Kung palagi mong naririnig na kailangan mong maging sa isang relasyon upang maging masaya, napapaligiran ng mga kaibigan sa lahat ng oras, malayo ka sa mag-isa. 'Maraming tao ang hindi nakakaalam,' sabi niDr Carla Marie Manly, a klinikal na psychologist at may-akda ng paparating na libro Kagalakan Mula sa Takot , 'na maaari kang maging napakasaya nag-iisa at medyo hindi nasisiyahan sa piling ng iba. ' Ang totoo, ang kaligayahan ay palaging nagsisimula sa iyo, at ang pagiging masaya na mag-isa ay posible, kahit na parang hindi ganoon ngayon.
Sa pag-iisip na iyon, mahalagang maunawaan na ang isang relasyon ay hindi ang lahat-lahat pagdating sa kaligayahan: ang pagiging nasa isa ay hindi gamot para sa kung ano ang nagkakasakit sa iyo, at ang pagiging wala sa isa ay hindi nangangahulugang hindi ka malulugod hanggang sa susunod na gumulong. Totoo, ito ay isang katotohanan na maaaring madalas mawala sa parada ng mga mukhang masayang mag-asawa kapwa sa media, sa iyong feed sa Instagram, at umupo sa tabi mo sa café. Baka mawalan ka ng pag-asa, gayunpaman, pinagsama namin ang isang listahan ng mga pinaka mabisang paraan upang matiyak na ang iyong mga araw lamang ay ilan sa mga pinaka-natutupad. Kaya basahin mo, at tamasahin ang iyong 'me time!'
1 Ditch ang naisip na 'naghihintay ka upang mabuhay ang iyong buhay'
Shutterstock
'Napakaraming mga walang kapareha ang tumutukoy sa kanilang halaga sa kanilang katayuan sa pag-aasawa, at pakiramdam na kailangan nilang maghintay upang bumili ng bagong kotse, bahay, o paglalakbay hanggang sa magpakasal sila,' sabi ni Miranda N. Dennis, LCSW sa Mga Serbisyong Klinikal sa Oasis Clinical Counselling . Sa halip, sinabi niya, hinihimok niya ang mga walang asawa mabuhay ang kanilang buhay ngayon , 'kaysa maghintay para sa isang kapareha na magkasundo muna.
2 Tumagal ng 15 segundo upang bigyan ang iyong sarili ng isang simpleng papuri
Shutterstock
Kung nakita mong madalas kang gumugol ng oras nang mag-isa, sabi ni Dr. Manly, tiyaking 'papuriin ang iyong sarili sa pagiging isang mahusay na kasama.'
Sa pamamagitan ng pagpansin — at pagbibigay ng puna sa — mga pinakamagandang bahagi ng ating sarili, sinabi niya, mas madaling makaramdam ng mabuti kapag tayo ay may sariling kalaro. 'Pagkatapos ng lahat,' paliwanag niya, 'madalas kami papuri sa aming mga kaibigan sa kanilang mga positibong ugali, kaya't ginagawang perpekto na [gugustuhin namin] ang isang dosis ng pagpapatibay din! '
3 Regular na mag-host ng maliliit na mga party sa hapunan
pag-crash ng eroplano sa panaginip
Shutterstock
'Ayusin nang isang beses sa isang linggo, isang beses sa isang buwan, quarterly, o anumang gusto mo, upang magkaroon ng isang hapunan,' sabi ni may akda at social worker na si Frances Metzman. Ang bawat kaibigan na inaanyayahan ay maaari tumalon sa pagluluto , pagse-set up, o kahit paglilinis ng pinggan. Ang mahalagang bahagi ay ang pagkakaroon ng isang pagsasama-sama upang asahan kung saan maaaring ipaalala sa bawat miyembro ng iyong tauhan (kasama ang iyong sarili) kung gaano ka kahalaga. At para sa isang pag-ikot, sinabi niya, sa bawat kaibigan na 'kumuha ng isang pagkakataon upang anyayahan ang isang labas na tao o mag-asawa na sumali.'
4 Isulat ang iyong mga paboritong solo na aktibidad
'Lumikha ng isang listahan ng mga solo na aktibidad na kasiya-siya,' sabi ni Dr. Manly, at 'panatilihing madaling gamitin ito.' Sa paggawa nito, ipinaliwanag niya, 'ang oras lamang ay hindi magiging parusa ngunit isang pagkakataon' na makisali sa isa sa mga nakakatuwang aktibidad na ito. Kung naawa ka man sa iyong sarili, hilahin lamang ang listahang ito at ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga bagay na maaari mong gawin. At tandaan: Ang iyong mga kasal na kaibigan na may mga anak ay walang ganitong karangyaan!
5 Kilalanin ang mga paglabas na talagang solo na paglabas
'Huwag matakot na magpunta sa isang pelikula [o] maglaro nang mag-isa, o pagpunta sa isang restawran , 'sabi ni Metzman. Kahit na maaaring lumitaw ang pananakot sa una, ipinaliwanag niya, 'Nag-iisa akong napunta,' at nanatiling hindi nasaktan. At isipin ito: Kailangan mo bang magkaroon ng isang kaibigan kasama mo upang manuod ng pelikula sa isang madilim na silid? Kailangan mo ba ng isang kasama upang kumain ng isang simpleng pagkain kung ang isang mabuting libro ay maayos?At tandaan: kung ang isang taong nakaupo sa malapit ay nag-iisa din, hinihikayat niya, huwag mag-atubiling gumawa ng isang maibiging pangungusap.
6 Sundin ang iyong mga hilig (dahil kaya mo).
Shutterstock
Ang pagiging nag-iisa, sabi ni Dr. Manly, ay '[isang] pagkakataon upang galugarin ang mga bagay na gusto mo.' Halimbawa, ipinapaliwanag niya, 'kung ikaw Mahal ang musika , gumugol ng oras sa online sa paggalugad ng mga genre at banda na hindi mo pa nakikinig dati. ' Ngayon na mayroon kang kaunting oras sa iyong sarili, oras na upang punan ang puwang na iyon ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kaligayahan.
nakikita ang patay na ina sa panaginip
7 Napagtanto na ang mga tao sa mga relasyon ay may maraming nag-iisa ding oras din
Shutterstock
'Maaari tayong mabitin sa ating mga ulo na hinahangad na tayo ay sa isang relasyon , 'sabi ni Erica McCurdy, isang ICF Certified life coach , 'Nakakalimutan nating tangkilikin ang sandali.' Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mailayo ang ating sarili sa negatibong pag-iisip na ito, sinabi niya, ay upang 'paalalahanan ang ating sarili na kahit na nasa isang relasyon tayo, magkakaroon pa rin tayo ng maraming oras kung saan gagawin natin ang mga bagay sa ating sarili.'
8 Kilalanin na ang pag-iisa ay hindi 'kakaiba'
'Maraming mga tao,' sabi ni Dr. Manly, 'sinasadya o hindi namamalayan na naniniwala na abnormal na mag-isa o na ang pag-iisa ay ginagawang' depektibo 'o' hindi ginustong 'sa ilang paraan.' Gayunpaman, sa katotohanan, ang mga maaaring mag-isa, paliwanag niya, 'madalas na taglay mahusay na panloob na kumpiyansa at katahimikan. ' Sa halip na isang kapansanan, kung gayon, ang pag-iisa ay maaaring isang badge ng karangalan.
9 Mabuhay sa sandaling ito
Shutterstock
managinip tungkol sa pagsakay sa bisikleta
'Madalas kong tanungin ang aking [nag-iisang] kliyente,' sabi ni Kelly Bos , isang dalubhasa sa relasyon at psychotherapist, 'kung paano sila mabubuhay kung alam nila na magkakaroon sila ng isang relasyon sa isang itinakdang dami ng mga araw, buwan o taon.' Ang kanilang tugon, paliwanag niya, ay madalas na 'makakapagpahinga sila at makapagtuon ng pansin sa kanilang mga layunin.'
Kahit na walang sinuman ang maaaring magagarantiyahan na a bagong relasyon ay darating, ang kanyang halimbawa ay naglalarawan kung gaano nag-aalala tungkol sa pag-iisa sa hinaharap - sa halip na ang mga katotohanan ng pagiging solong ngayon - ay maaaring makaapekto sa negatibong karanasan ng isang tao na mag-isa.
10 Mamuhunan pa sa iyong pinakadakilang pamumuhunan: ang iyong sarili
Ngayon na mayroon kang kaunting oras sa iyong sarili, sabi ni Bos, magandang ideya na 'kilalanin ang mga paraan kung saan nais mong hamunin ang iyong sarili na lumago bilang isang tao.' Kung ito man ay iyong kalusugan, iyong lifestyle, o kahit na ang iyong espirituwalidad, ngayon ang oras 'upang ibalangkas ang mga layunin para sa iyong sarili at pagkatapos ay simulan na ituloy ang mga ito.'
11 Turuan ang iyong sarili
mabaho bug spiritual kahulugan
Tulad ng sinasabi ng kasabihan, nasasayang ang kabataan sa kabataan. Bilang isang nasa hustong gulang na nasa labas ng paaralan, gaano mo kadalas ninanais ang iyong pangunahing kaalaman sa mga bagay na iyong pinag-aralan sa paaralan — kasaysayan, agham, matematika, panitikan — ay mas malalim?
Walang mas mahusay na oras kaysa sa kapag ikaw ay walang asawa, sabi ni Metzman, na 'kumuha ng isa o dalawang kurso.' Kung 'sa gabi pagkatapos ng trabaho o isang hapon kung malaya ka,' paliwanag niya, 'maraming mga kolehiyo na mayroong mga kurso na hindi pang-credit.'
12 Boluntaryo
Kung nahahanap mo ang iyong sarili kung ano ang gagawin sa iyong solo time, sabi ni Metzman, subukan ang 'pagboluntaryo [sa] ilang organisasyong hindi kumikita na maaaring magamit ang iyong tulong.' Ang katotohanan ay, maraming mga pagkakataon sa pagboboluntaryo na umaayon sa halos anumang interes, at ang mga samahan mismo ay magiging mas masaya sa iyo sa paligid. Oh, at pagsasalita ng mga klase: Ipinakita ng pananaliksik nang paulit-ulit na ang pagboboluntaryo ay isa sa mga tiyak na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban. Ito ay isa sa pinakadakilang panalo sa buhay!
13 Alamin na ang damo ay bihirang may gulay
Shutterstock
Sa halip na gawing romantiko ang haka-haka na kapareha na natutugunan mo pa, sabi Heidi McBain , isang lisensyadong pag-aasawa at therapist ng pamilya, 'tandaan na ang damo ay hindi palaging berde sa kabilang panig.'
Isang halimbawa lamang ng marami mga pakinabang ng pagiging walang asawa , ipinaliwanag niya, ay 'gugugol mo ang iyong oras kung paano mo ginugugol ito, nang hindi kinakailangang makompromiso sa isang kasosyo.'
14 Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagiging nag-iisa at nag-iisa
'Ang unang hakbang upang maging masaya na mag-isa ay upang mapagtanto na mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagiging nag-iisa at nag-iisa,' sabi ni Angela Carson, isang Life coach ng JRNI . Habang ang una ay tatawag para sa nagpapakilala ng maraming tao at mga aktibidad sa iyong buhay, paliwanag niya, ang huli ay isang 'kamangha-manghang pagkakataon na gamitin ang oras na ito upang tuklasin ang iyong tunay na sarili at buuin ang buhay na iyong pinapangarap.'
15 Mas madalas na pindutin ang gym
Shutterstock
'Ang pagiging walang asawa ay maaaring maging mahirap,' aminado Caleb Backe, isang dalubhasa sa kalusugan at kabutihan Maple Holistics . Ang magandang balita? 'Maaari rin itong maging kasiya-siya!'
aso sa panaginip mo
Upang masulit ang iyong oras na nag-iisa, inirerekumenda ni Backe nagsisimula ng isang pamumuhay na ehersisyo . 'Ang pagdikit sa isang gawain,' paliwanag niya, 'ay magpapadama sa iyo ng buong kakayahan at maipagmamalaki,' habang ang mga benepisyo sa iyong kalusugan at hitsura 'ay magiging mabuti rin ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.'
16 Labanan ang pagganyak na ihambing ang iyong sarili sa iba
Kapag ikaw ay walang asawa, maaari mong malaman na mayroon kang mas maraming oras upang mag-cruise sa Instagram. Ngunit huwag mahulog sa bitag ng pagkainggit sa buhay ng ibang mga tao.
Isa sa mga unang hakbang patungo sa pagiging masaya na nag-iisa, sabi ni Dr. Kara Fasone, co-founder at Chief Wellness Officer sa Wise & Well Academy , ay upang ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa 'mga larawan ng mga mag-asawa na nasaktan sa pag-ibig ... [o] iyong mga masayang nakatuon na kaibigan.'
Bilang karagdagan sa pagbagsak sa iyo, ito ay hindi kahit isang patas na paghahambing: 'ang karamihan ng mga mag-asawa,' paliwanag niya, 'ay nagbabahagi lamang ng mataas ng kanilang mga relasyon, habang masking ang mababang.'
17 Tanggapin ang iyong kalungkutan pagdating nito
Shutterstock
'Ang bawat isa ay may mga sandali kung saan pakiramdam nila ay nag-iisa,' sabi ni Julie Fanning, LCSW sa Hawakang Mga Serbisyo sa Pag-asa . Sa halip na labanan ang mga damdaming ito, ipinaliwanag niya, maaaring maging kapaki-pakinabang 'na pahintulutan ang iyong sarili na tunay na madama ang pakiramdam.'
Bilang karagdagan sa paggalugad ng isang likas na bahagi ng buhay ng tao, sinabi niya, ang paggawa nito ay makakatulong sa mga pakiramdam na sa kalaunan ay lumipas, sa halip na magtagal.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
