Alam ng gabi ng kuwago na ang pagsubok na maging isang 'taong umaga' ay mahirap paniwalaan. Pagkatapos ng lahat, ang agham ay nagtatag ng paulit-ulit na gabi ng mga kuwago ay may likas na iba't ibang mga sirkadian ritmo kaysa sa kanilang maagang tumataas na mga katapat, na nangangahulugang hindi nila mapigilang hanapin ang kanilang pokus at uka hanggang sa paglaon ng araw. Kaya, syempre, hindi nakakagulat na nakita nila ang karamihan sa mga umaga sa trabaho na maging isang kahabag-habag na karanasan — nakikipaglaban sila sa kanilang sariling panloob na biology.
Alam ko ito dahil isa ako sa kanila.
ano ang kinakatawan ng gamugamo
Tulad ng maraming mga kuwago, pinapantasya ko ang tungkol sa kakayahang magising na pakiramdam masigla at masaya. Sinubukan kong matulog nang maaga pagkatapos ng pagpapatay ng aking mga aparato (hindi ako makatulog), pagbagsak ng ilang mga tabletas sa pagtulog (ang aking susunod na araw ay nasira), at halos bawat pag-hack na maaga sa kama sa libro— lahat ay hindi na nagawang magamit. Kaya maaari mong maunawaan ang aking lubos na pagka-akit kapag narinig ko kamakailan ang tungkol sa 'pagtulog ng kape,' isang lakad na takbo na sinumpa ng maraming mga nagtatrabaho na propesyonal, maging sa hapon o unang bagay sa umaga.
Sa loob ng isang buong linggo ay ginamit ko ang aking sarili ng isang pagtulog nang kape muna sa umaga, at (alerto sa spoiler!) Patuloy kong gawin ito nang maayos sa hinaharap. Kaya basahin upang malaman tungkol sa kung ito ay isang bagay na dapat mong subukan sa bahay. At para sa higit na magagandang payo, huwag palampasin ang lahat sa amin mahusay na malusog na saklaw ng pamumuhay.
1 Ano ang isang pagtulog sa kape?
Shutterstock
Ang pagtulog ng kape ay kapag uminom ka ng inuming naka-caffeine at makatulog ng dalawampung minuto o higit pa, na hangga't kinakailangan para sa caffeine upang ganap na sumipa.
Narito kung paano ito gumagana: Umiinom ka ng isang tasa ng Joe — o isang shot ng espresso, isang tasa ng itim na tsaa, o anumang iba pang inuming naka-caffeine — at magtakda ng isang alarma sa dalawampung minuto. Siguraduhing mabilis na maibaba ang iyong caffeine, kaya't ang pagpapalakas ng enerhiya ay hindi maagang makagambala sa iyong shuteye. Pagkatapos, makatulog. (Huwag mag-alala kung hindi ka makatulog ng tuluyan kahit isang semi-natutulog na estado — na, tulad ng alam ng sinumang taong nakakainis sa umaga, madaling makamit — ay magbibigay ng nakapagpapalusog na mga benepisyo.) Kapag nagising ka, garantisado ka sa pakiramdam ng sobrang pag-refresh. At para sa higit pa sa pakiramdam at hitsura ng iyong pinakamahusay, narito Gaano Kahanga-hanga ang Mga Nangungunang Mga Modelo Habang Naglalakbay.
2 Sino ang gumagawa nito?
Ang kape ay ginampanan ng lahat mula sa Vox sa Pag-abala sa Balitang NBC bilang isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang lakas ng lakas sa kalagitnaan ng hapon. 'Kung nag-caffeine kaagad bago mag-idlip at matulog nang 20 minuto o mas kaunti pa, maaari mong samantalahin ang isang quirk sa paraan ng parehong pagtulog at caffeine na nakakaapekto sa iyong utak upang ma-maximize ang pagkaalerto,' Joseph Stromberg nagsusulat para sa Vox, habang Alice Williams , para sa NBC News, inilalarawan ang mga ito bilang 'boost na kailangan mo.' Para sa higit pang mga paraan upang malampasan ang ilang pagkahapo sa hapon, alamin ang Pinakamahusay na Paraan sa Kapangyarihan sa Pamamagitan ng isang Mid-Hapon Slump .
3 Sinusuportahan ba ito ng agham?
Shutterstock
Siyentista napakalaki sang-ayon na ang isang pagtulog sa kape ay mas epektibo sa pagpapanumbalik ng nagbibigay-malay na pag-andar at paglaban sa pagkapagod kaysa sa alinman sa pag-inom ng kape o pagtulog nang mag-isa. Ngunit ang mga hurado ay nasa kung ito ay gumagana o hindi bilang isang maagang tool sa paggising sa madaling araw. (Hindi, walang pag-aaral na sinuri ng kapwa na isinasagawa sa mga naps ng kape bilang mga alarm clock.)
Ang pinakamalapit na bagay na mayroon kami sa isang kritikal na pinagkasunduan sa bagay na ito ay isang contingent ng mga gumagamit ng Reddit na nanunumpa sa kasanayan sa pagtulog ng kape muna sa umaga. 'Sa halip na makaramdam ng ulog at nais na mag-snooze ng isa pang [limang beses],' nagsusulat user zplo, 'Talagang nararamdaman ko ang aking lakas at nasasabik na bumangon.' Hoy, sapat na sa akin iyon.
4 Kaya, gumagana ba ito?
Nilinaw natin: Napakatitig ko laban sa umaga na nahihirapan akong maniwala minsan na mayroon ding 'mga taong umaga.' Sa ilang mga katapusan ng linggo, ang tanging bagay na maaaring kusang mawala sa kama mula sa tanghali ay, mabuti, isa pa, mas mahusay na kama.
Kaya narito ang ginawa ko: Nagtakda ako ng isang karagdagang alarma, dalawampung minuto bago ang aking normal. Nitong gabi, gagawa ako ng isang tasa ng kape — French press at palamig, para sa mabilis na pagkonsumo sa umaga. Nagising ako pagkatapos ng unang alarma at, sa aking estado ng zombie, magpapalipat-lipat ako sa kusina upang maibawas ang mga gamit. Tapos umakyat agad ako sa kama. (Ginagawa ko ang aking makakaya upang maiwasan ang banyo sa proseso upang komportable akong makabalik sa pagtulog.) Pagkalipas ng dalawampung minuto, narinig ko ang aking pangalawang alarma.
Kamangha-mangha, naramdaman kong nai-refresh ng walang pagkatao. Walang pindutang 'snooze'. Wala sa karaniwang pagkaingit-at tiyak na hindi gaanong nasusunog na pagnanais na gumapang pabalik sa pagitan ng mga sheet at manatili doon ad infinitum. (Kahit na, upang maging malinaw, medyo mabagal pa rin ako, kahit na tumibok ang rate ng aking puso.)
Ang pang-up-at-at-'em na sensasyon ay isang nobela para sa akin, ngunit gusto ko ito. At ang pinakamahalaga, nakakarating ako sa trabaho at parang hindi ako simpleng kumukuha ng puwang para sa unang kalahati ng bawat araw habang hinihintay ko ang utak ko na sumipa sa mataas na gamit sa oras ng tanghalian.
Sinong nakakaalam Maaari kong subukan ito para sa bumagsak ang hapon ko , din.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon!
