Ano ang hindi natin bibigyan lahat upang magkaroon ng kapangyarihang makatulog kahit kailan natin nais. At gayon pa man, palaging parang tuwing kailangan natin ng higit na kailangan sa pagtulog — mayroong isang malaking pagtatanghal sa umaga, isang maagang-aga paglipad upang mahuli, o sa tingin mo ay talagang pagod ka at nais mong abutin ang mga Z na iyon - ang magandang pagdidilid na ito ay mailap na hindi maabot. Ngunit maniwala ka o hindi, hindi ito laging nangyayari. Maaari kang makatulog sa drop ng isang sumbrero kung alam mo kung ano ang iyong ginagawa. Upang matulungan ka, isinama namin ang 11 mga lihim na trick at diskarte na tiyak na makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis. At para sa higit na matalino na malusog na karunungan sa pamumuhay, alamin Paano Pinagtatawanan ng Pinakamataas na CEO ng Amerika ang Pagtanda.
1 Pumutok ang mga bula.
Oo, seryoso. Mga bula. Bilang Sinabi ni Dr. Rachel Marie E. Salas , isang propesor ng neurology sa Johns Hopkins, sinabi ang New York Post , ang pamumulaklak ng mga bula ay nagsisilbing isang ehersisyo sa paghinga, na nagpapakalma sa iyong katawan at isip. (Kailanman sinubukan ang mga pagsasanay sa paghinga na iyon yoga ?) At bilang isang idinagdag na bonus, dahil ang ideya ng pag-ihip ng mga bula kapag ikaw ay may sapat na gulang ay katawa-tawa na mapaglaruan, malamang na makalimutan mo ang anumang nakakaisip na mga saloobin na maaaring pinapanatili ka sa gabi. At kung ang stress ang bagay na nagpapanatili sa iyo sa gabi, siguraduhing malaman ang 30 trick para sa pananakop stress minsan at para sa lahat .
2 Pagdulasin ang iyong silid sa halimuyang lavender.
Shutterstock
Gustung-gusto nating lahat ang amoy ng lavender. Ngunit, bilang ito ay lumiliko out, ang mga bagay-bagay ay may ilang mga seryosong mga benepisyo sa kalusugan. Ayon sa a mag aral sa Ang Journal ng Biological at Medical Rhythm Research , ang mga taong pinasisigla ang kanilang pandama sa pagsabog ng amoy ng lavender-sa 10 minutong agwat, 30 minuto bago matulog-ay matatagpuan ang kanilang sarili sa isang mas mataas na estado ng pagpapahinga. At mas mabuti pa, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nag-ulat ng mas malalim na pagtulog at pinataas ang enerhiya sa umaga. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng isang maagang pagpapalakas ng umaga, alamin ang 5 mga pamamaraan para sa paggawa ng iyong sarili sa isang umaga na pag-eehersisyo machine .
3 Maglagay ng ilang mga tunog.
SA mag aral nasa Journal ng Advanced na Pangangalaga nakumpirma ito: pagpapatahimik ng musika — paumanhin, Jon Bon Jovi mga tagahanga — maaaring makatulong na dalhin ka sa lugar ng pangarap. Ang mga tunog na may mabagal na ritmo — hindi hihigit sa 80 BPM — ay natagpuan upang mabawasan ang aktibidad ng sympathetic na sistema ng nerbiyos. ' Sa madaling salita, makakaramdam ka ng hindi gaanong pagkabalisa, pagkabalisa, o pagkalumbay, at makapagtuon sa halip na makatulog.
4 Sakupin ang iyong isip ng ilang minuto.
Richard Wiseman , ang may-akda ng Night School: Gumising sa lakas ng pagtulog at isang propesor ng sikolohiya sa University of Hertfordshire, sabi ni iyon, kung hindi ka makatulog sa loob ng 15 minuto, magigising ka sandali. Lilikha ito pagkatapos ng isang pag-ikot kung saan mo maiugnay ang iyong kama sa pagiging gising, at pagkatapos ay magkakaroon ng mas maraming kahirapan sa pag-dock dito sa susunod na gabi. Mungkahi ni Wiseman? Masira ang pag-ikot, umalis sa kama, at abalahin ang iyong isip sa isang aktibidad sa loob ng 10 minuto. Iyon ay, sa madaling salita, 'i-reset' ang iyong isip at papayagan kang subukang makatulog muli. Sa katunayan, ang ideya na mapipilit mong matulog ay isa sa ang 25 pinakamalaking debunked sleep mits .
5 Gupitin ang asul na ilaw.
Shutterstock
Anumang aktibidad na pinili mo, gayunpaman (upang 'i-reset' ang iyong isip) tiyakin na hindi ito kasangkot sa isang screen. Ang kakila-kilabot na mga epekto ng asul na ilaw sa pag-iwas sa pagtulog ay matagal nang naitala - lahat mula sa Scientific American sa Harvard Medical School ay nagtapon sa mga negatibong epekto nito. Ang asul na ilaw ay tinatawag nating 'maikling-haba ng haba ng haba ng katawan,' nangangahulugang pinipigilan nito ang paglabas ng melatonin, ang hormon na nakakatulog sa iyo. Sa katunayan, hindi masamang ideya na alisin ang lahat ng asul na ilaw sa loob ng isang buong oras bago mo subukan na matamaan ang hay. Kung kailangan mo ng tulong sa pagputol ng asul na ilaw, magsipilyo ang 11 paraan ng mga matalinong tao na pinigilan ang kanilang mga pagkalulong sa smartphone .
6 Ibaba ang temperatura ng iyong silid.
Ninanais naming lahat na matulog sa sobrang init ng tag-init na silid-silid na ginagawa kaming inaantok, pagkatapos ng lahat. Ngunit sa paglabas nito, ayon sa pananaliksik mula sa Harvard Medical School, kapag nagsimula ang iyong katawan ng lakas para sa gabi, bumabagsak ito ng ilang degree, na kasunod na tumutulong sa iyong katawan na makapasok at manatili sa REM. Kaya tulungan ang iyong katawan na makatulog nang mas mabilis at mahulog ang iyong silid ng ilang degree — ang perpektong temperatura ay dapat na nasa pagitan ng 60 at 67 degree Fahrenheit.
7 Magpaligo ka.
Shutterstock
Maaari itong magkaroon ng kabaligtaran na payo ng 'cool down your down,' ngunit pakinggan mo kami. Alam mo ang pakiramdam na iyon kapag lumabas ka mula sa shower, at sa malulutong na hangin, at nararamdaman mong nanginginig? Iyon ay dahil ang isang mainit na shower sa huli ay nagpapababa ng temperatura ng iyong katawan ng ilang degree, na — tulad ng nabanggit na namin — ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Nalalapat din ito sa pag-inom ng isang basong mainit na tubig, o decaffeinated na tsaa-na nagpapainit sa iyong core at pinipilit ang iyong katawan na lumamig.
8 Magsuot ng medyas sa kama.
Shutterstock
Sa kabilang banda — o, sa halip, paa — ay makakatulong sa iyo na makatulog. Mayroong isang mag aral sa Kalikasan na nagpapahiwatig ng puntong ito sa halip maikling: May pamagat na 'Physiology: Ang mga maiinit na paa ay nagtataguyod ng mabilis na pagsisimula ng pagtulog.' Ang may-akda ng nangungunang si Kurt Kräuchi ay natagpuan na 'ang antas ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo sa balat ng mga kamay at paa ... ay ang pinakamahusay na tagahulaan ng pisyolohikal para sa mabilis na pagsisimula ng pagtulog.' Ang mga kalahok sa pag-aaral na pinakamabilis na nakatulog ay ang mga nagpatakip sa kanilang mga paa. So sock up!
9 Pangarap ng gising.
Shutterstock
Oo, ang iyong paboritong aktibidad sa kalagitnaan ng pagpupulong ay maaaring makatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis. Ayon kay napag-alaman nai-publish sa Pag-uugali sa Pag-uugali at Therapy , mga taong naglalarawan sa mga nakakarelaks na eksena — tulad ng, isang tropikal na tabing-dagat — naaanod na matulog nang buo 20 minuto mas mabilis kaysa sa mga sumusubok sa 'pangkalahatang mga nakakaabala,' tulad ng pagbibilang ng mga tupa. Kaya't nangangarap ng gising tungkol sa isang magandang lugar. Hahantong ka mismo sa isang panaginip sa gabi. Para sa mga ideya tungkol sa kung ano ang nangangarap ng damdamin, mag-check out ang 10 pinaka-marangyang lihim na nakatakas sa 1 porsyento ay lumilipad hanggang sa tag-init na ito .)
10 Subukan ang pamamaraan na 4-7-8.
Kapag nabigo ang lahat, subukan Sinabi ni Dr. Andrew Weil pamamaraan: Ang 4-7-8. Narito kung paano: Ilagay ang dulo ng iyong dila laban sa tisyu sa likod ng iyong pang-itaas na mga ngipin sa harap. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, ganap, at gumawa ng isang whoosh ingay Isara mo ang iyong bibig. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng apat na segundo. Pigilan ang iyong hininga ng pitong segundo. Huminga ulit sa pamamagitan ng iyong bibig — oo, kailangan mo pa rin whoosh . Ulitin ang buong bagay tatlo o apat na beses. Magugulo ka kahit kanino sapat na swerte na katabi mo , ngunit sigurado kang mas mabilis na makatulog.
11 Makipagtalik.
Kung ikaw ay isang lalaki, iyon ay .
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, maganda ang hitsura, pakiramdam ng bata, at paglalaro ng mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
