Sa katunayan, ang pagkain ng anumang gusto natin nang hindi nakakakuha ng timbang ay kasing simple ng pag-aayos ng paraan ng pag-iisip tungkol sa pagkain. Gumagawa ba para sa atin ang mga gawi sa pag-aaral na natutunan natin mula noong pagkabata? Ang mga matagal nang ideya tungkol sa pagkain ay nauugnay sa kung paano tayo nabubuhay sa ika-21 siglo? (Pahiwatig: Karamihan ay nasa seryosong pangangailangan ng rebisyon). Narito ang 10 mga paraan upang masiyahan sa pagkain nang hindi pakiramdam na ikaw ay 10 pounds ng sausage sa isang 5-pound bag. Kaya't basahin, pagkatapos suriin ang ulat na nagbago ng libu-libong buhay: 100 Mga Paraan upang Mabuhay sa 100 !
1 Itigil ang pagdidiyeta
Ang agham ay nasa: Hindi gumagana ang mga diyeta. Hindi sila gumagana dahil hindi sila napapanatili. Hindi sila napapanatili sapagkat ang pagtanggi sa ating sarili ng mga kasiya-siyang bagay ay isang resipe para sa kalungkutan. Kaya't gawin ang iyong sarili ng isang pabor at makakuha ng mga diet sa iyong ulo magpakailanman. Kung ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang at panatilihin itong off, o nais mo lamang na maging isang malusog na bersyon ng iyong sarili, gumawa ng isang permanenteng pagbabago sa lifestyle. Ang mga susunod na tip ay dapat na paganahin kang manumpa ng mga diyeta nang walang gastos sa iyong kalusugan at fitness.
2 Kumain ka kapag nagugutom ka
ano ang pinakamahusay na pagbebenta ng nobela sa lahat ng oras?
Hindi ba magiging cool kung mayroong isang app na nagsabi sa iyo kung kailan mo natupok ang enerhiya ng pagkain na halos katumbas ng dami ng enerhiya na iyong gugugol? Meron! Paunang naka-install sa iyong katawan, at tinatawag itong gutom. Gumagana ang gutom sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na kumain. Pangalagaan lamang ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain kapag naramdaman mo ang abiso sa kagutuman, bago ka manakit. Ang paghihintay hanggang sa labis na gutom ay maaaring humantong sa labis na pagkain.
3 Bagalan ang rate ng iyong kinakain
Okay, kaya ang app na nabanggit lamang namin ay isang maliit na buggy. Partikular, hindi ito gumana nang maayos kapag ang pagkain ay mabilis na na-ingest. Ang senyas ay hindi natanggap ng utak sa oras, at nagtatapos ka ng pagkuha ng mas maraming enerhiya na wala sa pamalo sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan. Hanggang sa ma-update ang software na iyon - at hindi pa ito para sa millennia, isipin mo - mayroong isang solusyon: Mabagal ang iyong rolyo. Ang isang pamamaraan ay upang hatiin ang nasa plate mo sa dalawa. Kumain ng kalahati. Kung nagugutom ka pa pagkalipas ng 20 minuto, bumalik at kumain ng kalahati ng nasa plato mo. Maaari mong malaman na ikaw ay nasiyahan na, gayunpaman.
4 Itigil ang pagkain kapag nabusog ka
Sa sandaling nakatuon ka lamang sa pagkain kapag nagugutom ka - at kumain ng mas mabagal upang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong malaman kung nagugutom ka - makipag-ugnay sa pakiramdam na nagsasabi sa iyo na huminto. Gaano ka kadalas na nagpatuloy sa paghimok ng pagkain sa iyong bibig sa kabila ng paghubad ng iyong pantalon?
5 I-drop ang mga label
Mga superfood, perpektong protina, walang laman na calorie, junk food. Napagpasyahan mo na kung alin sa mga kategoryang ito ng pagkain ang mabuti at alin ang masama, tama? Kaya, itigil ang pag-iisip sa mga binary term na iyon. At tiyak na titigil sa pag-iisip tungkol sa iyong pag-uugali bilang mabuti o masama. Ang mga kambing ay kumakain ng kahit ano at lahat hanggang sa sila ay mabusog. Hindi sila gumagawa ng desisyon tungkol sa mabuti at masama, at hindi ka rin dapat. (Nakita mo na ba ang isang matabang kambing?) Ngunit tiyak na stock ang iyong kusina sa mga ito 25 Mga Pagkain Na Mapapanatili kang Bata Magpakailanman !
6 Gawing isang kaganapan ang pagkain
Ang pagkain ay dapat na isang kasiya-siyang karanasan. Dapat itong maipasok nang maingat, hindi kapag ang iyong pansin ay nililigawan ng iba pa. Kaya't gawing espesyal ang mga oras ng pagkain. Itakda ang talahanayan, magsindi ng kandila, isipin ang tungkol sa paglalakbay na kinuha sa iyo ng pagkaing ito, pahalagahan ang kalidad kaysa sa dami, tikman ang mga lasa at pagkakayari. Mas masisiyahan ka sa pagkain, at magugustuhan mo ang pagtamasa ng pagkaing gusto mo ay hindi nakapipinsala para sa hitsura mong hubad.
7 Huwag kainin ang iyong damdamin
romantikong bagay na sasabihin sa iyong kasintahan
Ang pagkain ay nagpapasaya sa atin. Ito ay dapat. Ito ay kung paano ang aming mga ninuno ay hindi nagutom sa savannah, at ito ay isang malaking bahagi ng kung bakit mayroon kaming mga panlasa. Sinabi nito, ang pagkain ay hindi dapat maging isang mapagkukunan ng ginhawa. Kung sa palagay mo ito ang dahilan kung bakit kumain ka ng higit sa kailangan mo, gumawa ng ilang mga bagay na makapagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Maligo na mainit, panoorin ang iyong paboritong TV, magkaroon ng isang seksing gabi kasama ang iyong asawa o kasintahan.
8 Igalang ang Iyong Katawan
Huwag kunan ng larawan ang iyong nakakaantig na hitsura o sumpain ang iyong sarili para sa mapagmahal na pizza tulad ng ginagawa mo. Tingnan ang iyong mga chubby na bahagi bilang isang cache ng enerhiya na nakaranas ng mas maraming mga deposito kaysa sa mga pag-withdraw kamakailan lamang. Tanggapin at igalang ang iyong katawan tulad ng ngayon, habang binabago mo ang iyong kaugnayan sa pagkain, at obserbahan kung paano ito nagbabago.
9 Mag-ehersisyo para sa iyong kalusugan
pinakamasamang na-rate na pelikula sa bulok na kamatis
Ang masamang balita ay ang pag-input ng pagkain ay marahil ay may malaking papel sa bigat ng ating katawan bilang ehersisyo. Ngunit huwag itong baluktot: ang paggawa ng ehersisyo na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ay magbibigay sa iyo ng mas maraming kalayaan sa mga tuntunin ng pagkain ng mga bagay na gusto mo. Isang salita sa matalino: Huwag mag-ehersisyo lamang upang magsunog ng calories ay magiging mainip ito. Pindutin ang gym para sa kalusugan at enerhiya, hindi upang makakuha ng karapatang kumain ng 'masamang pagkain.'
10 Alamin mula sa iyong pagkain
Sa sandaling masimulan mong mapagtanto kung paano talaga tikman ang pagkain at kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan kapag kumain ka, magsisimula ka ring mapansin na ang ilang mga pagkain ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam kaysa sa iba. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang matulungan kang makaugnay sa pagitan ng iyong kinakain at kung ano ang nararamdaman mo. Ang sanhi-at-epekto na ehersisyo na ito ay dapat markahan ang punto kung kailan mas madaling mabago ang mga dating gawi. Tiyaking tiyakin na nabubuhay ka sa ganap na sagad: Simulang suriin ang mga ito 40 Bagay na Dapat Mong Gawin sa iyong 40s !
