Hindi dapat nakakagulat na malaman na ang mga dietitian ay naglalaan ng lubos na pangangalaga sa mga bagay na inilalagay nila sa kanilang mga katawan-at higit pa sa kung ano ang kanilang inilalagay sa kanilang mga plato, sa mga suplemento at mga sangkap din. Kaya naman nag-reach out kami Lindsay Delk , RD, RDN, kilala rin bilang ' ang pagkain at mood dietitian , 'upang malaman kung ano ang nasa cabinet ng kanyang gamot. Sinabi niyang palagi siyang may hawak na apat na item—magbasa para malaman kung ano ang mga iyon, at kung bakit niya itinuturing ang mga ito bilang mahalagang bahagi niya. regimen sa kalusugan .
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Kung Ininom Mo ang Gamot na Ito, Mas Malamang na Magkaroon Ka ng Dugo .
Langis ng isda
Bilang ng bahagi Pinakamahusay na Buhay na sinisigurado niyang kukuha siya ng isang suplemento ng langis ng isda na may mataas na antas ng EPA at DHA. 'Bagaman ito ay pinakamahusay na makakuha ng omega-3 na taba mula sa pagkain ng maraming mataba na isda, alam kong kulang ako,' paliwanag niya. 'Ang mga taba ng Omega-3 ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa buong katawan, babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso, at may mahalagang papel sa paggana ng utak at kalusugan ng isip.'
Bagama't walang opisyal na rekomendasyon kung gaano karaming EPA at DHA ang dapat ubusin ng mga tao, ang mga eksperto mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng U.S. at ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng U.S. ay nagsasabi na 'isang karaniwang pagkonsumo ng 250 mg bawat araw ng EPA at DHA, ay nauugnay sa pinababang pagkamatay ng puso sa mga indibidwal na mayroon at walang dati nang sakit na cardiovascular.'
Idinagdag ni Delk na dapat mong 'siguraduhin na hindi bababa sa 50 porsiyento ng langis ay EPA at DHA. Pinakamahalaga, bumili ng anumang suplemento mula sa isang kagalang-galang na tatak na may sertipikasyon ng third-party.'
BASAHIN ITO SA SUSUNOD: Ako ay isang Pharmacist, at Ito ang mga OTC na Gamot na Hindi Ko Iinumin .
Mga pandagdag sa anxiety at stress
Gayundin sa kanyang cabinet ng gamot ay isang pandagdag sa pag-aalala at pampawala ng stress mula sa Nature's Bounty, na naglalaman ng ashwagandha at L-theanine. 'Ang Ashwagandha ay isang adaptogen na tumutulong sa iyong katawan na labanan ang mga stressor ng pang-araw-araw na buhay. Ang L-theanine ay isang amino acid na maaaring mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang stress at sintomas ng pagkabalisa ,' paliwanag ni Delk.
Sinabi niya na mahalagang talakayin ang mga suplemento na naglalaman ng mga sangkap na ito sa iyong doktor bago kunin ang mga ito. 'Ang Ashwagandha ay karaniwang itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga tao, ngunit maaari itong magdulot ng masamang epekto kapag kinuha sa malalaking dosis. Kung iniisip mong uminom ng ashwagandha, kausapin muna ang iyong healthcare provider upang matiyak na tama ito para sa iyo at upang makakuha ng kanilang propesyonal na medikal payo.'
Bitamina D
Ang isa pang bagay na laging inilalagay ni Delk sa kanyang cabinet ng gamot ay a bitamina D pandagdag. 'Ang bitamina D ay mahalaga para sa malusog na mga buto, isang malusog na immune system, at pinabuting mood. Ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D mula sa paglalagay ng araw sa iyong balat, at maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa ilang mga pagkain, ngunit umiinom ako ng suplementong bitamina D dahil mababa Ang mga antas ng bitamina D ay karaniwan,' paliwanag niya. 'Ang isang pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng bitamina D ay ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang iyong mga pangangailangan.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Para sa higit pang balitang pangkalusugan na direktang ipinadala sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
Mga probiotic na nakabatay sa lupa
Ang pang-apat at huling go-to item ng Delk ay isang soil-based probiotic (SBO). 'Ang isang malusog na bituka ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa pangkalahatang mabuting kalusugan. Ang isang probiotic supplement ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na gat,' sabi niya. 'Ang paglalagay ng probiotics sa iyong bituka ay nakakatulong na balansehin ang iyong microbiota upang ang mga nakakapinsalang bakterya ay hindi hihigit sa bilang ng mabubuting bakterya at maging sanhi ng mga sintomas,' sabi niya. Pinakamahusay na Buhay .
Sinabi ni Delk na partikular niyang pinipili ang mga probiotic na nakabatay sa lupa (ang kanya ay ang Youtheory spore probiotic) dahil maaari nilang 'mas mahusay na tiisin ang iyong acid sa tiyan, na tumutulong sa kanila na makarating sa mas mababang GI tract kung saan mo gustong maging sila.'
Gayunpaman, idinagdag niya ang isang salita ng pag-iingat: 'Ang mga probiotics ay hindi mahusay na kinokontrol ng Food and Drug Administration (FDA), kaya siguraduhing pumili ka ng isang produkto mula sa isang kagalang-galang na tagagawa na may sertipikasyon ng mahusay na mga kasanayan sa pagmamanupaktura (GMP),' sabi niya. 'Kung ikaw ay immunocompromised, ang mga SBO ay maaaring hindi ligtas para sa iyo. Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago kumuha ng mga SBO upang matiyak na hindi sila maaaring mag-over-colonize sa iyong bituka,' dagdag ni Delk.
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Basahin higit pa
