Ang yoga ay maaaring maging isang mabisang pag-eehersisyo na nagsusunog ng calories mahaba pagkatapos mong iwanan ang banig ... o maaari itong maging isang napakatulog na may amoy. Nakasalalay sa kung sino ang tatanungin mo, mayroong kahit saan mula walo hanggang 28 iba't ibang mga istilo ng yoga-at lahat sila ay nag-aalok ng iba't ibang antas ng pagkasunog ng calorie. Kung nagtataka ka kung gaano karaming mga kaloriya ang nasusunog sa yoga, ang maikling sagot ay 50 bawat oras, sa mababang dulo, at 1,500 sa mataas na dulo.
'Ang yoga ay hindi ayon sa kaugalian na itinuturing na nasa parehong kategorya tulad ng calorie burn sweat-inducing na mga aktibidad, tulad ng pagtakbo o mga high-intensity boot camp na klase,' sabi ni Alex Carneiro , isang personal na tagapagsanay at nagtatag ng Modevo Fitness sa Lakewood, Colorado. 'Iyon ay sinabi, ang dami ng calories na maaari mong sunugin sa isang klase ay magkakaiba sa bawat tao at klase sa klase.'
Sa huli, hindi lahat ng uri ng yoga ay nilikha pantay, at ang yoga na sumusunog ng pinakamaraming caloriyo ay nakasalalay sa isang buong pangkat ng mga kadahilanan: ang mga pose, ang tagal ng klase, ang iyong laki at kalamnan , antas ng iyong karanasan, at temperatura ng iyong katawan, bukod sa iba pa. Gayunpaman, ang yoga ay tungkol sa pagtatakda ng mga intensyon-at kung ang iyong hangarin ay magsunog ng calorie, maraming mga paraan upang magawa iyon nang eksakto. Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa paggamit ng yoga upang sipain ang iyong calorie burn sa labis na paggamit.
Anong mga istilo ng yoga ang sumusunog sa pinakamaraming caloriya?
Hatha at Vinyasa Sinusunog ng mga istilo ng yoga ang pinakamaraming calorie, habang Panunumbalik at Yin mas mababa ang pagkasunog ng mga istilo.
'Ang average na Hatha Yoga ay masusunog sa paligid ng 200 calories, 'sabi ni Carneiro. Ang 'Vinyasa Flow ay karaniwang nauugnay sa pinakamataas na bilang ng mga calorie na nasunog na may average na 550 calories bawat oras.'
Nag-aalok ang Vinyasa yoga ng pinakamaraming pangako mula sa pag-burn ng mga lasing na nachos kahapon dahil ito ang pinaka-aerobic form, at magkakasama sa iba't ibang mga pusturang pang-atletiko na karaniwang tinutukoy bilang isang 'daloy.' Lakas Ang yoga ay katulad ng Vinyasa yoga, ngunit mas matipuno. Ang dalawang form ay magkakaiba, siyempre, ngunit magkatulad sa pareho silang nakaugat na higit na fitness kaysa sa pagmumuni-muni. Ang parehong mga form ay sumailalim din sa apoy para sa kadahilanang kadahilanan na iyon (at para sa katotohanan na sila rin ay mas madaling kapitan ng pinsala).
pangarap ng gumuho ang ngipin
Ang Hatha yoga ay maaaring magsunog ng mas kaunti sa kalahati ng mga caloriyang ginagawa ng Vinyasa, ngunit nagtatanghal din ito ng isang mas banayad, mas mababang peligro na pagpipilian — at mahalaga na isaalang-alang. Pagkatapos ng lahat, ang pagiging nasugatan ay isang tiyak na paraan upang maitulak ang iyong mga antas ng pagsunog ng calorie mula sa isang bangin.
Anong mga posing yoga ang sumunog sa pinakamaraming caloriya?
Ang mga postura ng yoga na nangangailangan ng lakas, balanse, at pag-uunat ay nasusunog ng mas maraming mga calorie sapagkat pinipilit nila ang katawan na mag-multitask, sabi Si Michelle Thielen , isang guro ng yoga at nagtatag ng Yogafaith . Halimbawa, ang mga kumplikadong pose (tulad ng mananayaw, pinalawig na tagiliran, mandirigma II, at bangka) ay masusunog ng mas maraming caloriya kaysa sa mga nagpapapanumbalik (tulad ng bangkay, masayang sanggol, bata, at bayani).
nangangarap na mabuntis ng kambal
Ang isang bihasang yogi ay gumaganap ng pose sa dancer.Shutterstock
Anuman ang magpose, mas matagal mo itong hawakan, mas maraming calories ang masusunog mo-ngunit hindi ito nangangahulugang ang paghawak ng isang pose para sa isang eon ay palaging isang magandang ideya. Ang paghawak ng mga postura na sumusunog sa calorie para sa mas matagal na oras ay nangangailangan ng isang advanced na antas ng kasanayan at, muli, nagpapakita ng isang mas malaking panganib ng pinsala. Ito pagbaba ng timbang ang hack ay dapat na maingat na magamit ng mga bihasang yogis.
'Ang pag-iingat dito, tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ay hindi namin nais na ikompromiso ang form o pag-andar kung mayroon ang pagkapagod,' nagbabala si Thielen. 'Huwag humawak ng isang pustura kung ang iyong katawan ay hindi nakahanay, o kung nahihirapan kang magbalanse.'
Nakatutulong ang init — ngunit hindi gaanong sa iniisip mo.
Higit pa sa Vinyasa at Hatha yoga, Bikram at iba pang mga mainit at mainit na bersyon ng yoga ay nagsusunog ng pinakamaraming calorie sa malayo sapagkat gumagamit sila ng maraming mga posing na nagsusunog ng calorie sa isang malambot na silid. Karaniwang nagaganap ang mga klase sa Bikram sa mga silid na humigit-kumulang na 110 degree Fahrenheit, samantalang ang mainit o pinainit na Power o Vinyasa yoga ay maaaring saanman mula 90 hanggang 110 degree. (Anumang yoga na mas mainit kaysa sa 115 degree ay mapanganib kahit para sa mga dalubhasang yogis.)
Ang ilang mga mapagkukunan ay nagsasaad na ang mainit na yoga ay maaaring matunaw kahit saan mula sa 1,000 hanggang 1,500 calories na off ng mga pawis na kalahok. Kahit na kapwa kinikilala nina Thielen at Carneiro na posible, magsaliksik ng Unibersidad ng Estado ng Colorado nalaman na, nang ang mga kalalakihan at kababaihan ay gumawa ng 90 minuto ng Bikram yoga sa 105 degree, ang mga kababaihan ay nagsunog ng 330 calories at ang mga kalalakihan ay nagsunog ng 460 calories sa average.
ano ang bibilhin sa 50 dolyar sa Amazon
Ang baligtad ng mainit na yoga ay maaaring bahagyang masabi, ngunit hindi rin ito isang kabuuang alamat. Dagdag na enerhiya na ginamit upang palamig ang katawan na may pawis na nasusunog ng labis na caloriya, at ang mga maiinit na anyo ng yoga ay higit na pinapalaki ang mga nadagdag sa pamamagitan ng paglulunsad ng lakas, tibay, at tibay. (Oo, ito ay isang panalo- manalo .) Ang mga maiinit na silid ay nagpapalakas ng kalusugan sa kalusugan ng puso at baga sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng mga respiratory at sirkulasyong sistema, sinabi nina Thielen at Carneiro.
Siyempre, ang Bikram at iba pang mga estilo ng mainit na yoga ay may panganib na — nahulaan mo ito — pinsala. Ang pag-aalis ng tubig ay isang halatang pag-aalala, ngunit ang mga maiinit na silid ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop. At, habang maaari itong maging mahusay para sa pagtulak sa ilang mga poses sa limitasyon, ang mga rookies ay mas madaling kapitan ng labis na labis na ito-at lumalawak nang napakalayo.
'Kadalasan beses, pakiramdam mo tulad ka ni Gumby sa isang mainit na silid at maaaring mag-overtretch ng kalamnan o litid na hindi maaaring ayusin sa orihinal nitong estado,' tala ni Thielen. (Kung ang isang bagay ay sigurado, ito ay ang alam ni Gumby na maglupasay tungkol sa pagbibilang ng calories .)
Ang iba pang mga kadahilanan ay nasa paglalaro.
Ang istilo, mga pose, at temperatura ay mahalaga para sa pag-maximize ng dami ng mga calory na maaari mong sunugin sa panahon ng yoga, ngunit may iba pang mga variable na dapat isaalang-alang. Ang laki, masa ng kalamnan, rate ng puso, pagsisikap, at kahit na kung ano ang kinakain mo bago ang klase ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog. Halimbawa, ang mas malaki, mas maraming walang karanasan na mga tao ay kailangang magsikap ng mas maraming enerhiya sa panahon ng yoga, at magsunog ng mas maraming mga kalori bilang isang resulta.
'Ayon sa kaugalian, kung ikaw ay isang baguhan sa yoga, ang iyong katawan ay maaaring magsunog ng mas maraming calorie, dahil hindi ito ginagamit sa paggalaw at pattern ng paghawak ng mga poses,' binanggit ni Carneiro. 'Sa pag-unlad mo, ang iyong katawan ay makakapagtipid ng mas maraming enerhiya, at ang dami ng calories na iyong sinusunog ay mababawasan.'
Ang mga dalubhasang yogis ay maaaring magmukhang cool na hawak ang kanilang mga headstands sa edad, ngunit talagang sinusunog nila ang mas kaunting mga calorie dahil ang kanilang mga katawan ay naipon. Kaya ang mga nagsisimula ay mayroong pagpunta para sa kanila!
Ang yoga ay para sa pagkawala ng timbang, hindi para sa pagsunog ng calories.
Kahit na maraming mga paraan upang magsunog ng isang milyong calories sa isang klase sa yoga, sumasang-ayon ang mga eksperto sa yoga na hindi iyon ang puntong pumasok sa klase. Mahalagang tandaan na, kahit na hindi inuuna ng yoga ang pagkasunog, maramihang sinuri ng kapwa pag-aaral iminumungkahi na ang yoga ay tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang. Ngayon, hindi ito dahil nasusunog ng yoga ang mga calory, bawat isa, ngunit dahil nagtuturo ito ng pag-iisip.
'Ang mga benepisyo ng yoga ay lampas sa banig at dumaloy mismo, at nangangahulugan iyon na ang pagbawas ng timbang ay nakakamit din sa banig,' sabi ni Caleb Backe , isang personal na tagapagsanay at isang dalubhasa sa wellness sa Maple Holistics .
Pag-iisip ay nagmula sa nagmumuni-muni na bahagi ng yoga, at karaniwang nangangahulugan ito ng kakayahang manatiling naroroon sa sandaling ito. Ang pag-iisip ay naiugnay sa mas mahusay na pagtulog, pinabuting kalusugan ng kaisipan, at mas malusog na gawi sa pagkain, na ang lahat ay humantong sa pagbaba ng timbang na mapapanatili ng mga tao nang hindi na bibilangin ang mga caloriya.
nangangarap ng hilaw na karne
'Ito ang mga bagay na maaaring payagan kang magsunog ng calories kahit na matapos mo ang pag-eehersisyo ng yoga,' sabi ni Backe. 'Sa pag-iisip na ito, ang pagsunog ng caloriya ay higit na isang byproduct kaysa sa isang layunin na gawin ang yoga. '
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang sundin kami sa Instagram!
