Oo naman, alam mo ang pangunahing mga taktika sa pagbawas ng timbang: uminom ng maraming tubig, kumain ng mga gulay, at regular na mag-ehersisyo. Ngunit sa palagay mo lamang na iyong nasubukan ang lahat, mayroong isang bagong bagong halo ng mga pamamaraan na makakatulong na mai-drop din ang numero sa sukatan. Kung ang pag-up up ng iyong paggamit ng bitamina D, pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan, o pagkain ng panghimagas para sa agahan (hindi, seryoso!), Maaaring gamitin ng sinuman ang mga nakakagulat na tip na nasusunog na taba At para sa higit pang payo na nagsusunog ng calorie, alamin ang 20 Mga Diskarte sa Pagbabawas ng Timbang Bawat Matagumpay na Gumagamit ng Dieter .
1 Panatilihing Maliit ang Iyong Window ng Pagkain
Kung karaniwang nagising ka ng maaga at gising ng huli, marahil ay isang bagay na palagi mong ginagawa sa buong panahong iyon: kumakain. Ang iyong window ng pagkain ay mas malaki, kaya ang dami ng mga calorie na kinukuha mo sa araw ay masyadong - at iyon ang dahilan kung bakit sulit na panatilihin ang window na iyon hangga't maaari. Ano pa, isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Cell Metabolism natagpuan na ang pagkain lamang sa loob ng 8- hanggang 9 na oras na window - kahit na hindi pinaghihigpitan ang iyong caloriya - ay isang mabisang paraan upang mawala ang timbang at maiwasan ang labis na timbang. At para sa higit pang mga paraan upang malaglag ang libra, alamin ang 20 Mga Paraan na Sinusuportahan ng Agham upang Paganyakin ang Iyong Sarili na Mawalan ng Timbang .
2 Kumuha ng Vitamin D
Shutterstock
pangarap interpretasyon ng mga isda sa labas ng tubig
Ang vitamina D ay hindi lamang nakakatulong sa iyong katawan na sumipsip ng kaltsyum at makontrol ang iyong immune system - maaari rin itong makatulong na mawalan ka ng timbang. Sa isang pag-aaral noong 2009 ng Ang Endocrine Society , nalaman ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng bitamina D sa isang nabawasan na calorie na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang mas maraming pounds. Bilang karagdagan, isa pang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrisyon natagpuan na ang bitamina D ay gumawa ng napakahusay para sa pagsunog ng taba sa katawan. Kumusta, doble ang pagbawas ng timbang. Maliit na pagtataka na ang mahiwagang nutrient na ito ay tumaas Ang 50 Pinakamahusay na Mga Pandagdag sa Planet .
3 Kumain sa Blue Plates
Nalulungkot? Iyon ay isang magandang bagay para sa iyong timbang - mabuti, pagdating sa iyong hapunan. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Makipag-ugnay , natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kumain sa isang asul na silid ay kumain ng mas mababa sa 33 porsyento. Bakit? Ayon sa isang doc, ito ay may kinalaman sa kung paano nito binabago ang hitsura ng iyong pagkain - na eksakto kung bakit mo dapat balutin ang ilang mga asul na plato, stat. 'Ang mga asul na ilaw ay ginagawang mas kaakit-akit ang pagkain, habang ang mga mas maiinit na kulay, lalo na ang dilaw, ay may kabaligtaran na epekto,' sinabi Val Jones , MD.
4 Subukan ang Carb Backloading
Shutterstock
Ang pag-backload ng carb - kapag kumain ka ng lahat ng iyong carbs sa paglaon ng araw - ay nagiging isang buzzy trend sa puwang ng kalusugan, at maaari talaga itong makatulong na mawalan ka ng timbang. Maaaring mukhang nakakagulat na mag-load sa mga carbs sa pagtatapos ng araw na taliwas sa simula, ngunit sinabi ng isang nakarehistrong dietitian na makakatulong ito sa iyo na sunugin ang taba nang mas mabilis at mas epektibo: 'Ang teorya ng pag-backload ng carb ay batay sa katotohanan na ang insulin ang pagkasensitibo ay mas mataas nang mas maaga sa araw, na nagtataguyod ng pagsipsip ng karbohidrat sa iyong mga kalamnan at tisyu ng taba. Kinakailangan ka ng pag-backload ng carb na kumain ng lahat ng iyong carbs sa paglaon ng araw upang itaguyod ang paggamit ng taba para sa gasolina sa maghapon at iminumungkahi na mag-ehersisyo ka rin sa gabi upang itaguyod ang mas mahusay na pagsipsip ng carb sa iyong mga kalamnan, ' sinabi Emmie Satrazemis , RD. At, sa isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrisyon , ang mga kalahok ay talagang nagbawas ng timbang gamit ang pamamaraan. Basta, sa kasamaang palad, hindi sa pamamagitan ng pagkain ng spaghetti.
5 Mag-ehersisyo sa isang Empty Stomach
S
Kung ikaw ang uri ng tao na gustong kumain ng buong agahan bago ang pagpindot sa gym, baka gusto mong baguhin ang iyong iskedyul ng pagkain. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Physiology: Endocrinology at Metabolism , natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng iyong pawis sa isang walang laman na tiyan ay maaaring mapupuksa ang labis na mga selula ng taba. Kaya, subukan ito: maaaring maghintay ang iyong malusog na mangkok ng otmil. Upang masulit ang diskarteng ito, magsimula sa alinman sa 30 Mga Pag-eehersisyo Na Sumunog Higit sa 500 Mga Calorie Isang Oras .
6 Simulan ang Pagtaas ng timbang
Shutterstock
Ang pag-angat ng timbang ay hindi magpapasikat sa iyo - gawa-gawa lamang iyan. Isang bagay na ito maaari gawin, bagaman Tulungan kang mawalan ng timbang - at sobrang mabisa. Sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa journal Labis na katabaan , natagpuan ng mga mananaliksik ang pagbomba ng ilang bakal (kasama ang pag-ubos ng mas kaunting pagkain!) na tinulungan ang mga kalahok na mawalan ng timbang. At sa paghahambing sa mga kalahok na lumakad bilang kanilang anyo ng ehersisyo o hindi nag-ehersisyo, ang mga weightlifters ay nahulog ng mas maraming taba at nakakuha ng mas maraming kalamnan.
7 Kumain ng Dessert para sa Almusal
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng panghimagas para sa agahan ay tila isang pangarap na natupad. Gayunpaman, hindi ka nangangarap: Isang pag-aaral noong 2012 mula sa Tel Aviv University natagpuang kumakain ng malaki, 600-calorie na agahan na may kasamang isang panghimagas - tulad ng tatlo C s: cookies, cake, at tsokolate - nawalan ng 40 pounds higit sa pangkat na umiwas sa matamis. Maaaring mukhang paurong ito, ngunit sinabi ng mga mananaliksik na ang mga may pangunang panghimagas ay natural na masunog ang higit sa labis na mga calorie sa buong araw, at mas mahusay din nilang makontrol ang kanilang mga pagnanasa sa paglaon.
8 Kumain ng Chocolate sa Reg
Shutterstock
ipinanganak noong Oktubre 24
Pinag-uusapan ang tungkol sa mga matamis, kung pipiliin mo ang isang bagay para sa panghimagas, marahil ito ay tsokolate. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa Mga Archive ng Panloob na Gamot natagpuan ang mga regular na kumain ng tsokolate ay mas payat kaysa sa mga kumain nang mas madalas. Siguraduhin lamang kung ano ang iyong kinakain ay ang naka-pack na antioxidant na madilim na pagkakaiba-iba ng 70-porsyento na rating ng cocoa o mas mataas.
9 Uminom ng isang Tasa o Dalawa ng Kape
Ang kape ay hindi lamang nagpapalakas sa iyo - makakatulong din ito sa iyo na malaglag ang ilang mga hindi ginustong pounds. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang caffeine sa inumin sa umaga ay maaaring mapalakas ang iyong rate ng metabolic para sa mga oras, na tumutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba. Ang pagpunta sa dagat ay hindi makakagawa sa iyo ng anumang mabuti, kahit na, at maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng iyong puso: manatili sa inirekumenda 400 mg ng caffeine bawat araw .
10 Itigil ang Pagbalat ng Iyong Pagkain
Itapon ang iyong peeler. Maaaring aktwal na nililimitahan ang iyong totoong potensyal na pagbawas ng timbang - hindi bababa sa pagdating sa mga mansanas. Sa isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal PLoS ONE , natagpuan ng mga mananaliksik ang ursolic acid - isang natural na sangkap sa mga balat ng mansanas - ay maaaring may papel sa pag-iwas sa labis na timbang, pati na rin ang pagtaas ng kalamnan at kayumanggi na taba, na parehong kilala bilang pangunahing mga calorie-burner . Kahit sino, ang iyong peeler ay isa sa 20 Mga Kasangkapan sa Kusina Ginagamit Mo Lahat ng Maling .
11 Huwag Manood ng Mga Advertising
Shutterstock
Malayo ang hakbang sa TV - partikular sa mga patalastas. Ang lahat ng mga ad para sa mga pagkain na pang-calorie at meryenda ay maaaring hindi mukhang gumagawa sila ng anumang pinsala, ngunit ang mga mananaliksik sa Montreal Neurological Institute natagpuan na maaari nilang buhayin ang iyong utak, na hinahangad mo ang matamis o mataba na pagkain na nakikita mo sa iyong screen. At, ang mga senyas na iyon ay maaaring magtapos sa paglalagay sa iyo ng hindi malusog na pagkain sa iyong sariling plato.
12 Kumuha ng Ilang Extract ng Spinach
Shutterstock
Kung hindi ka isang fan ng spinach, mayroon pa ring kaso para sa sneaking ito sa form na pulbos sa iyong pagkain. Isang pag-aaral noong 2014 na inilathala noong Gana Natagpuan ang pagdaragdag ng 5 gramo lamang ng suplemento sa iyong diyeta bawat araw - may tubig man o nakatago sa iyong makinis - ay maaaring mabawasan ang iyong pagnanasa para sa lahat ng mga bagay na matamis at mataba ng 95 porsyento. Malinaw na alam ni Popeye kung ano ang nangyayari.
13 Ngumunguya ng Gum
Shutterstock
Gum ay isang masamang hininga at solusyon sa pagbawas ng timbang? Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa journal Gana parang iniisip yun. Natuklasan ng mga mananaliksik ang chewing gum sa loob ng 45 minuto na makabuluhang nabawasan ang antas ng kagutuman, gana, at pagnanasa ng mga kalahok. Bukod pa rito, pinaramdam din nito sa kanila na mas busog, na tinutulungan silang mas makontrol ang kanilang mga gana sa pagkain na mawalan ng timbang. (Siguraduhin lamang na kunin ang mga walang uri na asukal upang hindi mo mabulok ang iyong ngipin sa proseso.)
9 ng tasa kung paano ka nakikita ng isang tao
14 Clench Through Your Cravings
Maaaring narinig mo na ang pag-tap sa iyong noo ay maaaring mabawasan ang mga pagnanasa, ngunit paano ang pagpikit ng iyong mga kamao? Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal ng Consumer Research natuklasan ang mga humigpit ng kanilang kalamnan - kung ito man ay kanilang kamay, daliri, guya, o bicep - ay may higit na paghahangad na sabihing hindi sa mga nakakaakit na pagkain, na ginagawang mas madali ang pagbuhos ng ilang libra.
15 Kumuha ng Ilang Vanilla Perfume
Shutterstock
Yep, maaaring posible na maamoy ang iyong daan sa pagbawas ng timbang. Sa isang pag-aaral , 200 mga kalahok na sobra sa timbang ang nagsusuot ng iba't ibang mga patch - na kasama ang vanilla, lemon, isang placebo patch, o walang patch - upang malaman kung may nakakaapekto sa kanilang kakayahang ilipat ang sukatan. Ito ay lumiliko na, pagkatapos ng apat na linggo, ang mga may mga patch na may mabangong banilya ay makabuluhang nabawasan ang kanilang mga pagnanasa para sa mga matamis na calorie na matamis. Spritz sa ilang samyo na mabangong banilya para sa isang katulad na epekto.
16 I-down ang Mga Ilaw
Narito ang iyong pagkakataon na mag-splurge sa mga madilim, overhead na ilaw sa kusina na hinihintay mo. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal Mga Ulat sa Sikolohikal: Human Resources & Marketing natagpuan ang mga kumain sa mga kapaligiran na may malambot na pag-iilaw at musika na kumain ng mas kaunting mga calory kaysa sa mga kumain sa maliwanag, malakas na mga kapaligiran. Kaya't patayin ang mga ilaw at gawing isang masarap na kainan ang bawat pagkain.
17 Kainin ang Iyong Pinakamalaking Pagkain sa Almusal
Karaniwan, ang mga Amerikano ay kumakain ng isang maliit na agahan, katamtamang sukat tanghalian, at malaking hapunan, ngunit isang pag-aaral ng 50,000 na may sapat na gulang na na-publish sa Journal ng Nutrisyon natagpuan na dapat mong gawin ang kabaligtaran, kung nais mong pumayat. Sa pamamagitan ng pagkain ng iyong pinaka-calorie-big meal sa agahan, mas mabawasan mo ang iyong BMI - at, alam mo, masisiyahan kaagad ang higit sa iyong mga paboritong pagkain sa umaga. Malusog na pancake, sinuman?
pinakapangit na rating ng pelikula sa bulok na kamatis
18 Tumutok sa Kalidad, Hindi Mga Calorie
Shutterstock
Marami pa ring mga tao na naniniwala na ang pagbawas ng timbang ay tungkol lamang sa paglilimita sa mga calory, ngunit ayon sa isang pag-aaral sa 2018 ng higit sa 600 mga kalahok sa JAMA , hindi iyon ang kaso. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang simpleng pagtuon lamang sa kalidad ng kanilang pagkain sa halip na bilangin ang mga calory - tulad ng pagkain ng karamihan sa buong pagkain at pag-scrub sa kanilang mga diyeta ng idinagdag na asukal at naprosesong basura - ay maaaring humantong sa mas maraming pagbawas ng timbang. Dagdag pa, mas magiging masaya ka sa daan. Susunod, huwag palampasin ang 50 Mga henyo na Trick na Pagganyak sa Genius .
19 Ipagpalit ang mantikilya para sa Langis ng Oliba
Sa susunod na kumain ka ng tinapay, ipagpalit ang mantikilya para sa langis ng oliba. Isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa Internasyonal na Journal of Obesity natagpuan ang mga gumawa ng switch na kumain ng 23 porsyentong mas mababa sa tinapay - at mas mababa ang calories - sa pangkalahatan. Kaya't kung kakain ka ng tinapay sa iyong susunod na pamamasyal sa restawran, ang maliit na pag-hack na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit huwag mo itong gamiting dahilan upang lumampas sa tubig. Nakatutukso, alam natin.
20 Mag-ehersisyo sa Umaga
Kung sinusubukan mong magpasya kung mag-eehersisyo sa umaga o sa gabi, ang paggising ng maaga ay may ilang malubhang potensyal na pagbawas ng timbang. Isang pag-aaral noong 2012 na inilathala sa journal Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo natagpuan ang 45 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang iyong gana sa pagkain, mabawasan ang iyong pagganyak para sa pagkain sa buong araw. Dahil doon, makikita mo ang numero sa scale drop. Para sa mga tip sa pagtulog mula sa kama kasama ng araw, alamin Ang Pinakamahusay na Paraan upang Maging Isang Umaga na Workout Machine .
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
