Sa kabila ng kung ano ang maaari mong isipin, hindi maraming mga tao tumalon sa kama pakiramdam tulad ng Energizer kuneho araw-araw. Kahit na ang iyong mga kaibigan na nagpapatakbo sa kanilang umaga nang walang anumang pagmumukha sa paningin marahil ay kailangang gumawa ng pagsisikap upang makarating doon-at mayroong ilang simpleng taktika kahit sino ay maaaring gawin upang makakuha ng sa kanilang antas. Nagdaragdag man ng ilang karagdagang mga hakbang sa iyong gawain sa umaga, paglipat ng iyong agahan, o muling suriin ang walong oras bago mo buksan ang iyong mga mata, ito ang mga pagbabago na magagawa mo ngayon upang mapataas ang iyong mga antas ng enerhiya. At para sa ilang higit pang mga ideya sa kung paano pakiramdam ang iyong pinakamahusay sa anumang oras ng araw, mag-check out 100 Madaling Mga Paraan upang Maging isang Mas Malusog na Tao sa 2020 .
1 Unahin ang iyong sarili.
Shutterstock
Gaano kadalas ka nagising at agad na nagsisimulang dumaan sa iyong email bago tumayo sa kama? Kahit na sa una kang nagising na may lakas, tiyak na paraan iyon upang mai-zap ito. Sa halip, Hilary Hinrichs , ang coach sa kalusugan at nutrisyon na nakabase sa New York City Holistic Hilary , inirekumenda ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili bago ka sumisid sa trabaho at makahabol ng mga mensahe.
'Ang isang mahusay na paraan upang makatulong na mapagaan ang stress at magkaroon ng isang mas produktibong umaga ay sa pamamagitan ng pag-una sa iyong sarili,' sabi niya. 'Ang stress ay maaaring maubos ang enerhiya, kaya ang pag-iwas sa mga bagay tulad ng email, social media, o mga teksto hanggang sa ganap mong kailanganing suriin ang mga ito ay mapapanatili ang antas ng enerhiya sa umaga.' At para sa isang maliit na inspirasyon upang makapagsimula nang tama ang iyong araw, mag-check out 50 Mga Pampasigla na Mga Quote sa Umaga upang Masimulan ang Iyong Araw .
2 Kumuha ng kaunting ehersisyo.
Gumagalaw katawan mo unang bagay sa umaga ay makakatulong na gisingin ka at madagdagan ang iyong lakas para sa araw. 'Ang pagsali sa isang magaan na ehersisyo o paglalakad sa umaga ay isang madaling paraan upang maiangat ang iyong kalooban,' sabi ni Hinrichs. Kahit 10 minuto ng yoga o makakatulong ang isang mabilis na pag-eehersisyo ng HIIT. Gawin ang anumang nararapat para sa iyo, at makukuha mo ang mga benepisyo na nagpapalakas ng enerhiya. At para sa ilang mga ideya kung paano maging mas aktibo nang hindi nagugugol ng labis ng iyong oras, narito Ang 50 Pinakamahusay na 5-Minuto na Ehersisyo na Maaaring Magawa ng Sinuman .
3 Huwag uminom ng kape pagkatapos ng paggising.
Shutterstock
Kung may posibilidad kang ibuhos ang iyong sarili isang tasa ng kape sa umaga upang makakuha ng isang pampalakas ng enerhiya, palitan ang iyong mga gawi at pumunta muna para sa tubig o erbal na tsaa — dalawang bagay na sinabi ni Hinrichs na magpapalakas sa iyong umaga nang higit na mabuti kaysa sa isang tasa ng joe.
'Ang pananatiling hydrated ay mahalaga para sa mga antas ng enerhiya upang manatili sa buong umaga,' sabi niya. 'Kahit na ang karamihan sa mga tao ay mahal umiinom ng kape , hindi lamang ito nakakatuyot ngunit maaari ring maging sanhi ng iyong pag-crash nang mas maaga kapag inumin mo ito kaagad. Sa pamamagitan ng pag-off ng kape sa loob ng ilang oras, natural kang magigising. 'At kung nais mong talikdan nang sama-sama ang java, tingnan ang 25 Mga Paraan upang Palakasin ang Iyong Antas ng Enerhiya Nang Walang Kape .
4 Dim o patayin ang mga ilaw kahit 30 minuto bago matulog.
Shutterstock
Ayon kay Hinrichs, minsan pagkakaroon mas maraming lakas sa umaga ay nagsisimula ang gabi bago. At ang pinakamagandang bagay na magagawa mo upang magising ang pakiramdam ng higit na lakas ay malabo ang mga ilaw sa paligid ng iyong oras ng pagtulog.
'Ang isang mahusay na paraan upang madagdagan ang enerhiya sa umaga ay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga ilaw kahit 30 minuto bago ang oras na nais mong makatulog,' sabi ni Hinrichs. 'Makatutulong ito na natural na madagdagan ang melatonin sa iyong katawan upang alerto ang iyong utak na oras na para sa kama. Kapag may mga ilaw tayo, maaari itong kumilos katulad ng araw na pinapanatili tayong mas alerto at ginagawang mas mahirap makatulog sa gabi. '
5 Itabi ang iyong telepono bago matulog.
Shutterstock
Pinag-uusapan ang gabi dati, may isa pang bagay na maaari mo ring gawin. Hindi lamang ang iyong telepono ay naglalabas ng asul na ilaw na gumugulo sa iyong pagtulog, ngunit iyon walang katapusang pag scroll Maaari ka ring mai-stress bago ka matulog — dalawang bagay na hindi ka gigising na pakiramdam mo ay masaya at masigla. 'Ilagay ang iyong telepono sa labas ng maabot upang maiwasan na suriin ito nang paulit-ulit,' sabi ni Hinrichs. Sa pamamagitan nito, sisimulan mo ang iyong araw na mas na-refresh, kapwa sa isip at pisikal.
6 Kumain ng malusog na taba.
Shutterstock
Kung nais mo ng pangmatagalang enerhiya, ang susi ay pagdaragdag ng malusog na taba. Sa ganoong paraan hindi ka maiiwan ng gutom at pagod ng isang oras pagkatapos kumain. 'Inirerekumenda kong itago ang maraming malusog na taba sa iyong kusina upang madali mong maidagdag ito ang agahan mo , ”Sabi ni Amy Gorin , Ang MS, RDN, isang nakarehistrong dietitian na nakabase sa halaman sa lugar ng New York City. 'Halimbawa, ang mga pistachios ay nagdaragdag ng masarap na nakakabusog na protina na nakabatay sa halaman, hibla, at mas mahusay na para sa iyo na mono- at polyunsaturated fat sa [iyong] mga oatmeal at yogurt parfaits. Inirerekumenda ko rin na panatilihing nasa kamay ang abukado bilang isang pag-topping para sa mga omelet o breakfast burrito. '
7 At kumuha ng ilang protina.
Shutterstock
Nakakakuha ka ba ng sapat na protina sa iyong agahan? Ayon kay Gorin, ito ay isang mahalagang pandagdag sa hibla at malusog na taba. 'Kung ang iyong piniling protina ay isang pares ng mga itlog, beans sa isang mangkok ng bigas sa agahan, o Greek yogurt sa isang parfait, ang pagkakaroon ng sapat na protina sa iyong agahan ay makakatulong sa iyong pagkain na manatili sa iyo nang mas matagal-na nangangahulugang mas maraming enerhiya,' sabi niya . At para sa higit na kapaki-pakinabang na impormasyon sa kalusugan at higit na naihatid diretso sa iyong inbox, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter .
8 Uminom ng maraming tubig.
iStock
Sinabi ni Gorin na ang araw-araw ay dapat magsimula sa Inuming Tubig , dahil hindi lamang ito isang paraan upang labanan ang sakit ng ulo, ngunit pagod din . 'Tapusin ito subalit pinakamahusay na gumagana para sa iyo, kung nangangahulugan ito ng pag-iiwan ng isang bote ng tubig sa iyong pantulog o pagpapares ng isang malaking basong tubig sa iyong agahan,' sabi niya. 'Maaari ka ring maglagay ng prutas tulad ng mga strawberry sa isang pitsel ng tubig magdamag.'
9 Kumain ng mas sariwang prutas.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng ilang prutas unang bagay sa umaga ay isa sa mga pinaka simpleng paraan upang mapataas ang iyong lakas. 'Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang dahan-dahang gisingin ang iyong digestive system,' sabi ni Hinrichs. 'Naglalaman ito ng hibla, puno ng mga nutrisyon, at may malulusog na karbohidrat na nabubuhay sa ating katawan para sa enerhiya. Kung nagpapares ka man ng prutas sa mga oats, gumagawa ng isang mag-ilas na manliligaw, o kinakain ito nang mag-isa, ang alinman sa mga pagpipiliang iyon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pasiglahin ka sa umaga. '
10 Subukan ang ilang mga matcha.
Shutterstock
Ang Matcha ay isa sa mga pinakamahusay na inumin sa umaga para sa pagtaas ng iyong mga antas ng enerhiya. Bagaman ito naglalaman ng caffeine , ito ay naiiba kaysa sa kape na ito ay balansehin sa L-theanine at samakatuwid ay pinalalakas ka nang mas mabagal — aka walang biglaang pag-crash makalipas ang isang oras. Maaari mo itong sipsipin bilang isang tsaa, o gumawa ng isang frothy matcha latte.
'L-theanine nagtataguyod ng parehong pagkaalerto at kalmado nang sabay,' Michael J. Breus , PhD, isang klinikal na psychologist at dalubhasa sa pagtulog sa Manhattan Beach, California, sumulat sa kanyang website . 'Maaari ka nitong ilagay sa isang estado ng nakakagising pagpapahinga, binabawasan ang stress at pagkabalisa habang sabay na nagpapabuti ng pagtuon at konsentrasyon.'
11 Limitahan kung magkano ang negatibong balita na iyong natupok.
iStock
Maraming mga tao ang nagsisimulang kanilang araw sa pamamagitan ng pag-on ng balita, pagbabasa ang pahayagan , o pagsuri sa pinakabagong mga headline sa online upang makita kung ano ang nangyayari sa mundo. Ngunit ayon sa Mayo Clinic , ang labis na dosis ng balita ay isang bagay, at maaari ka talaga nitong mapahamak — lalo na sa lahat ng nangyayari sa mundo ngayon. Sa halip na hayaan ang negatibiti na sipsipin ang lahat ng iyong lakas, gumawa ng isang bagay na mas masaya muna sa halip.
12 Kumuha ng sariwang hangin at sikat ng araw.
iStock
Ano ang mas simple kaysa sa humakbang palabas upang mabigyan ang iyong mga antas ng enerhiya ng tulong? Isang nakaraang pag-aaral sa journal Mga Pananaw sa Kalusugan sa Kapaligiran natagpuan ang pagkakalantad sa maliwanag na ilaw ng umaga ay maaaring maging epektibo laban sa hindi pagkakatulog, na sa tingin mo ay hindi gaanong pagod at mas malakas ang katawan. Bonus: Maaari rin itong makatulong sa pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman (SAD).
13 Maligo ka
Shutterstock
ano ang ibig sabihin kapag pinangarap mong mamatay ang iyong ina
Ang pagsisimula sa iyong araw gamit ang isang ice-cold shower ay maaaring hindi maganda ang tunog, ngunit ito ay isang napatunayan na paraan upang mapataas ang iyong lakas sa umaga. Isang pag-aaral sa 2016 na inilathala noong Isa sa mga PLoS natagpuan ang 91 porsyento ng mga kalahok na nais na ipagpatuloy ang kanilang gawain sa malamig na shower pagkatapos ng pag-aaral na natapos dahil sa kung paano ito pinalakas na pakiramdam nila sa umaga. Sa katunayan, sinabi nila na nagbigay ito sa kanila ng katulad na epekto sa pag-inom ng caffeine. Kapag naligo ka, tapusin ng hindi bababa sa 30 segundo ng malamig na tubig upang makamit ang mga benepisyo.
