Kung nabasa mo ang tungkol sa kung paano Si James McAvoy ay nagpunta mula sa pagiging maliit at pasty sa ganap na jacked , alam mo na ang sikreto sa kanyang tagumpay ay ang pilosopiya ng kanyang tagapagsanay, si Magnus Lygdback, na nagsasabing ang core ng kanyang pamamaraan ay nagsasangkot ng 'yakapin ang' etos ng isang atleta' — papalapit sa fitness ng buhay na may parehong tukoy na intensidad at istraktura na ang isang Ang atleta ay, habang pinapanatili rin ang balanseng at malusog na buhay. '
Na nangangahulugang #gohardorgohome.
Si Lygdback, na nagtrabaho rin kay Ben Affleck liga ng Hustisya at Alexander Skarsgard sa Tarzan (Bukod sa iba pa) , ay ang responsable para sa pagkuha Alicia Vikander sa hugis para sa iconic na papel ng Lara Croft sa pag-reboot ng Tomb Raider (sa mga sinehan Marso 16). Ngayon, ibinahagi ng celebrity trainer ang eksaktong pag-eehersisyo na ginamit niya upang matulungan ang 29-taong-gulang na kagandahang Suweko na makamit ang sikat na sikat na washboard abs.
'Mayroon akong isang tiyak na paraan ng pagtatrabaho ng core,' Lygdback sinabi kay PopSugar . 'Hinahati ko ang core sa tatlong magkakaibang araw, at naiiba ang paglapit ko sa core araw-araw.'
Kaya, isang araw ay tutuon sila sa mga oblique na may tulad ng ehersisyo na kahoy-chop. Sa susunod na araw, hihilingin niya sa kanya na gumawa ng maraming mga tabla upang magtrabaho sa 'pabago-bago, static, o isometric abs.' Pagkatapos ay iikot niya ang lahat sa ikatlong araw na may mga ehersisyo sa lakas ng tiyan tulad ng pagtaas ng paa na nakataas.
Siyempre, lahat ito ay ipinares sa matindi, masakit na pag-eehersisyo na hinamon ang kanyang buong katawan. Sinimulan nilang sanayin ang 7-buwan bago magsimula ang pagsasapelikula, paggawa ng isang halo ng boksing, MMA, mabibigat na pag-angat, at pag-akyat. Sa sandaling sinimulan nila ang pagbaril ng blockbuster, magising si Vikander ng alas-4 ng umaga tuwing umaga upang magkasya sa 30-minutong umaga na mga sesyon ng HIIT, kasama ang 45 minutong mga sesyon ng gym sa hapon. Sa pagitan, kakain si Vikander ng mababang taba, low-carb diet na binubuo ng 5 pagkain sa isang araw na naka-pack na may tone-toneladang protina at mga dahon na gulay. Hindi nakakagulat na nakakuha siya ng 12 pounds ng purong kalamnan!
Nakalulungkot, kasing tigas ng kalamnan na makukuha, ganoon kadali ang mawala, na ang dahilan kung bakit ang pagiging pare-pareho ay susi.
'Tumatagal ng apat na buwan [upang makuha ang kalamnan] –Hindi ako nagbibiro – Hindi ko kailanman itinaas ang anumang gamit ng aking mga braso. Ngunit pagkatapos ay tumatagal ng halos 3 linggo upang mawala ang lahat. '
Makikita mo siyang tinatalakay ang kanyang pagsasanay sa video sa ibaba, kung saan siya nakaupo sa tabi ni Margot Robbie, isang fan ng Tomb Raider na, kasama si Vikander, ay isa sa mga nangungunang kandidato upang gampanan ang isang potensyal na babaeng James Bond .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
