Hindi lihim na ang pakikipagkaibigan at pagpapanatili ng mga relasyong ito ay nagiging mahirap habang tayo ay tumatanda. Pagkatapos ng lahat, ilang beses ka nang nag-text sa mga kaibigan na mag-hang out para lang makakuha ng mabagal na tugon tungkol sa mga responsibilidad tulad ng trabaho, mga bata, o gabi ng pakikipag-date? Kaya, kung iniisip mo kung paano makipagkaibigan bilang isang may sapat na gulang, hindi ka nag-iisa. Maraming matatanda mas malungkot kaysa sa gusto nila —ngunit hindi imposibleng baliktarin ang mga bagay-bagay. Panatilihin ang pagbabasa upang matutunan ang pinakamahusay na mga tip ng mga therapist para sa pagbuo ng mga bagong pagkakaibigan hanggang sa pagtanda at ang mga katangiang kailangan upang mapangalagaan ang mga makabuluhang koneksyon.
KAUGNAYAN: 6 Senyales na Nawalan ka ng Kaibigan, Sabi ng mga Therapist .
Bakit Napakahirap Gumawa ng Mga Bagong Kaibigan Bilang Isang Matanda?
Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ang paghahanap ng isang mabuting kaibigan ay nagiging mas mahirap sa edad. Tami Zack , isang lisensyadong therapist sa Grow Therapy , sabi ng marami sa atin ang nag-aakala na ang pagkakaibigan ay mahuhulog sa lugar tulad ng nangyari noong grade school at kolehiyo.
'Gusto naming maging madali at walang pakialam ang mga pagkakaibigan tulad ng dati, ngunit ang buhay ay maaaring magdala ng mga pagbabago, at ang mga tao ay nagbabago rin,' sabi niya. 'Doon ang effort at intentionality make the difference, especially when the busyness of life kicks in—partners, family, children, work, chores, and errands.'
Sa maraming pagkakataon, lalo rin tayong nababantayan sa edad na ito. 'Ang mga bahagi ng tagapagtanggol ay maaaring maging mas mapagbantay sa pagtanda, pagkakaroon ng naipon na mga karanasan ng pagtanggi o pagkakanulo,' paliwanag Becca Reed , LCSW, PMH-C, perinatal, kalusugan ng isip, at trauma therapist . 'Ang mga bahaging ito ay gumagana upang maiwasan ang potensyal na pinsala, na humahantong sa pag-alis o pag-aatubili na makisali sa mga bagong sitwasyong panlipunan.'
Kapag nasa dulo ka ng pagbibigay at pagtanggap ng stick na ito, bumababa ang posibilidad na magsimula ng bagong bagay.
Siyempre, ang mga katangian ng personalidad tulad ng introversion at pagkabalisa ay maaari ding makaapekto sa ating kakayahang makilala ang mga potensyal na kaibigan—pagkatapos ng lahat, mahirap bumuo ng isang buhay panlipunan kapag mas gusto mong tumambay sa bahay. gayunpaman, Vikas Keshri , clinical director at founder sa Bloom Clinical Care , sabi ng isa sa pinakamalaking hadlang sa pakikipagkaibigan sa mga nasa hustong gulang ay ang malalaking pagbabago sa buhay tulad ng paglipat, pag-alis o pagpasok sa isang pangmatagalang relasyon, pagsisimula ng isang pamilya, o pagharap sa stress at pagkapagod sa trabaho.
'Kapag ang mga nasa hustong gulang, o sinuman sa bagay na iyon, ay dumaan sa mga makabuluhang pagbabago sa pamumuhay, maaari itong humantong sa mga takot sa pagtanggi, mababang pagpapahalaga sa sarili, at kawalan ng tiwala sa tinatawag na 'bagong pamumuhay,'' sabi ni Keshri. 'Kapag naghahanap tayo ng mga pagkakaibigan, madalas tayong naghahanap ng mga taong tatanggap sa atin kung sino tayo at ang mga mapagkakatiwalaan natin—ngunit napakahirap itong sukatin kapag dumaan ka sa isang makabuluhang pagbabago sa iyong buhay.'
Sa halip, maaari mong ihiwalay ang iyong sarili, na kabaligtaran ng kung ano ang talagang kailangan mo.
KAUGNAYAN: 200+ Kilalanin Iyong Mga Tanong na Talagang Gumagana .
Bakit Mahalaga ang Pang-adultong Pagkakaibigan?
Sa madaling salita, ang pagkakaroon ng mabubuting kaibigan ay ginagawang mas kasiya-siya ang iyong buong buhay. 'Ang mga tao ay likas na panlipunan, at kami ay nasa aming pinakamahusay kapag kami ay konektado sa mga kaibigan at komunidad,' sabi ni Zak. 'Ang pagbuo ng malalim na pagkakaibigan ay ganap na mahalaga sa pakiramdam ng isang mas malaking kahulugan ng layunin, kasiyahan sa buhay, at kagalingan.'
Ang pagkakaibigan ay kailangan din para sa mabuting kalusugan. 'A 2018 AARP na pag-aaral natagpuan na isa sa tatlong Amerikanong nasa hustong gulang ay malungkot, at kinumpirma ng mga pag-aaral na ang kalungkutan ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan—ang katumbas ng paninigarilyo 15 sigarilyo sa isang araw,' dagdag ni Zak.
Mga Tool na Kailangan Mo Upang Makipagkaibigan sa Pagtanda
1. Buuin ang Iyong Kumpiyansa sa Sarili
Ito ay isang pangunahing katangian ng pundasyon para sa lahat ng makabuluhang pagkakaibigan.
'Ang tiwala sa iyong sarili at positibong pag-uusap sa sarili ay makakatulong sa isang may sapat na gulang na makaramdam ng hindi gaanong takot tungkol sa pagtanggi at pahihintulutan silang bumuo ng kanilang personal na social network,' sabi ni Christine M. Valentin , LCSW, LLC . 'Kung wala ito, ang mga nasa hustong gulang ay may posibilidad na mahiya na lumabas sa kanilang comfort zone at mananatili sa kung ano ang alam nila.'
Kung sa tingin mo ay kulang ka sa departamentong ito, makakatulong ang isang therapist.
ano ang ibig sabihin ng pangalang geraldine
2. Huwag Matakot sa Tanggihan
Tandaan, hindi ito personal! 'Hindi kami magiging bagong bestie ng lahat, at hindi namin magugustuhan ang lahat ng nakakasalamuha namin, at kailangang maging OK iyon,' sabi ni Audrey Schoen , LMFT, isang therapist sa Roseville, California . 'Kapag tinanggap natin ang katotohanan na hindi lahat ng potensyal na pagkakaibigan ay gagana, mas madali kapag hindi.'
Habang binubuksan mo ang iyong sarili sa pagtanggi, nagbibigay ka rin ng espasyo para sa pagiging tunay, na sinasabi ni Schoen na parehong mahalaga: 'Posibleng maging talagang tapat tungkol sa kung sino ka at ang uri ng mga relasyon na gusto mong magkaroon—ang mga tamang tao ay magiging lahat. tungkol diyan.'
3. Payagan ang Iyong Sarili na Maging Mahina
Marami sa mga kalamangan na nakausap namin ang nagsabing ang kahinaan ay ang numero unong katangiang kailangan upang bumuo ng mga pagkakaibigang nasa hustong gulang.
'Ang pagiging mahina ay nangangahulugan ng pagbabahagi ng iyong sariling mga saloobin, damdamin, at karanasan nang hayagan,' sabi ni Reed. 'Ito ay susi sa pagbuo ng matalik at tunay na pagkakaibigan dahil nag-iimbita ito ng tiwala at nagpapalalim ng mga koneksyon, na nagpapahintulot sa mga kaibigan na tunay na makilala at maunawaan ang isa't isa.'
Bukod pa rito, kapag ang mga tao ay mahina sa iyo, gugustuhin mong patunayan sila nang walang paghuhusga. Sa ganoong paraan, pareho silang komportable sa iyo habang natututo kang maging pareho sa kanila.
4. Maging Matanong
Para dito, gugustuhin mong magsanay ng aktibong pakikinig.
'Ang aktibong pakikinig ay nangangahulugang ganap na tumutok sa kung ano ang sinasabi sa halip na pasibo na marinig ang mensahe ng tagapagsalita,' sabi ni Reed. 'Ito ay mahalaga dahil ito ay nagpapakita na pinahahalagahan mo ang iyong mga saloobin at damdamin ng iyong mga kaibigan, na maaaring palakasin ang bono sa pagitan mo, at ito rin ay tumutulong sa paglutas ng mga salungatan nang mas epektibo.'
5. Maging Maaasahan
Ang isang ito ay lalong nagiging mahalaga habang ang iba pang mga pangako ay nakatambak sa ating buhay. Ang tiwala ay naglalagay ng pundasyon para sa pagkakaibigan.
'Ang pagiging maaasahan ay nangangahulugan ng pagiging maaasahan at pare-pareho sa iyong mga aksyon at pag-uugali,' sabi ni Reed. 'Ang pagiging maaasahan ay bumubuo ng tiwala sa mga relasyon, dahil alam ng mga kaibigan na maaasahan ka nila.'
6. Kilalanin ang Iyong Mga Pasyon
Kapag alam mo kung ano ang gusto mo, makakahanap ka ng mga taong maaari mong ibahagi ang mga bagay na iyon. Naghahanap bagong libangan at ang mga interes ay maaari ring makatulong sa iyo na matukoy ang mga lugar na pupuntahan at mga club na sasalihan upang makilala ang mga taong katulad ng pag-iisip.
7. Lambingin ang Iyong mga Inaasahan
Tandaan na ang pagkakaroon ng bagong kaibigan ay maaaring hindi komportable kung minsan, at maaaring hindi ka makakita ng taong gusto o makakasama tuwing katapusan ng linggo.
'Ang pagkakaroon ng mga bagong kaibigan ay nangangahulugan ng pakikipagsapalaran, pagsisimula ng mga pag-uusap, at kung minsan ay maaaring maging awkward ang mga bagay,' sabi ni Schoen. 'Ngunit kung hindi ka kukuha ng pagkakataon, mawawalan ka ng mga potensyal na koneksyon.'
8. Manatiling Positibo
Sa wakas, manatiling positibo—kahit na pakiramdam mo ay pupunta ka sa walang katapusang pakikipag-date sa kaibigan.
'Ang isang positibong saloobin ay maaaring nakakahawa at ginagawang mas kasiya-siya ang paggugol ng oras nang magkasama,' sabi ni Reed. 'Ang pagiging positibo ay nakakatulong sa pagpapaunlad ng isang matulungin at nakapagpapasigla na kapaligiran—at sino ang hindi magnanais na magkaroon ng higit pa niyan sa kanilang buhay?!'
KAUGNAYAN: 7 Mga Palatandaan ng Babala na Mayroon kang Nakakalason na Pagkakaibigan .
Kung Saan Makikilala ang Mga Kaibigan Bilang Isang Matanda
9. Muling Kumonekta Sa Mga Lumang Kaibigan
Ang paghahanap ng mga kaibigan bilang isang nasa hustong gulang ay hindi palaging nangangahulugang nagsisimula nang bago—isa sa mga unang lugar na maaari mong makita ay ang mga dating kaibigan.
pinakamahusay na regalo sa kaarawan para sa aking asawa
'Ang malalim na pagkakaibigan ay hindi nangangailangan ng pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan—sa katunayan, maaaring lumipas ang mga taon,' sabi ni Zak. 'Maaari kang magbago at lumago sa iba't ibang direksyon, ngunit kapag nagsalita ka muli, ang koneksyon ay nagtagal.'
Tingnan kung mayroong mga tao na maaari mong i-loop pabalik sa fold o kahit na mga kakilala na maaari mong anyayahan na tumambay sa pag-asang magkaroon ng mga pagkakaibigang ito na magbabago.
10. Gumugol ng Oras sa Mga Katrabaho
Kung nagtatrabaho ka sa parehong lugar, malamang na mayroon kang hindi bababa sa ilang mga bagay na karaniwan, kaya gamitin iyon bilang panimulang punto.
'Inirerekomenda ko ang mga nasa hustong gulang na katrabaho ko na lumabas sa kanilang comfort zone at mag-imbita ng isang katrabaho na sa tingin nila ay mayroon silang kahit isang pagkakatulad sa pagtambay,' sabi ni Valentín. 'Ang ilan sa mga paborito kong lugar na puntahan... may mga laro o libangan na kasangkot sa mga ito, tulad ng bowling, pool hall, o paghahagis ng palakol.'
11. Makipagkaibigan sa Iyong mga Kapitbahay
Katulad ng pag-imbita sa isang katrabaho na mag-hang out, inirerekomenda din ni Valentín ang pakikipag-chat sa isang kapitbahay na maaaring may mga bagay na pareho mo. Hindi bababa sa, ang iyong pagiging malapit sa isa't isa ay gagawing maginhawa ang pagkakaibigan o pagkakakilala.
12. Sumali sa isang Sports League
Marahil ay marami nang mga liga at koponan sa palakasan na naitatag na sa iyong lungsod o bayan. Magsaliksik kung ano ang pinaka nagsasalita sa iyo at subukan ito. Ang mga organisasyong ito ay partikular na nakakatulong dahil makikita mo ang parehong mga tao linggu-linggo.
13. Sumali sa isang Club
Ang pakikipagkaibigan sa pamamagitan ng mga lokal na grupo at komunidad ay masisiguro na mayroon kang isang bagay na karaniwan sa mga taong nakikilala mo.
'Ang pakikisali sa mga aktibidad o grupo na nakahanay sa mga personal na interes o pagpapahalaga ay maaaring maging isang magandang lugar upang pasiglahin ang mga pagkakaibigan,' sabi ni Reed. 'Likas na pinagsasama-sama ng mga setting na ito ang [mga taong] masigasig at mausisa, na nagpapadali sa mga koneksyon batay sa mga nakabahaging interes.'
Iminumungkahi niya na sumali sa MeetUp o mga grupo sa Facebook na partikular sa iyong edad, pagpapahayag ng kasarian, o mga nakabahaging interes.
14. Kumuha ng Klase
Matututo ka ng bago at makakakilala ng mga bagong tao!
'Ang mga kapaligiran sa pag-aaral ay nagpapatibay ng pakiramdam ng pakikipagkaibigan at nagbibigay ng karaniwang batayan para sa pagsisimula ng mga pag-uusap,' sabi ni Reed. 'Isinasaalang-alang nila ang mga mausisa at nakatuon sa paglago na mga bahagi, na lumilikha ng mga pagkakataon para sa mga koneksyon na may malalim.'
Ano ang mas mahusay na pagsisimula ng pag-uusap kaysa sa pagbubuklod sa iyong mga maling hugis na vase sa isang klase ng palayok?
15. Magboluntaryo
' Pagboluntaryo nag-uugnay sa mga indibidwal na may katulad na mga halaga at pakikiramay,' sabi ni Reed. 'Ang mga aktibidad na ito ay naghahatid ng mga bahagi ng pagmamalasakit at empatiya, na naglalagay ng matibay na pundasyon para sa pagkakaibigan.'
Idinagdag ni Schoen na maaari ka ring magboluntaryo sa paaralan ng iyong anak, na makakatulong sa pagpapaunlad ng mga relasyon sa ibang mga magulang—isang bagay na pareho kayong pareho.
16. Kumonekta Sa Mga Kaibigan ng Mga Kaibigan
Ito ay maaaring maging isang malakas na jumping-off point. Sa tuwing nagpaplano ka ng aktibidad, 'mag-imbita ng isang kaibigan na mayroon ka at hikayatin silang mag-imbita ng iba,' sabi ni Valentín.
KAUGNAYAN: 6 Friendship Red Flag na Hindi Mo Dapat Ipagwalang-bahala, Sabi ng mga Therapist .
Paano Panatilihin ang Pang-adultong Pagkakaibigan
Ang pagbuo ng mga bagong relasyon bilang isang nasa hustong gulang ay nakatutulong lamang kung maaari mong panatilihin ang mga ito-at nangangailangan iyon ng pagsusumikap. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ano ang mga cute na mga palayaw upang tawagan ang iyong kasintahan
'Kailangan mong maging sinasadya at maglaan ng oras para sa mga kaibigan, at, tulad ng isang kasal, kailangan mong maging nakatuon sa pagtatrabaho sa mga mahirap na panahon,' sabi ni Zak. 'Kung handa kang maglaan ng oras at lakas sa pakikipagkaibigan, ang mga resulta ay magiging positibong pagbabago sa buhay.'
Upang gawin iyon, regular na mag-check in kasama ang iyong mga kaibigan, kahit na ito ay sa pamamagitan lamang ng text, at mag-iskedyul ng mga pagtitipon. Siguro, kung pinapayagan ng iyong mga iskedyul, mag-pitch ng isang group trip.
Malaki ang maitutulong ng pagsisikap at pananatiling naroroon sa pagpapakita ng iyong malalapit na kaibigan na nagmamalasakit ka. Siyempre, kapag inabot nila ang kanilang sarili, gugustuhin mong gumanti kapag posible.
Konklusyon
Ang pakikipagkaibigan bilang isang may sapat na gulang ay maaaring maging mahirap, ngunit hindi ito imposible. Upang bigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na mga pagkakataon, gugustuhin mong pagbutihin ang ilang mga katangian—mga bagay tulad ng pagiging positibo, kahinaan, at aktibong pakikinig. Gusto mo ring ilagay ang iyong sarili sa mga kapaligiran na nagpo-promote ng malalim na relasyon. Para sa higit pang payo sa buhay, bisitahin ang Pinakamahusay na Buhay muli sa lalong madaling panahon.
Juliana LaBianca Si Juliana ay isang makaranasang feature editor at manunulat. Magbasa pa
