lahat ng tao paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay medyo naiiba-ngunit sa pangkalahatan, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa pandiyeta upang mabawasan ang labis na pounds. Kapag binago mo ang iyong mga gawi, malamang na magtungo ka sa supermarket para mag-stock ng sariwang prutas, gulay, at walang taba na protina tulad ng manok. Ngunit habang gumagala sa mga pasilyo, maaaring mahirap pumili ng iba pang malusog na pagpipilian na makakain. Ginagawang mas kumplikado ang mga bagay, ang ilang mga produkto ay nagpapakita ng mga epekto sa pagbaba ng timbang kapag ang mga ito ay talagang 'pekeng mga pagkaing pangkalusugan' na maaaring makasira sa iyong pag-unlad, ayon sa eksperto sa fitness Michael Smoak . Magbasa pa para malaman kung aling mga pagkain at brand ang sinasabi niyang iwasan kung seryoso ka sa pagbaba ng timbang.
KAUGNAYAN: Ibinahagi ng Fitness Coach ang '3 Madaling Hakbang' para Magpayat Bago ang Tag-init .
1 Ang Bolthouse Farms Protein Plus ay umuuga
Noong Enero 7 TikTok video , Smoak (@HigherUpWellness) dinadala ang mga manonood sa paglalakbay sa kanyang lokal na grocery store upang ipakita ang 'mga pekeng pagkain sa kalusugan.'
Una sa kanyang listahan ng mga paglaktaw ay ang Bolthouse Farms Protein Plus shakes.
'[Kung sasabihin mo sa akin], 'Naku, kumakain ako ng mas malinis,' at nakikita ko ang isa sa mga ito sa iyong mga kamay, sasampalin ko ito mula sa iyong kamay at pagkatapos ay sasampalin kita,' biro ni Smoak.
Kahit na ang shake ay may protina, sinabi niya na mayroon din itong 49 gramo ng asukal at kabuuang 400 calories.
'Maaari kang kumain ng isang malaking buong pagkain na nakabatay sa pagkain para sa 400 calories,' sabi ni Smoak.
nakakakita ng dugo sa panaginip
KAUGNAYAN: Mawalan ng 50 Pounds sa pamamagitan ng Pagsunod sa 2 Simpleng Panuntunan, Sabi ng Matagumpay na Dieter .
2 Power Up Premium Trail Mix
Susunod sa listahan ng 'mga pekeng pagkain sa kalusugan' ay ang Power Up Premium Trail Mix. Ayon kay Smoak, kahit na nangangako ito ng 'mataas na enerhiya,' hindi ito nangangahulugang isang mahusay na pagpipilian.
'Hindi, ito ay hindi likas na masamang pagkain, ngunit ito ay napaka-calorie para sa tulad ng, ganito karaming pagkain,' sabi niya, itinaas ang kanyang kamay sa isang maliit na pagbuo ng bilog. Sa likod ng trail mix packaging, inilista nito ang laki ng paghahatid bilang isang quarter cup.
'Kaya, kung ang iyong layunin ay pagkawala ng taba, ibalik ang [expletive] trail mix,' hinihimok ni Smoak ang mga manonood.
3 Yoplait
Kumuha din si Smoak ng isang pakete ng Yoplay Original yogurt, na nagsasabing ito ay 'mababa ang taba' at isang 'mahusay na mapagkukunan ng calcium' sa packaging. Bagama't maaaring naniniwala ka na sinisimulan mo ang iyong araw gamit ang pinakamalusog na pagpipilian, magkakamali ka.
'5 gramo lang ng protina at 20 gramo ng asukal,' sabi ni Smoak, na nagrerekomenda na palitan mo ang Yoplait para sa Oikos Triple Zero Blended Greek Yogurt.
'Mas kaunting mga calorie, tatlong beses ang protina,' sabi niya. 'Tingnan mo kung paano ang pagiging fit ay tungkol lamang sa pagpapataas ng iyong kamalayan? Ang mga maliliit na pagpapalit tulad ng Yoplait para sa Oikos—tulad ng pagbabawas ng [expletive] Bolthouse Farm juice at kumain na lang, o isang regular na protina shake.'
KAUGNAYAN: Ang Ilang Pagkain ay Nagti-trigger ng Natural na Ozempic-like Weight Loss Effect, Sabi ng Doktor .
4 Pistachios
Patuloy na binibigyang diin ni Smoak ang pagbibigay pansin sa mga pakana sa marketing—lalo na kung fan ka ng mga pistachio.
Ayon kay Smoak, kung regular kang bumili ng mga mani na ito dahil ang packaging ay nag-aanunsyo ng 'protina,' hindi iyon ang tunay na buong katotohanan.
'Ang mga pistachio at nuts ay isang mapagkukunan ng taba, hindi isang mapagkukunan ng protina,' sabi niya. 'Hindi kita sinisigawan. Hindi ako galit sayo. Galit ako sa malalaking pagkain.'
5 cereal
Habang ang ilang mga nutrisyunista ay nagsasabi na mayroong mahusay na mga pagpipilian sa pasilyo ng cereal , Inirerekomenda ni Smoak na iwasan ito nang buo.
'Anumang-at ang ibig kong sabihin ay anumang-uri ng cereal' ay isang pekeng pagkain sa kalusugan, sabi niya, na naglilista ng mga karaniwang buzzword tulad ng 'ginawa gamit ang totoong pagkain,' 'magandang pinagmumulan ng hibla,' at 'magandang pinagmumulan ng calcium.'
'Ang cereal ang pinakamasamang bagay—well, isa sa pinakamasamang bagay—maaari mong simulan ang iyong araw,' sabi niya sa mga manonood. 'Dapat kang magsimula araw-araw, o ang unang pagkain ng bawat araw, mataas sa protina. Alam mo kung anong cereal ang wala? Protein.'
Para sa isang mahusay na mapagkukunan ng protina, isaalang-alang ang pagpapalit ng cereal para sa mga itlog, iminumungkahi ni Smoak.
KAUGNAYAN: Ibinunyag ng Walmart Shopper ang 5 Frozen Foods na Kinain Niya para Mawalan ng 100 Pounds . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Juice
Sa pag-round out sa kanyang listahan, nagbabala rin si Smoak laban sa pagbili ng juice—kahit na palagi mong iniisip na ito ay isang malusog na pagpipilian.
'Kung umiinom ka pa rin ng juice dahil sa tingin mo ay mas malusog ito, isang magandang pinagmumulan ng mga bitamina, halos wala ka na,' sabi niya. 'Sa kabutihang palad, nakita mo ang video na ito. Nakuha kita.'
Pinapayuhan ni Smoak ang mga manonood na ihinto ang pag-inom ng mga juice tulad ng Tropicana dahil sa nilalaman ng asukal.
'Alam mo ang tanging lugar na ang tunay na asukal ay nangyayari sa kalikasan? Sa prutas, nakatali sa hibla,' paliwanag niya. 'Ang orange juice ay asukal lamang na walang hibla. Hindi mabuti para sa iyong asukal sa dugo, hindi mabuti para sa iyong enerhiya, hindi mabuti para sa iyong gana, hindi mabuti para sa iyo.'
Nag-aalok siya ng isa pang tip para sa grocery shopping sa pangkalahatan.
Kung ang mga partikular na item na ito ay wala sa iyong regular na listahan ng pamimili at naghahanap ka pa rin ng mga tip upang mamili nang mas matalino, inirerekomenda ng Smoak ang pamimili sa ilang partikular na lugar ng iyong lokal na tindahan ng pagkain.
'Pinakamadaling tip sa mundo, kung gusto mong maging mas malusog—mamili sa perimeter ng grocery store,' sabi niya. 'Ang karne ay nasa perimeter, ang mga prutas at gulay ay nasa perimeter.'
Ang mga bagay na maaaring makabawas sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay malamang na nasa gitnang mga pasilyo, kaya ang mga iyon ay mga lugar na 'limitahan,' babala ni Smoak.
sino ang boses ng mga patalastas sa home depot
Nag-aalok ang Best Life ng pinaka-up-to-date na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensyang pangkalusugan, ngunit hindi nilalayong maging kapalit ang aming content para sa propesyonal na patnubay. Pagdating sa gamot na iniinom mo o anumang iba pang tanong sa kalusugan na mayroon ka, palaging direktang kumonsulta sa iyong healthcare provider.
Abby Reinhard Si Abby Reinhard ay isang Senior Editor sa Pinakamahusay na Buhay , sumasaklaw sa pang-araw-araw na balita at pinapanatili ang mga mambabasa na napapanahon sa pinakabagong payo sa istilo, mga destinasyon sa paglalakbay, at mga kaganapan sa Hollywood. Magbasa pa
