Ang Pagkain sa Oras na Ito ng Araw ay Maaaring Palakihin ang Iyong Panganib sa Obesity, Sabi ng Bagong Pag-aaral

Ang pagiging obese, na tinukoy bilang pagkakaroon ng body mass index (BMI) na 30 o mas mataas, ay nauugnay sa mas mataas na posibilidad ng mga kondisyon sa kalusugan na nagbabanta sa buhay, kabilang ang sakit sa puso , diabetes, stroke, cancer, at higit pa. Sa ngayon, 73 porsiyento ng mga Amerikano ay itinuturing na napakataba o sobra sa timbang, at halos kalahati ng mga Amerikano ay may sinubukang magbawas ng timbang sa loob ng nakaraang 12 buwan. Gayunpaman, tulad ng maaaring patunayan ng sinumang sinusubukang magbawas ng ilang libra, hindi ito kasing simple ng tila. Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay hindi basta basta Ano kumain ka, ngunit gayundin kung gaano karami at gaano kadalas-at ngayon, ang isang bagong pag-aaral ay nagpapahiwatig na kung anong oras ka kumain ay maaaring magkaroon ng epekto, pati na rin. Magbasa pa upang malaman kung bakit ang pagkain sa isang partikular na oras ng araw ay maaaring maglagay sa iyo sa mas mataas na panganib ng labis na katabaan, at kung paano gumawa ng isang mas malusog na plano ng pagkain sa hinaharap.

BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Pagkain Ito Pagkatapos ng 65 ay Maaaring Magdagdag ng mga Taon sa Iyong Buhay, Sabi ng Bagong Pag-aaral .

Ang labis na katabaan ay may ilang karaniwang dahilan, sabi ng mga eksperto.

Sa pinakapangunahing antas nito, ang pamamahala sa timbang ay tungkol sa pagbabalanse ng mga calorie na iniinom mo sa pamamagitan ng pagkain sa mga calorie na iyong ginagastos sa pamamagitan ng ehersisyo. Kumain ng mas maraming calorie kaysa sa iyong nasusunog, at ang iyong timbang ay tataas. Magsunog ng higit sa iyong kinakain, at ang iyong timbang ay bababa. 'Ang equation na ito ay maaaring mapanlinlang na simple, gayunpaman, dahil hindi nito isinasaalang-alang ang maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa kung ano ang ating kinakain, kung gaano tayo nag-eehersisyo, at kung paano pinoproseso ng ating mga katawan ang lahat ng enerhiya na ito,' sabi ng mga eksperto mula sa Harvard University's T.H. Chan School of Public Health. ' Ang mga sanhi ng labis na katabaan ay kasing-iba ng mga taong naaapektuhan nito,' isinulat nila, na binabanggit na 'ang pagmamana ay hindi tadhana' pagdating sa timbang at kalusugan.

may mahal na ba akong iba

Sa partikular, ang mga ekspertong ito ay nagsasabi na ang 'mga impluwensya sa prenatal at maagang buhay; mahihirap na diyeta; masyadong maraming panonood ng telebisyon; masyadong kaunting pisikal na aktibidad at pagtulog; at ang ating kapaligiran sa pagkain at pisikal na aktibidad,' ay maaaring lahat ay may papel sa iyong posibilidad na magkaroon ng labis na katabaan.

BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ang Pagkain ng ganitong Uri ng Cereal para sa Almusal ay Makababawas sa Panganib sa Diabetes, Sabi ng Mga Eksperto .

Ang pagkain sa oras na ito ay maaaring tumaas ang iyong panganib sa labis na katabaan.

Isang kinokontrol na pag-aaral, na inilathala sa Oktubre 4 na isyu ng journal Metabolismo ng Cell , sabi kumakain mamaya sa araw maaaring mapataas ang iyong panganib ng labis na katabaan.

'Sa pag-aaral na ito, tinanong namin, 'Does ang tagal namin kumain mahalaga kapag ang lahat ng iba ay pinananatiling pare-pareho?'' Nina Vujovic , PhD, may-akda ng pag-aaral at mananaliksik sa Medical Chronobiology Program sa Brigham's Division of Sleep and Circadian Disorders sinabi Direktang Agham . 'At nalaman namin na ang pagkain pagkaraan ng apat na oras ay gumagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba para sa aming mga antas ng kagutuman, ang paraan ng pagsunog namin ng mga calorie pagkatapos naming kumain, at ang paraan ng pag-iimbak namin ng taba.'

Kapag kumain ka ay lumilitaw na nakakaapekto sa mga pangunahing hormone ng gutom.

Sinuri ng pag-aaral ang data na nakolekta mula sa 16 na paksa na may BMI na isinasaalang-alang alinman sobra sa timbang o napakataba habang sinusunod nila ang isang pares ng mahigpit na nakaiskedyul na mga plano sa pagkain. Kahit na ang mga diyeta sa dalawang plano sa pagkain na ito ay magkapareho sa kanilang nutritional content, ang mga kalahok ay unang inutusang kumain sa mas maagang oras ng pagkain, at kalaunan ay inutusang kumain ng apat na oras pagkatapos ng unang oras na iyon.

kung paano magbigay ng isang erotic spanking

Ang mga kalahok ay nag-ulat ng kanilang mga pagbabago sa gana, at ang mga mananaliksik ay nangolekta ng mga sample ng dugo, sinusukat ang kanilang paggasta ng enerhiya, kinuha ang temperatura ng kanilang katawan, at nakolekta ang mga sample ng fat tissue upang ihambing ang anumang mga pagbabago sa expression ng gene mula sa isang plano sa pagkain sa susunod. 'Ang pagkakasunud-sunod ng mga protocol ay randomized, at ang mga pagbisita ay pinaghiwalay ng isang panahon ng paghuhugas ng tatlo hanggang 12 na linggo,' paliwanag ng pag-aaral. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Natuklasan ng koponan na ang pagkain pagkaraan ng apat na oras ay makabuluhang nakaapekto sa dalawang hormone na nagre-regulate ng gana sa partikular: leptin, na nagtataguyod ng pagkabusog, at ghrelin, na nagtataguyod ng gutom. Kapag ang mga paksa ay kumain sa bandang huli ng araw, sinusunog din nila ang mga calorie nang mas mabagal at nagpakita ng expression ng gene na mas madaling kapitan ng paglaki ng taba. Iminumungkahi ng mga natuklasang ito na bilang karagdagan sa pagkain ng isang malusog, buong pagkain na nakabatay sa pagkain at regular na pag-eehersisyo, ang pagkain nang mas maaga sa araw ay maaari ding makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng labis na katabaan.

Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .

Ang mga pagbabago sa pamumuhay na ito ay makakatulong sa iyo na ligtas na mawalan ng timbang.

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kahit na ang katamtamang pagbaba ng timbang na nagpapababa ng iyong timbang ng lima hanggang 10 porsiyento ay malamang na mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong presyon ng dugo , kolesterol sa dugo, at asukal sa dugo. Ang mga karagdagang pagbabago sa iyong timbang ay maaaring gumawa ng pagbabago kahit na ikaw ay nakategorya pa rin bilang sobra sa timbang o napakataba.

Gayunpaman, pinakamahusay na iwasan ang mga diyeta na nangangako ng 'mabilis na pag-aayos' at sa halip ay nagtatrabaho patungo sa pagbaba ng timbang nang ligtas sa paglipas ng panahon, sabi ng CDC. 'Kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang, natural na gusto mong mangyari ito nang napakabilis. Ngunit ang mga taong may unti-unti at tuluy-tuloy na pagbaba ng timbang (mga 1 hanggang 2 pounds bawat linggo) ay mas malamang na mabawasan ang timbang,' isinulat ng kanilang mga eksperto. . Para sa higit pang impormasyon kung paano ligtas na magpapayat, makipag-usap sa iyong doktor o magpatingin gabay ng CDC para makapagsimulang magbawas ng pounds.