Matapos ang pagtatayon ng Sabado ng gabi sa mga bar, ilang bagay ang mas mahusay kaysa sa iyong ulo na pinindot ang unan para sa isang magandang pahinga. Ngunit gaano kadali makatulog sa ilalim ng nakakarelaks na impluwensya ng alkohol, ang sangkap ay lumilikha lamang ng ilusyon ng matamis na pagtulog.
Tulad ng alam ng lahat ng higit sa edad na 30, sa sandaling magising ka mula sa isang pahinga na sapilitan sa alkohol (karaniwang nasa pagitan ng 2 at 4 ng umaga) na pinatindi ng isang nauulaw na antas ng pagkauhaw, lalo na mahirap matulog. Sa pagiging mausisa naming isip, napagpasyahan naming sumisid sa agham sa likod kung bakit ang alkohol ay isang buzzkill sa oras ng pagtulog. Kaya't basahin mo, at kung nalaman mong madalas itong nangyayari sa iyo, isaalang-alang ang pagputol sa booze. At kung hindi iyon gagana, tiyaking kabisaduhin ang mga ito 10 Mga henyo na Trick para sa Pagbagsak na Natulog sa gitna ng Gabi.
1 Pinoproseso ng Katawan ang Alkohol Habang Natutulog Kami
Sa totoo lang, ang pag-inom ng alak bago ang oras ng pagtulog ay sanhi ng marami sa isang hindi mapakali na gabi— pag-aaral ipakita na isang average ng 55 porsyento ng mga alkoholiko ay nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog. Bakit? Habang natutulog kami, ang aming katawan ay nagsusumikap upang maproseso ang alkohol sa aming system, at sa sandaling lumabas na ito, may isang bagay na nagpapahiwatig sa atin na magising. Ang mga doktor ay hindi sigurado kung bakit ginagawa ito ng katawan, ngunit ang kanilang teorya ay ang mga kemikal sa utak na pumukaw sa atin na nagising ay napalitaw sa sandaling ang alkohol ay natapos nang maproseso.
'Depende sa iyong metabolismo, ang alkohol ay aalis sa iyong system pagkatapos ng ilang oras,' pagtulog ng doktor Damien Stevens ipinaliwanag kay Oras . 'Kapag nangyari iyon, gigising ka.'
2 Ang Alkohol ay Teknikal na Isang Gamot
Shutterstock
'Alkohol ay isang mapagpahirap, na maaaring makatulong sa isang tao pakiramdam tulad ng ito ay nakakarelaks sa kanila at pagtulong sa kanila upang makatulog,' Charlene Gamaldo , MD, ipinaliwanag sa Pang-araw-araw na Kalusugan . 'Ngunit ang alkohol ay mabilis ding metabolismo sa iyong system at, kapag ang iyong katawan ay naghuhugas ng alkohol, mas malamang na maging sanhi ng tinatawag nating rebound alertness.'
Ang rebound alertness na ito, bilang kilala, ay tiyak na nakakagambala sa aming pagtulog sa REM, ang restorative phase ng pagtulog na tumutulong sa amin na mag-imbak ng mga alaala at kahit na malaman ang bagong impormasyon. Kadalasang nakakalimutan ng mga tao na ang alkohol ay isang gamot na teknikal, at ang aming katawan ay kailangang magtrabaho sa obertaym upang maproseso ang mga epekto nito.
3 Alkohol ay Pinapunta Ka sa Banyo — Maraming
Shutterstock
Mayroon ding ilang iba, bahagyang mas halatang mga dahilan kung bakit hindi tayo mapakali ng alkohol. Matapos ang ilang baso ng Chardonnay, ang katawan ay nagsusumikap upang ma-metabolize ang lahat ng alak na iyon, na nangangahulugang ang iyong pantog ay mabilis na napupuno at nagmamakaawang ma-emptiyo. Hindi man sabihing ang alkohol ay nag-aalis ng tubig sa iyo, kaya susubukan ng iyong katawan na gisingin ka para sa isang malaking basong tubig.
4 Ang Katawan ay Nangangailangan ng Oras Upang Maiproseso Ang Alkohol
Shutterstock
Kung plano mong uminom, subukang gawin ang huli mong sipsip bago ka tumama sa hay. Pag-aaral Ipinakita na ang pag-inom sa gabi ay nauugnay sa mas mataas na pagkabalisa kumpara sa pag-inom ng mas maaga sa araw. Bilang Michael K. Breus, Ph.D. , ipinaliwanag sa Phycology Ngayon : 'Ang pag-inom ng alkohol, labis o masyadong malapit sa oras ng pagtulog, binabawasan ang kalidad ng pagtulog, madalas na humahantong sa mas maraming paggising sa buong gabi, at binabawasan ang oras na ginugol sa pagtulog ng REM at mabagal na pagtulog ng alon sa mga huling bahagi ng gabi.' At para sa higit na magagaling na payo sa kalusugan, alamin yan Maaari Mong Mawalan ng Timbang na Ito sa pamamagitan ng Pagkuha ng Higit Pang Pagtulog.
nangangarap na may mabaril
5 Isang Malayong Alkohol ay Napupunta sa Malayong Daan
Shutterstock
Kung nais mong uminom ng isang bagay upang pakalmahin ang iyong sarili bago matulog, may pag-asa pa: Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang inumin bago matulog (naka-capped lang isa ) maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at tagal. Hangga't hindi mo ito labis, ang iyong REM ay A-OK.
Para sa higit pang mga tip sa mahimbing na pagtulog, tingnan ang mga ito 70 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter!
