang cereal na may mas mataas na protina at mababang sodium. Kahit na parang counterintuitive ito, sinabi ni Czerwony na ang mas matamis na cereal ay talagang may mataas na antas ng sodium, kaya subukang maghanap ng mas mababa sa 140 milligrams bawat serving (at mas mababa pa kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o mga isyu sa bato).
KAUGNAYAN: Para sa higit pang up-to-date na impormasyon, mag-sign up para sa aming araw-araw na newsletter .
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Abby Reinhard Si Abby Reinhard ay isang Senior Editor sa Pinakamahusay na Buhay , sumasaklaw sa pang-araw-araw na balita at pinapanatili ang mga mambabasa na napapanahon sa pinakabagong payo sa istilo, mga destinasyon sa paglalakbay, at mga kaganapan sa Hollywood. Basahin higit pa
