Kailanman nagtaka kung ano ang magiging gisingin natural, mapayapang tulad ng kung natutulog ka sa likas na katangian, nang hindi nakakagulat sa iyong tainga ang mga nakakadiring chime ng iyong smartphone? Kaya, posible talaga. Kailangan mo lamang matutunan upang itakda ang iyong panloob na kronometro-kung ano ang tawag sa mga puting coat na aming circadian ritmo.
Kinokontrol ng orasan na ito ang pagpapalabas ng mga hormon na nagsasabi sa amin kung kailan matutulog at kung kailan gigising, at ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili itong mahusay na pagkatik ay upang maitaguyod ang isang pattern ng pagtulog na magbibigay sa iyo ng walong oras na pagtulog bawat gabi, sabi ni Clete Kushida , MD, PhD, isang propesor ng Psychiatry at Mga Agham na Pang-asal sa Stanford University Medical Center.
ano ang ibig sabihin ng mga lobo sa isang panaginip
Nang mapag-aralan ng mga mananaliksik sa Luther College ang mga cycle ng pagtulog ng 269 matanda, nalaman nila na ang mga natulog pito hanggang siyam na oras sa isang gabi ay patuloy na nagising bago magsimulang mag-squawking ang kanilang mga alarma.
Narito kung paano mo nakakamit ang parehong gawa: Habang natutulog ka, ituon ang iyong mga saloobin sa eksaktong oras na nais mong gisingin at iugnay ang oras na iyon sa isang mahalagang kaganapan, tulad ng pagkuha sa mga bata sa paaralan sa oras o pagdating sa trabaho maaga para sa isang pulong sa umaga. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Lübeck ng Alemanya na ang mga sinabihan na gisingin sa isang tiyak na oras ay hindi sinasadya na makapagpukaw ng isang paggulong ng mga hormon na tumulong sa kanila na gumising sa isang nais na oras.
Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang proseso ng paggising ay maiugnay malapit sa ilaw at temperatura ng katawan, 'sabi ni Nancy Collop , MD, direktor ng Emory Sleep Center.
Kaya ang isang pagpipilian ay ang paggamit ng isang paggising na ilaw, na gumagaya sa isang likas na pagsikat. (Kung ikaw ay isang maagang pag-usbong, iwanang bukas ang iyong mga blinds.) Gayunpaman, huwag bumili sa hype ng aromatherapy-relo: Oo naman, ang pag-iisip ng paggising ng amoy ng bacon ay maaaring maging kaakit-akit, ngunit ayon sa isang pag-aaral sa Brown University, ang mga orasan na ito ay puro mga scam sa marketing. Tulad ng inilagay ng isang may-akda ng pag-aaral: 'Mayroong isang dahilan na gisingin namin at amoy ang kape, at hindi sa ibang paraan.' Para sa higit pang mga tip at trick na kinasasangkutan ng iyong circadian ritmo, narito ang 29 Pinakamahusay na Mga Hacks sa Orasan upang mai-maximize ang iyong Araw .
ano ang gusto marinig ng mga batang babae
Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito upang mag-sign up para sa aming LIBRENG pang-araw-araw na newsletter !
