Sa ilang mga punto sa iyong buhay, malamang na nakipaglaban ka sa paninibugho sa isang relasyon. At kung ikaw man o ang iyong kasosyo na nakikipaglaban sa berdeng mata na halimaw, malamang na may pangunahing epekto sa iyo bilang isang pares. Ang paninibugho ay maaaring magpalitaw ng isang kaskad ng hindi kasiya-siyang damdamin: galit, hinala, kawalan ng katiyakan, pagkamuhi sa sarili, at kahihiyan, para sa mga nagsisimula. Maaari itong mabilis destabilize ang relasyon nyo , at kung minsan ay tinatapos din ito. Habang nararanasan ito ng lahat kumplikadong damdamin sa ilang antas, ipinapakita ng pananaliksik na ang panibugho ay napapalitan ang pangit na ulo nito sa ilang yugto ng buhay na higit sa iba. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal Developmental Psychology , ang pagbibinata ay kapag ang karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng pinaka matinding anyo ng paninibugho, at kung kailan ito malamang na magresulta sa pagkasira.
Gamit ang mga panayam at talatanungan, pati na rin ang halagang nakolektang data, isang pangkat ng mga psychologist sa University of Denver ang tumingin sa kung paano nakaranas ng mga batang mag-asawa (sa pagitan ng edad na 15 at 25) ang mga negatibong pakikipag-ugnayan, suporta, kontrol, at panibugho sa loob ng kanilang mga relasyon . 'Ang layunin ng kasalukuyang pag-aaral ay upang suriin kung paano nagbabago ang mga katangian ng romantikong relasyon sa edad, haba ng relasyon, at pakikipag-ugnayan sa pagitan ng dalawa,' paliwanag ng mga mananaliksik.
Naisip ng koponan na ang paninibugho ay mababawasan habang ang mga taong may edad na at ang mga ugnayan ay umabot sa higit na haba sa paglipas ng panahon. Matapos suriin ang data, nalaman nila na tama lamang ang bahagi ng mga ito: 'Ang paninibugho ay nabawasan sa pagtanda, ngunit tumaas sa haba ng [ugnayan], na higit na binibigyang diin ang natatanging kontribusyon ng dalawang variable,' sumulat ang mga mananaliksik.
Ito ay maaaring dahil, bilang mga indibidwal na namumuhunan nang higit pa sa kanilang pakikipagsosyo, isang pinaghihinalaang banta sa relasyon maaaring magresulta sa higit na pagkawala. Gayunpaman, sa aming pagtanda, nakakakuha tayo ng mas mahusay sa pagtukoy ng mga potensyal na kasosyo at pag-iwas sa mga maaaring magbigay sa amin ng sanhi ng panibugho. Sa pangkalahatan ay mas mahusay din kami sa pag-navigate sa mga relasyon sa paglipas ng panahon, pati na rin ang aming sariling emosyon.
Anuman ang iyong edad o haba ng relasyon, ang anumang pakikipagsosyo na napuno ng panibugho ay nararapat na tingnan nang mabuti. Minsan ang relasyon ang nangangailangan ng trabaho, at iba pang mga oras kailangan mong kumuha ng isang mahusay, mahabang pagtingin sa salamin upang makapunta sa ugat ng problema. Basahin ang para sa mga tip sa pagwawasto sa panibugho, at para sa higit pa sa mga relasyon, mag-check out Kung Manatili Ka sa isang Relasyon para sa Dahilan na Ito, Hindi Ito Magtatagal .
Basahin ang orihinal na artikulo sa Pinakamahusay na Buhay .
1 Huwag pasamain ang iyong damdamin.
Shutterstock
Habang ang paninibugho ay maaaring mapanira, hindi na kailangan itong bulastugin sa isang relasyon. Bilang Robert L. Leahy , PhD, direktor ng The American Institute for Cognitive Therapy, sumulat para sa Psychology Ngayon , ' ang pagkainggit ay maaaring tunay na sumasalamin ng iyong mas mataas na mga halaga ng pangako, pag-iisa, pag-ibig, katapatan, at katapatan. '
Sa madaling salita, hangga't hindi mo hahayaang tumakbo ang iyong emosyon, ang mga negatibong damdaming iyon ay maaaring makatulong na linawin ang iyong mga hangarin at inaasahan para sa relasyon. Bukod, pinalo ang iyong sarili para sa pakiramdam na nararamdaman mong bihirang makakatulong sa anumang bagay. At para sa higit pang mga tip sa relasyon, mag-check out Ang Blg. 1 Na Nagiging Matagumpay sa isang Relasyon .
2 Isaalang-alang kung saan nagmumula ang iyong pagkainggit.
iStock
Ang pagkilala sa pinagbabatayan na mga dahilan para sa iyong panibugho ay mahalaga sa paglutas ng problema. 'Kapag napansin mong nagseselos ka, kumuha ng sandali, huminga ng marahan, at obserbahan ang iyong mga saloobin at damdamin,' sabi ni Leahy. “Kilalanin ang selos na yan saloobin ay hindi ang parehong bagay bilang isang REALITY . Maaari mong isipin na ang iyong kapareha ay interesado sa iba, ngunit hindi iyon nangangahulugang siya talaga. Ang pag-iisip at katotohanan ay iba. '
Hindi sigurado kung saan nagmumula ang iyong damdamin? Habang hindi mo nais na labis na mabigat ang relasyon sa isang pare-pareho na pangangailangan para sa muling pagtiyak, ang pag-check in sa iyong kasosyo nang bukas at matapat (sans akusasyon) ay maaaring maglapit sa iyo nang magkasama. At para sa higit pang mga paksa na mahalaga sa broach, narito 22 Mga Katanungan na Tanungin ang Iyong Kasosyo Minsan sa isang Taon .
3 Paghiwalayin ang damdaming naiinggit mula sa mga pagkilos na naiinggit.
iStock
Dahil sa nararamdaman mong naiinggit ay hindi nangangahulugang kailangan mong kumilos sa mga damdaming iyon. Tulad ng binanggit ni Leahy, 'Mahalagang mapagtanto na ang iyong ang relasyon ay mas malamang na mapanganib sa pamamagitan ng iyong paninibugho na pag-uugali tulad ng mga patuloy na akusasyon, paghahanap ng katiyakan, pag-pout, at pag-arte. Huminto at sabihin sa iyong sarili, 'Alam ko na nagseselos ako, ngunit hindi ko ito dapat kumilos.' ”At para sa higit pang mga tip sa relasyon na naihatid mismo sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
4 Suriin ang iyong mga palagay tungkol sa mga relasyon.
Shutterstock
Tulad ng ipinaliwanag ni Leahy, marami sa atin ang nagtataglay ng hindi makatotohanang mga inaasahan tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng maging sa isang relasyon. Halimbawa, karaniwang pinaniniwalaan na sa sandaling magkakaugnay kami, alinman sa kapareha ay hindi dapat na akitin ng sinumang iba pa, nais na gumugol ng oras sa mga kaibigan ng kasarian (o kasarian) na kanilang naakit, o kailangan ng maraming oras na magkakalayo. Kapag sumasalungat ang reyalidad sa mga inaasahan na ito, maraming tao ang nakakaranas ng panibugho o kahit na hinala ang pandaraya . Maiiwasan mo ang labis na paghihirap na ito sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa kanilang sariling mga paniniwala at inaasahan. At para sa higit pang mga lihim sa isang mahusay na relasyon, mag-check out Ang paggawa nito sa Iyong Sariling Maaaring Palakasin ang Iyong Pakikipag-ugnay, Sinasabi ng Pag-aaral .
