Humahaba na ang mga araw—at ngayong kalagitnaan na tayo ng Marso, umiinit na rin ang temperatura. Ngunit sa pagsisimula ng tagsibol, ang tag-araw ay mas malapit na, at lahat tayo ay magpapakita ng kaunti pang balat sa lalong madaling panahon. Kung naghahanap ka upang simulan ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang bago ang mas mainit na panahon, hindi pa huli ang lahat, at ang ilang maliliit na pagbabago ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pag-abot sa iyong mga layunin. Magbasa para matuklasan ang 'tatlong madaling hakbang' na fitness coach Jenna Rizzo Inirerekomenda na mawalan ng timbang bago ang tag-araw.
1 Gamify ang iyong aktibidad.
Sa isang Pebrero 27 TikTok na video , Rizzo—na dalubhasa sa pagbaba ng timbang ng kababaihan—sabi ng pinakamasama bagay na maaari mong gawin kapag sinimulan ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay 'subukang pumunta sa zero hanggang 100 magdamag.' Sa halip, maaari kang gumawa ng ilang madaling pagbabago 'na magbibigay sa iyo ng mga resulta' bago ang panahon ng tag-init. Mas mabuti pa, hindi nila kailangan na baguhin mo ang bawat aspeto ng iyong buhay.
Una, inirerekomenda niyang 'i-gamifying' ang iyong aktibidad.
'Hindi mo kailangang gumugol ng maraming oras sa gym, ngunit dapat mong igalaw ang iyong katawan—at ang isang paraan na gusto kong gawin ito sa aking mga kliyente ay ang pagse-set up ng isang hamon para sa iyong sarili,' pagbabahagi ni Rizzo. 'Ito ay maaaring isang hakbang na hamon, o pagpindot ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw.'
Upang hikayatin ang iyong sarili na kumpletuhin ang hamon na ito, 'i-insentibo mo ang iyong sarili sa isang gantimpala o premyo,' sabi niya.
'Sabihin nating naabot mo ang iyong hamon sa pagkuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad sa loob ng apat na araw nang sunod-sunod, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili ng tulad ng isang pedicure, o isang bubble bath, o isang bagay na nakakaakit sa iyo,' sabi ni Rizzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
KAUGNAY: Ang Ilang Pagkain ay Nagti-trigger ng Natural na Ozempic-like Weight Loss Effect, Sabi ng Doktor .
2 Sundin ang one-scoop rule.
Ang susunod sa mga rekomendasyon ni Rizzo ay ang pagsunod sa 'one-scoop rule' sa mga oras ng pagkain.
'Sa halip na subukang baguhin ang iyong buong diyeta sa magdamag, magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang scoop ng prutas o gulay sa iyong kasalukuyang pagkain,' sabi niya. 'Ang isang maliit na sikolohiya ay nagwiwisik dito: Sa paglipas ng panahon, ito ay magsasama at makakatulong sa iyong gumawa ng mas malusog na mga desisyon para sa iyong mga pagkain sa hinaharap.'
3 Unahin ang pagtulog.
Ang pangatlo at huling tuntunin ni Rizzo—na sinasabi niyang paborito niya—ay tungkol sa pagtulog.
'Ang pagtulog ay mahalaga para sa isang tonelada ng mga kadahilanan, ngunit ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng isang talagang malaking pagkagambala sa iyong mga hormone, na maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa mood, mabaliw na pagnanasa, mga bagay na tulad nito,' paliwanag ni Rizzo. 'Ang pagkakaroon ng hindi bababa sa pitong oras na tulog bawat gabi ay magpapataas ng natural na kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba.'
Mayroon ding ilang bagay sa iyo hindi dapat gawin.
Sa isang hiwalay TikTok video , ibinahagi rin ni Rizzo ang tatlong bagay na hindi niya gagawin kung sinusubukan niyang magbawas ng timbang para sa tag-araw. Una at pangunahin, ipinapayo niya laban sa pagiging labis na mahigpit at 'malinis' lamang ang pagkain.
'Hindi ko sinasabi sa iyo na kumain ng Oreos araw-araw at asahan na mawalan ng timbang,' sabi niya. 'Ang sinasabi ko ay, hindi ako pupunta sa zero hanggang 100 at baguhin ang lahat tungkol sa aking diyeta sa magdamag—kapag ginawa mo ang mga labis na iyon at kinuha ang lahat ng pagkain na gusto mo at tinatamasa mo, itinatakda mo ang iyong sarili para sa kabiguan dahil hindi ito isang bagay na magagawa mo nang pare-pareho nang sapat upang aktwal na mawalan ng timbang.'
Pangalawa, nagbabala siya laban sa paggawa ng mga random na ehersisyo 'na walang rhyme o dahilan sa kanila' na makikita mo sa internet. Sa halip, inirerekomenda ni Rizzo ang 'pagsunod sa isang napaka-balangkas na programa ng pagsasanay sa lakas' upang talagang makita ang pag-unlad.
Panghuli, kasabay ng kanyang payo tungkol sa pag-prioritize ng pagtulog, sinabi ni Rizzo na dapat mong iwasan ang pagpuyat nang masyadong huli.
'Hindi ko sasayangin ang aking mahalagang oras ng pagtulog sa pag-scroll sa social media,' sabi niya sa mga manonood. 'Ang pagtulog ay isang underrated na kadahilanan sa pagbaba ng timbang, at ang napakaraming populasyon ay hindi nakakakuha ng sapat.'
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Abby Reinhard Si Abby Reinhard ay isang Senior Editor sa Pinakamahusay na Buhay , sumasaklaw sa pang-araw-araw na balita at pinapanatili ang mga mambabasa na napapanahon sa pinakabagong payo sa istilo, mga destinasyon sa paglalakbay, at mga kaganapan sa Hollywood. Magbasa pa
