Gustung-gusto ng ilang tao ang bumangon sa madaling-araw, na napag-alaman na ang mga tahimik na oras ng umaga ay ang pinakamahusay na oras upang maging produktibo at maging saligan para sa susunod na araw. Ang iba ay nakakakuha ng pagsabog ng enerhiya sa gabi, na umaabot sa kanilang pinakamataas na katayuan sa pagiging malikhain habang papalubog ang araw. Ngunit kung ikaw ay isang maagang bumangon o isang night owl, ang iyong mga gawi sa pagtulog maaaring makabuluhang makaapekto sa iyong kalusugan—para sa mas mabuti o mas masahol pa.
Isang pag-aaral na inilathala sa Sept. 2022 na edisyon ng Pang-eksperimentong Pisyolohiya nalaman na ang iyong ginustong oras ng pagtulog ay maaaring maglagay sa iyo sa mas mataas na panganib ng pagbuo ng mga malalang sakit , kabilang ang diabetes at sakit sa puso . Magbasa para matutunan kung paano malalagay sa panganib ang iyong kalusugan, at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Paggawa Nito sa Gabi ay Nakakabawas sa Iyong Panganib ng Sakit sa Puso at Stroke ng 75 Porsiyento, Sabi ng Bagong Pag-aaral . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ang iyong chronotype ay may malaking epekto sa iyong kalusugan.
Ang iyong katawan natural na ginustong mga oras sa pagtulog at paggising ay kilala bilang iyong 'chronotype,' paliwanag ng Sleep Foundation. Ang mga early bird, o morning lark, ay kadalasang natutulog at gumising ng mas maaga at may mas maraming enerhiya sa umaga, habang mas gusto ng mga night owl na mapuyat at matulog mamaya.
Ang mga Chronotype ay maaaring makabuluhang makaapekto sa iyong kalusugan, na nakakaapekto sa gana, mga antas ng enerhiya, pagbawi, at pangunahing temperatura ng katawan. Ang pag-alam at pag-unawa sa iyong chronotype ay makakatulong sa iyong gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa iyong iskedyul ng pagtulog, para mas maging masigla at alerto ka—pati na rin ang pagbabawas ng iyong panganib na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso.
Christina Abanana , MD, isang espesyalista sa gamot sa pagtulog sa Hartford HealthCare, ay nagsasabi Pinakamahusay na Buhay , 'Ang mga night owl ay may posibilidad na hindi gaanong pisikal na aktibo dahil sa kawalan ng tulog. Ang kawalan ng tulog ay nagdaragdag ng ghrelin (ang hunger hormone), na maaaring humantong sa pagtaas ng carb intake. Ang aming chronotype ay gumaganap din ng papel sa gana sa pagkain at regulasyon ng hormone, na maaaring mabago kapag ang mga late chronotypes ay lumalaban sa kanilang natural na sleep-wake cycle.'
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Paghiga Pagkatapos ng Oras na Ito ay Nagpapalaki sa Iyong Sakit sa Puso, Sabi ng Bagong Pag-aaral .
Maaaring magbago ang iyong chronotype sa buong buhay mo.
Ayon sa Sleep Foundation, ang mga chronotype ay nahuhulog sa isang spectrum , na karamihan sa atin ay dumarating sa isang lugar sa gitna. Gayunpaman, maaaring magbago ang iyong chronotype sa iba't ibang yugto sa buong buhay mo. Halimbawa, karamihan sa mga bata ay maagang mga ibon, ngunit nagiging mga kuwago sa gabi sa panahon ng pagdadalaga (kaya't ang mito na ang mga tinedyer ay tamad at mahilig matulog nang huli). Kapag nasa hustong gulang na sila, ang kanilang chronotype ay magsisimulang mag-shift nang mas maaga, simula sa edad na 20.
'Ang iyong chronotype ay hindi maaaring baguhin nang husto,' sabi ni Abavana. 'Ang Chronotype ay kadalasang pinamamahalaan ng iyong mga gene, edad, at kasarian. Gayundin, maaaring magbago ang iyong chronotype habang tumatanda ka.'
Ang mga night owl ay may mas mataas na panganib ng malalang sakit.
Ang pag-aaral ay tumingin sa mga biological na pagkakaiba ng 51 kalahok na nagkaroon ng metabolic syndrome-isang kumpol ng mga kondisyon na palakihin ang iyong panganib ng sakit sa puso , kabilang ang hypertension, mataas na asukal sa dugo, labis na timbang sa katawan, at mataas na kolesterol. Ang mga kalahok ay hinati sa dalawang grupo batay sa mga talatanungan na idinisenyo upang makatulong na matukoy ang maaga at huli na mga chronotype. Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng iba't ibang mga pagsubok upang masukat ang masa at komposisyon ng katawan, sensitivity ng insulin, at metabolic function. Ang lahat ng mga kalahok ay sumunod sa isang mahigpit na calorie at diyeta na pinaghihigpitan sa nutrisyon habang nag-aayuno sa magdamag.
Napagmasdan ng mga mananaliksik na ang mga chronotype ng mga kalahok ay makabuluhang nakaapekto sa kanilang mga metabolic function. Halimbawa, ang mga night owl ay mas malamang na mag-imbak ng taba at carbohydrates sa panahon ng pahinga at ehersisyo, habang ang mga maagang ibon ay mas malamang na mag-convert ng taba sa magagamit na enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga night owl ay mas lumalaban sa insulin kaysa sa mga maagang ibon, na maaaring humantong sa pagiging sobra sa timbang o napakataba, makabuluhang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso at Type 2 diabetes.
'Ang metabolic syndrome ay isang koleksyon ng ilang mga kundisyon na kinabibilangan ng mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, mas maraming taba sa paligid ng iyong baywang, at mga problema sa pagtugon sa insulin, tulad ng diabetes,' paliwanag Alexa Mieses Malchuk , MD, a doktor ng pamilya na sertipikado ng board . 'Sa mga taong may metabolic syndrome na pinag-aralan, ang mga maagang chronotypes ay nag-metabolize ng taba nang mas mahusay kaysa sa mga late chronotypes, anuman ang pisikal na aktibidad. Sa maliwanag na bahagi, kung ang mga late chronotypes ay nag-ehersisyo, maaari din nilang palakasin ang kanilang metabolismo.'
Para sa higit pang payong pangkalusugan na inihatid diretso sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Ang unti-unting paglilipat ng iyong chronotype ay makakatulong na maprotektahan ka mula sa sakit.
Ang pagbabago mula sa isang night owl patungo sa isang maagang ibon ay hindi kasing simple ng pagpapasya na matulog nang napakaaga at itakda ang iyong alarma upang tumunog bago sumikat ang araw. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na Ang mga chronotype ay genetic , ibig sabihin, kung night owl ka, nasa DNA mo ang pagpuyat at pag-snooze sa umaga. Sa kabutihang palad, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang ilipat ang iyong chronotype. Ang lansihin ay gawin ito nang paunti-unti at hindi mabigla ang natural na ritmo ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng pagbabago sa magdamag.
Pagpapatibay ng malusog na mga gawi sa pamumuhay at pagsasanay ng magandang kalinisan sa pagtulog ay mahusay na mga paraan upang unti-unting ilipat ang iyong chronotype tungo sa pagiging isang maagang ibon. Kabilang dito ang paglabas ng maaga sa araw, regular na paggawa ng aerobic exercise, pagkain ng balanseng, masustansyang diyeta, pamamahala ng stress, pag-iwas sa mga electronics sa iyong kwarto, at paglilimita sa mga stimulant tulad ng caffeine at asukal.
Adam Meyer Si Adam ay isang manunulat sa kalusugan, certified holistic nutritionist, at 100% plant-based na atleta. Basahin higit pa
