Kung nakakuha ka ng ilang pounds sa nakaraang taon dahil sa ang pandemikong lockdown , siguradong hindi ka nag-iisa. Gayunpaman, kung ano ang mahirap tanggapin ay ang makita ang bilang sa iyong scale na tumataas kahit na ikaw ay nasa diyeta, pagpindot sa gym, at dumikit sa isang semi-normal na iskedyul ng pagtulog . Ano ang nagbibigay Sa gayon, maraming mga nakakagulat na dahilan kung bakit maaaring tumaba ka, ang ilan sa mga ito ay direktang nauugnay sa mismong mga bagay na iyong ginagawa upang subukan talo bigat At upang matuto nang higit pa tungkol sa mga bagay na maaaring pumipigil sa iyo na maging malusog, Ito ang Pinakamasamang Program sa Pagkawala ng Timbang sa Amerika, Ayon sa Mga Gumagamit .
1 Stress
iStock
Sa kasamaang palad, ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pagtaas ng timbang ay ang stress. 'Ang hormon cortisol ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng glucose sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na glycogenolysis,' sabi ni Michael E. Platt , MD, may akda ng Pangingibabaw ng Adrenaline . Ang 'glycogen na nakaimbak sa atay ay ginawang glucose. Pagdating sa asukal, hindi mahalaga kung kinakain mo ito o kung ginagawa ito ng katawan. Kung hindi mo ito sinusunog, iniimbak ng katawan ang asukal bilang taba sa mga fat cells. '
2 Ang iyong mga gamot
iStock
Alam mo yang mga yan mga epekto babalaan ka tungkol sa mga patalastas sa droga? Sa gayon, ang isa sa mga mas karaniwan ay ang pagtaas ng timbang.
kahulugan ng panaginip ng ice cream
'Ang mga gamot ay maaaring mag-ambag sa isang pagtaas ng gana sa pagkain, isang nabawasan na metabolismo, at iba pang mga epekto na nagpapahiwatig ng timbang,' sabi ng sertipikadong psychiatrist Jared Heathman . Kung nag-aalala ka na ang iyong gamot ay maaaring maging sanhi sa iyo upang magbalot ng pounds, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok ng isang bagay na may mas kaunting mga epekto. At para sa gamot dapat mong ihinto ang pag-inom kaagad, mag-check out Kung Gumagamit Ka Ng OTC na Gamot na Ito, Huminto Ngayon, Sinabi ng FDA .
3 Hindi pagkakatulog
Shutterstock
kung ikaw pakikibaka sa hindi pagkakatulog , dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paghahanap ng solusyon. Sa tuktok ng nakakagambala sa iyong iskedyul ng pagtulog, sleep science at nutrisyon coach Jason Piper tala na ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang.
kamatayan tarot bilang damdamin
'Ang isang taong kulang sa pagtulog ay magkakaroon ng mas mataas na antas ng ghrelin, ang hormon na nagpapagutom sa iyo, sa kanilang dugo, at mas mababang antas ng leptin — ang hormon na nagsasabi sa iyo na pakiramdam mo ay busog ka,' sabi ni Piper. 'Makakaramdam ka ng gutom at kumain ng higit pa dahil ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng senyas na puno na ito.' At para sa higit pa sa kung paano maaaring makaapekto ang pagtulog sa iyong kalusugan, mag-check out Mas Madalas ang Pagtulog Kaysa sa Maraming Oras Bawat Gabi Na Dinoble ang Iyong Panganib sa Dementia .
4 Ang pagkain ay huli na sa gabi
Shutterstock
Ang bawat tao'y nagustuhan ang isang magandang meryenda sa gabi, ngunit kung nag-aalala ka tungkol sa pagtaas ng timbang, marahil pinakamahusay na iwasan ang pagkakaroon ng isa masyadong malapit sa oras ng pagtulog.
'Ang pagkain na mas mababa sa tatlong oras bago ka humiga ay hindi magbibigay sa iyong katawan ng pagkakataong masunog ang mga calory na iyon bago ito mapunta sa isang mababang-enerhiya na estado ng pagtulog,' sabi ni Michael Russo , MD, isang bariatric surgeon na nakabase sa Fountain Valley, California.
5 Ginagawa ang hapunan na iyong pinakamalaking pagkain sa maghapon
iStock
Kung ang hapunan ang iyong pinakamalaking pagkain sa araw, maaari itong maging masama — o mas masahol pa — tulad ng meryenda bago ka tumama sa dayami. Ang isang mas malaking pagkain ay may kaugaliang mas maraming mga caloriya na ang iyong katawan ay walang pagkakataon na sunugin, na, sinabi ni Russo, isinasalin sa pagkakaroon ng timbang.
Sa lugar ng isang malaking hapunan, subukang 'gawin ang iyong pinakamalaking pagkain na isang mataas na protina na agahan o tanghalian sa halip,' sabi niya. 'Papayagan ka nitong makaramdam ng mas maraming enerhiya sa buong araw at payagan ang iyong katawan ng oras na mabisang magamit ang mga calorie sa halip na itago ang mga ito habang natutulog ka.'
6 Pagdiyeta
Shutterstock
Kakatwa, ang ilang mga mahihigpit na pagdidiyeta ay maaaring magkaroon ng eksaktong kabaligtaran na epekto ng isa na iyong inaasahan noong pinili mo na mag-diet sa una.
'Ang mga diyeta ay may posibilidad na pakiramdam ng mga tao na pinagkaitan sila,' sabi ng klinikal na psychologist Kimberly M. Daniels , na dalubhasa sa disordadong pagkain at labis na timbang. 'Kapag ang mga tao ay umalis sa kanila, kinakain nila ang lahat na hindi nila pinapayagan ang kanilang sarili dati at samakatuwid ay tumaba.' Sa kanyang pagsasanay, sinabi ni Daniels na nakakita siya ng daan-daang mga kababaihan 'na nagdiyeta at pagkatapos ay nakuha ang lahat ng timbang kasama ang karagdagang timbang.'
7 Ang iyong kalinisan sa bibig
iStock
mga pangarap tungkol sa mundo na nagtatapos sa apoy
Ang iyong kalusugan sa ngipin ay maaaring magkaroon ng isang mas malaking impluwensya sa iyong pangkalahatang pisikal na kalusugan kaysa sa maaari mong isipin. Paano? Sa gayon, para sa isa, ang hindi malusog na gilagid ay maaaring magdulot sa iyo upang makakuha ng timbang!
'Mayroong isang direktang link sa pagitan ng pamamaga na nagdudulot ng sakit sa gilagid at pamamaga sa natitirang bahagi ng katawan,' sabi ng hygienist ng ngipin Kelly Hancock . 'Kapag kumakalat ang nagpapaalab na tugon na ito sa natitirang bahagi ng katawan, maaari itong maging sanhi ng pagtabi ng taba ng katawan. Maaari ka ring mapagod at ma-stress, na magreresulta sa pagtaas ng timbang. ' Kung hindi ka nito mapagsisimulang mag-floss, hindi namin alam kung ano ang mangyayari.
8 Hindi sapat ang pagkain
Shutterstock
Malinaw na ang pagkain ng sobra ay isang tiyak na paraan upang makakuha ng timbang. Ngunit alam mo ba na ang hindi sapat na pagkain ay maaari ring dagdagan ang bilang sa sukatan? 'Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tamang pagkain sa iyong diyeta, magkakaroon ka ng problema sa pagkawala ng timbang at maglalagay pa ng dagdag na pounds para sa proteksyon,' sabi ng espesyalista sa kilusan at pisyolohista. Fiona Gilbert . 'Kapag iniisip ng iyong katawan na wala itong access sa pagkain, humahawak ito sa taba sa pagsisikap na protektahan ang sarili.' At para sa pinakabagong balita tungkol sa kalusugan, aliwan, at lifestyle na naihatid sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
9 Ang pagkain ng pagkain nang direkta mula sa lalagyan
Shutterstock
para sa lahat ng masinsinang hangarin at iba pang mga pagkakamali
Kapag hindi mo nasusukat ang mga laki ng bahagi, madaling ma-maling husay kung gaano karaming pagkain ang talagang kinakain mo. At kung kumakain ka ng mga bagay na diretso mula sa lalagyan, kung gayon ang posibilidad na kumakain ka ng mas higit sa inaasahan mo.
'Ang panuntunan sa hinlalaki ay palaging' plate bago panlasa, 'sabi Nick Rizzo , fitness director ng pananaliksik sa RunRepeat.com. 'Maging maingat kung gaano ka kumakain sa pamamagitan ng simpleng pagkuha ng kahit anong meryenda o pagkain na iyong kinakain at inilalagay sa isang plato. Sa ganitong paraan aktibo kang pumipili kung magkano ang kinakain mo nang maaga, na nag-iingat tungkol sa iyong mga bahagi, at may ganap na kontrol sa iyong pagkonsumo ng calorie. '
10 Pagpasok sa malalaking pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo
iStock
Dahil lamang sa pag-eehersisyo mo ay hindi nangangahulugang maaari kang mag-baboy sa isang nakatutuwang, mabibigat na karne na pagkain. Sa katunayan, ang paggawa nito ay maaaring maging isa sa mga dahilan kung bakit nakakakuha ka ng timbang sa halip na mawala ito.
'Ang problema dito ay dalawa,' sabi ng rehistradong nutrisyonista at dalubhasa sa pagbaba ng timbang Julie Mancuso . 'Isa: Ang mga tao ay may posibilidad na sobra-sobra ang bilang ng mga calorie na sinusunog nila sa pamamagitan ng ehersisyo. Dalawa: Minamaliit nila ang mga calory na na-ingest sa pamamagitan ng pagkain, lalo na ang hindi malusog na paggamot. Tumatagal ng maraming milya ng pagtakbo upang masunog ang piraso ng cheesecake na higit sa iniisip ng mga tao. '
11 Ang uri ng alkohol na iniinom mo
iStock
ano ang sinasabi sa akin ng aking panaginip
Posibleng uminom nang hindi nakakakuha ng timbang. Gayunpaman, nagsasangkot ito ng pag-alam kung aling mga inumin ang OK na ubusin at kung alin ang dapat mong iwasan.
'Napakahalaga na turuan ang iyong sarili sa mas malusog na mga pagpipilian sa alkohol,' sabi ni Mancuso. Sa Uminom ng naaayon sinabi niya na iwasan ang mga may asukal at mag-atas na panghalo, dumikit sa mga alak tulad ng vodka at gin dahil may posibilidad silang magkaroon ng pinakamaliit na caloriya, at mag-opt para sa low-sugar wine, na tinukoy niya na mayroong mas mababa sa 10 gramo bawat litro.
12 Ang iyong teroydeo
iStock
Ang iyong teroydeo gumaganap ng isang malaking papel sa pagpapanatili ng iyong metabolismo. At kung mayroon kang hypothyroidism, o isang hindi aktibo na teroydeo, kung gayon ang iyong metabolismo maaaring mabagal hanggang sa puntong nakakakuha ka ng timbang. 'Ang pagkakaroon ng isang hindi aktibo na teroydeo ay maaaring humantong sa isang mas mabagal na metabolismo, na maaari, at madalas ay nangyayari, humantong sa unti-unti, hindi pag-aalinlangan na pagtaas ng timbang, 'sabi ni Mancuso.
13 Pagkalumbay
Shutterstock / panitanphoto
'Pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pa kondisyon sa kalusugan ng isip ay maaaring makapinsala sa ating mga gawi sa pagkain, na kung saan ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, 'sabi ni Mancuso. Sa isang pag-aaral noong 2010 mula sa Unibersidad ng Alabama sa Birmingham , tiningnan ng mga mananaliksik ang mga kabataan sa loob ng 15 taong gulang at nalaman na ang mga malubhang nalulumbay ay mas mabilis na nakakuha ng timbang kaysa sa mga paksang may mahusay na namamahala ng emosyon. At para sa higit pa sa kung paano pamahalaan ang iyong kalusugan sa kaisipan, Ganito Kayo Pinapasama ang Iyong Depresyon .
