Ang isang tao na inaasahang mabubuhay hanggang sa edad na 79 ay malamang na makaranas ng kanilang unang malubhang sakit sa edad na 63, Scientific American kamakailang iniulat . Ang taong iyon ay maaaring mabuhay nang higit sa isang dekada sa masamang kalusugan at may mababang kalidad ng buhay. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga medikal na eksperto ay nagsusumikap sa kung paano maaaring pahabain ng mga Amerikano ang kanilang tagal ng kalusugan—ang bilang ng malusog na mga taon na tinamasa, hindi lamang ang kabuuang mga taon na nabuhay. 'Sinasabi namin ngayon na ang aming pokus ay dapat na sa pagpapalawak ng malusog na buhay sa halip na haba lamang ng buhay at ang pagbagal ng pagtanda ay ang tool upang gawin ito,' sabi ni Jay Olshansky, isang dalubhasa sa mahabang buhay sa Unibersidad ng Illinois sa Chicago. Nakipag-usap ang Newsful sa mga eksperto na nagbigay sa amin ng mga pangunahing sikreto sa pagpapahaba ng iyong malusog na taon, na sinusuportahan ng agham.
1
Patuloy na Hamunin ang Iyong Sarili sa Pisikal
'Sa aking malawak na pananaliksik sa pagtanda at kahabaan ng buhay, lalo akong naakit sa prinsipyo ng 'hormesis.' Ito ang kaakit-akit na ideya na ang maliit, kontroladong pagkakalantad sa stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang, na nagpapahusay sa ating kalusugan at katatagan,' sabi ni Dr. Marios Kyriazis, isang gerontologist at kontribyutor sa Para sa walang edad . 'Ang pisikal na aktibidad ay isang lugar kung saan pumapasok ang hormesis. Ito ay hindi lamang tungkol sa nakagawiang pag-eehersisyo ngunit paminsan-minsan ay itinutulak ang ating sarili sa kabila ng ating mga comfort zone. Kung ito man ay sumusubok ng bagong isport, pinapataas ang intensity ng ating mga pag-eehersisyo, o kahit na mas madalas na umakyat sa hagdan, ang mga pisikal na hamon na ito ay maaaring pasiglahin ang mga adaptive na tugon ng ating katawan, na ginagawa tayong mas fit at mas nababanat.'
2
Panatilihing Matalas ang Iyong Utak
'Sa harap ng pag-iisip, ang paghamon sa ating utak ay pantay na mahalaga,' sabi ni Kyriazis. 'Ang pagharap sa isang kumplikadong jigsaw puzzle, pag-aaral ng bagong wika, o kahit na pakikisali sa mga aktibidad na sumusubok sa ating memorya at mga kasanayan sa pag-iisip ay maaaring magsilbing 'mga pag-eehersisyo sa pag-iisip.' Ang mga gawaing ito ay maaaring sa una ay mukhang nakakatakot, ngunit ang mga ito ay mahalaga sa pagpapanatiling matalas at maliksi ang ating isipan.'
3
Manatiling Sosyal
'Ang kalungkutan ay maaaring magkaroon ng malaking salik sa ating pangkalahatang kalusugan—kahit na higit pa sa ating kalusugang pangkaisipan. Ang paggawa ng mga plano kasama ang isang kaibigan, kahit para sa isang video chat, ay maaaring mapalakas ang mood ng isang tao at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan,' sabi ni Dr. Katie Hill, isang board-certified psychiatrist at CMO ng Nudj Health .
4
Gupitin ang Mga Naprosesong Pagkain
'Ang pagkain ng buong pagkain, kung saan inihahanda mo ang karamihan sa iyong sariling mga pagkain, ay magbibigay sa iyo ng magandang pundasyon para sa kalusugan,' sabi ni Dan Gallagher, isang rehistradong dietitian na may Nutrisyon ng Aegle .
5
Magdagdag ng Pagsasanay sa Lakas
pangarap interpretasyon pagkawala ng buhok
'Magdagdag ng ilang uri ng paglaban o pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo,' payo ni Gallagher. 'Kung mas aktibo ka habang tumatanda ka, mas mataas ang antas ng fitness na iyong mapapanatili, na makakatulong na maiwasan ang anumang uri ng mga aksidente sa istruktura, tulad ng mga sirang buto.'
6
Panatilihin ang isang Malusog na Timbang
'Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay mahalaga' para sa malusog na pagtanda, sabi Steve Theunissen , isang ISSA/IFPA na sertipikadong personal na tagapagsanay. 'Ang labis na katabaan ay nauugnay sa maraming mga isyu sa kalusugan, kaya ang pagtatrabaho sa isang napapanatiling, pangmatagalang diskarte sa pamamahala ng timbang ay susi. Tandaan, ito ay hindi lamang tungkol sa pagiging maganda; ito ay tungkol sa pakiramdam na mabuti at nasa loob nito sa mahabang panahon.'
7
Matutong Pamahalaan ang Stress
'Nabubuhay tayo sa isang napakahirap, multi-tasking, venti-caffeinated, walang humpay na mundong kulang sa tulog kung saan nagiging mahirap i-unplug—parehong metapora at pisikal. Ang stress ay direktang nauugnay sa pamamaga, ang ugat ng lahat ng edad. -mga kaugnay na sakit, mula sa kanser hanggang sa sakit sa puso hanggang sa diyabetis,' sabi Darnell Cox , isang gerontologist at malusog na aging coach. Kung gusto mong mabuhay nang mas mahaba, dapat mong simulan ang pagbibigay-priyoridad sa isang protocol sa pagbabawas ng stress bilang bahagi ng iyong malusog na pamumuhay sa pagtanda.'
8
Kumuha ng De-kalidad na Tulog
'Ang pagtulog ay mahalaga para sa bawat proseso ng katawan,' sabi ni Cox. 'Ang pagkakaroon ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog ay nakakabawas sa iyong panganib na magkaroon ng maraming sakit at karamdaman tulad ng sakit sa puso, demensya, stroke, at labis na katabaan. Ang pagtulog ay nakakatulong upang mabawasan ang stress at mapabuti at patatagin ang mood. Pinapalakas nito ang iyong immune system at pinapabuti ang paggana ng utak.'
9
Subukan ang Intermittent Fasting
'Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong malusog na mga taon,' sabi Trista Best , isang rehistradong dietitian na may Balance One Supplements. 'Ang intermittent fasting approach ay karaniwang ginagawa sa loob ng 16 na oras na fasting window na may 8 oras na pagkain at pag-inom. Ang mga nasirang selula ay mas madaling maalis sa katawan sa panahong ito dahil ang digestive tract ay maaaring tumuon sa prosesong ito nang mag-isa, at ang immune system ay mahalagang i-reset.'
10
Panatilihin ang Oral Health
'May malinaw at maayos na ugnayan sa pagitan ng periodontal disease at diabetes. Sa madaling salita, ang mga taong may periodontal disease ay mas malamang na magkaroon ng diabetes mellitus at vice versa. Mukhang malamang na ang periodontal disease ay nauugnay din sa cardiovascular disease at maging Alzheimer's,' sabi Dr. Jordan Weber , isang dentista sa Burlington, Kansas. 'Higit pa sa periodontal disease, ang mahinang kalusugan sa bibig ay madalas na nagpapakita sa edentulism-isang magarbong termino para sa pagkawala ng ngipin. Ang average na kalidad ng buhay para sa isang taong may ngipin ay makabuluhang naiiba mula sa karaniwang kalidad ng buhay para sa isang taong may edad na walang ngipin. '
11
Panatilihing Stable ang Iyong Blood Sugar
'Ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay nag-aambag sa metabolic disorder, na hindi lamang magpapaikli sa iyong buhay, ito ay magpapaliit din sa kalidad ng buhay na iyon,' sabi ni Cox. 'Ang type 2 na diyabetis ay nasa pinakamataas na lahat, at hindi nakakapagtaka sa sobrang proseso, puno ng asukal na pagkain sa Amerika. Ang pag-aaral kung paano patatagin ang antas ng iyong asukal sa dugo ay maaaring maiwasan ang mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, demensya, at bato sakit. Bilang karagdagan, ang malusog na mga antas ng glucose sa dugo ay nagpapabuti sa mood, nakakabawas ng pananabik para sa asukal at mga pagkaing starchy, nagpapataas ng mga antas ng enerhiya, at nakakatulong sa pamamahala ng malusog na timbang.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Manatiling Nangunguna sa Mga Pagsusuri
'Ang isang paraan upang mapalawak ang tagal ng kalusugan ay sa pamamagitan ng hindi nakakagulat na preventive maintenance,' Scientific American iniulat. 'Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga pagsusuri, pananatili sa pinakamataas na antas ng kolesterol at presyon ng dugo, at pagsunod sa mga alituntunin tulad ng mula sa American Journal of Clinical Nutrition para sa porsyento ng taba ng katawan, lean body mass, at bone density.'
KAUGNAYAN: 11 Madaling Bagay na Magagawa Mo Para Mabagal ang Pagtanda
13
Magsimula nang Maaga
'Ayon sa agham, walang iisang susi o sikreto sa pagpapalawak ng ating malusog na mga taon. Sa halip, ito ay isang kumbinasyon ng genetic, kapaligiran, asal, at sikolohikal na mga kadahilanan na nakikipag-ugnayan sa mga kumplikadong paraan upang hubugin ang ating pagtanda,' sabi ni Dr. Alex Foxman, pangulo at tagapagtatag ng Mobile Physician Associates . 'Ang hamon para sa mga mananaliksik ay mas maunawaan ang mga salik na ito at bumuo ng mga personalized na estratehiya na maaaring mag-optimize ng tagal ng kalusugan para sa bawat indibidwal. Ang hamon para sa lipunan ay lumikha ng mga patakaran at kapaligiran na sumusuporta sa malusog na pagtanda para sa lahat. Ang malusog na pagtanda ay hindi isang sprint—ito ay isang marathon na dapat magsimula nang maaga hangga't maaari sa pang-adultong buhay.'
Michael Martin Si Michael Martin ay isang manunulat at editor na nakabase sa New York City. Basahin higit pa
