Ang industriya ng pagbaba ng timbang, nagkakahalaga daan-daang bilyong dolyar , ay hindi lamang umuunlad—lumalago ito. Bilang isang resulta, karaniwan na para sa mga pang-araw-araw na tao na makaramdam ng pagkalito sa pamamagitan ng nakikipagkumpitensyang mga mensahe sa kung paano aktwal na matanggal ang mga labis na pounds. Ang mahalaga, marami sa atin ang nawawalan ng pansin bakit gusto namin magbawas ng timbang in the first place, ginagawang napakadaling gumamit ng mga hindi malusog na gimik, sa halip na maalalahanin, mga solusyong nakatuon sa kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-atras at pag-alam kung saan nagkamali ang lahat, posibleng bumuo ng mas magandang plano sa pagbaba ng timbang na maayos, simple, at napapanatiling, sabi ng mga eksperto.
Women's fitness coach at tagalikha ng nilalaman Emily Kerley ay masyadong pamilyar sa mga pagkakamaling ginagawa ng mga tao kapag umaasa silang magbawas ng timbang at nagsasabing ang pagtukoy sa mga karaniwang maling hakbang na ito ay maaaring maglagay sa iyo sa isang mas magandang landas pasulong. Sa katunayan, sa isang kamakailang post, ibinahagi niya ang mga bagay na hinding-hindi niya gagawin kung gusto niyang mawalan ng 10 pounds—bawat counterproductive, unsustainable, o hindi malusog. Magbasa para marinig ang payo ni Kerley para sa sinumang interesadong magbawas ng timbang nang nasa isip ang kanilang pangmatagalang kalusugan.
KAUGNAY: Kung Gusto Mong Magpayat, 'Iwasan ang Mga Pagkaing Ito Tulad ng Salot,' Sabi ng Fitness Expert .
1 Hindi niya kailanman gugupitin ang mga carbs at taba.
Kung ang iyong plano sa pagbaba ng timbang nagsasangkot ng pag-aalis ng anumang pangunahing grupo ng pagkain, maaari itong makaapekto sa pangmatagalang pananatili nito—hindi pa banggitin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Sinabi ni Kerley na ang carbohydrates at fats ay dalawang sustansya na karaniwang sinisiraan sa mundo ng pagbaba ng timbang, ngunit binibigyang-diin na hindi niya kailanman aalisin ang mga ito mula sa kanyang diyeta.
'Parehong ito ay mahalaga para sa iyong enerhiya, kalusugan ng hormone, paggana ng metabolismo, at marami pang iba,' ipinaliwanag niya sa isang kamakailan Mga post sa TikTok .
Sa halip na putulin ang dalawang mahahalagang sustansyang ito, mas mainam na suriin ang uri at kalidad ng mga pagkain na iyong kinakain at gumawa ng mga mas pinipiling pagbabago. Halimbawa, ang pagputol ng mga simple o pinong carbohydrates tulad ng mga idinagdag na asukal o naprosesong butil habang binibigyang-diin pa rin ang buong butil sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na humantong sa malusog na pagbaba ng timbang.
Katulad nito, maaari kang magbawas ng timbang at mapabuti ang nutrisyon sa pamamagitan ng pagputol ng mga pagkaing mataas sa saturated fats, habang kumakain pa rin ng malusog, monounsaturated at polyunsaturated na taba mula sa mga pinagkukunan tulad ng mga avocado, nuts, chia seeds, fatty fish, at higit pa.
KAUGNAY: Nangangako ang 80/20 Rule ng Madaling Pagbaba ng Timbang—Ngunit Gumagana ba Ito?
2 Hindi siya kailanman gagawa ng labis na cardio.
Susunod, itinuturo ni Kerley ang isang karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao habang nag-eehersisyo upang mawalan ng 10 pounds: Sinabi niya na ang paggawa ng labis na cardio sa halip na isang mas balanseng fitness routine ay maaaring mag-iwan sa iyo ng struggling upang umindayog ang sukat.
'Hinding-hindi ako gagawa ng mga oras ng cardio,' sabi ng fitness trainer. 'Ang pagtakbo sa gilingang pinepedalan araw-araw ay hindi magpapalaglag ng iyong taba. Manatili sa pagsasanay sa timbang at isang pagwiwisik ng cardio pagkatapos,' payo ni Kerley, at idinagdag sa isang hiwalay na post na siya ay naglalayon para sa apat na sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo.
Kamakailang pananaliksik pinatutunayan ang paniwala na ang pagsasanay sa timbang pwede , sa katunayan, ay may mas malaking epekto sa pagkawala ng taba at komposisyon ng katawan kaysa sa aerobic exercise lamang. Gayunpaman, para sa kapakanan ng iyong pangkalahatang kalusugan, kabilang ang kalusugan ng iyong puso, ang isang balanseng diskarte ay pinakamahusay.
Layunin ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise kada linggo, kabilang ang strength training, cardiovascular training, at balance-building exercises, iminumungkahi ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
3 Siya ay hindi kailanman laktawan ang pagkain.
Napakaraming tao ang gumagamit ng matinding caloric restriction bilang isang paraan ng pagpapabilis ng kanilang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, iminumungkahi ni Kerley iyon laktawan ang pagkain ang pagbawas ng calorie ay isang mapanganib na diskarte na malamang na mag-backfire. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Hinding-hindi ko laktawan ang mga pagkain. Sa palagay mo ay nagtitipid ka sa iyong sarili ng mga calorie ngunit sa katotohanan, matatapos ka lang sa labis na pagkain at pagmemeryenda mamaya sa gabing iyon. Dagdag pa, ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina mula sa pagkain upang bumuo ng payat na kalamnan at sa turn tumulong sa iyong pagkawala ng taba,' sabi niya.
Idinagdag ni Kerley sa isang hiwalay Mga post sa TikTok na kung ikaw laktawan ang almusal sa partikular, nawawalan ka ng mahalagang pagkakataon na 'i-set up ang iyong metabolismo para sa araw.' Sa halip, inirerekomenda niya ang pagkain ng pagkain na naglalaman ng 30 gramo ng protina.
'Ang pagdaragdag ng protina unang bagay pagkatapos gumising ay makakatulong sa iyong metabolismo na tumakbo nang maayos sa buong araw, at gagana patungo sa pang-araw-araw na layunin ng protina na kailangan mong mawalan ng taba,' sabi niya.
KAUGNAY: 10 Pinakamahusay na Pagkaing Kakainin sa Umaga para sa Mas Mabilis na Metabolismo, Sabi ng mga Nutritionist .
4 Iniiwasan din niya ang mga mabilisang pag-aayos.
Sa isa pang post, ibinahagi ni Kerley ang ikaapat na pagkakamali ng mga tao kapag umaasa silang mawalan ng 10 pounds: Hinahanap nila ang mabilis na resulta sa mga crash diet, juice cleanses, at iba pang fad na diskarte.
'Ang mga mabilisang pag-aayos na ito ay maaaring magmukhang napaka nakakaakit, ngunit ang mga ito ay mabilis na pag-aayos para sa isang dahilan. Kung hindi mo mailalarawan ang iyong sarili na nananatili sa isang diyeta lima, 10, 15 taon sa hinaharap, hindi ito napapanatiling para sa iyo,' babala niya. 'Pupunta ka lang sa pagbabalik ng anumang timbang na nawala mo sa mga mabilisang pag-aayos na iyon nang mas mabilis kaysa sa nawala mo.'
Idinagdag ng fitness coach na ang anumang diyeta na gagawin mo ay dapat na may sapat na kakayahang umangkop upang isama ang mga pagkaing kinagigiliwan mo. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nixing date nights o paminsan-minsang mga treat sa serbisyo ng iyong pagbabawas ng timbang plan, ito ay isang pulang bandila na ang iyong diskarte ay maaaring sa huli ay maikli ang buhay at hindi matagumpay.
Lauren Gray Si Lauren Gray ay isang manunulat, editor, at consultant na nakabase sa New York. Magbasa pa
