Para sa naka-istilong naging kettlebells, maraming mga gym na chain ay hindi nag-aalok ng sapat na maaari mong siguraduhin na makakakuha ka ng isang pares na tumutugma sa isang naibigay na oras (lalo na kung ang oras na iyon ay sa mga oras na rurok). Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kung gayon ay gawin ang magagawa mo sa isang pag-eehersisyo ng isang kettlebell.
Ang isang kampana ay nag-aalok ng isang natatanging hanay ng mga benepisyo mula sa isang pares. Ang iyong katawan ay kailangang magbayad para sa kawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagrekrut ng iyong mga pangunahing kalamnan na mas matindi, at ang pagtatrabaho sa isang panig nang paisa-isa ay gagawing mas mahaba ang mga hanay na may isang mas higit na pangangailangan sa puso. Tapos na bilang isang circuit, ang mga pagsasanay na susundan ay tataas pa ang rate ng iyong puso nang higit pa, na ginagawang mas mahusay na pandagdag sa pag-eehersisyo na ito sa isang mahigpit na pagdidiyeta para sa pagkawala ng taba.
Hindi sinasadya, kung nagsasanay ka sa bahay at mayroon lamang isang dumbbell na ginagamit mo bilang isang weightweight hanggang sa ngayon, ang pag-eehersisyo na ito ay pantay na nalalapat sa iyo (ang kettlebells at dumbbells ay maaaring magamit nang palitan). At para sa higit pang mahusay na payo sa fitness narito ang nag-iisang pinakamahusay na buong-katawan na pag-eehersisyo ng kalamnan para sa mga kalalakihan .
Mga Direksyon:
Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng dalawang mga circuit. Sa Circuit 1, isasagawa mo ang mga ehersisyo nang sunud-sunod para sa anim na reple bawat isa. Kumpletuhin ang maraming mga pag-ikot hangga't maaari sa anim na minuto, at pagkatapos ay magpahinga ng isang minuto. Ulitin nang dalawang beses pa at pagkatapos ay magpahinga ng dalawang minuto. Pagkatapos ay magpatuloy sa Circuit 2, at gumanap tulad ng nakadirekta sa ibaba.
Circuit 1:
1 One-Arm Snatch
Reps: 6 (bawat panig) Pahinga: 0 seg.
Maghawak ng isang kettlebell sa harap ng iyong mga hita gamit ang iyong kanang kamay at tumayo na may mga paa sa pagitan ng lapad ng balakang at balikat. Panatilihin ang iyong katawan ng tao nang patayo hangga't maaari at yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa ang timbang ay nakabitin sa antas ng mid-shin-panatilihin ang arko sa iyong ibabang likod na patag. Tumalon, palawakin ang iyong balakang nang paputok, at itaas ang timbang nang diretso sa iyong katawan. Pagdating sa iyong dibdib, i-flip ang iyong pulso at 'mahuli' ang kampanilya sa itaas na may braso na pinahaba. Ngayon kung kailangan mo ng isang pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na malaglag ang ilang pounds, narito ang pinakamahusay na pag-eehersisyo sa pagkawala ng taba ng buong katawan para sa mga kalalakihan .
2 Kettlebell Press-Out
Mga Reps: 6 Pahinga: 0 seg.
Hawakan ang bigat malapit sa iyong dibdib sa antas ng balikat na may magkabilang kamay sa hawakan at mga palad na magkaharap. Maglupasay ng malalim hangga't maaari at pagkatapos ay pindutin ang kampanilya nang diretso sa harap mo na nakataas ang mga braso. Ibalik ito sa iyong balikat at ulitin para sa mga rep habang pinapanatili ang posisyon ng squat. Para sa higit pang madaling pag-eehersisyo, mayroon kami ang pinakamahusay na isang paglipat, kabuuang-katawan na pag-eehersisyo para sa iyo dito .
3 Hard-Style Kettlebell Swing
Mga Reps: 6 Pahinga: 0 seg.
Tumayo na may mga paa sa lapad ng balakang at ang bigat sa sahig. Hawakang mabuti ang kettlebell sa parehong mga kamay (nakaharap sa iyo ang mga palad) at, pinapanatiling patag ang iyong ibabang likod, palawakin ang iyong balakang upang itaas ito mula sa sahig at sa pagitan ng iyong mga binti. Mula doon, huminga ng malalim at ibaluktot ang iyong balakang, pinapayagan ang timbang na mag-swing pabalik sa pagitan ng iyong mga binti. Paputok na pahabain ang iyong balakang at huminga nang palabas-pinapayagan ang momentum na i-swing ang timbang hanggang sa iyong mga balikat. Kontrolin ang pagbaba ngunit gamitin ang momentum upang simulan ang susunod na rep. At may iba pa tayo mahusay na pag-eehersisyo na hindi nangangailangan ng anumang kagamitan dito .
Circuit 2:
1 Turkish Getup
Magsagawa ng isang rep na may bigat sa iyong kanang kamay at pagkatapos ay agad na lumipat ng mga kamay at ulitin. Lumipat pabalik sa iyong kanang kamay at gawin ang dalawang mga reps. Pagkatapos gawin ang dalawa sa iyong kaliwa. Magpatuloy sa pagdaragdag ng isang rep sa ganitong paraan hanggang sa hanggang sa lima ka sa bawat panig. Nang walang pahinga, baligtarin ang proseso at bumalik sa isang rep.
Humiga sa iyong likod sa sahig na may hawak na isang kettlebell gamit ang iyong kanang kamay sa iyong dibdib. Bend ang iyong kanang tuhod 90 degree at itanim ang iyong paa sa sahig. I-brace ang iyong abs at itaas ang iyong katawan sa sahig. Gamitin ang iyong kaliwang siko para sa suporta. Ngayon gamitin ang iyong kanang paa upang itaas ang iyong balakang mula sa sahig. Walisin ang iyong kaliwang binti pabalik at magpahinga sa iyong kaliwang tuhod. Pumunta sa isang nakatayo na posisyon, at pagkatapos ay baligtarin ang paggalaw upang bumalik sa sahig. Ang Turkish Getup, tulad ng nangyayari, ay isa sa ang pinakadakilang kabuuang pag-eehersisyo ng katawan sa lahat ng oras .
Para sa higit pang kamangha-manghang payo para sa pamumuhay nang mas matalino, mas maganda ang hitsura, at pakiramdam na mas bata, sundin kami Facebook ngayon na!
