Ang pinakamalaking headline sa fitness ay hindi isang usong exercise machine o app—ito ay mga bagong insight sa simple, hilaw na kapangyarihan ng ginagalaw ang iyong katawan sa pang-araw-araw na paraan. Bagama't lagi naming alam na ang pag-eehersisyo ay mabuti para sa iyong kalusugan at pangangatawan, natuklasan na ngayon ng mga mananaliksik ang ilang nakakagulat na mga benepisyong pangkalusugan na nauugnay sa pagpapalaki ng iyong gawain sa paggalaw sa katamtamang paraan. Sa partikular, ipinapakita ng pananaliksik na ang isang maikling lakad lamang ay maaaring panatilihing malusog ang iyong utak at pigilan ang pagbaba ng cognitive.
ano ang ibig sabihin kapag nangangati ang ilalim ng iyong kaliwang paa
KAUGNAYAN: Ang Walking Pads ang Pinakabagong Wellness Trend na Pinag-uusapan ng Lahat .
Isa Kamakailang pag-aaral inilathala sa European Journal of Preventive Cardiology nagulat ang mundo ng kalusugan nang ipahayag nito na ang paggawa ng mas mababa sa 4,000 hakbang bawat araw ay maaari makabuluhang mapabuti kalusugan ng puso at bawasan ang iyong panganib na mamatay sa anumang dahilan. Para sa bawat 1,000 hakbang na ginawa lampas doon, ang panganib ng mga subject na mamatay sa taong iyon ay nabawasan ng karagdagang 15 porsiyento.
Ngayon, a bagong pag-aaral na-publish noong nakaraang buwan sa Journal ng Alzheimer's Disease nakahanap ng isa pang dahilan para magtakda ng 4,000 hakbang bilang iyong layunin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ang koponan sa likod ng pag-aaral, isang pangkat ng mga klinikal na mananaliksik sa Pacific Neuroscience Institute's Brain Health Center (PBHC), bahagi ng Providence Saint John's Health Center, ay nagtakda upang mas maunawaan ang mga neuroprotective na epekto ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad. Matapos suriin ang data mula sa 10,125 malulusog na kalahok na sumailalim sa buong-katawan na mga pag-scan ng MRI, natukoy nila na ang iba't ibang uri ng ehersisyo, kabilang ang paglalakad, pagtakbo, o paglalaro ng sports, ay nauugnay sa mas mahusay na kalusugan ng utak.
Ang mga natuklasan ay binuo sa nakaraang pananaliksik, na nag-uugnay din sa regular na paglalakad sa mga benepisyong neuroprotective. Halimbawa, isang pag-aaral na-publish sa JAMA Neurology napagpasyahan na ang paglalakad ng 9,800 hakbang bawat araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng demensya sa kalahati.
KAUGNAYAN: 7 Araw-araw na Paraan para Panatilihing Bata ang Iyong Utak .
Gayunpaman, ang bagong pag-aaral ay nagmumungkahi na ang paggawa ng mas kaunting mga hakbang ay maaari pa ring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan ng pag-iisip. 'Natuklasan namin na kahit na ang katamtamang antas ng pisikal na aktibidad, tulad ng pagkuha ng mas kaunti sa 4,000 hakbang sa isang araw, ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng utak,' David Merrill , MD, PhD, a geriatric psychiatrist at ang direktor ng PBHC, sinabi sa pamamagitan ng Paglabas ng balita . 'Mas mababa ito kaysa sa madalas na iminumungkahing 10,000 hakbang, na ginagawa itong mas maaabot na layunin para sa maraming tao.'
Sa katunayan, pagkatapos mag-adjust para sa edad, kasarian, at body mass index, natukoy ng koponan na ang pagtaas ng antas ng pisikal na aktibidad ng isang tao ay nauugnay sa mas malalaking volume ng utak sa maraming rehiyon. Sa partikular, nakita nila ang pagtaas ng volume sa kabuuang gray matter, white matter, hippocampus, at frontal, parietal, at occipital lobes, na humahantong sa mas mahusay na memorya, mga pagpapabuti sa pagproseso ng impormasyon, at higit pa.
sabi ni Merrill Pinakamahusay na Buhay na ang pagtaas ng volume sa hippocampus ay maaaring magkaroon ng partikular na makabuluhang epekto sa memorya.
'Nagkaroon ng klasikong pag-aaral ng mga tsuper ng taksi sa London. Bilang bahagi ng pagiging isang driver ng taksi, kailangan nilang isaulo ang libu-libo at libu-libong detalyadong mga kalye, ang mga pagliko at pagliko, at iba pa. Ang advanced volumetric MRI ng kanilang mga utak ay nagpapakita sa amin na mayroon silang napakalaking hippocampi kumpara sa mga kontrol na paksa, 'sabi niya. 'Dito kami ay hindi nakialam, ngunit nagawa naming tumingin sa isang napakalaking at magkakaibang bilang ng mga paksa nang sabay-sabay upang gumuhit ng pagmamasid. mga konklusyon tungkol sa kung paano nauugnay ang mga antas ng ehersisyo sa mga volume ng hippocampal.'
Sinabi ni Merrill na ang mga natuklasan ng kanyang koponan ay nagpapatibay sa isang paniwala na 'nagiging sentido komun-na ang pag-eehersisyo ay nakakatulong upang maiwasan o hindi bababa sa pabagalin ang pag-unlad ng pagbaba ng memorya sa pagtanda.' Idinagdag niya na ang mga taong nagkakaroon ng Alzheimer's disease o nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng kondisyon ay maaaring makamit ang pinakamaraming.
Sa mga praktikal na termino, nag-aalok ito ng madaling reseta para sa sinumang umaasa na mapabuti ang kanilang kalusugan sa pag-iisip habang sila ay tumatanda: Magpalipat-lipat lamang. Kung mayroon ka lamang 30 hanggang 40 na ekstrang minuto bawat araw, ang paggugol ng oras na iyon sa paglalakad (o pagtakbo, o pagbibisikleta) ay maaaring baguhin ang iyong kalusugan sa pag-iisip at maprotektahan laban sa sakit na neurodegenerative. Kung mas gumagalaw ka, mas naninindigan kang makakuha.
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
